Meatabolachd gu Slàinte Inntinn: 7 Dòighean air cuideam a chall ro luath air ais

Susbaint

• 1. Dh ’fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn beathachadh cudromach
• Buaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann de dh’ easbhaidhean beathachaidh
  
• Tagh am plana ceart, chan e am fear luath
• 2. Faodaidh do metabolism fàs nas slaodaiche
• Na bi a ’gearradh barrachd air 500 calaraidh
• 3. Is dòcha gu bheil thu a ’call fèithean, an àite geir
• Cùm pròtain mar phàirt den phlana agad
• Mar a bhrosnaicheas tu metabolism
  
• 4. Dh ’fhaodadh tu a bhith fìor dehydrated
• Dèan cinnteach gu bheil am plana call cuideim agad a ’cur cuideam air uisgeachadh
• Soidhnichean dehydration
  
• 5. Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn fitheach
• Gabh ri biadh àrd-inbhe
• 6. Is dòcha gun toir do shlàinte inntinn buille mhòr
• Faighnich dhut fhèin: Dè an fhìor amas a th ’agad?
• Rach airson call cuideam seasmhach agus fallain
• Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

“Leig às sia meudan ann an 90 latha!” “Caill 7 notaichean ann an 7 latha!” “Mar a chailleas cuideam ann an 3 latha!”

Ged a dh ’fhaodadh sinn a bhith air ar tarraing gu sanasachd sanasachd call cuideim gu luath, tha slàinte gu traidiseanta air modh slaodach is seasmhach a mholadh.

“Is e leth-phunnd gu dà not gach seachdain an rud a tha air a mheas mar shàbhailte agus seasmhach,” arsa Jessica Crandall Snyder, neach-dietachd clàraichte agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéit.

Mar sin, dè thachras ma bhios na prògraman sin dha-rìribh a ’leantainn air adhart leis a’ ghealladh aca “thar oidhche”?

“Le bhith a’ call cuideam ro luath, gu sònraichte tro dhòighean acras, faodaidh grunn fo-bhuaidhean a bhith ann, cuid nas cunnartaiche na cuid eile, ”arsa neach-dietachd clàraichte agus Stiùiriche Beathachaidh Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

“Is dòcha gu sònraichte: Nuair a chailleas daoine cuideam ro luath, gu tric chan urrainn dhaibh a chumail air falbh."

Gu dearbh, tha rannsachadh air faighinn a-mach, às deidh dhaibh cuideam a chall, gum bi timcheall air dà thrian de dieters a ’faighinn barrachd na thuit iad an toiseach.

Is e sin aon de na dòighean anns am faod call cuideam luath a dhol air ais, ge-tà. Gu h-ìosal tha sia dòighean eile anns am faod lughdachadh sìos ro luath barrachd cron a dhèanamh air do shlàinte na math.

1. Dh ’fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn beathachadh cudromach

“Bidh mòran de dhaithead [sgiobalta] agus planaichean ithe a’ gearradh a-mach buidhnean bìdh slàn, a tha a ’ciallachadh gum faodadh tu a bhith a’ call a-mach air prìomh bheathachadh, vitamain agus mèinnirean a dh ’fheumas tu gus fuireach fallain,” arsa Bonnie Taub-Dix, neach-beathachaidh clàraichte daithead, neach-labhairt airson Coimisean Avocado California, agus ùghdar “Leugh e mus ith thu e - gad thoirt bho bhileag gu clàr.”

Bidh Snyder a ’toirt suas mar a dh’ fhaodadh daithead gun bhainne a bhith a ’leantainn gu dìth cailcium fhad‘ s a dh ’fhaodadh daithead a ghearras carbs a bhith a’ ciallachadh nach eil thu a ’faighinn gu leòr fiber. Eadhon air daithead le calaraidh nas ìsle, tha e cudromach raon de bheathachadh fhaighinn a ’toirt a-steach calcium, vitimín D, vitimín B-12, folate agus iarann.

Buaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann de dh’ easbhaidhean beathachaidh

• lùghdaich lùth
• falt is ìnean brùideil
• call fuilt
• reamhar mòr
• siostam dìonachd
• cnàmhan lag agus osteoporosis

Ann an cùisean nas iomallaiche, faodaidh cion-beathachaidh grunn chomharran mar lùth lùghdaichte, laigse coitcheann, anemia, falt brùideil, agus cuing.

Tha daithead gu sònraichte cunnartach dha clann Ann an 2012, dh ’innis CBS Seattle gun do lorg an iomairt Keep It Real gu bheil 80 sa cheud de nigheanan 10-bliadhna air a dhol air aon daithead co-dhiù. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil còrr air leth de chlann-nighean agus trian de bhalaich a’ tòiseachadh ag iarraidh “cuirp nas taine” ro aois 6 gu 8.

