3 Caochlaidhean de Pushups Reverse agus Mar a nì thu iad

Susbaint

• Dè a th ’ann an pushups cùil?
• 1. Brùth air ais
• 2. Bruthadh air ais làn-chorp
• 3. Brùth làmhan air ais
• Molaidhean sàbhailteachd
• An loidhne bun

Is e eacarsaich togail neart clasaigeach a th ’anns a’ phutup àbhaisteach. Bheir e sàr obair dha na fèithean nad bhroilleach, na guailnean, na gàirdeanan, an cùl agus an sgìre bhoilg.

Coltach ri mòran eacarsaichean, tha eadar-dhealachaidhean de pushups ann a dh ’fhaodas na fèithean agad obrachadh ann an diofar dhòighean fhad‘ s a chuireas tu measgachadh ris a ’chleachdadh eacarsaich agad.

Tha grunn sheòrsaichean de pushups cùil ann, gach fear le comas dùbhlan a thoirt do na fèithean bodhaig àrd agad ann an dòigh air leth.

San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air trì pushups reverse, còmhla ris na buannachdan agus an stiùireadh air mar a nì thu gach fear.

Dè a th ’ann an pushups cùil?

Mar a shaoileadh tu, tha cuid de sheòrsaichean pushups cùil air d ’aghaidh a thoirt suas seach a bhith a’ coimhead sìos air an làr. Atharrachaidhean eile a bheil thu air tòiseachadh bho shuidheachadh eadar-dhealaichte.

A rèir sgrùdadh anns an, tha pushups reverse gu sònraichte èifeachdach ann a bhith ag obair na fèithean abs agus cùil agad. Bidh eòlaichean gam moladh airson gnàthachadh neart corp àrd.

Ma tha thu a ’coimhead airson beagan measgachadh ris a’ chleachdadh pushup agad, smaoinich air na trì atharrachaidhean sin de pushups reverse.

1. Brùth air ais

Tha aon seòrsa mòr-chòrdte pushup cùil coltach ri dip triceps. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’neartachadh do triceps agus a’ toirt dùbhlan dha na fèithean anns an abs agus air ais agad, fhad ‘s a tha e a’ neartachadh suidheachadh bodhaig àrd.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh:

1. Tòisich le bhith a ’suidhe air an làr le do ghlùinean air an cromadh agus do làmhan air an làr fo do ghuailnean.
2. Brùth far an làr, a ’dìreadh do bhodhaig àrd agus do ghàirdeanan gus am bi do ghuailnean dìreach os cionn do làmhan.
3. Le do chroman a ’putadh do bhodhaig suas, dìreach do chasan gus nach bi do bhodhaig a’ faighinn taic ach le do làmhan is do shàilean.
4. Cùm an suidheachadh sin airson grunn diogan, an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do phutag a ’suathadh ris an làr.
5. Is e sin 1 riochdaire. Feuch beagan riochdairean an toiseach, leis an amas mu dheireadh grunn shreathan de 10 gu 15 riochdaire a dhèanamh.

Faodar dreach den phutadh cas seo a dhèanamh mar dip:

1. An àite do làmhan a bhith air an làr, cuir do làmhan air do chùlaibh air beingidh no cathair làidir.
2. Le do chuideam air do làmhan, lughdaich thu fhèin gus am bi do ghàirdeanan àrda cha mhòr co-shìnte ris an làr.
3. Brùth suas gus am bi do ghàirdeanan dìreach a-rithist. Dèan a-rithist an gluasad.

2. Bruthadh air ais làn-chorp

Is e seòrsa eile de pushup reverse a tha thu a ’tòiseachadh le do bhroilleach faisg air an talamh. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ putadh na cnapan agad suas san adhar mus till thu gu suidheachadh àbhaisteach pushup.

Is dòcha gun cuir an gluasad an cuimhne dhut na slatan air cuibhlichean trèana a ’gluasad gu luath suas is air ais agus an uairsin air adhart a-rithist.

Bidh an caochladh gluasad cas seo ag obair do bhodhaig àrd gu h-iomlan, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean agad. Bheir e eacarsaich don bhodhaig as ìsle agad cuideachd: Bidh a bhith gan dèanamh gu sgiobalta a ’cur eileamaid cardio èifeachdach ris an obair-obrach agad.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh:

1. Tòisich le do bhodhaig dìreach agus do ghàirdeanan air an cromadh, a ’cumail òirleach no dhà far an làr, mar a’ phuing letheach slighe de phutadh cunbhalach.
2. Brùth na cnapan agad suas is air ais a dh ’ionnsaigh do chasan, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a ’beantainn ris an làr.
3. Cùm do làmhan còmhnard air an làr, gus am bi do ghàirdeanan aig deireadh a ’ghluasaid air an leudachadh dìreach air do bheulaibh.
4. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Is e seo 1 riochdaire. Tòisich gu slaodach, agus mean air mhean togaidh tu suas gu bhith a ’dèanamh seata no dhà de 8 gu 12 riochdaire.

3. Brùth làmhan air ais

Tha an treas seòrsa de pushup reverse coltach ri pushup traidiseanta anns a h-uile dòigh - ach a-mhàin suidheachadh do làmhan.

An àite do làmhan is do chorragan a bhith a ’comharrachadh air adhart, mar a bhios iad le putadh àbhaisteach, tha do làmhan rèidh, ach le do chorragan a’ comharrachadh air ais a dh ’ionnsaigh do chasan.

Bheir an caochladh seo obair dùbhlanach a bharrachd dha do biceps.

Molaidhean sàbhailteachd

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean, tha cruth ceart deatamach le pushups reverse. Le bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart gad chuideachadh gus dochann a sheachnadh. Bidh e cuideachd a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu na buannachdan as motha bho na gluasadan sin.

Tha do ghuailnean agus do chùl ìseal gu sònraichte ann an cunnart bho leòn mura cleachd thu am foirm cheart. Ma tha thu air do ghualainn, do ghualainn no do leòn air ais fhaighinn, bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra agad mus fheuch thu seòrsa sam bith de phutup.

Tòisich gu slaodach, agus na feuch ri rudan a reubadh. Gabh aig astar a tha comhfhurtail dhut. Beag air bheag feuch ri bhith a ’togail suas ri bhith a’ dèanamh barrachd pushups reverse thar ùine.

An loidhne bun

Faodar pushups cùil a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith. Cha bhith feum agad air uidheamachd sònraichte airson an dèanamh. Dh ’fhaodadh gum bi na h-eacarsaichean sin gu sònraichte buannachdail air làithean nuair nach eil cothrom agad air gym no ma tha cuideam ort airson ùine.

Coltach ris an fheadhainn traidiseanta aca, tha pushups reverse na eacarsaich togail neart sàr-mhath a tha ag amas air a ’mhòr-chuid de na buidhnean fèithe anns a’ bhodhaig àrd agad.

Feuch ri bhith a ’toirt a-steach pushups reverse le eacarsaichean togail neart eile airson gnàth-obair coileanta.

Ma tha suidheachadh slàinte no leòn ort, bruidhinn ris an dotair agad no trèanair pearsanta dearbhte mus dèan thu pushups reverse.