Am bu chòir dhut uisge pròtain òl?

Susbaint

• Ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am pròtain
• Is dòcha gun cuidich e iadsan a dh ’fheumas pròtain a bharrachd
• Post-eacarsaich
• Call cuideam
• Is dòcha nach eil feum air a ’mhòr-chuid de dhaoine
• Cò a bu chòir uisge pròtain a sheachnadh?
• An loidhne bun
• A bheil cus pròtain cronail?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha uisge protein air a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh pùdar pròtain agus uisge.

Tha e air a reic ro-phacaichte agus tha e air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, gu sònraichte am measg an fheadhainn a tha ag iarraidh ath-uisgeachadh às deidh obair-obrach. A dh ’aindeoin sin, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd a bheil uisge pròtain fallain no riatanach.

Is e aonaranachd pròtain cuibhleach, a tha air a thoirt a-mach à bainne na bà, aon de na pròtanan as cumanta a thathas a ’cleachdadh san toradh seo.

Ach, thathas a ’cleachdadh seòrsachan eile de phròtain cuideachd, a’ toirt a-steach pròtanan stèidhichte air planntrais agus peptidean collagen stèidhichte air beathaichean, a tha a ’tighinn bho stuth ceangail.

Tha an artaigil seo a ’toirt sealladh mionaideach air uisge pròtain agus a’ sgrùdadh am bu chòir dhut a òl.

Ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am pròtain

A rèir branda uisge pròtain, faodaidh e a bhith gu math àrd ann am pròtain fhad ‘s a tha e a’ toirt seachad glè bheag de chalaraidhean.

Mar eisimpleir, faodaidh botal 16-unsa (480-ml) den toradh seo 15 gram de phròtain a thoirt seachad agus dìreach 70 calaraidh (,).

Faodaidh tòrr de bhiotamain agus mèinnirean a bhith ann an uisge pròtain airson an àireamh de chalaraidhean a tha ann - ach tha sin an urra ris a ’bhrannd.

Ann an seòrsachan a tha air an dèanamh le pròtain cuibhleach no collagen mar an ceudna tha calcium agus magnesium, dà mhèinnear a tha cudromach airson slàinte chnàmhan (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de sheòrsan vitamain agus mèinnirean a bharrachd a thabhann, a ’toirt a-steach vitamain B6, B12, C, agus D ().

Thuirt sin, bidh cuid de bhrandagan a ’cleachdadh stuthan nach eil cho fallain, leithid siùcairean a bharrachd, a bharrachd air dathan fuadain, blasan no milsearan.

Ged a tha an ìre siùcair a thathas a ’cleachdadh ann an uisge pròtain dualtach a bhith meadhanach beag, faodaidh e cuir suas ma bhios tu ag ithe tòrr uisge pròtain gu cunbhalach.

Mar as trice bidh uisgeachan pròtain a ’toirt seachad 15 gram de phròtain agus dìreach 70 calaraidh gach botal 16-unsa (480-ml). Faodaidh iad cuideachd a bhith air an neartachadh le vitamain agus mèinnirean. Ach, faodaidh milsearan a bharrachd, dathan fuadain agus blas a bhith ann an cuid de sheòrsan.

Is dòcha gun cuidich e iadsan a dh ’fheumas pròtain a bharrachd

Feumaidh cuid de dhaoine barrachd pròtain na a ’chuibheasachd. Tha na buidhnean sin a ’toirt a-steach lùth-chleasaichean, an fheadhainn a tha a’ faighinn làimhseachadh aillse, agus inbhich nas sine (,,).

Is dòcha gun cuidich deoch uisge pròtain a bharrachd air daithead cothromach ithe na h-àireamhan sin.

Ach, tha e gu tur comasach coinneachadh ri feumalachdan pròtain nas motha le bhith dìreach a ’caitheamh barrachd pròtain anns an daithead cunbhalach agad. Mar sin, chan eil feum air òl an toradh seo.

Le bhith an urra ri uisge pròtain - an àite stòran bìdh - airson do phròtain faodaidh e cuideachd am measgachadh de amino-aigéid a bhios thu ag ithe a chur ann an cunnart. Tha amino-acids nam blocaichean togail de phròtain, agus feumaidh tu measgachadh dhiubh fhaighinn gus an slàinte as fheàrr a chumail suas ().

Post-eacarsaich

Tha uisge protein air fàs gu bhith na dheoch mòr-chòrdte às deidh obair anns a ’choimhearsnachd fallaineachd.

Tha seo air sgàth gu bheil feum aig daoine a tha gu math gnìomhach, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’dol an sàs ann an trèanadh an aghaidh, barrachd phròtain airson faighinn air ais agus fàs fèithean.

Mar as trice feumaidh inbhich gnìomhach 0.5–0.9 gram de phròtain gach punnd (1.2–2 gram gach kg) de chuideam cuirp ().

