Arthritis reumatoid: Mar a stiùireas tu stiffness madainn

Susbaint

• 1. Dealbhaich air adhart
• 2. Eacarsaich san leabaidh
• 3. Buail na frasan
• 4. Cuir an tiormair gu obair
• 5. Ith bracaist mhath
• 6. Thoir an teas
• 7. Gluais do bhodhaig gach latha
• 8. Na cuir cuideam, iarr cuideachadh

Is e an symptom as cumanta agus as follaisiche de arthritis reumatoid (RA) stiffness sa mhadainn. Bidh reumatologists a ’beachdachadh air stiffness sa mhadainn a mhaireas co-dhiù uair a thìde na phrìomh shoidhne de RA. Ged a bhios an stiffness mar as trice a ’leigeil às agus a’ falbh, faodaidh e beagan ùine a thoirt.

Seo ochd rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh socair a thoirt air stiffness sa mhadainn.

1. Dealbhaich air adhart

Gabh pian no cungaidhean anti-inflammatory uair a thìde mus tèid thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Cùm greim-bìdh beag ri taobh do leapa gus nach gabh thu a ’chungaidh-leigheis air stamag falamh. Mar a bhios tu ag ullachadh airson leabaidh air an oidhche, suidhich do ghleoc rabhaidh airson uair a thìde ron àm dùisg àbhaisteach agad. Dèan cinnteach gun cuir thu na nithean a leanas air do bhrat-oidhche:

• dòs de chungaidh pian
• glainne uisge
• càraid de bhriosgaidean salainn

Nuair a dh ’fhalbh an rabhaidh sa mhadainn, na èirich. Dìreach slugadh a ’chungaidh pian le uisge gu leòr. Ith na saltines gus cuideachadh le casg a chuir air stamag. An uairsin, ath-shuidhich an inneal-rabhaidh agad airson an ùine dùsgadh àbhaisteach agad.

Gabh fois. Breathaich. Leig leat fhèin sleamhnachadh gu socair air ais gu cadal.

2. Eacarsaich san leabaidh

Mun àm a bhios an inneal-rabhaidh agad a ’bualadh, bu chòir an cungaidh pian a bhith ag obair. Ach na èirich gu ìre fhathast. Leudaich gu socair agus dèan beagan eacarsaichean raon-gluasad. Cuidichidh e le bhith a ’blàthachadh na fèithean cadail agad agus fosgailidh e na joints creaky sin.

Fhad ‘s a tha thu fhathast fo na còmhdaichean, luidh air do dhruim. Leudaich do bhodhaig àrd an toiseach, a ’gluasad do joints gu socair tro raon gluasad cofhurtail. An toiseach, tionndaidh do cheann bho thaobh gu taobh, a ’fuasgladh do mhuineal. An uairsin sìneadh na ceanglaichean a leanas, an toiseach air aon taobh agus an uairsin an taobh eile:

• làmhan
• dùirn
• uilleanan
• guailnean

An uairsin dèan an aon rud leis na joints anns a ’bhodhaig as ìsle agad:

• òrdagan
• adhbrannan
• glùinean
• cnapan

Leudaich agus gluais do joints cho mòr ‘s as urrainn dhut, gu slaodach agus gu socair. Nuair a tha na joints agad a ’faireachdainn nach eil cho làidir agus cho pianail, bu chòir dhut èirigh.

3. Buail na frasan

Is e a bhith a ’gabhail amar blàth no fras aon de na dòighean as fheàrr air faochadh a thoirt do stiffness sa mhadainn. Bidh teas ag adhbhrachadh gum bi an fhuil a ’gluasad gu uachdar a’ chraicinn. Bidh amar blàth no fras a ’frasadh agus a’ blàthachadh do joints air an t-slighe.

Anns an amar, feuch airson bogadh blàth 10- gu 20-mionaid. Lean air adhart a ’gluasad gu socair agus a’ cleachdadh do joints. Massage iad le aodach nighe. Anns an fhras, ma tha ceann fras làimhe agad, stiùir an spraeire gu massage stiff, joints goirt. Fuirich a-steach fada gu leòr airson a bhith snog is blàth.

