Mar a nì thu a ’chùis air insomnia gun leigheas

Susbaint

• 1. smoothie banana le cnothan
• 2. Hop tì
• 3. Fìon le blas
• 4. Reasabaidh mousse measan paisean
• 5. Tì orainds searbh
• 6. massage insomnia le olan riatanach
• 7. Biadh airson cadal gu math

Is e leigheas nàdurrach mòr airson insomnia leigheas luibheil stèidhichte air valerian a dh'fhaodar a cheannach às aonais cungaidh aig bùthan-leigheadaireachd. Ach, cha bu chòir leigheasan den t-seòrsa seo a chleachdadh cus oir faodaidh iad beagan eisimeileachd adhbhrachadh aig àm leabaidh.

Mar sin, mus cleachd thu leigheasan bùth-leigheadaireachd, tha cuid de fhuasglaidhean nàdarra ann a dh ’fhaodadh a bhith gu leòr gus crìoch a chuir air insomnia, leithid:

1. smoothie banana le cnothan

Tha an reasabaidh vitimín banana seo math airson insomnia oir bidh bainne, bananathan agus mil, nuair a thèid iad còmhla ri chèile, gad chuideachadh gus fois a ghabhail, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal.

A bharrachd air an sin, bidh na biadhan sin a ’meudachadh gabhail ri tryptophan, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh serotonin, hormone a bheir faireachdainn nuair a thèid a leigeil a-steach don t-sruth fala faireachdainn de shunnd agus serenity, a ’fàbharachadh cadal.

Tàthchuid

• 1 banana
• 1 slice de papaya / papaya
• 1 cupa bainne
• 1 spàin-bùird de mil
• 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe

Modh ullachaidh

Cuir a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus buille gu math agus an uairsin frithealadh.

Bu chòir dhut 1 cupa den bhiotamain seo òl gach latha ron leabaidh. Ach, mura tig piseach air an insomnia ann an 3 seachdainean, bu chòir bruidhinn ri dotair, oir dh ’fhaodadh gum bi feum air cuid de chungaidh-leigheis.

2. Hop tì

Leigheas nàdurrach sàr-mhath airson insomnia agus imcheist, leis gu bheil gnìomh socair agus cadail aig a ’phlannt leigheis seo, gu math dian agus, mar sin, tha a chaitheamh air a chomharrachadh dhaibhsan a tha a’ fulang le insomnia a thig bho imcheist.

Tàthchuid

• 1 teaspoon de leannain
• Bidh 1 spàin-bùird de mheasan dìoghras a ’fàgail
• 1 spàin-bùird de balm lemon
• 200 ml de dh'uisge goileach

Modh ullachaidh

Cuir a h-uile càil ann am pana agus goil e airson timcheall air 5 mionaidean. An dùil a bhith a ’blàthachadh, a’ sìoladh agus ag òl 1 cupa den tì seo 4 tursan san latha.

Tha measan paisean, leann agus balm lemon nan lusan leigheis aig a bheil feartan ciùin, chan eil contraindications aca agus nuair a thèid an cleachdadh còmhla tha iad eadhon nas èifeachdaiche air eagal insomnia.

3. Fìon le blas

Tha an reasabaidh seo sgoinneil gus do chuideachadh a ’cadal nas luaithe agus càileachd cadail adhartachadh oir tha alcol agus lusan leigheis ann a bhrosnaicheas cadal.

Tàthchuid

• 1 liotair de fhìon dearg
• 10 g de dhuilleagan valerian
• 10 g de ghort an Naoimh Eòin
• 10 g de fhlùraichean hop
• 10 g de fhlùraichean lavender
• 1 maide cinnamon

Modh ullachaidh

Cùm a h-uile duilleag de na luibhean cungaidh-leigheis gu math agus suathadh iad gu math le cuideachadh bho pestle no làimhseachadh spàin fiodha. An uairsin cuir iad ris an fhìon agus cùm iad ann an àite dùinte airson 10 latha, gan gluasad bho àm gu àm. Às deidh na h-ùine ainmichte, bu chòir cuideam a chuir air an deoch agus deiseil airson a chleachdadh. Gabh 1 cupa de 200 ml de na deochan sin mus tèid thu a chadal gus am faigh thu cadal.

