6 Adhbharan socrach nach eil thu a ’call cuideam

Susbaint

• Carson nach eil mi a ’call cuideam?
• 1. Chan eil mi ag òl uisge gu leòr.
• 2. Bidh mi a ’frasadh air pròtain.
• 3. Bidh mi a ’suidhe a’ mhòr-chuid den latha.
• 4. Tha na h-àireamhan agam dheth.
• 5. Bidh mi ag obair a-mach gu cunbhalach.
• 6. Tha mi na chùis cuideam.
• Mar a gheibh thu toraidhean call cuideim
• Seachad air na h-àireamhan
• Lèirmheas airson

Iris bìdh? Thoir sùil air. Obraichean cunbhalach? Tha, gu dearbh. Gu leòr fiber gus arm iomlan a chumail cunbhalach? Fhuair thu e. I. fios mar a chailleas cuideam. Tha mi air a bhith a ’sgrìobhadh mun chuspair airson còrr is deich bliadhna. Sin as coireach gun robh e cho duilich nuair a mhothaich mi gu robh na notaichean a ’greimeachadh rium mar leannan còd, ge bith dè cho cruaidh‘ s a dh’fheuch mi no dè cho cruaidh ‘s a bha mi a’ dèanamh eacarsaich. "Ciamar a thig mi nach eil mi a’ call cuideam? " Bha mi airson mo sgèile iarraidh. Agus a rèir eòlaichean, tha mòran de bhoireannaich mar mise a ’faighinn an aon troimh-chèile mu àireamh nach bi a’ brùthadh a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr. (BTW, ma lorgas tu thu fhèin a ’càradh, faic an seo: Tha am blogair fallaineachd seo a’ dearbhadh nach eil ann an cuideam ach àireamh.)

Air a dhearbhadh airson adhartas a dhèanamh mu dheireadh, rinn mi cìreadh tro rannsachadh agus gurus daithead grilled gus adhbharan neo-aithnichte a chomharrachadh carson nach eil na h-oidhirpean agad - agus agamsa - air a bhith a ’nochdadh air an sgèile. Seo na dh ’ionnsaich mi.

Carson nach eil mi a ’call cuideam?

1. Chan eil mi ag òl uisge gu leòr.

Tha sinn uile air cluinntinn cho cudromach ‘s a tha H2O nuair a thig e gu bhith a’ rùsgadh notaichean. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann, agus mar sin chan eil thu cho dualtach cus a dhèanamh. Ach chan e sin a h-uile càil: Nuair a tha thu sgìth, chan urrainn dha na dubhagan agad obrachadh gu ceart, agus mar sin bidh an corp a ’tionndadh chun ghrùthan airson taic a bharrachd. Leis gu bheil an grùthan ag obair cho cruaidh, tha barrachd den gheir a tha thu ag ithe air a stòradh, seach a bhith air a losgadh dheth.

Is e an t-iongnadh as motha dhomh, ge-tà, ma tha thu a ’brùthadh a-steach do fiber ach gun a bhith a’ lìonadh do bhotal uisge gu cunbhalach, bidh cùisean buailteach a bhith a ’faighinn beagan taic, er, le taic. "Tha e cudromach gun cuir thu fiber a-steach mean air mhean agus gum bi barrachd uisge a’ tighinn a-steach aig an aon àm. Rud eile, an àite a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh, dh ’fhaodadh gum bi fiber a’ leantainn gu cuing, "a’ toirt fa-near Anna-Lisa Finger, R.D., trèanair pearsanta dearbhte agus neach-dietachd. A ’tionndadh a-mach, bidh mi tric ag ithe cha mhòr dùbailte na 25 gram de fiber a thathar a ’moladh gach latha. Dh ’fhaodadh sin gu cinnteach pàirt a ghabhail ann an carson nach eil mi a’ call cuideam. (Co-cheangailte: A bheil e comasach cus de fiber a chaitheamh?)

Dìreach dè an ìre uisge a bu chòir dhomh a bhith ag òl? "Bidh timcheall air leth do chuideam bodhaig ann an ounces a h-uile latha, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich, "arsa Pamela Wartian Smith, M.D., ùghdarCarson nach urrainn dhut cuideam a chall. Mar sin tha an riaghailt ochd-cupannan san latha a ’buntainn a-mhàin ri boireannaich sedentary aig a bheil cuideam 128 punnd (cinnteach mar ifrinn chan e mise!). Ma tha thu aon airson tòrr ionnsaigheach de fiber (ciontach) ithe, is e deagh bheachd a th ’ann 8 gu 16 unnsa uisge a bharrachd gach latha, thuirt i. Dìreach thoir rabhadh: Feumaidh an tomhas sin de leaghan - dhòmhsa, liotair aig gach biadh, aig a ’char as lugha - oidhirp mhòr a dhèanamh agus tionndaidhidh e thu gu bhith na inneal peeing.

2. Bidh mi a ’frasadh air pròtain.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daitheadan àrd-phròtain a’ leantainn gu barrachd notaichean air an rùsgadh, co-dhiù an toiseach. Tha sin air sgàth gu bheil pròtain a ’neartachadh faireachdainn satiety agus a’ cur casg air do fhèithean a chall mar a chailleas tu geir. Tha thermogenesis daithead agad cuideachd, is e sin an lùth a loisgeas tu gus am biadh a tha thu ag ithe a phròiseasadh agus a chleachdadh, air do thaobh. "Bidh do bhodhaig a’ caitheamh barrachd lùth gus pròtain a mheatabolachadh na carbs no geir, "arsa Cari Coulter, R.D., stiùiriche a’ phrògraim airson Campa call cuideim Wellspring ann an Kenosha, WI. "Mar sin bidh daitheadan le pròtain nas àirde gad dhèanamh a’ losgadh beagan a bharrachd calaraidhean. "

Mar sin dè an ìre de phròtain a dh ’fheumas mi gach latha? "Tha e an urra ri do chuideam, ach bu chòir don mhòr-chuid de bhoireannaich 40 gu 80 gram fhaighinn," tha an Dr Mac a ’Ghobhainn ag ràdh. Gus sin a choileanadh, tha iogart Grèigeach (18 gram) no ugh no dhà (13 gram) agam airson bracaist, agus bidh mi ag ithe beagan unnsa de chearcan lean (25 gram) no iasg (22 gram) no cuideachadh mòr de phònairean dubha. (15 gram) no leantailean (18 gram) aig àm lòn is dìnnear. Nuair a dh ’fheumas mi greim-bìdh, ruigidh mi airson dòrlach de almoin amh (6 gram). Mar thoradh air an sin, tha mi a ’faireachdainn nas coileanta - uaireannan cho làn chan eil mi eadhon a’ gabhail grèim air grèim de reòiteag mo mhic (mar a b ’àbhaist dhomh an robh an t-acras orm no nach robh) - mar sin tha e nas fhasa sùil a chumail air calaraidhean làitheil.

3. Bidh mi a ’suidhe a’ mhòr-chuid den latha.

Bidh mi a ’clàradh uair a thìde cruaidh de dh’ eacarsaich cha mhòr a h-uile latha. Ach taobh a-muigh sin, bidh m ’ùine air a chaitheamh mar as trice a’ suidhe air beulaibh coimpiutair. An e seo aon de na h-adhbharan a tha mi ag obair a-mach ach gun a bhith a ’call cuideam?

Yep. Gu mo mhòr-thoileachas, tha rannsachadh a ’faighinn a-mach nach urrainn dha àiteachan-obrach sònraichte dìoladh a dhèanamh airson a bhith sàmhach an còrr den ùine. A rèir aon sgrùdadh bho Oilthigh Missouri-Columbia, tha suidhe airson dìreach beagan uairean a-thìde ag adhbhrachadh gun stad do bhodhaig le bhith a ’dèanamh enzyme a tha a’ bacadh geir ris an canar lipase. Chan iongnadh nach eil mi a ’call cuideam idir. Bidh èirigh agus coiseachd airson dìreach dà mhionaid rè gach aon de na h-uairean sin a ’losgadh 59 calaraidh a bharrachd gach latha, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Wisconsin-Milwaukee.

Tha eòlaichean a ’moladh timer a shuidheachadh air a’ choimpiutair gus do chuir an cuimhne gluasad gach uair a thìde, ach is e an rud a chuidich mi am Fitbit One (Ceannaich e, $ 280, amazon.com). Bidh mi a ’cumail grèim air an rianadair gnìomhachd seo air mo bra 24/7, agus cha tèid mi dhan leabaidh gus am bi mi air 10,000 ceum a chlàradh gach latha. Gus sin a choileanadh, thug mi aire do chuid de na molaidhean sin a chuala sinn uile millean uair ("Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear," "Pàirc fada air falbh bhon ionad-laighe"). Bidh mi eadhon a ’gluasad nuair a bhios mi a’ bruiseadh m ’fhiaclan agus a’ coimhead Tbh. An toiseach bha an duine agam agus mo mhac a ’gàireachdainn na cnapan beaga sgiathach aca thugam, ach a-nis gam fhaicinn a’ hopadh timcheall an t-seòmair-suidhe gam bualadh mar as àbhaist. Tha cuairtean mar phàirt de chleachdadh làitheil mo theaghlaich, agus "Cò mheud ceum a th’ agad a-nis? " air fàs gu bhith na "A bheil sinn ann fhathast?" Tha mi eadhon air Fitbits a thoirt do charaidean is do theaghlach mar thiodhlacan gus am faic sinn cò a bheir na ceumannan as motha. Misean gluasad-barrachd: air a choileanadh.

4. Tha na h-àireamhan agam dheth.

Bha mi a-riamh gam mheas fhèin mar whiz math, agus mar sin bha mi a ’gabhail ris gun robh am foirmle calaraidhean a-steach, calaraidhean a-muigh agam. Ach bha mi gu cunbhalach ag obair a-mach ach gun a bhith a ’call cuideam. WTF?

Seo mar a cho-dhùin mi cia mheud calaraidh a bu chòir dhomh ithe gach latha: fhuair mi an ìre metabolach basal agam (BMR, no an àireamh de chalaraidhean a dh ’fheumas mi gus mo chuideam a chumail suas) a’ cleachdadh àireamhair air-loidhne, agus chuir mi a-steach “meadhanach” airson an ìre gnìomhachd agam, oir bidh mi ag eacarsaich gu cunbhalach. Thug sin dhomh mu 2,400 calaraidh gach latha. An uairsin chuir mi ge bith dè na calaraidhean a bhios mi a ’losgadh rè na h-àiteachan-obrach agam (mar as trice timcheall air 500), a rèir mo sgrùdair ìre cridhe. Bha sin a ’ciallachadh gum b’ urrainn dhomh faisg air 3,000 calaraidh ithe gach latha gun not fhaighinn (no faisg air 2,500 gach latha airson not a chall san t-seachdain). Seadh, bha coltas àrd air, ach bha mi air àireamhair a chleachdadh. Dh'fheumadh e a bhith ceart!

Chan eil sin cho luath, tha Coulter ag ràdh. “Tha an àireamhair BMR mu thràth a’ nochdadh na calaraidhean a loisgeas tu leis na h-àiteachan-obrach agad, mar sin cha bu chòir dhut an cuir a-steach a-rithist, "tha i a’ mìneachadh. Ballrachd cluba math air a chùl-ghairm! Fad na h-ùine seo bha mi den bheachd gu robh na feumalachdan làitheil agam 500 calaraidh nas àirde na bha iad dha-rìribh. Chan iongnadh nach eil mi a ’call cuideam.

5. Bidh mi ag obair a-mach gu cunbhalach.

Tha fios agam, tha fios agam. Ciamar as urrainn do chleachdadh eacarsaich buannachadh? Airson tòiseachadh, bidh daoine buailteach a bhith ag ithe barrachd nuair a dh ’obraicheas iad a-mach, aon chuid air sgàth gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil iad “air a chosnadh,” no air sgàth gu bheil iad a ’dèanamh cus luach air na tha iad air losgadh - no an dà chuid. “Tha seo gu sònraichte fìor anns na tràth ìrean de phrògram fallaineachd, nuair a tha do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an lùghdachadh ann an calaraidhean a thèid ithe agus an àrdachadh ann an calaraidhean a chaidh a losgadh, "tha Finger ag ràdh. (Leugh: Tha an t-acras ort.)

Faodaidh obrachadh a-mach cuideachd uisge a ghleidheadh. “Gus dèanamh cinnteach nach fhaigh thu uisgeachadh, stòraidh am plasma anns an t-sruth fala agad 2 gu 4 punnd uisge a bharrachd," mhìnich Michele S. Olson, Ph.D., àrd-ollamh saidheans eacarsaich aig Oilthigh Auburn ann am Montgomery ann an Montgomery Alabama. "Bidh an-còmhnaidh an uisge a bharrachd sin agad mura bi thu neo-ghnìomhach; chan eil e reamhar no fèith, ach dìreach superhydration. Is e rud math a th’ ann. " Tha e cuideachd na rud math a bhith a ’cumail chugging H2O, a dh’ fhaodadh, gu mì-earbsach, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh gleidheadh ​​uisge a bharrachd. Mar sin gabhaidh mi comhairle Olson agus cumaidh mi gnìomhach, le deagh uisgeachadh ... agus far an sgèile. Agus bidh cuimhne agam cuideachd gu bheil eacarsaich nas motha mu dheidhinn fallaineachd agus slàinte iomlan na cuideam, agus tha, faodaidh buannachadh fèithean a bhith a ’ciallachadh gluasad suas air an sgèile. (Agus is e rud math a tha sin a bhith a ’faireachdainn nas làidire agus barrachd geir a losgadh thar ùine.)

6. Tha mi na chùis cuideam.

Tha mi gu math coltach ri radain an obair-lann - agus daoine - a bhios a ’tionndadh gu biadh comhfhurtail agus a’ pacadh air notaichean nuair a tha iad fo èiginn. "Bidh an cortisol hormone cuideam a’ toirt air adhart am freagairt sabaid-no-itealaich, a tha na bhrosnachadh brosnachaidh, "tha an Dr Mac a’ Ghobhainn ag ràdh. "A bharrachd air an sin, bidh e a’ dèanamh àrdachadh air cinneasachadh ceimigeach eanchainn sònraichte, neuropeptide Y, a tha a ’meudachadh cravings airson gualaisg." Mar sin tha saidheans ann airson taic a thoirt dha carson a tha thu airson an t-aran gu lèir ithe nuair a tha cuideam mòr ort.

Fiù nuair nach toir mi a-steach cravings, faodaidh cuideam stad a chuir air mo shleamhnachadh. "Bidh cus cortisol a’ slaodadh metabolism, "tha an Dr Mac a’ Ghobhainn ag ràdh. "Nas miosa buileach, tha cus cuideam ag adhbhrachadh gum bi geir air a stòradh san sgìre bhoilg, far a bheil cuideam nas duilghe a chall."

Gu fortanach, bu chòir dha mòran de na rudan a tha mi a ’dèanamh gus cuideam a chall faochadh a thoirt don angst agam. “Bidh eacarsaich a’ lughdachadh cuideam, ”tha an Dr Mac a’ Ghobhainn a ’toirt fa-near. "Faodaidh biadh cothromaichte, beathachail am milleadh a tha cuideam air a’ bhodhaig a chàradh, agus tha lìonra taic sòisealta cuideachd a ’cuideachadh." Mar sin tha an sgioba agam de charaidean le aodach Fitbit agus fam gam chuideachadh gus cuideam a chall ann am barrachd dhòighean na aon. (Co-cheangailte: 11 biadh a tha a ’sabaid cuideam)

Mar a gheibh thu toraidhean call cuideim

Mar sin a bheil eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall? Tha trì mìosan bho thòisich mi air a ’chuairt-dànachd seo, agus tha mi air 12 not a chall - punnd cruaidh san t-seachdain. Tha mi air an ìre uisge is pròtain agam a mheudachadh, bidh mi a ’gluasad barrachd tron ​​latha, agus tha mi a’ feuchainn ri cuideam nas lugha a dhèanamh. Ach is e aon de na rudan as fheàrr a rinn mi - rachaibh gu figear - gun a bhith gam chuideam fhèin, co-dhiù airson beagan ùine, mar a mhol Olson.

Chaidh mo bhuaireadh anns an toiseach, ach steig mi ris an embargo sgèile agam airson mìos. A-nis bidh mi a ’tomhas a-steach gach seachdain, ach chan eil na caochlaidhean a’ cur dragh orm. Às deidh na h-uile, "Faodaidh cuideam bodhaig atharrachadh suas ri còig notaichean air latha sònraichte sam bith, agus mar sin faodaidh an t-sùim a chaill thu a chall gu furasta," mhìnich an Dr Mac a ’Ghobhainn.

Aig deireadh an latha, tha fios agam gu bheil mi a ’cruthachadh easbhaidh calorie làitheil, ge bith dè a tha an sgèile ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha mi air dòighean eile a lorg gus m ’adhartas a thomhas (èigheachd a-mach gu na buannachdan neo-sgèile!). Tha mi a ’faireachdainn soillsichte - ann am barrachd dhòighean na aon rud.

Seachad air na h-àireamhan

Nuair a bhios an sgèile gad bhualadh a-mach, seo trì dòighean eile airson d ’adhartas a thomhas.

1. Ciamar a tha d ’aodach freagarrach? Feuch air an aon phaidhir jeans agus lèine a h-uile sia gu ochd seachdainean.
2. Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? Bu chòir barrachd lùth a bhith agad, cadal nas fheàrr, agus nas lugha de chuideam a bhith ort.
3. Dè as urrainn dhut a dhèanamh? Cùm log eacarsaich agus cùm sùil air an cuideam as urrainn dhut a thogail agus cia mheud mìle as urrainn dhut coiseachd no ruith.

Lèirmheas airson