Plana Casg Relapse: Teicneòlasan gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach air an t-slighe

Susbaint

• 1. Aithnich na h-ìrean ath-chraolaidh
• 2. Faigh eòlas air na luchd-brosnachaidh agad
• 3. Cuimhnich na h-adhbharan agad airson sgur
• 4. Iarr cuideachadh
• 5. Cùram dhut fhèin
• 6. Stiùirich comharraidhean tarraing air ais
• 7. Thoir aire ort fhèin
• 8. Cuir fòn gu caraid
• 9. Thoir duais dhut fhèin
• 10. Lean modail
• Thoir air falbh

Dè a th ’ann an ath-chraoladh?

Chan e pròiseas luath a th ’ann a bhith a’ faighinn seachad air tràilleachd dhrogaichean no deoch làidir. Bheir e ùine faighinn thairis air eisimeileachd, dèiligeadh ri comharran tarraing air ais, agus faighinn thairis air an ìmpidh a chleachdadh.

Tha crìonadh a ’ciallachadh a bhith a’ dol air ais gu bhith a ’cleachdadh às deidh dhut a bhith neo-dhreuchdail airson ùine. Tha e na chunnart an-còmhnaidh nuair a tha thu a ’feuchainn ri faighinn seachad air. Tha an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Dhrugaichean a ’dèanamh a-mach gum bi 40 gu 60 sa cheud de dhaoine a bha uaireigin air an glacadh le drogaichean a’ dol a-rithist.

Le bhith mothachail air na h-ìrean ath-chraolaidh agus le plana gus dèiligeadh riutha, faodaidh sin stad a chuir ort bho bhith a ’cleachdadh a-rithist. Lean na 10 dòighean sin gus do chuideachadh le bhith a ’leantainn air adhart leis an ath-bheothachadh agad.

1. Aithnich na h-ìrean ath-chraolaidh

Bidh crìonadh a ’tachairt ann an trì ìrean: tòcail, inntinn, agus corporra. Faodaidh am pròiseas tòiseachadh seachdainean no mìosan mus tòisich thu ag òl no a ’cleachdadh dhrogaichean a-rithist.

Tha thu ann an cunnart ath-chraoladh tro gach aon de na trì ìrean:

• Ath-chraoladh tòcail. Tron ìre seo, cha bhith thu a ’smaoineachadh air a bhith a’ cleachdadh, ach tha do smuaintean agus do ghiùlan gad stèidheachadh airson ath-chraoladh. Tha thu gad sgaradh fhèin agus a ’cumail do chuid faireachdainnean ann am botail. Tha thu a ’faireachdainn iomagain agus feargach. Chan eil thu ag ithe no a ’cadal gu math.
• Ath-chraoladh inntinn. Anns an ìre seo, tha thu a ’cogadh riut fhèin. Tha pàirt dhuibh ag iarraidh a chleachdadh, agus chan eil pàirt dhiot. Tha thu a ’smaoineachadh mu na daoine agus na h-àiteachan co-cheangailte ri bhith a’ cleachdadh agus na h-amannan math a bh ’agad nuair a bha thu ag òl no a’ cleachdadh dhrogaichean. Chan eil cuimhne agad ach air na rudan math bho na h-amannan sin, chan e an droch. Bidh thu a ’tòiseachadh a’ barganachadh leat fhèin agus a ’dealbhadh a chleachdadh a-rithist.
• Ath-chraoladh corporra. Is e seo an ìre nuair a thòisicheas tu a ’cleachdadh a-rithist. Bidh e a ’tòiseachadh le aon bhuille - a’ chiad deoch no pill - agus a ’leantainn air ais gu cleachdadh cunbhalach.

2. Faigh eòlas air na luchd-brosnachaidh agad

Faodaidh cuid de dhaoine, àiteachan agus suidheachaidhean do dhràibheadh ​​air ais gu bhith ag òl no a ’cleachdadh dhrogaichean a-rithist. Bi mothachail mu na rudan a bhrosnaicheas tu gus an urrainn dhut an seachnadh.

Seo cuid de na h-adhbharan ath-chraolaidh as cumanta:

• comharraidhean tarraing air ais
• droch dhàimhean
• daoine a bheir comas dhut
• solar dhrogaichean (pìoban, msaa) agus rudan eile a chuireas nad chuimhne
• àiteachan far am b ’àbhaist dhut a bhith ag òl no a’ cleachdadh dhrogaichean
• aonaranachd
• cuideam
• fèin-chùram bochd mar gun a bhith ag ithe, a ’cadal, no a’ riaghladh cuideam gu math

3. Cuimhnich na h-adhbharan agad airson sgur

Nuair a tha an t-ìmpidh ort cnapan a chleachdadh, cuir nad chuimhne carson a thòisich thu sìos an t-slighe gu faighinn seachad air sa chiad àite. Smaoinich mu dheidhinn mar a bha thu a-mach à smachd no tinn nuair a bha thu a ’cleachdadh. Cuimhnich na rudan tàmailteach a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh no na daoine a dh’ fhaodadh tu a ghoirteachadh.

Cuir fòcas air cho math ‘s a bhios do bheatha aon uair‘ s gun stad thu a ’cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir airson math. Smaoinich mu na tha gad bhrosnachadh gus stad a chuir air, leithid ath-thogail dhàimhean millte, obair a chumail, no fàs fallain a-rithist.