4. Reasabaidh mousse measan paisean

Tha an reasabaidh measan mousse measan dìoghrasach seo na dheagh roghainn milseag dìnnear dhaibhsan a tha a ’fulang le insomnia seach gu bheil na measan dìoghras a’ taomadh sìos a ’fàbharachadh cadal, a bharrachd air mil, a tha cuideachd san reasabaidh.

Tàthchuid

• 1 can de lus measan dìoghras no 6 measan dìoghras meadhanach
• 1 can de bhainne tiugh
• 1 can de uachdar searbh
• 2 dhuilleag de ghelatin gun chòmhdach
• 1 spàin de mil

Modh ullachaidh

Tòisich le bhith a ’measgachadh a’ bhainne tiugh agus an uachdar anns a ’mheasgadair agus an uairsin cuir a-steach pronnadh measan dìoghras agus an gelatin gun blas a tha air a lagachadh mu thràth ann an 2 spàin-bùird de dh’ uisge blàth. Beat airson beagan mhionaidean eile agus fhathast leis a ’mheasgadair air, thoir air falbh a’ mhullach àrd agus cuir am mil ris.

Brùth am measgachadh gu teasairginn glainne, cuir am film plastaig air a mhuin agus fuaraich airson 4 uair co-dhiù, gus an tiugh e agus gum fuirich e fuar.Airson a ’mhullach, faodaidh tu pronnadh 1 measan dìoghras a chuir air a mheasgachadh le 1 spàin de mil.

5. Tì orainds searbh

Tha orainds searbh na dheagh roghainn dha luchd-fulang insomnia seach gu bheil e a ’cuideachadh ann an grunn dhuilgheadasan den t-siostam nearbhach, leithid iomagain, iomagain, cuideam agus duilgheadasan cadail, air sgàth cho socair‘ s a tha e agus gu bheil e a ’toirt faochadh bho theannas agus fois an neach fa-leth.

Ach, bu chòir an orainds searbh a bhith air a ghabhail a-steach ann am modarrachd agus a sheachnadh le daoine fa-leth, oir faodaidh e cuideam àrdachadh. Ma tha thu sa bhuidheann cunnairt, bruidhinn ri dotair mus cleachd thu an leigheas dachaigh seo.

Tàthchuid

• 1 gu 2 g de fhlùraichean searbh orains
• 150 ml de dh'uisge

Modh ullachaidh

Gus an leigheas dachaigh seo ullachadh gu math furasta, dìreach dòrtadh an uisge goileach thairis air na flùraichean orains searbh agus còmhdaich an soitheach airson beagan mhionaidean. An dèidh straining an tì tha e deiseil airson a bhith air mhisg. Bu chòir don neach le insomnia co-dhiù 1 cupa den tì seo òl air an latha a tha duilgheadas aige cadal, no ma tha insomnia cronach ann, thoir e dà uair san latha gach latha.

6. massage insomnia le olan riatanach

Tha massage le olan riatanach na dhòigh nàdarra agus fìor èifeachdach airson làimhseachadh insomnia agus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.

Tàthchuid

• 8 ml de dh ’ola almon
• 2 tuiteam de dh ’ola deatamach flùr aoil
• 2 tuiteam de dh ’ola deatamach bergamot
• 3 tuiteam de dh ’ola deatamach lavender

Modh ullachaidh

Cuir na grìtheidean ann an soitheach, measgaich iad uile, crathadh gu math agus cleachd an ola gus massage a dhèanamh air a ’bhodhaig gu lèir.

Tha an t-sùim a chaidh a chomharrachadh gu h-àrd gu leòr airson massage teirpeach. Cha bu chòir dhut barrachd measgachadh ullachadh na tha riatanach airson an massage, oir faodaidh e oxidachadh agus call a chomas làimhseachaidh.

A bharrachd air a bhith ag ullachadh na grìtheidean airson an massage, tha e cudromach àm sàmhach den latha a thaghadh, ceòl cùl a chleachdadh agus dèanamh cinnteach gu bheil an t-àite far am bi an massage aig teòthachd cofhurtail agus nach eil an dian solais làidir.

7. Biadh airson cadal gu math

Thoir sùil air roghainnean nàdarra eile gus sabaid an aghaidh insomnia:

Ach ma dh ’fhàsas an duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal tric, thathas a ’moladh co-chomhairleachadh meidigeach gus faighinn a-mach dè a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an duilgheadas seo ann an cadal gus an tèid an adhbhar a làimhseachadh agus chan e dìreach an symptom.