Stiùir na molaidhean sin bho bhoireannaich fhìor a dh ’ionnsaich mar a phronnadh iad na h-amasan aca ann an 40 latha

Susbaint

• "Brùth thu fhèin a-mach às an raon comhfhurtachd agad."-Michelle Payette
• "Lorg coimhearsnachd air am faod thu earbsa a bhith."-Farrah Cortez
• "Bi foighidinn agus cuimhnich gu bheil a bhith a’ ruighinn amasan a ’toirt ùine."-Sarah Siedelmann, 31
• "Cleachd irisean gu buannachd dhut."
• "Cuir do shlàinte inntinn an toiseach."-Olivia Alpert, 19
• "Comharraich soirbheasan beaga."
• "Tha cunbhalachd deatamach."-Anna Finucane, 26
• Lèirmheas airson

Is e a bhith a ’suidheachadh amasan - ge bith a bheil sin a’ ruith rèis, a ’dèanamh barrachd ùine dhut fhèin, no a’ glacadh do gheama còcaireachd - am pàirt furasta. Ach a ’steigeadh ri na h-amasan agad? Sin far a bheil cùisean a ’fàs tòrr nas duilghe agus ro mhòr. Cùis a ’phuing: Bidh timcheall air leth nan Ameireaganaich a’ dèanamh rùintean na Bliadhn ’Ùire, ach chan eil ach 8 sa cheud gan coileanadh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e duilich dhut fhèin a dhealbh mar phàirt den elite 8 sa cheud, tha e comasach dhut fhèin a stèidheachadh airson soirbheachas.

Ach na gabh ris am facal air a shon! Cluinn e bho na boireannaich làidir sin aig a bheil eòlas mòr air a bhith a ’suidheachadh agus a’ pronnadh amasan. Chrìochnaich gach fear dhiubh an dùbhlan 40-latha Crush Your Goals an-uiridh. Tha iad gnìomhach ann am buidheann Facebook SHAPE Goal Crushers, coimhearsnachd air-loidhne de bhoireannaich fhìor a bhios a ’brosnachadh a chèile, a’ faighneachd cheistean, agus a ’roinn am molaidhean agus an coileanaidhean. O, agus an tug sinn iomradh air gu robh na boireannaich sin (a ’toirt a-steach duine sam bith eile a chuir a-steach airson an dùbhlan agus buidheann FB) air co-chomhairle a chumail ris an stiùiriche fallaineachd (agus am prìomh bhrosnachadh) Jen Widerstrom aig an stiùir gus cuideachadh le bhith gan stiùireadh tron ​​phròiseas? Yep, chan e a-mhàin gun do chuidich Jen le bhith a ’ciùird an dùbhlan agus a’ togail àiteachan-obrach (mas e fallaineachd an t-amas agad), ach chùm i an lùth suas le sgrùdaidhean seachdaineach agus Q&A tro Facebook Live.

Mus do thòisich sinn bliadhna eile (tha, tha Jen air ais!), Bha sinn airson faighinn a-mach: Cò ris a bha an eòlas coltach riutha? Dè a theagaisg an dùbhlan agus an turas dhaibh? Agus ciamar a chleachd iad na sgilean a dh ’ionnsaich iad (ge bith an do bhuail iad an amas tùsail aca no nach robh) gus an dòighean-beatha atharrachadh ann an dòigh brìoghmhor?

