Tha saidheans ag ràdh gum faodadh ruith dìreach 2 uair san t-seachdain do chuideachadh gus fuireach nas fhaide

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil ruith math dhut. Tha e na chruth uamhasach de dh ’eacarsaich cardiovascular (cuimhnich, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gum faigh thu 150 meadhanach-dian no 70 mionaid àrd-dian san t-seachdain), agus is e fìor rud a th ’ann an àrd an ruitheadair. A bharrachd air an sin, tha fios airson ùine gum faod ruith cuideachadh le bhith a ’leudachadh do bheatha.Ach bha luchd-rannsachaidh airson faighinn a-mach dè dìreach mar a tha ruitheadairean nas fhaide a ’fuireach agus dè an ìre a dh’ fheumadh iad a ruith gus na buannachdan fad-beatha sin fhaighinn, còmhla ri mar a tha ruith an coimeas ri seòrsachan eacarsaich eile. (FYI, seo mar a chuireas tu crìoch air streak ruith gu sàbhailte.)

Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an Adhartas ann an Galar Cardiovascular, thug na h-ùghdaran sùil nas mionaidiche air dàta a dh ’fhalbh gus tuilleadh fiosrachaidh fhaighinn mu mar a tha ruith a’ toirt buaidh air bàsmhorachd, agus tha e a ’coimhead coltach gu bheil ruitheadairean beò 3.2 bliadhna nas fhaide na daoine nach eil a’ ruith. A bharrachd air an sin, cha robh feum aig daoine a bhith a ’ruith airson ùine fhada gus na buannachdan fhaighinn. Anns a ’chumantas, cha robh na daoine san sgrùdadh a’ ruith ach mu dhà uair a-thìde gach seachdain. Airson a ’mhòr-chuid de ruitheadairean, tha dà uair a thìde de ruith co-ionann ri timcheall air 12 mìle san t-seachdain, agus tha sin do-dhèanta ma tha thu dealasach a bhith a’ faighinn do shuain air dhà no trì tursan san t-seachdain. Thug an luchd-rannsachaidh eadhon ceum nas fhaide air adhart, a ’cleachdadh an deit gus a ràdh gum faigh thu seachd uairean a bharrachd de bheatha airson gach uair a thìde cronail a ruitheas tu. Tha sin na bhrosnachadh mòr dha-rìribh a bhith a ’hop air a’ chrann treadaidh.

Ged a bha eacarsaich eile (rothaireachd agus coiseachd) a ’meudachadh fad-beatha cuideachd, b’ e ruith a ’bhuannachd as motha, ged a tha e na adhbhar gu bheil pàirt aig dian cardio. Mar sin ma tha gràin agad air ruith, dèan cinnteach gu bheil thu a ’clàradh do cardio aig an aon ìre dian.

Ach ma tha fhathast nach d ’fhuair thu timcheall gus clàradh airson an 10K sin air an robh do shùilean, leig seo a bhith na bhreab anns na glutes a tha thu air a bhith a’ feitheamh. Agus mura h-eil a bhith a ’fuireach nas fhaide na bhrosnachadh gu leòr airson grèim fhaighinn air na sneakers agad agus bualadh air an rathad fosgailte, thoir sùil air na ruitheadairean brosnachail sin gus leantainn air Instagram.

Lèirmheas airson