Mar a gheibh thu torrachas fallain

Susbaint

• Cò mheud calaraidh a dh ’fheumas a’ bhoireannach trom gach latha
• Beathachadh riatanach ann an torrachas
• Cò mheud not as urrainn don bhoireannach a tha trom le cuideam a chuir

Tha an dìomhair airson dèanamh cinnteach gu bheil torrachas fallain na laighe ann an daithead cothromach, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh cinnteach à àrdachadh cuideam iomchaidh airson a’ mhàthair agus an leanabh, a ’cur casg air duilgheadasan a bhios gu tric a’ nochdadh ann an torrachas, leithid anemia no cramps, mar eisimpleir, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air càileachd. beatha màthair is pàisde.

Bidh feumalachdan pròtainean, vitamain agus mèinnirean a ’meudachadh mòran nuair a tha thu trom agus, mar sin, tha e cudromach biadh nas beathachail ithe, gus am faigh an leanabh na beathachadh gu lèir a dh’ fheumas e gus a leasachadh gu foirfe a ’dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh inntinn ceart aige, a’ seachnadh ìosal cuideam aig àm breith agus eadhon malformations, leithid spina bifida.

Cò mheud calaraidh a dh ’fheumas a’ bhoireannach trom gach latha

Ged nach eil feumalachdan caloric na màthar a ’meudachadh ach 10 calaraidh gach latha anns a’ 1d tritheamh, rè an 2na tritheamh bidh an àrdachadh làitheil a ’ruighinn 350 Kcal agus anns an 3mh tritheamh den torrachas ruigidh e àrdachadh de 500 Kcal gach latha.

Beathachadh riatanach ann an torrachas

Nuair a tha thu trom, gus dèanamh cinnteach gum bi leasachadh math air a ’phàisde agus slàinte na màthar feumar barrachd de na beathachadh a thoirt a-steach, sa mhòr-chuid searbhag folic, magnesium, iarann, iodine, sinc agus selenium.

• Aigéad searbhagach - Bu chòir tòiseachadh air tablaidean searbhag folic a thòiseachadh co-dhiù 3 mìosan ron torrachas, fo chomhairle mheidigeach, gus malformations anns an leanabh a sheachnadh agus cha bu chòir a thoirt gu crìch ach nuair a tha an dotair ga mholadh. Faic biadh eile a tha beairteach ann an searbhag folic aig: Biadhan làn searbhag folic.
• Selenium agus sinc - Gus an ìre de selenium agus sinc a ruighinn dìreach ith cnò Brazil gach latha. Tha an leasachadh nàdarra seo a ’cuideachadh le casg a chur air coltas malformations anns an leanabh agus malfunction an thyroid.
• Iodine - Ged a tha an ìre de iodine nas àirde nuair a tha thu trom, cha mhòr gu bheil dìth a ’mhèinneir seo ann agus, mar sin, chan eil feum air cuir ris oir tha e an làthair ann an salann iodized.
• Magnesium - Gus an ìre as fheàrr de magnesium a choileanadh rè torrachas, faodar vitimín le 1 cupa bainne, 1 banana agus 57 g de shìol pumpkin talmhainn, anns a bheil 531 calaraidh agus 370 mg de magnesium, a chur ris an daithead.
• Pròtain - Gus an ìre de phròtain a tha a dhìth rè torrachas ithe dìreach cuir 100 g de dh'fheòil no 100 g de soy agus 100 g de quinoa, mar eisimpleir. Gus barrachd ionnsachadh faic: Biadhan làn pròtain.

Faodar cur ris na beathachadh sin cuideachd ann an tablaidean, a rèir a ’mholadh meidigeach.

Tha vitamain eile, leithid A, C, B1, B2, B3, B5, B6 no B12, cudromach cuideachd nuair a tha thu trom, ach tha an ìre aca furasta a ruighinn le daithead agus chan eil feum air cuir-ris.

Faic cuideachd: Stuthan vitimain nàdarra airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Cò mheud not as urrainn don bhoireannach a tha trom le cuideam a chuir

Ma bha i, mus robh i trom, bha cuideam àbhaisteach aig a ’mhàthair, le BMI eadar 19 agus 24, feumaidh i cuideam a chuir eadar 11 agus 13 kilos air feadh an leatrom. Tha seo a ’ciallachadh àrdachadh cuideam de 1 gu 2 kg anns a’ chiad trì mìosan den torrachas, anns an dàrna tritheamh de dh ’àrdachadh eadar 4 agus 5 kg, agus 5 no 6 kilos eile às deidh 6 mìosan gus an tèid an leanabh a bhreith, anns an treas tritheamh. .

Ma tha BMI nas lugha na 18 aig a ’mhàthair, mus fàs i trom, tha buannachd cuideam fallain eadar 12 gu 17 kg airson 9 mìosan bho bhith trom. Air an làimh eile, ma tha am màthair reamhar le BMI eadar 25 agus 30 tha an cuideam fallain timcheall air 7 kg.

An aire: Chan eil an àireamhair seo freagarrach airson iomadach torrachas.

Faic cuideachd mar a nì thu cinnteach gum bi torrachas fallain às deidh aois 30 ann an: Cùram rè torrachas àrd-chunnart.