Gu h-ìosal, bidh beagan dhiubh a ’roinn an sgeulachdan. Tha sinn an dòchas gum brosnaich iad thu gus na h-amasan agad fhèin a phronnadh (ge bith dè a th ’annta, faodaidh an dùbhlan 40-latha seo do chuideachadh gus faighinn ann) agus a bhith air bhioran airson na bheir 2019. Air a reic mu thràth? Faodaidh tu d ’ainm a chuir a-steach airson an dùbhlan agus cuairt-litrichean brosnachail làitheil fhaighinn le notaichean bho Jen i fhèin, dùbhlain eacarsaich seachdaineil, iris adhartais 40-latha làn de mholaidhean leabhar-latha agus gnìomhan gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na buannaichean agad, a ’toirt dùbhlan do choidseadh tro Facebook Live le Jen, agus ruigsinneachd do Bhuidheann Facebook SHAPE Goal Crushers Facebook (coimhearsnachd prìobhaideach, taiceil de bhoireannaich - a ’toirt a-steachCumadh luchd-deasachaidh! - a ’cumail rudan onarach mu bhith ag obair a dh’ ionnsaigh na h-amasan slàinte is fallaineachd aca). A bharrachd air an sin, nuair a chlàraicheas tu a-steach, gheibh thu $ 10 far a ’chiad òrdugh Shape Activewear agad, mar sin yay, aodach obrach ùr gus na h-amasan sin a phronnadh!

"Brùth thu fhèin a-mach às an raon comhfhurtachd agad."-Michelle Payette

Mar a tha iad ag ràdh, "Mura toir e dùbhlan dhut, chan atharraich e thu." Tha Payette ag ràdh gun deach i còmhla ri SHAPE Goal Crushers an dòchas an cuideam a bharrachd a bha a dhìth oirre gus na h-amasan aice a ruighinn. Chaidh a dhol a-steach do bhuidheann air-loidhne gu mòr an toiseach, a ’smaoineachadh nach robh i a-riamh mar phàirt de aon roimhe. Ach thuig Payette gu sgiobalta gum b ’fhiach e ceum a-mach às an raon comhfhurtachd aice.

“Chaidh mi a-steach don bhuidheann SHAPE Goal Crushers ag iarraidh cuideam a chall, fèithean fhaighinn, agus plana bìdh a chruthachadh a dh’ obraich dhomh, "thuirt i. "Le bhith a’ tòiseachadh an dùbhlan Crush Your Goals, a ’roinn mo shoirbheasan agus mo fhàilligidhean, agus le arm de bhoireannaich airson taic a thoirt dhomh, chuidich mi mu dheireadh na h-amasan sin a ruighinn às deidh tòrr deuchainn agus mearachd. Dh’ ionnsaich mi sin a ’toirt dùbhlan do bhodhaig agus do inntinn faighinn thairis air rudan a tha tha thu a ’smaoineachadh nach urrainn dhut a dhèanamh na shuidheachadh buannachadh. Dh’ fhaodadh eadhon dòrtadh thairis agus toirt ort a chreidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh eile rudan nach do dh ’fheuch thu a-riamh oir bha eagal ort fàiligeadh, a’ leantainn gu beatha eadhon nas coileanta san fharsaingeachd. "(Co-cheangailte: Na buannachdan slàinte a tha an cois a bhith a’ feuchainn rudan ùra)

"Lorg coimhearsnachd air am faod thu earbsa a bhith."-Farrah Cortez

Faodaidh atharrachaidhean mòra ann an dòigh-beatha beagan fortan inntinn a ghabhail. Airson a ’mhòr-chuid, is e an tiomnadh pearsanta agad a gheibh thu thairis air an loidhne crìochnachaidh. Ach chan fheum thu a dhol air an turas sin leat fhèin. Le bhith a ’lorg charaidean, theaghlach, agus dhaoine den aon seòrsa inntinn a chuidicheas tu gad bhrosnachadh faodaidh e iongnadh a dhèanamh gus do chumail air an t-slighe, gu sònraichte nuair a tha thu a’ strì. “Chuidich an daingneachadh adhartach bhon a h-uile duine sa choimhearsnachd Goal Crusher mi a dhol a-steach nuair a bha mi‘ steigte air grunn ’air an sgèile," arsa Farrah Cortez. "Chuidich a bhith a’ lorg dhaoine fìor a ’freagairt ann an àm fìor do cheistean mu dhaithead, eacarsaichean agus togradh mi a’ dol nas cruaidhe an ath latha. Dh ’ionnsaich mi gu bheil siostam taic agad - nuair a tha thu a’ feuchainn ri do dhòigh-beatha ath-thòiseachadh - na phàirt chudromach den turas agad. Chan urrainn dhut faighinn gu deireadh às aonais. " (Seo mar a dh ’fhaodadh a bhith nad bhall de bhuidheann taic air-loidhne do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Bi foighidinn agus cuimhnich gu bheil a bhith a’ ruighinn amasan a ’toirt ùine."-Sarah Siedelmann, 31

