Na dh ’fheumas tu a bhith eòlach mu bhith a’ làimhseachadh fèithean cùil nas ìsle

Susbaint

• Comharraidhean de fhèith air a tharraing sa chùl ìseal
• An e nerve biorach a th ’ann no fèith air a shlaodadh sa chùl ìseal?
• Taobh clì pian ìseal air ais
• Taobh deas pian ìseal air ais
• Làimhseachadh airson fèith air a slaodadh sa chùl ìseal
• Cuir deigh no teas ann
• Anti-inflammatories
• Massage
• Compression
• An còrr
• Muineal cuisle ann an eacarsaichean nas ìsle air ais
• Twists
• Glùinean a ’tarraing
• Hump ​​/ slump (no suidheachadh cat-bò)
• Cuin a chì thu dotair
• Muineal cuisle ann an ùine faighinn seachad air a ’chùl ìseal
• A ’cur casg air gathan fèithean nas ìsle air ais
• Thoir air falbh

Ma tha thu air do phianadh le do chùl ìseal, tha companaidh gu leòr agad. Bidh timcheall air 4 às gach 5 inbheach a ’faighinn pian air ais nas ìsle aig àm air choreigin nam beatha. Den fheadhainn sin, tha comharran aig 1 às gach 5 a thig gu bhith na chùis fad-ùine, le pian a ’mairsinn barrachd air bliadhna.

Gu dearbh, tha aois na fheart cudromach, le daoine 30 agus nas sine le pian ìseal air ais mar as trice, ach tha adhbharan cumanta eile ann air a shon cuideachd. Tha e mar as trice air sgàth:

• call cnàimh nàdarra co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine
• dìth fallaineachd corporra
• a bhith reamhar
• leòn air an obair, a ’toirt a-steach togail
• droch staid no cus suidhe

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a-mach à cumadh cur ris an duilgheadas, bidh eadhon lùth-chleasaichean le deagh staid agus clann òga a’ faighinn pian nas ìsle air ais.

Comharraidhean de fhèith air a tharraing sa chùl ìseal

Faodaidh fèith teann air do chùl ìseal a bhith gu math pianail. Tha iad sin nan comharran àbhaisteach a dh ’fhaodadh a bhith agad:

• do dhruim a ’goirteachadh barrachd nuair a ghluaiseas tu, nas lugha nuair a dh’ fhanas tu nad thàmh
• pian nad dhruim a ’ruith sìos a-steach do na cnapan agad ach mar as trice gun a bhith a’ sìneadh a-steach do do chasan.
• cramps fèithe no spasms air do dhruim
• trioblaid coiseachd no cromadh
• duilgheadas a ’seasamh suas gu dìreach

An e nerve biorach a th ’ann no fèith air a shlaodadh sa chùl ìseal?

Bidh fèith air a slaodadh a ’tachairt nuair a bhios tu a’ reubadh no a ’toirt thairis air cuid de na fèithean fèithe. Faodaidh seo tachairt ma tha thu ag obair thairis air na fèithean no ga thoinneamh ro chruaidh. Is dòcha gum mothaich thu pian agus sèid, agus bidh an sgìre tairgse gu suathadh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’mothachadh deargadh no bruis.

Bidh nerve biorach, no teannachadh neoni, a ’tachairt nuair a dh’ adhbhraicheas cuideam ann an sgìre bacadh air na neadan gu ìre. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn pian radiating, losgadh anns an sgìre air a bheil buaidh.

Ged a dh ’fhaodadh fèith air a shlaodadh air do chùl ìseal a bhith ag adhbhrachadh neoni biorach, faodaidh seo cuideachd a bhith air adhbhrachadh le diosc herniated anns an spine agad. Ma tha thu a ’faireachdainn pian radiant a tha a’ leudachadh a-steach do do chasan, faic dotair sa bhad.