4. Iarr cuideachadh

Na feuch ri faighinn seachad air fhèin. Nì taic taic am pròiseas gu math nas fhasa.

Tha leigheasan aig do dhotair no ionad làimhseachaidh tràilleachd gus smachd a chumail air comharraidhean tarraing-às. Faodaidh neach-leigheis no comhairliche sgilean copaidh a theagasg dhut gus dèiligeadh ris na smuaintean àicheil no na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith gad bhrosnachadh gus a chleachdadh a-rithist. Faodaidh do theaghlach is do charaidean cluais càirdeil a thabhann nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal.

Faodaidh buidhnean taic agus prògraman 12-ceum mar Alcoholics Anonymous (AA) agus Narcotics Anonymous (NA) a bhith glè chuideachail cuideachd gus casg a chuir air ath-chraoladh.

5. Cùram dhut fhèin

Bidh daoine a ’cleachdadh deoch làidir agus drogaichean airson a bhith a’ faireachdainn math agus airson fois a ghabhail. Coimhead airson dòighean nas fhallaine airson duais a thoirt dhut fhèin.

Faigh a-steach do chleachdadh fèin-chùraim. Feuch ri cadal airson co-dhiù seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche. Ith daithead cothromach le tòrr mheasan is ghlasraich ùra, pròtain lean, agus gràinnean slàn. Agus eacarsaich a h-uile latha. Le bhith a ’leantainn nan cleachdaidhean fallain sin cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus barrachd smachd air do bheatha.

Tha fois agus ùine a ghabhail airson rudan a dhèanamh gad dhèanamh toilichte na phàirt chudromach eile de fhèin-chùram. Cùm a ’dèanamh na rudan as fheàrr leat. Bi coibhneil riut fhèin. Aithnich gur e pròiseas duilich a th ’ann an ath-bheothachadh agus gu bheil thu a’ dèanamh cho math ’s as urrainn dhut.

6. Stiùirich comharraidhean tarraing air ais

Faodaidh comharran tarraing air ais mar nausea, shakiness, agus sweating a bhith cho duilich gu bheil thu airson drogaichean a chleachdadh a-rithist dìreach gus stad a chuir orra. Sin far am bi an sgioba ath-bheothachaidh agad a ’tighinn a-steach. Faodaidh cungaidhean-leigheis do chuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean tarraing-às mus toir iad ath-sgaoileadh.

7. Thoir aire ort fhèin

Tha e nàdarra gum bi na smuaintean agad a ’gluasad gu bhith a’ cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir. Stiùir e gu socair le bhith a ’cur fòcas air cur-seachadan nas fhallaine.

Gabh ruith a-muigh, coisich do chù, no rachaibh a-mach gu dinnear còmhla ri caraidean. Air neo, fuirich a-steach agus coimhead air aon de na filmichean as fheàrr leat.

Cha mhair a ’mhòr-chuid de chreagan ach airson ùine ghoirid.Mas urrainn dhut cumail a-mach airson 15 gu 30 mionaid, faodaidh tu faighinn seachad air.

8. Cuir fòn gu caraid

Iarr air cuideigin gairm airson amannan lag nuair a dh ’fhaodadh tu sleamhnachadh air ais dha na seann chleachdaidhean agad. Faodaidh deagh charaid bruidhinn riut agus do chuir an cuimhne gach rud iongantach nad bheatha as fhiach a dhìon le bhith a ’fuireach far drogaichean is deoch làidir.

9. Thoir duais dhut fhèin

Chan eil e furasta faighinn air ais. Thoir creideas dhut fhèin airson gach buannachd bheag a nì thu - aon seachdain sòlaimte, aon mhìos far drogaichean, msaa. Airson gach amas a choileanas tu, thoir duais dhut fhèin mar bhrosnachadh airson cumail a ’gluasad air adhart. Mar eisimpleir, glèidhidh tu fhèin massage socair no ceannaich dhut fhèin rudeigin air an robh do shùil.

10. Lean modail

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a ghluaiseas tu tron ​​phròiseas ath-bheothachaidh, lean aon de na modailean plana casg ath-chraolaidh a tha rim faighinn. Tha plana casg ath-chraoladh naoi-ceum aig an eòlaiche droch dhìol stuthan agus slàinte inntinn Terry Gorski a chuidicheas tu gus soidhnichean rabhaidh ath-chraoladh aithneachadh agus a riaghladh. Leasaich eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche tràilleachd G. Alan Marlatt, PhD, dòigh-obrach a chleachdas roghainnean inntinn, giùlain agus dòigh-beatha gus casg a chuir air ath-bhualadh.

Thoir air falbh

Faodaidh faighinn seachad air tràilleachd dhrogaichean is deoch làidir a bhith na phròiseas fada is dùbhlanach. Tha na h-àireamhan de ath-chraoladh àrd.

Tha e cudromach a bhith mothachail air na trì ìrean de ath-chraoladh: tòcail, inntinn agus corporra. Cùm sùil a-mach airson soidhnichean a tha thu airson tòiseachadh a ’cleachdadh a-rithist.

Faigh cuideachadh proifeasanta, agus cùram dhut fhèin rè do shlànachadh. Mar as dealasach a tha thu don phròiseas, is ann as dualtaiche a bhios tu a ’soirbheachadh.