Gu tric, bidh e cho furasta a bhith ag iarraidh na tha sinn ag iarraidh nuair a tha sinn ga iarraidh. Ach nuair a thig e gu bhith a ’coileanadh do amasan, chan ann mar sin a bhios e ag obair mar as trice. Chan eil Siedelmann na choigreach don fhaireachdainn sin. Chaidh i a-steach do SHAPE Goal Crushers às deidh dhi a slàinte a chuir air an losgaidh cùil às deidh dhi a h-athair a chall. Bha i an dòchas le bhith a ’crìochnachadh an dùbhlan 40-latha Crush Your Goals, gum biodh i air ais air a casan. Ach thuig i gu sgiobalta nach eil e cho furasta sin. “Nuair a leum mi air bùth-obrach no nuair a fhuair mi grèim air na bha mi a’ smaoineachadh, bha mi a ’faireachdainn mar a bha mi air fàiligeadh, ach chuir Jen agus na boireannaich anns a’ bhuidheann Goal Crushers an cuimhne dhomh nach eil aon fhuasgladh a ’ciallachadh fàilligeadh. Dh’ ionnsaich mi nach tachair atharrachadh thar oidhche agus nach eil duine foirfe. Ma thuiteas tu far a ’charbaid, gheibh thu air ais ceart agus cum ort a’ dol. " (Co-cheangailte: Bidh na daoine ceàrr # 1 a ’call cuideam san Fhaoilleach)

"Cleachd irisean gu buannachd dhut."

Tha an dòigh seann-sgoile airson peann a chuir air pàipear fhathast ann agus faodaidh e iongnadh a dhèanamh gus do bheatha a dhèanamh nas fheàrr. “Tha mi air a bhith a’ dèanamh irisean airson ùine a-nis, agus tha a bhith a ’faicinn a h-uile rud a b’ urrainn dhomh a chuir air pàipear agus gun a bhith a ’giùlan timcheall orm nam inntinn air atharrachadh mòr a dhèanamh air mar a tha mi a’ coimhead air an àm ri teachd agam agus a h-uile dad a tha mi air a bhith troimhe san àm a dh ’fhalbh,” arsa Siedelmann. “Tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil sgrìobhadh rudan sìos agus an roinneadh le daoine anns a bheil earbsa agam gam chuideachadh gus cunntachalachd a chumail suas, chan ann a-mhàin airson call cuideim, ach tha mi air amasan eile a shuidheachadh dhomh fhìn a fhuair mi a-mach. " (Is e an faireachdainn seo dìreach carson a cho-dhùin sinn an iris adhartais * ùr * 40-latha adhartais a thabhann don h-uile duine a chuireas a-steach airson an dùbhlan 40-latha am-bliadhna!)

"Cuir do shlàinte inntinn an toiseach."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, rinn còrr air leth de bhoireannaich millennial fèin-chùram rùn na Bliadhn ’Ùire airson 2018-agus le deagh adhbhar. "Tha fèin-chùram ag iomadachadh ùine," dh ’innis Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga, dhuinn roimhe ann an Mar a Nì thu Ùine airson Fèin-chùram nuair nach eil dad agad. "Nuair a bheir thu ùine, ge bith an e còig mionaidean a th’ ann airson meòrachadh goirid, 10 mionaidean gu prep bìdh airson na h-ath làithean càraid, no uair a thìde làn de yoga, bidh thu a ’togail lùth agus fòcas."

