Slimmer dearbhaidh dearbhte

Susbaint

• Lèirmheas airson

An payoff

Tha mòran againn air a bhith “beannaichte” le Mother Nature le beagan geir a bharrachd timcheall na sliasaidean a-staigh againn. Ged a chuidicheas cardio cunbhalach thu gus am flab a leaghadh, bidh snaigheadairean mar lioftaichean nan casan a ’luathachadh a’ phròiseas teannachaidh. Bidh an gluasad seo a ’dol ceum nas fhaide air adhart le bhith ag àrdachadh raon gluasad do chas ìosal - gus an urrainn dhut na fèithean obrachadh nas cruaidhe. Le bhith a ’cur an aghaidh (faodaidh tu cuideachd cuideaman ankle no tubing a chleachdadh) ga dhèanamh eadhon nas dùbhlanaiche. Dèan seo dhà no trì thursan san t-seachdain, agus bidh yoy dha-rìribh beannaichte - le sliasaidean caol, nas gnèithe.

Airson na toraidhean as fheàrr

Dèan an gluasad seo dà uair san t-seachdain còmhla ri squats, lunges, agus eacarsaichean stèidhichte air cothromachadh gus na fèithean cas agad obrachadh.

Mar a nì thu e

> Na laighe air do thaobh cheart le cnapan air an suidheachadh air trèanair cothromachaidh Bosu agus cuir an gàirdean dheis air an talamh fo do ghualainn (na leig le do ghualainn a dhol a dh ’ionnsaigh do chluais). Dèan lùb air do ghlùin chlì agus cuir a ’chas chlì air an làr air beulaibh a’ chas dheas.

> Cùm aon cheann de Bhàr Corp nad làimh chlì agus gabh do làmh gu aotrom air mullach Bosu. Cuir ceann eile a ’bhàr taobh a-staigh do chas dheas [A].

> Beag air bheag tog do chas dheas cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ cumail torso fhathast agus cas sùbailte agus co-shìnte ris an làr [B]. A ’chas dheas as ìsle gu taobh a-staigh òirleach den làr (gun fois!) Agus ath-aithris; atharraich taobhan gus an seata iomlan. Dèan 3 seataichean de 15 riochdaire.

Mearachdan ri sheachnadh

CHAN EIL leig le do hip àrd rolla a thoirt air ais, a bheir an cuideam far na sliasaidean a-staigh agad.

CHAN EIL cùm an dà chas air a leudachadh; bidh e a ’lughdachadh raon gluasad do chas ìosal.

CHAN EIL tog ceann a ’bhàr far a’ Bosu; bidh e a ’lughdachadh dùbhlan nan snaidheadh.

Lèirmheas airson