Tagh am plana ceart, chan e am fear luath

Nuair a tha teagamh ort, tagh plana ithe a tha a ’toirt a-steach na prìomh macronutrients - geir, gualaisg, pròtain - no obraich le eòlaiche gus plana a thaghadh a tha freagarrach dha na feumalachdan agad agus aileardsaidhean no cuingealachaidhean bìdh.

“Is e an amas smaoineachadh air a’ phlana agad mar dhòigh-beatha, chan e daithead. Is e daithead rudeigin a thèid thu air adhart agus rudeigin a dh ’fhalbh thu. Chan eil ceann-latha tòiseachaidh is crìochnachaidh ann, ”a’ cur an cuimhne Keri Gans, neach-beathachaidh clàraichte dietitian, neach-teagaisg yoga dearbhte, agus sealbhadair Keri Gans Nutrition.

Mas e pàrant a th ’annad, obraich a-mach dè na h-amasan a th’ aig do phàiste agus ma tha iad freumhaichte ann an cultar no fìor dhragh airson slàinte. Tha an-còmhnaidh roghainn nas cinneasaiche, nas fhallaine na call cuideam luath.

2. Faodaidh do metabolism fàs nas slaodaiche

Mar as trice bidh call cuideam luath a ’tachairt bho easbhaidh mòr calorie, mar eisimpleir, daoine a bhios a’ dol bho bhith ag ithe 3,000 gu 1,200 calaraidh gach latha, arsa Gans.

Is e an trioblaid, tha ar bodhaig ag aithneachadh seo mar chomharradh air solar bidhe cuibhrichte agus a ’dol a-steach don mhodh acras. Tha Kristina Alai, trèanair pearsanta aig The Bay Club Company, a ’soilleireachadh na trioblaid le seo:“ Nuair a thèid do bhodhaig ann am modh acras, bidh an metabolism agad a ’fàs nas slaodaiche gus do chuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​lùth agus bidh do bhodhaig a ’crochadh air barrachd geir.”

Gu dearbh, rinn sgrùdadh o chionn ghoirid lorg air farpaisich “The Biggest Loser” agus fhuair iad a-mach mar as motha de notaichean a chaill iad, is ann as motha a bha na metabolism aca a ’fàs nas slaodaiche. Aig a ’cheann thall, thug seo air mòran de na com-pàirtichean barrachd cuideam fhaighinn na nuair a thòisich iad air an taisbeanadh.

Na bi a ’gearradh barrachd air 500 calaraidh

Cha leig thu leas do chalaraidhean a ghearradh ann an dòigh anabarrach.

“Caillidh a’ mhòr-chuid de dhaoine co-dhiù punnd san t-seachdain ma bhios iad ag ithe 500 calaraidh nas lugha gach latha tro mheasgachadh de dhaithead agus eacarsaich, ”arsa Gans. “Is dòcha nach toir an dòigh-obrach seo an aon thaingealachd sa bhad, ach gu dearbh atharraichidh tu do bhodhaig san fhad-ùine.”

3. Is dòcha gu bheil thu a ’call fèithean, an àite geir

“Nuair a chailleas sinn cuideam, tha sinn airson faighinn cuidhteas fìor stuth adipose. No mais fèithe. Cha do thachair mi a-riamh ri cuideigin a rinn gearan mu dheidhinn ceudad nas àirde de fhèithean a ’chuirp,” arsa Snyder.

Ach ma ghearras tu calaraidhean ro luath, bidh tòna fèithe a ’fulang gu dona.

“Dh’ fhaodadh daitheadan cuibhrichte calorie do bhodhaig a bhith a ’briseadh sìos na fèithe airson lùth agus connadh,” arsa Satrazemis.

A bharrachd air a bhith a ’dùsgadh beannachd leis na gunnaichean cumadh agad agus air do chùlaibh, faodaidh call ann am mais fèithe do metabolism a lughdachadh.

“Tha fèithean nas gnìomhaiche gu metabolail na geir. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil aon phunnd de fhèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean gach latha na punnd de gheir. Mar sin, bidh call fèithe a ’ciallachadh gum bi thu a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean gach latha, ”arsa Snyder.

Cùm pròtain mar phàirt den phlana agad

Mar a bhrosnaicheas tu metabolism

• ithe pròtain aig a h-uile biadh
• tog cuideaman trom
• toirt a-steach trèanadh eadar-amail àrd dian
• ith gu leòr calaraidhean

“Le bhith ag ithe daithead làn-phròtain agus a’ gabhail pàirt ann an trèanadh neart cunbhalach fhad ‘s a tha daithead a’ cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​do mhais lean agus do chuideachadh le bhith a’ togail barrachd fèithe gus do metabolism ath-nuadhachadh, ”arsa Satrazemis.

