Stiùireadh coiseachd rèis

Susbaint

• Dè a th ’ann an coiseachd rèis? Faigh a-mach am freagairt - agus faigh a-mach mar as urrainn dhut do shunnd aerobic a leasachadh agus calaraidhean a losgadh le cunnart ìosal de leòntan spòrs.
• Carson coiseachd rèis? Leasaichidh tu na h-ìrean fallaineachd aerobic agad.
• Gus dochann spòrs a sheachnadh, faigh trèanadh mus cuir thu àrdachadh air do astar.
• Dèan ullachadh airson do shunnd aerobic!
• Lèirmheas airson

Dè a th ’ann an coiseachd rèis? Faigh a-mach am freagairt - agus faigh a-mach mar as urrainn dhut do shunnd aerobic a leasachadh agus calaraidhean a losgadh le cunnart ìosal de leòntan spòrs.

Air ainmeachadh mar spòrs Oiliompaiceach boireannaich ann an 1992, tha coiseachd rèis eadar-dhealaichte bho bhith a ’ruith agus a’ coiseachd cumhachd leis an dà riaghailt teicnigeach duilich aige. A ’chiad: Feumaidh tu a bhith ann an conaltradh ris an talamh an-còmhnaidh. Tha seo a ’ciallachadh gur ann dìreach nuair a bhios sàilean na coise toisich a’ suathadh sìos as urrainn do ladhar a ’chas chùil a thogail.

San dàrna àite, feumaidh glùin na cas taic fuireach dìreach bhon àm a bhuaileas e an talamh gus an tèid e fon torso. Bidh a ’chiad fhear a’ cumail do bhodhaig bho bhith a ’togail far na talmhainn, mar gum biodh fhad‘ s a bhiodh e a ’ruith; bidh an tè mu dheireadh a ’cumail a’ chuirp bho bhith a ’faighinn a-steach gu seasamh ruith glùine lùbte.

Carson coiseachd rèis? Leasaichidh tu na h-ìrean fallaineachd aerobic agad.

1. Gheibh thu barrachd de dh ’obair aerobic le coiseachd rèis na le coiseachd àbhaisteach, oir bidh thu gu làidir a’ putadh do ghàirdeanan, ìosal agus faisg air na cnapan swiveling agad, fhad ‘s a nì thu ceumannan beaga, sgiobalta.

2. A ’cosg dìreach rèis 30 mionaid a’ coiseachd aig astaran co-dhiù 5 msu, faodaidh boireannach 145-punnd losgadh timcheall air 220 calaraidh - barrachd na bhiodh i a ’coiseachd no eadhon a’ gluasad aig an aon astar a ’sealltainn a Iris de Leigheas Spòrs agus Sunnd Corporra sgrùdadh. A bharrachd air an sin, às aonais a ’chabhsair a’ brùthadh a-steach do ruith, bidh coiseachd rèis a ’cur nas lugha cuideam air do ghlùinean agus do joints hip.

Gus dochann spòrs a sheachnadh, faigh trèanadh mus cuir thu àrdachadh air do astar.

Cuir fòcas air a bhith a ’gleusadh an dòigh-obrach mus cuir thu sìos an astar gus an urrainn dhut dochann a sheachnadh. Na dèan cabhag gus an astar a phutadh ro thràth gus casg a chuir air do hamstrings agus fèithean cas eile. Aon uair ‘s gu bheil thu air tòrr astar a chòmhdach agus air fèithean a thogail an uairsin faodaidh tu a dhol nas luaithe.

Faodaidh a bhith nad chluba do chuideachadh le bhith a ’structaradh do thrèanadh agus a’ gleusadh do ghluasadan fo stiùir luchd-coiseachd eòlach. Rach gu Racewalk.com gus club coiseachd faisg ort a lorg.

Dèan ullachadh airson do shunnd aerobic!

Tha lorg nam brògan ceart na phàirt riatanach de bhith a ’seachnadh dochann spòrs agus a’ meudachadh astar. Mus ceannaich thu brògan coiseachd rèis, bidh fios agad dè an seòrsa bogha a th ’agad - àrd, neodrach no còmhnard. Bidh seo a ’dearbhadh dè an ìre de chonnadh a dh’ fheumas tu. Leis gu bheil coiseachd rèis a ’toirt a-steach gluasad air adhart, bu chòir don bhròg taic a thoirt don bhogha fhada a tha a’ ruith air taobh a-staigh na coise bho òrdagan gu sàilean.

Coimhead airson flat rèisidh, bròg ruith nas taine a chaidh a dhealbhadh airson rèisidh, no bròg coiseachd-coiseachd. Bu chòir don bhròg a bhith gu math aotrom cuideachd, agus mar sin cha dèan e cuideam ort, le buinn sùbailte a leigeas le do chas gluasad tro gach ceum gun bhacadh.

Lèirmheas airson