4. Cuir an tiormair gu obair

Mus cuir thu aodach ort airson an latha, cuir do chuid aodaich a-steach don inneal-tiormachaidh airson còig mionaidean. Cleachd an suidheachadh teas as àirde. An uairsin falbh a ’dèanamh do chofaidh, dòrtadh do ghràin, no cuir ugh air airson a ghoil.

Nuair a bhios an tiormair a ’cromadh, thoir do chuid aodaich teasachaidh a-mach agus cuir orra iad. Tha am blàths bhon tiormair socair agus cuidichidh e le bhith a ’fosgladh do joints stiff, achy.

5. Ith bracaist mhath

Tha madainn an seo agus tha thu a ’ruith falamh. Feumaidh do bhodhaig connadh!

Faodaidh ithe bracaist aotrom ach beathachail cuideachadh gus faochadh a thoirt do stiffness sa mhadainn. Ugh no iogart le toast làn-ghràin, no bobhla de ghràin làn no fuar le bainne no soymilk. Bheir aon de na roghainnean sin an lùth a dh ’fheumas do bhodhaig airson tòiseachadh.

Mar ghalar autoimmune, bidh RA a ’toirt air do bhodhaig ionnsaigh a thoirt air na joints aige fhèin. Bidh do bhodhaig cuideachd ga dhìon fhèin bho ionnsaighean eile agus an-còmhnaidh a ’càradh milleadh bho na h-ionnsaighean sin. Mar sin tòisich air an latha agad le bracaist fallain. Bidh e na chonnadh do bhodhaig gus an obraich e gu ceart.

6. Thoir an teas

Faodaidh sailleadh no lotions blàthachaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh joints stiff, goirt. Air a massage a-steach don chraiceann thairis air a ’cho-phàirteach, tha am blàths a’ dol a-steach agus faodaidh e mairsinn airson ùine mhath.

Bidh pocannan aodaich air an lìonadh le rus neo-bruich, pònairean, no stuthan organach eile a ’dèanamh pacaidean teas uamhasach. Zap am poca airson mionaid no mar sin anns a ’mhicrowave gus am faigh e blàth. Bu chòir don teas mairsinn airson co-dhiù 30 mionaid. Bidh badan teasachaidh dealain ag obair gu math cuideachd.

Ma tha an oifis agad fuar, faodaidh teasadair àite beag air a chuir gu ro-innleachdail fon deasg agad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiffness sa mhadainn.

7. Gluais do bhodhaig gach latha

Faodaidh RA eacarsaich a dhèanamh duilich. Nuair a dh ’fhàsas co-phàirteach suas, faodaidh e cus a ghoirteachadh gus eadhon a ghluasad. Tha e cuideachd furasta cus eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu a ’faireachdainn math, a dh’ fhaodadh lasair ùr adhbhrachadh. Mar sin dè an iuchair? Na cuir cuideam air joints pianail, ach feuch ri na càch a ghluasad.

Bidh coiseachd airson 15 no 20 mionaid gach latha a ’neartachadh na fèithean a bheir taic do na joints agad. Bidh a bhith a ’sìneadh agus a’ gluasad do joints tro eacarsaichean sìmplidh, socair, raon-gluasad a ’cuideachadh le bhith gan cumail bho bhith a’ fàs rag agus lag.

Le bhith a ’cumail do bhodhaig fallain agus làidir faodaidh e an ùine a bheir e gus faochadh a thoirt do stiffness agus faighinn sa mhadainn.

8. Na cuir cuideam, iarr cuideachadh

Tha madainn an-còmhnaidh trang. Ach nuair a tha na joints agad stiff agus pian, faodaidh iad a bhith eadhon nas duilghe. Mar sin lean air adhart: Iarr cuideachadh bho do theaghlach no do charaidean. Is dòcha gum bi iongnadh ort mu cho toilichte ‘s a tha iad taic a thoirt seachad.

Agus mu dheireadh, bi mothachail. Dèan ùine dhut fhèin a h-uile madainn, a h-uile latha, agus smaoinich air ionnsachadh meòrachadh mar dhòigh air cuideam a lughdachadh. Tha arthritis reumatoid na dhroch ghalar pianail. Gus lughdachadh cuideam copaidh, stad agus cuir fòcas air anail a-nis agus a-rithist.