Dh'ionnsaich an rùsgair Amas Olivia Alpert gur e togail na h-ùine sin a-steach don chleachdadh aice an dòigh as soirbheachaile. “Tha mi gu làidir den bheachd mura h-eil sùil air do shlàinte inntinn, tha e air leth duilich tasgadh a dhèanamh nad shlàinte corporra fhèin," tha i ag ràdh. "Agus is e sin rudeigin a chuir Jen cuideam mòr oirnn anns na sgrùdaidhean seachdaineach againn agus Facebook Lives. Dh’ ionnsaich mi gum faod prìomhachas a thoirt do fhèin-chùram do chuideachadh gus na h-amasan aca a ruighinn le bhith a ’cruthachadh faireachdainn de ionracas agus moit. Dhòmhsa gu pearsanta, a’ cleachdadh fèin-chùram gus tha àrainneachd chinneasach agus àite cinn mar aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh fuireach brosnachail agus fòcas. "

"Comharraich soirbheasan beaga."

Nuair a thig e gu bhith a ’suidheachadh amasan, chan eil a’ bhun-bheachd “a’ dol cruaidh no a ’dol dhachaigh” a ’buntainn idir. Feumaidh tu a thoirt aon latha aig aon àm agus a bhith a ’comharrachadh gach ceum beag a tha coltach gu ìre bheag anns an t-slighe cheart. Tha an dùbhlan 40-latha Crush Your Goals gad bhrosnachadh gus do latha a bhriseadh sìos agus na rudan beaga a lorg a bhios gad bhrosnachadh gus a dhèanamh don gym, a ’cumail d’ fhòcas air prepping meal, agus gad chuideachadh gus prìomhachas a thoirt do na h-amasan agad. “Le bhith a’ lorg nan adhbharan beaga sin dh ’ionnsaich mi a bhith nas inntinniche gach latha,” arsa Alpert. "Dh'ionnsaich mi gum faod gluasadan beaga, mar a bhith a’ dèanamh do leabaidh a h-uile madainn, a ’taghadh an roghainn biadhan nas fhallaine, agus a’ faighinn an uair a bharrachd sin de chadal, do chuideachadh gus urram a thoirt do d ’inntinn agus do bhodhaig. Agus aig deireadh an latha, mura toir thu sin seachad. ' t urram a thoirt dhut fhèin, chan urrainn dhut a bhith an dùil gun toir daoine eile urram dhut. " (Co-cheangailte: Cuidichidh am bogsa lòn glic seo thu mu dheireadh a ’faighinn grèim air ullachadh bìdh)

"Tha cunbhalachd deatamach."-Anna Finucane, 26

Nuair a thig e gu bhith a ’pronnadh na h-amasan agad, is e cunbhalachd aon de na h-innealan as cumhachdaiche as urrainn dhut a bhith agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith gad chumhachd tron ​​latha, ach tha am faireachdainn de choileanadh às deidh dhut cumail ri clàr-ama cuideachd gad chuideachadh gus fuireach brosnachail. "Anns an eòlas agam, is e a bhith cunbhalach a h-uile dad," arsa Finucane. “Mar a choimheadas mi air ais air a’ bhliadhna a dh ’fhalbh, tha fios agam gur e an rud as motha a chùm mi air ais an dìth. Agus is e rudeigin a tha mi an dùil a bhith ag obair air ann an 2019. Tha e 100 sa cheud na ghiùlan ionnsaichte mar a chunnaic mi teaghlach is caraidean strì ris, agus mar sin is e a bhith a ’briseadh an cleachdadh an dùbhlan a tha mi an dòchas faighinn seachad air." (Co-cheangailte: Amasan fallaineachd a bu chòir dhut a chur ris an liosta bhucaid agad)

Ma tha thu deiseil airson 2019 a phronnadh no ma tha feum agad air beagan gluasad gus faighinn ann (gu tur cothromach), tha iad sin nan adhbharan math airson thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachas-soidhnigeadh airson dùbhlan 40-Day Crush Your Goals, luchdaich sìos an 40- iris adhartais latha, agus gabh a-steach do Bhuidheann Facebook Cruth Goal Crushers. Seo gu 2019 sona agus fallain, a-staigh agus a-muigh!

Lèirmheas airson