Tha seo na àrdachadh mòr bhon ìre de phròtain a tha inbhich a ’feumachdainn, is e sin 0.36 gram gach punnd (0.8 gram gach kg) de chuideam bodhaig. Ach, faodaidh daoine a tha gu math gnìomhach fhathast na feumalachdan aca a choileanadh tro stòran daithead.

Cuidichidh na beathachadh buannachdail a gheibh thu bho bhith ag ithe diofar stòran pròtain làn-bìdh fàs agus faighinn thairis air fèithean às deidh obair.

Mar sin, ged nach bi thu ag òl uisge pròtain a h-uile uair ann an ùine às deidh obair chruaidh, tha na buannachdan bho bhith ag ithe biadh slàn fada nas motha.

Call cuideam

Faodaidh àrdachadh ann an gabhail pròtain cuideachadh le call cuideim.

Tha seo gu ìre mhòr air sgàth ‘s gum faod pròtain metabolism a bhrosnachadh agus faireachdainnean lànachd a mheudachadh, a’ leantainn gu toirt a-steach calorie nas ìsle gu h-iomlan (,).

Ann an solas na buaidhean sin, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’coimhead ri uisge pròtain gus an cuideachadh cuideam a chall.

Ach, chan fheumar an toradh seo ithe gus call cuideim a bhrosnachadh. Is e dìreach a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de phròtainean daithead lean.

Dh ’fhaodadh uisge pròtain a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a dh’ fheumas àrdachadh a dhèanamh air na tha iad a ’faighinn de phròtain, leithid lùth-chleasaichean, an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, no daoine a tha air feumalachdan pròtain àrdachadh.

Is dòcha nach eil feum air a ’mhòr-chuid de dhaoine

Tha e coltach nach bi uisge pròtain air a dhèanamh le glè bheag de ghrìtheidean agus às aonais tuilleadan sam bith cronail. Ach, mar as trice chan eil feum air a dhèanamh gus coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad.

Bheir a bhith ag ithe biadh slàn làn-phròtain, a ’toirt a-steach uighean, feòil, toraidhean bainne, pònairean, agus cnothan, barrachd pròtain agus beathachaidh na bhith ag òl uisge pròtain.

Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu ag ithe pròtain gu leòr mar-thà.

Lorg aon sgrùdadh ann an faisg air 58,000 neach gu bheil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ faighinn gu leòr den bheathachadh seo. Lorg e gu robh com-pàirtichean ag ithe gu leòr pròtain airson a bhith a ’dèanamh suas 14–16% den bhiadh calorie iomlan aca, a tha taobh a-staigh an raon a thathar a’ moladh ().

Mar sin, is dòcha nach bi feum air uisge pròtain òl a bharrachd air a bhith ag ithe pròtain daithead - agus dh ’fhaodadh sin a thighinn gu bhith na chleachdadh daor.

Cò a bu chòir uisge pròtain a sheachnadh?

Bu chòir do chuid de dhaoine ithe nas lugha de phròtain na a ’chuibheasachd, a’ toirt a-steach daoine fa leth le galar dubhaig no droch dhreuchd dubhaig, a bharrachd air an fheadhainn le cùisean metabolism pròtain, leithid homocystinuria agus phenylketonuria (,).

Ma dh ’fheumas tu a bhith a’ cuingealachadh no a ’coimhead air na tha thu a’ faighinn de phròtain, cha bu chòir dhut uisge pròtain òl.

A bharrachd air an sin, bi faiceallach mu bhith ag òl uisge pròtain ma tha thu aileirgeach no neo-fhulangach ri bainne no pròtainean bainne, leis gu bheil mòran sheòrsan air an dèanamh leis a ’mheug pròtain bainne.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, cha bhith e air a ghoirteachadh uisge pròtain a òl, ach cha bhith feum agad air gus coinneachadh ri na riatanasan pròtain agad. Bu chòir dhaibhsan a dh ’fheumas a bhith a’ cuingealachadh an ìre pròtain aca no aig a bheil aileirdsidh ri pròtain cuibhleach a bhith ag òl uisge pròtain.

An loidhne bun

Tha uisge pròtain na thoradh ro-phacaichte air a mhargaidheachd don choimhearsnachd fallaineachd. Tha e air a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh uisge agus pùdar pròtain, leithid pròtain cuibhleach air a sgaradh no peptidean collagen.

Tha e àrd ann am pròtain, ìosal ann an calaraidhean, agus is dòcha nach bi e cronail ann am modh airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain agus an fheadhainn a dh’ fheumas a bhith a ’meudachadh an ìre pròtain aca.

Ach, chan eil feum air a òl gus coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad. Faodaidh caitheamh cunbhalach a bhith daor, agus faodaidh siùcar, dathan no blasan a bharrachd a bhith ann an cuid de sheòrsan.

Ma tha thu airson feuchainn air uisge pròtain, gheibh thu e aig a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd no drogaichean, air-loidhne, agus aig gyms. Dìreach bi cinnteach gun leugh thu bileagan toraidh gu faiceallach gus an gabh thu a-steach stuthan cur-ris mì-fhallain a lughdachadh.

A bheil cus pròtain cronail?