Taobh clì pian ìseal air ais

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air pian fèithe air dìreach aon taobh den druim aca. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air dìoladh airson co-phàirteach goirt, mar hip no glùin. Mar eisimpleir, ma tha aon de na joints hip agad lag, is dòcha gu bheil thu a ’cur cuideam air an taobh eile de do chùl ìseal gus dèanamh suas airson sin.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi pian ìseal air ais air do thaobh chlì cuideachd mar thoradh air:

• colitis ulcerative
• pancreatitis
• clachan dubhaig no dubhaig air an taobh sin
• cùisean gynecòlach, leithid fibroids

Taobh deas pian ìseal air ais

Faodaidh pian air dìreach aon taobh de do chùl ìseal a bhith air adhbhrachadh le bhith a ’dèanamh cus de na fèithean agad ann an dòigh sònraichte. Mar eisimpleir, ma tha an obair agad ag iarraidh ort a bhith a ’toinneamh gu aon taobh, is dòcha gun tarraing thu na fèithean air dìreach aon taobh de do dhruim.

Ach, ma tha do phian air a chuimseachadh air do chùl ìseal, dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air:

• endometriosis no fibroids ann am boireannaich
• torsion testicular ann an fir, anns a bheil soitheach fala dha na testes a ’toinneamh
• gabhaltachd dubhaig no clachan dubhaig air an taobh sin
• appendicitis

Làimhseachadh airson fèith air a slaodadh sa chùl ìseal

Ma shlaodas tu fèith nas ìsle air ais, tha grunn rudan as urrainn dhut cuideachadh le faochadh a thoirt don t-sèid agus am pian.

Cuir deigh no teas ann

Is e deagh bheachd a th ’ann do dhruim a reothadh anns a’ bhad gus lughdachadh a lughdachadh. Na cuir paca deighe gu dìreach air do chraiceann, ge-tà. Paisg e ann an searbhadair agus cuir e air an àite goirt airson 10 gu 20 mionaid gach turas.

An ceann beagan làithean, faodaidh tu tòiseachadh air teas a chuir an sàs. Dèan cinnteach nach fhàg thu ceap teasachaidh airson barrachd air timcheall air 20 mionaid gach turas agus na bi a ’cadal leis.

Anti-inflammatories

Faodaidh anti-inflammatories thar-an-aghaidh (OTC) mar ibuprofen (Advil) no naproxen (Aleve) cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus sèid, a tha e fhèin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt don phian. Ged a dh ’fhaodadh na cungaidhean sin a bhith gu math èifeachdach, tha mòran fo-bhuaidhean aca cuideachd agus cha bu chòir an cleachdadh airson amannan fada.

Cuideachd, bi cinnteach nach bi na cungaidhean a th ’agad mu thràth ag eadar-obrachadh le anti-inflammatories. Coimhead airson dreachan chloinne de anti-inflammatories aig a ’bhùth-leigheadaireachd agad.

Massage

Dh ’fhaodadh massage cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do phian agus a ’gabhail fois air na fèithean teann. Tha uachdaran OTC faochadh pian rim faighinn a dh ’fhaodar obrachadh a-steach do do chraiceann.

Compression

Faodaidh teannachadh nam fèithean cuideachadh le bhith a ’cumail an t-sèid sìos, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air do phian.

Is dòcha gum feum teannachadh èifeachdach airson do chùl ìseal brace cùil. Na cuir air adhart e ro theann agus na fàg e fad na h-ùine. Feumaidh na fèithean agad sruthadh fala gus a shlànachadh.

An còrr

Ged a dh ’fhaodadh fois leabaidh do pian a lughdachadh, chan eilear a’ moladh ach airson ùine ghoirid. Feuch ri laighe air do dhruim le cluasag fo do ghlùinean no air an làr le do ghlùinean air an cromadh.

Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh dhut do ghnìomhachd a chuingealachadh airson latha no dhà às deidh do shlaodadh fèith cùil, le bhith a’ gabhail fois nas fhaide na sin dh ’fhaodadh sin adhbhrachadh gum bi na fèithean agad nas laige. Tha e nas fheàrr do neart a thogail mean air mhean cho luath ‘s as urrainn dhut.

Muineal cuisle ann an eacarsaichean nas ìsle air ais

Tha grunn eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a ’slànachadh. Chan e a-mhàin gun cuidich iad na spasmain fèithe a dh ’fhaodadh a bhith agad, bidh iad a’ dèanamh do dhruim nas làidire gus nach bi e cho dualtach do leòn a-rithist.

Seo beagan eacarsaichean sìneadh furasta. Gabh iad gu slaodach agus gluais mean air mhean a-steach do gach suidheachadh. Ma nì gin dhiubh sin do phian cùil nas miosa, stad agus faic dotair.

