Recipe airson rus donn airson tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Tàthchuid
• Modh ullachaidh
• Thoir sùil air reasabaidhean fallain eile:

Tha an reasabaidh rus donn seo math dhaibhsan a tha airson cuideam a chall no tinneas an t-siùcair no ro-tinneas an t-siùcair oir tha e làn gràin agus tha sìol ann a tha a ’dèanamh an rus seo an cois biadh, le clàr-innse glycemic nas ìsle na rus geal agus buntàta, mar eisimpleir .

Faodaidh tu a dhol còmhla ris an reasabaidh seo le feòil lean mar broilleach cearc no iasg, agus salad uaine, ga dhèanamh na bhiadh fallain, blasta agus beathachail. Faigh a-mach na buannachdan slàinte a tha aig rus donn.

Tàthchuid

• 1 cupa de rus donn
• 2 spàin-bùird de shìol lus na grèine
• 2 spàin-bùird de shìol lìon
• 1 spàin-bùird de sesame
• 4 lobh-bhùird de phògan à tiona
• 1 can de bhalgan-buachair champignon
• 3 glainneachan uisge
• 3 cloves de garlic
• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd
• salann agus peirsil airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh

Cuir donn na cloves garlic anns an ola gus am bi e donn òir agus an uairsin cuir ris an rus donn, a ’measgachadh gu math gus an tòisich e a’ steigeadh anns a ’phaban. Nuair a ruigeas tu a ’phuing seo cuir na glainneachan 2 gu leth de dh’ uisge ann agus bruich airson beagan mhionaidean. Cuir salann agus peirsil picil agus nuair a thòisicheas an rus a ’tiormachadh cuir sìol flaxseed, lus na grèine agus sesame, agus fàg air teas meadhanach gus am bi an t-uisge gu lèir tioram.

Gus blas an reis seo atharrachadh, faodaidh tu cuideachd broccoli no lentils a chur ris, mar eisimpleir, seach gu bheil na biadhan sin cuideachd nan stòran math de bhiotamain, a chuidicheas le bhith a ’casg agus a’ sabaid ghalaran, oir tha iad a ’neartachadh an t-siostam dìon.

Bu chòir an ìre de rus a thathar a ’moladh a bhith 2 spàin-bùird gach neach oir tha timcheall air 160 calaraidh anns an t-suim sin fhathast. Mar sin, cha bu chòir dhaibhsan a tha airson cuideam a chall cus a dhèanamh de bhith a ’caitheamh reis, oir a dh’ aindeoin gu bheil e slàn, tha calaraidhean ann cuideachd, a tha nas fheàrr na bhith a ’faighinn cuideam.

Thoir sùil air reasabaidhean fallain eile:

• Recipe airson tapioca gus an gut a leigeil ma sgaoil

• Sùgh eggplant airson cholesterol