Carson a tha an RD seo na neach-leantainn de fastadh eadar-amail

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar neach-dietachd clàraichte, bidh mi a ’gnàthachadh phlanaichean bìdh agus a’ toirt comhairle do luchd-dèiligidh air feadh an t-saoghail bho na h-oifisean Foodtrainers againn. Gach latha, bidh grunn de na teachdaichean sin a ’tighinn a-steach a’ faighneachd mu dheidhinn daithead fad eadar-dhealaichte agus gluasadan bìdh. Tha cuid dhiubh gòrach agus furasta an toirt air falbh (a ’coimhead ort, glanadh sùgh). Tha cuid eile "ùr" (ach gu tric glè aosta) agus a dh ’fhaodadh a bhith feumail. Tha fastadh eadar-amail san roinn sin.

Eadar an oifis againn agus Instagram, bidh mi a-nis a ’cluinntinn cheistean gach latha mu dheidhinn fastadh eadar-amail (IF). Tha mòran de luchd-leantainn IF ag ràdh gum faod e do dhèanamh nas caol, nas làidire agus nas luaithe, fhad ‘s a bheir e spionnadh do lùth agus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Ceart gu leòr, le sochairean mar seo, am bu chòir dhuinn uile a bhith ann an cabhag?

Nuair a chluinneas tu am facal fastadh, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil fastadh creideimh no stailcean acras, mar an seòrsa a rinn Gandhi. Ach tha fastadh air a bhith air a chleachdadh mar dhòigh air slànachadh airson linntean cuideachd.

Tha sin air sgàth gu bheil cnàmhadh a ’toirt tòrr lùth corporra. Is e am beachd, le bhith a ’gabhail fois bho bhith ag ithe, gum faod do bhodhaig fòcas a chuir air pròiseasan eile, leithid a bhith a’ riaghladh hormonaichean, a ’lughdachadh cuideam, agus a’ lughdachadh sèid. Eadhon ged a tha fastadh a ’fàs nas mòr-chòrdte (mar as trice thathas ga mholadh mar phàirt de dhaithead keto), is e bun-bheachd seann-sgoil a th’ ann, a ’lorg leigheas Ayurvedic air ais, a tha ag ràdh gun seachain thu greimean-bìdh air an adhbhar seo. (Barrachd: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail)

Tha rannsachadh air na buannachdan fhathast gu math ùr, ach tha an fhianais aithriseach a ’coimhead meadhanach làidir. Bidh sinn eadhon a ’cleachdadh IF san oifis againn mar phàirt de phrògram ath-shuidheachadh seachdain“ Foodtrainers Squeeze ”, agus tha na ceudan de chom-pàirtichean ag aithris air leasachaidhean mòra anns an lùth, cuideam agus cadal aca. Tha grunn sheòrsaichean de luath eadar-amail ann, bho ìre intro gu fasgaidhean uisge làn-shèideadh (rud nach eil mi a ’moladh mura bi dotair fo stiùir). Cha bhith mi cuideachd a ’moladh IF rè torrachas no dhaibhsan aig a bheil eachdraidh de bhith ag ithe / a’ cuingealachadh.

Is e an ìre intro / meadhanach de IF a bhios mi a ’cleachdadh mar as trice le teachdaichean, ris an canar 16: 8. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil uinneag 16-uair gun bhiadh, an uairsin uinneag ochd uairean a-thìde de bhiadh cunbhalach. Mar sin ma tha bracaist aig 10 sa mhadainn, feumaidh tu dinnear ithe ro 6 p.m. Aig Foodtrainers, tha sinn air ceudan de luchd-dèiligidh a ruith tro seo, agus tha sinn a ’faighinn a-mach gur e 10 uairean bracaist an t-àm as fheàrr airson biadh (na seachain bracaist !!! Chan eil seo mu dheidhinn a bhith a’ sgìtheadh ​​biadh), 2 p.m. lòn, 6 p.m. dinnear. An uairsin, mar a chanas sinn aig Foodtrainers, tha an cidsin dùinte! (Ma tha an t-acras ort sa mhadainn, feuch na bracaist furasta sin as urrainn dhut a dhèanamh ann an 5 mionaidean.)

Gu dearbh, chan eil seo an-còmhnaidh comasach ma tha fìor bheatha agad agus is toil leat a bhith còmhla agus nach toir thu do dhìnnear gu obair. Mar sin bhithinn a ’moladh seo a thòiseachadh dhà no trì latha san t-seachdain gus tòiseachadh, air làithean nuair a tha smachd iomlan agad air do bhiadh, agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn. Chan e rudeigin a th ’ann a bhith air fhastadh 24/7/365.

Mar a tha e an-còmhnaidh, tha càileachd an daithead agad fhathast cudromach: Tha tunnaichean de ghlasraich, pròtanan lean mar iasg fiadhaich, cearc organach, uighean air an togail le ionaltradh, agus geir mhath mar ola ollaidh, ola cnò-chnò, cnothan, sìol agus avocado air leth freagarrach. Is e an amas gum bi biadh làidir, beathachail agad, gun a bhith leis an acras.

Mar airson liquids, ma tha e taobh a-muigh an uinneag ithe ochd uairean agad, tha thu airson a chumail gu deochan gun calorie sa mhòr-chuid. Seo an aonta mu na as urrainn dhut òl aig àm fastadh luath:

• Tha uisge cudromach agus freebie. Deoch nas urrainn dhut (~ 80 gu 90 unsa airson a ’mhòr-chuid de dhaoine).
• Is e tì do charaid. Tha mi dèidheil air tì sgaoilte-duilleach.
• No sodas (eadhon daithead) no sùgh mheasan.
• Tha do chofaidh maidne gu math. Tha riaghailt am measg nan coimhearsnachdan bulletproof / paleo / keto gum bi do bhodhaig ann an staid luath fhad ‘s a bhios tu ag ithe fo 50 calaraidh geir (smaoinich air ola cnò-chnò sa chofaidh agad, frasair de bhainne cnò-chnò, bainne almoin gun siùcar / dachaigh , no eadhon frasair de uachdar trom). Diathan cofaidh Halleluiah!
• Tha deoch làidir na. Chan e a-mhàin gu bheil deoch làidir caloric, agus is coltaiche gu bheil e a ’tachairt taobh a-muigh an uinneag ithe ochd uairean a thìde agad, tha e fhathast na stuth puinnseanta agus a’ cur do bhodhaig tro cuideam gus metabolize agus faighinn cuidhteas. Mar sin, sgith deoch làidir, agus cùm ri uisge, tì agus uisge lìomhach air làithean IF.

Lèirmheas airson