Dè cho fada ’s a bheir e gus mais fèithe fhaighinn

Susbaint

• Atharraichean anns a ’bhodhaig
• Mar as urrainn dhut buannachd mais fèithe a chomasachadh

Tha an ùine a bheir e air duine mais fèithe fhaighinn le bhith a ’dèanamh gnìomhachd corporra anaerobic, leithid trèanadh cuideam, timcheall air 6 mìosan. Ach, faodar mothachadh a thoirt air hypertrophy fèithe an dèidh beagan sheachdainean no mhìosan a rèir feartan corporra agus ginteil gach neach.

Ach, mura h-eil an neach a ’dèanamh gnìomhachd corporra gu cunbhalach, nach eil daithead fallain aige no nach leig e leis na fèithean fois fada gu leòr, is dòcha gum bi an ùine airson mais fèithe fhaighinn nas fhaide.

Atharraichean anns a ’bhodhaig

Nuair a thèid eacarsaichean anaerobic no an-aghaidh a dhèanamh, leithid trèanadh cuideam agus eacarsaichean bhoilg, mar eisimpleir, thathas a ’brosnachadh briseadh sìos freumhag fèithe agus sèid nan ceallan fèithe, a bhios a’ gnìomhachadh inneal air a stiùireadh le hormona a tha ag amas air snàithleach a chàradh agus sèid a lughdachadh. cealla. Nuair a bhios am pròiseas seo a ’tachairt, bidh am fèith fèithe ag àrdachadh, a’ leantainn gu buannachd mais fèithe.

Mar as trice is e a ’chiad atharrachaidhean anns a’ bhodhaig:

• Anns a ’chiad agus an dàrna mìos de dh’ eacarsaich tha atharrachadh air a ’bhodhaig don ghnìomhachd. Is ann rè na h-ùine seo a bhios an neach fa leth a ’faireachdainn barrachd pian às deidh eacarsaich agus tha an siostam cardiovascular aige ag atharrachadh ris an oidhirp, leis gu bheil e a’ faighinn barrachd neart, seasmhachd agus sùbailteachd.
• Às deidh 3 mìosan de dh ’eacarsaich cunbhalach, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ losgadh barrachd na geir cruinnichte agus, san ùine seo, ged nach eil buannachdan mòra anns na fèithean, chithear lùghdachadh math den ìre geir fon chraiceann. Às an sin bidh e nas fhasa agus nas fhasa cuideam a chall.
• Eadar 4 agus 5 mìosan às deidh toiseach gnìomhachd corporra, tha lùghdachadh mòr ann an geir agus sgaoileadh nas motha de endorphins anns a ’bhodhaig, a’ fàgail an neach ann am faireachdainn nas fheàrr agus le barrachd suidheachadh corporra. Agus, dìreach às deidh 6 mìosan bho thòisich gnìomhachd corporra, tha e comasach faicinn àrdachadh mòr ann am mais fèithe.

Is e na fèithean a bheir an ùine as fhaide a bhith a ’leasachadh na triceps, sliasaidean a-staigh agus laoigh. Cha bhith iad sin “a’ fàs ”cho luath ri buidhnean fèithe eile, air sgàth an seòrsa snàithleach a tha aca.

Tha e cuideachd cudromach iomradh a thoirt, ann an cùis boireannaich, gu bheil an corp a ’dèiligeadh gu math nas slaodaiche ri fàs fèithean air sgàth ìrean nas ìsle de testosterone, leis gu bheil an hormone seo co-cheangailte gu dìreach ris a’ phròiseas a bhith a ’faighinn mais fèithe. Thoir sùil air molaidhean eile gus mais fèithe fhaighinn.

Mar as urrainn dhut buannachd mais fèithe a chomasachadh

Is e cuid de ro-innleachdan a ghabhas gabhail gus hypertrophy fèithean a chomasachadh:

• Cuir a-steach biadh a tha làn pròtain aig a h-uile biadh agus ceart às deidh trèanadh, a tha a ’ciallachadh gu bheil pròtain gu leòr agad nad bhodhaig gus cuideachadh le bhith a’ togail fèithean. Thoir sùil air liosta de bhiadhan làn pròtain;
• Cuir a-steach biadh a tha làn gualaisg às deidh eacarsaich còmhla ri pròtanan, mar a dh ’fheumar gus an stòr siùcair anns na fèithean ath-lìonadh agus càradh a’ mhillidh a chaidh a dhèanamh rè eacarsaich;
• A ’gabhail stuthan pròtain agus cuid de stuthan beathachaidh gus fàs fèithean adhartachadh, ge-tà tha e cudromach gum bi e air a mholadh leis an neach-beathachaidh, oir tha e an urra ri amas fa leth gach neach;
• Cuir stad air a ’bhuidheann fèithe a chaidh a bhrosnachadh san trèanadh airson 24 gu 48 uairean, agus bu chòir dhaibh buidheann fèithe eile a thrèanadh an ath latha. Mar eisimpleir, nam biodh obair-obrach an latha airson a ’chas, bu chòir dhut fois 48 uair a thoirt don fhèith gus am bi an hypertrophy a’ fàbharachadh, agus bu chòir dha na buill àrda no bhoilg, mar eisimpleir, obrachadh an ath latha;
• Cadal agus gabh fois airson co-dhiù 8 uairean tha e cuideachd cudromach ùine a cheadachadh don bhodhaig faighinn air ais agus fàbharachadh buannachd mòr fèithe.

Gus àrdachadh a dhèanamh air na h-eacarsaichean agus toirt air na fèithean fàs nas luaithe, faodar gabhail ri cuid de ro-innleachdan, a bu chòir a bhith air an stiùireadh le neach-beathachaidh agus proifeasanta foghlaim corporra, gus an tèid plana fa leth a dheasachadh an dà chuid a thaobh biadh agus gnìomhachd chorporra.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal gus tuilleadh mholaidhean fhaicinn air mar as urrainn dhut ithe gus fèithean fhaighinn nas luaithe: