Coimhead air Rebel Wilson “Start the Week Off Right” le cuid de mholaidhean drùidhteach

Susbaint

• Mar a chuireas tu taidhrichean a-mach
• Lèirmheas airson

Anns an Fhaoilleach, thug Rebel Wilson an t-ainm “bliadhna slàinte” air 2020 agus thòisich e a ’cur barrachd ùine seachad airson a bhith ag obair a-mach agus ag adhartachadh a daithead. Bhon uairsin, tha a ’bhana-chleasaiche air a bhith a’ cumail ris na h-amasan sin, a ’postadh chriomagan den adhartas aice air Instagram. Tha na seiseanan dian lùth-chleasachd aice air a bhith gu sònraichte brosnachail; tha i air a bhith a ’pronnadh slams ròpa blàir, trèanadh TRX, agus workouts abs band mar a tha iad NBD. An seisean fallas as ùire aice: flips tire - a bhios, BTW, goirt ort dìreach a ’coimhead.

Ann am bhidio Instagram o chionn ghoirid, sheall Wilson a neart le bhith a ’tilgeil timcheall rùsg rubair mar badass iomlan. “A’ tòiseachadh an t-seachdain sa chaidh, ”sgrìobh i ri taobh a’ bhidio. "Coimhead a-mach @chrishemsworth agus @liamhemsworth Tha an gaisgeach gnìomh as ùire ann an Astràilia ga thionndadh suas!"

Chan e a-mhàin gun do shìn Wilson an taidheir còig tursan an dèidh a chèile, ach leig i cuideachd a bratach goofball a sgèith, a ’crìochnachadh a riochdairean le flex gàirdean dùbailte agus beagan dannsa buaidh.

Roinn an trèanair aice, Jono Castano, an aon bhidio ris an duilleag Instagram aige, a ’sgrìobhadh gu robh e“ cho flippin ’moiteil” mun adhartas aice. (Co-cheangailte: Tha Rebel Wilson ag ràdh nach urrainn dhi "feitheamh" gus faighinn air ais chun dòigh àbhaisteach obrach aice)

Air eagal ‘s nach deach oidhirp gun teagamh Wilson anns a’ bhidio a dhearbhadh gu leòr, tha Beau Burgau, C.S.C.S., eòlaiche neart agus cumhaichean barrantaichte agus stèidheadair GRIT Training, ag ràdh gu bheil pliutan taidhrichean mar eacarsaich neart làn-bodhaig. Bidh an eacarsaich a ’cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior agad (aka cùl do bhodhaig), a’ toirt a-steach do dhruim, glutes, agus hamstrings, tha e a ’mìneachadh. Bidh thu cuideachd a ’losgadh do chridhe agus a’ bualadh air grunn fhèithean seasmhach anns a ’bhodhaig agad rè pliutan taidhrichean, tha e a’ cur ris. Gu h-iomlan, bidh an obair-obrach gad chuideachadh gus cumhachd a thogail fhad ‘s a tha thu ag obair air do neart agus do sheasmhachd, tha e ag ràdh.

Ach mus feuch thu ris a ’ghluasad a thoirt a-steach don chleachdadh obrach agad fhèin, thoir fa-near nach eilear a’ moladh flips taidhrichean airson luchd-tòiseachaidh, arsa Burgau. “Dh’ fhaodadh gum biodh e duilich bonn a thionndadh timcheall, ach gu cinnteach is e gluasad ionnsaichte a th ’ann," tha e a ’mìneachadh. "Feumaidh e cleachdadh, agus cha bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh an eacarsaich mura h-eil thu air an fhoirm a thogail." (Co-cheangailte: Mar a shocraicheas tu am foirm eacarsaich agad airson toraidhean nas fheàrr)

Mus fheuch thu cuip teannachaidh, tha e nas fheàrr cuid de bhunaitean ionnsachadh. Airson tòiseachadh, gus tuigse fhaighinn air na dòighean meacanaigeach a th ’ann a bhith a’ draibheadh ​​tro do chasan, feuch ri bhith eòlach air inneal preas cas, a ’moladh Burgau. Chan e a-mhàin gu bheil am preas cas sàbhailte san fharsaingeachd airson luchd-tòiseachaidh, ach tha e cuideachd na eacarsaich làidir nas ìsle anns a ’bhodhaig a bhios ag amas air na quads agad, glutes, hamstrings, laoigh, agus barrachd, agus mar sin gad ullachadh gus ìre suas gu rudeigin nas adhartaiche (leithid taidhr. flip), a ’mìneachadh Burgau. (Cuimhnich nuair a bhrùth cas Jennifer Lopez faisg air 300 not mar nach robh e dad?)

Is e deagh bheachd a th ’ann cuideachd a bhith comhfhurtail a’ dèanamh squats agus deadlifts, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ togail an neart stèidheachaidh a dh ’fheumar gus flip taidhr a dhèanamh, a’ cur Burgau ris. (Co-cheangailte: An Trèanadh Neart Perfect airson Luchd-tòiseachaidh)

Tha fòcas air a ’bhodhaig àrd cudromach cuideachd, arsa Burgau. Faodaidh eacarsaichean mar an glan agus am preas do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn an cuairteachadh làimhe a dh’ fheumar gus crìoch a chuir air a ’chuip taidhrichean (barrachd air sin gu h-ìosal), agus faodaidh tarraing-suas cuideachadh le bhith a’ togail an neart cùil a dh ’fheumar gus an seòrsa lioft seo a choileanadh, a’ toirt fa-near don trèanair. (Co-cheangailte: 6 Adhbharan nach do thachair a ’chiad tharraing agad fhathast)

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn misneachail leis na gluasadan bunaiteach sin, tha Burgau a ’moladh tòiseachadh le taidhriche aotrom (tha cuideam eadar 400 agus 600 punnd air a’ mhòr-chuid de thaidhrichean, mar sin ag amas air ceann nas aotroma an speactram sin) agus a bhith a ’cumail coidse no spotadair agus ceartaich do fhoirm mar a dh’ fheumar. Às an sin, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean a ’meudachadh cuideam, a’ tòiseachadh le seataichean agus riochdairean nas giorra mus cuir thu suas an dian, tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: cuideaman aotrom an aghaidh cuideaman trom - Dè a bu chòir dhut a chleachdadh?)

Deiseil airson do BAMF a-staigh a stiùireadh mar Wilson? Seo molaidhean Burgau air mar as urrainn dhut flip taidhr a chuir an gnìomh le cruth ceart.

Mar a chuireas tu taidhrichean a-mach

A. Tòisich le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.

B. Gluais nas ìsle agus greim fo-làimh air an taidheir.

C. Cùm do dhruim còmhnard gus dochann a sheachnadh; cùm spine neodrach gus am bi thu a ’cur an luchd nad chasan, chan e do dhruim.

D. Brùth do bhroilleach suas an aghaidh an taidheir agus dràibheadh ​​air adhart le do chasan, a ’leudachadh cnapan, glùinean, agus adhbrannan.

E. Cho luath ‘s a tha an taidheir cha mhòr dìreach, gluais do làmhan agus brùth an taidheir troimhe gus am bi am flip deiseil.

Lèirmheas airson