A bharrachd air an sin, faodaidh an neart a bharrachd do chuideachadh le bhith gad phutadh fhèin tron ​​phàirt mu dheireadh den HIIT no an clas rothaireachd agad.

4. Dh ’fhaodadh tu a bhith fìor dehydrated

Taing do chuideam uisge, tha e cumanta call cuideam beagan nas luaithe fhaicinn anns a ’chiad dà sheachdain. “Gu sònraichte air daithead carb-ìosal no carb-carb, caillidh daoine tòrr cuideam uisge,” arsa Taub-Dix. A rèir dhi, is e seo aon adhbhar a thathas a ’moladh daithead ketogenic gu tric airson call cuideam luath.

Is e an trioblaid, faodaidh call uisge luath adhbhrachadh le dìth uisge agus grunn fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor leithid constipation, tinneas cinn, cramps fèithe, agus lùth ìosal.

Dèan cinnteach gu bheil am plana call cuideim agad a ’cur cuideam air uisgeachadh

Mar as trice chan eil seo na dhuilgheadas le daithead mar sùgh agus glanadh - a tha cuideachd mì-fhallain - ach dh ’fhaodadh daitheadan nas ùire a chuireas fòcas air biadh adhbhrachadh gun dèan thu dearmad air an uisge a tha thu a’ faighinn. Cum sùil air an in-ghabhail H2O agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’caitheamh gu leòr electrolytes. Le bhith a ’cur sprinkle de shalainn Himalayan ris a’ bhiadh agad faodaidh e cuideachadh.

Cùm sùil a-mach airson comharran dìth uisge, gu sònraichte anns a ’chiad dà sheachdain.

Soidhnichean dehydration

• constipation
• ceann goirt
• crampadh fèithe
• lùth ìosal
• fual dorcha buidhe no òmar
• faireachdainnean tart
• irioslachd

Ma mhaireas gin de na comharraidhean sin, tha an Dr Eric Westman, stiùiriche Clionaig Leigheas Dòigh-beatha Oilthigh Dhiùc agus Prìomh Oifigear Meidigeach HEALcare, ag ràdh gum feum thu a dhol chun t-solaraiche cùram slàinte agad.

“Ma tha neach a’ gabhail cungaidhean airson tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, faodaidh call cuideam luath leantainn gu na cungaidhean sin a bhith ro làidir, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu na comharraidhean mì-fhàbharach sin."

5. Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn fitheach

Nuair a thèid thu air daithead sgiobalta, ìosal-cal, bidh na h-ìrean de leptin agad - an hormone a bhios a ’cumail smachd air acras agus satiety - a’ buannachadh, arsa Taub-Dix.

Nuair a bhios ìrean leptin àbhaisteach, innsidh e don eanchainn agad nuair a tha geir gu leòr anns a ’bhodhaig agad, a tha a’ comharrachadh an eanchainn gu bheil thu làn. Ach air faighinn a-mach, air daithead le glè bheag de chalaraidhean, gum faod ìrean leptin mì-chothromach a bhith ag adhbhrachadh obsession le biadh. Is dòcha gu bheil thu nas fitheach, crochte, agus nas dualtaiche a dhol a-steach.

Gabh ri biadh àrd-inbhe

Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil càileachd nas cudromaiche na calaraidhean a thèid ithe airson call cuideim agus faodaidh e buaidh a thoirt air na tha thu ag ithe. Cheangail an sgrùdadh rionnagan no carbs ath-leasaichte le àrdachadh cuideam. Ach, bidh càileachd is meud a ’dol làmh ri làimh.

Mar a chaidh ainmeachadh san stiùireadh againn mu bhith ag ath-shuidheachadh chleachdaidhean ithe, tha barrachd buaidh àicheil aig cuingealachadh air a ’bhodhaig agus an inntinn. Cha bu chòir atharrachadh do dhaithead a bhith dìreach mu bhith a ’call cuideam - tha e cuideachd mu dheidhinn beathachadh agus urram a thoirt don bhodhaig agad.

6. Is dòcha gun toir do shlàinte inntinn buille mhòr

“Ma chailleas tu cuideam gu math luath, faodaidh buaidh saidhgeòlach a bhith ann,” arsa Taub-Dix. “Mura h-eil ùine aig cuideigin socrachadh a-steach don chumadh agus cuideam corp ùr aca, faodaidh e leantainn gu rudan mar dysmorphia bodhaig, anorexia, no bulimia."