Twists

• Na laighe air do dhruim le do chasan sìnte a-mach air do bheulaibh.
• Dèan lùb do ghlùin dheis beagan agus gabh thairis air do chas dheas thairis air taobh clì do bhodhaig.
• Cùm e ann an dòigh gus am bi thu a ’faireachdainn socair a’ sìneadh air feadh do dhruim.
• Cùm airson 20 diogan, an uairsin dèan e air an taobh eile.
• Dèan a-rithist 3 uair.

Glùinean a ’tarraing

• Na laighe air do dhruim le do chasan biorach suas.
• Paisg do làmhan timcheall air aon de do shùilean agus tarraing do ghlùin gu socair suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do smiogaid sìos chun bhroilleach agad.
• Cùm airson 20 diogan no gus am bi na fèithean agad a ’reodhadh, an uairsin dèan e air a’ chas eile.
• Dèan a-rithist 3 uair.

Hump ​​/ slump (no suidheachadh cat-bò)

• Glùin air uachdar còmhnard le do làmhan air an làr dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chroman.
• Exhale agus leig le do dhruim lùbadh sìos gu socair.
• Inhale agus bogha do dhruim gu h-àrd.
• Cùm gach suidheachadh airson timcheall air 10 diogan.
• Dèan a-rithist 10 uair.

Cuin a chì thu dotair

Ged a tha pian ìseal air ais cumanta agus mar as trice chan e cùis èiginn a th ’ann, faigh aire mheidigeach sa bhad ma gheibh thu gin de na comharraidhean sin:

• smeòrach bhoilg
• duilgheadas a ’cumail suas cothromachadh no coiseachd
• fìor phian a tha a ’leantainn airson barrachd air beagan làithean
• neo-thruailleadh
• nausea no vomiting
• chills agus fiabhras
• call cuideam
• laigse iomlan
• numbness
• pian a bhios a ’gathadh a-steach do do chasan, gu sònraichte seachad air do ghlùinean

Muineal cuisle ann an ùine faighinn seachad air a ’chùl ìseal

Bu chòir dhut gnìomhachd àbhaisteach a chuingealachadh airson a ’chiad beagan làithean às deidh do leòn ach ath-thòiseachadh cho luath‘ s as urrainn dhut às deidh na h-ùine sin. Fuirich beagan sheachdainean mus till thu air ais gu clàr eacarsaich no spòrs.

Thèid a ’mhòr-chuid de dhaoine fhaighinn air ais taobh a-staigh dà sheachdain às deidh an dochann, ach mura h-eil am pian a’ fàs nas fheàrr às deidh seachdain, faic dotair.

A ’cur casg air gathan fèithean nas ìsle air ais

Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air do dhruim ìseal, cuid a chuidicheas le bhith ga neartachadh agus cuid eile a tha faiceallach. Nam measg tha:

• eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh
• coiseachd, snàmh, no trèanadh cardiovascular aotrom eile
• cuideam a chall
• ag adhartachadh do dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh
• a bhith faiceallach gus easan a sheachnadh
• a ’caitheamh brògan taiceil, le sàilean ìosal
• a ’cadal air do thaobh air deagh leabaidh le do ghlùinean air an tarraing suas

Thoir air falbh

Ged a bhios pian anns a ’mhòr-chuid de dhaoine aig an druim ìosal aig àm air choreigin, mar as trice bidh na leòntan sin a’ slànachadh taobh a-staigh grunn làithean. Faodaidh tu cuideachadh leis a ’phròiseas slànachaidh a luathachadh le bhith a’ sìneadh gu socair, a ’cur pacaidean deigh a-steach agus a’ cleachdadh uachdaran gnàthach OTC agus cungaidh beòil.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach gus cuideachadh le neartachadh do fhèithean droma cuideachadh le casg a chuir air dochann droma a-rithist.

Ach, ma shlaodas tu fèith na do chùl ìseal agus nach bi do phian a ’falbh às deidh grunn làithean, ma dh’ fhairicheas tu greim cridhe ann an do chasan agus do chasan, no ma tha comharraidhean eile agad leithid fiabhras agus laigse, faic dotair.