Tha Taub-Dix cuideachd ag ràdh, “Bidh mòran de dhaoine a’ tòiseachadh daithead le inntinn ‘if X, an uairsin Y’. Mar a tha e, ‘ma chailleas mi cuideam, bidh mi toilichte. No an uairsin gheibh mi gaol. ”

Mar sin, às deidh call cuideim, nuair nach tàinig na rudan sin gu buil, faodaidh e cuir às do thinneasan slàinte inntinn preexisting no adhartachadh cùisean ìomhaigh bodhaig tuilleadh.

Faighnich dhut fhèin: Dè an fhìor amas a th ’agad?

Ma tha thu a ’faicinn call cuideim mar ro-riatanach airson a bhith a’ bualadh air amas pearsanta, leithid a bhith a ’lorg dàimh, a’ fàs fallain, a bhith cinneasach, no fèin-smachd a bhith agad, gabh beagan ùine gus na rùintean is na miannan agad a sgrìobhadh a-mach. Gu tric, lorgaidh tu gu bheil call cuideim na fhactar beag agus mura toir thu ath-ghoirid dhut dha-rìribh am fàs a tha thu a ’sireadh.

“Bu chòir mòran smaoineachadh a bhith a’ dol a-steach don dòigh call cuideim agad. Tha e barrachd air dìreach a bhith a ’togail agus a’ leum a-steach don fhaid as ùire, ”arsa Gans. Bidh thu nas coibhneil riut fhèin ma thaghas tu slighe nas slaodaiche agus nas adhartaiche airson call cuideim.

Rach airson call cuideam seasmhach agus fallain

Ged nach eil call cuideim slaodach is seasmhach a ’coimhead gealltanach, is e sin an dòigh as fheàrr air urram a thoirt don bhodhaig agad. Tha e cuideachd nas èifeachdaiche ann a bhith gad chuideachadh gus cuideam a chumail air falbh agus dàimh fallain agus a dh'aona ghnothaich a leasachadh le biadh.

“Tha cumail suas cuideam an urra ris an neach, ach dh’ fhaodadh ceumannan call cuideam uamhasach a bhith nas duilghe a chumail suas, ”tha e ag ath-aithris Satrazemis.

Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall?

“Tha call cuideam fallain, seasmhach a’ toirt a-steach mòran fhactaran: roghainnean bìdh nas fheàrr, barrachd cadail, barrachd gnìomhachd chorporra, cuideam nas lugha, agus fòcas air sunnd inntinn, ”arsa Gans.

Dèan cinnteach cuideachd gun cruthaich thu amannan aoibhneis air do thuras. Mura h-eil thu dèidheil air workouts àrd-dian, feuch ri coiseachd far a bheil beagan claonaidhean. Tha e glè mhath pìos seoclaid no poca beag de chips a bhith agad.

Cùm iad sin ann an cuimhne mar mantra:

• ithe pròtain lean
• gearradh air ais air siùcar agus gualaisg sìmplidh
• cuir cuideam air geir fallain
• faigh gu leòr fois
• riaghladh ìrean cuideam
• toirt a-steach trèanadh neart agus àrd-dian

“Cuimhnich gum feum call cuideim a bhith na atharrachadh dòigh-beatha iomlan a tha a’ cur luach air san fhad-ùine, ”arsa Gans. Ged a tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ cumail suas cothromachadh, a ’roghnachadh modaireataireachd anns na roghainnean bìdh agad, agus a bhith ag eacarsaich, tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a ’sgur de chultar daithead agus is dòcha ag ath-shuidheachadh do dhàimh riut fhèin.

Mus tòisich thu air turas call cuideim sam bith, cladhach gu domhainn gus an fhìor bhrosnachadh agad a lorg air cùl do mhiann. Cha bhith thu airson tuiteam a-steach do ribe daithead yo-yo, a dh ’fhaodadh do chridhe a ghoirteachadh.

Ma tha an t-adhbhar sealach, leithid a bhith a ’freagairt air seann dreasa airson tachartas a tha ri thighinn, am biodh deise ùr a’ freagairt air a ’bhuidseit agad? Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faighinn a-mach nach eil an t-amas agad mu dheidhinn cuideam idir.

Tha Gabrielle Kassel na sgrìobhadair rugbaidh, ruith eabar, measgachadh pròtain-smoothie, ullachadh bìdh, CrossFitting, sgrìobhadair sunnd stèidhichte ann an New York. Tha i air a bhith na neach madainn, dh ’fheuch i dùbhlan Whole30, agus dh’ ith i, dh ’òl i, bhruich i, sgrolaich i le, agus ionnlaid i le gual-fiodha - uile ann an ainm naidheachdas. Anns an ùine shaor aice, lorgar i a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh, a’ brùthadh beinne, no a ’cleachdadh slàinteachas. Lean i oirre Instagram.