Mar a gheibh thu a-mach à dòigh-beatha sàmhach

Susbaint

• Dè a nì thu gus stad a chuir air a bhith nad shuidhe
• 1. Fuirich nas lugha de ùine na shuidhe
• 2. Cuir an àite an càr no fàg e fada
• 3. Cuir an àite sreapadairean agus àrdairean
• 4. Coimhead air telebhisean fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no a’ gluasad
• 5. Cleachd 30 mionaid gach latha de eacarsaich corporra
• Dè thachras anns a ’bhodhaig nuair a shuidheas tu airson ùine mhòr

Tha dòigh-beatha sedentary air a chomharrachadh le bhith a ’gabhail ri dòigh-beatha anns nach bi eacarsaich corporra air a chleachdadh gu cunbhalach agus anns am bi fear a’ suidhe airson ùine mhòr, a ’leantainn gu cunnart nas motha gum bi reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galaran cardiovascular.Faic buaidh slàinte eile air neo-ghnìomhachd corporra.

Gus faighinn a-mach à dòigh-beatha sàmhach, feumar cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha atharrachadh, eadhon rè uairean obrach agus, ma ghabhas e dèanamh, ùine a chaitheamh air eacarsaich corporra.

Dè a nì thu gus stad a chuir air a bhith nad shuidhe

1. Fuirich nas lugha de ùine na shuidhe

Dha daoine a tha ag obair fad an latha nan suidhe, tha e air leth iomchaidh fois a ghabhail tron ​​latha agus cuairt ghoirid a ghabhail timcheall na h-oifis, rachaibh a bhruidhinn ri co-obraichean an àite post-d a mhalartachadh, a ’sìneadh ann am meadhan an latha no cuin ma tha rachaibh don t-seòmar-ionnlaid no freagair gairmean fòn nan seasamh, mar eisimpleir.

2. Cuir an àite an càr no fàg e fada

Gus dòigh-beatha sedentary a lughdachadh, is e roghainn math agus eaconamach baidhsagal a chuir an àite a ’chàr no coiseachd gu obair no ceannach, mar eisimpleir. Mura h-eil seo comasach, faodaidh tu an càr a phàirceadh cho fada ‘s as urrainn agus an còrr den t-slighe a dhèanamh air chois.

Dhaibhsan a bhios a ’siubhal air còmhdhail poblach, is e fuasgladh math a bhith a’ siubhal air chois agus a ’faighinn stad no dhà nas tràithe na an àbhaist agus an còrr a dhèanamh air chois.

3. Cuir an àite sreapadairean agus àrdairean

Nuair a ghabhas e dèanamh, bu chòir dha aon staidhre ​​a thaghadh agus sreapadairean agus àrdairean a sheachnadh. Ma tha thu airson a dhol gu làr gu math àrd, faodaidh tu leth àrdaichear agus leth staidhrichean a dhèanamh mar eisimpleir.

4. Coimhead air telebhisean fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no a’ gluasad

An-diugh bidh mòran dhaoine a ’caitheamh uairean a’ coimhead telebhisean a ’suidhe, às deidh dhaibh a bhith nan suidhe aig an obair airson latha slàn. Gus dèiligeadh ri dòigh-beatha sedentary, is e aon tip a bhith a ’coimhead telebhisean a’ seasamh suas, a tha a ’leantainn gu call timcheall air 1 Kcal gach mionaid nas motha na bhiodh tu nad shuidhe, no a bhith ag eacarsaich le do chasan is do ghàirdeanan, a ghabhas coileanadh nan suidhe no nad laighe.

5. Cleachd 30 mionaid gach latha de eacarsaich corporra

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à dòigh-beatha sàmhach a bhith a ’cleachdadh timcheall air leth uair a thìde de dh’ eacarsaich corporra gach latha, aig an gym no a-muigh, a ’dol airson cuairt no cuairt.

Chan fheum na 30 mionaidean de dh ’eacarsaich corporra a leantainn, faodar a dhèanamh ann am bloighean 10 mionaidean mar eisimpleir. Faodar seo a choileanadh le bhith a ’dèanamh obair san dachaigh, a’ coiseachd a ’chù, a’ dannsa agus a ’dèanamh ghnìomhachdan a bheir barrachd toileachas no a tha nas cinneasaiche, leithid a bhith a’ cluich le clann mar eisimpleir.

Dè thachras anns a ’bhodhaig nuair a shuidheas tu airson ùine mhòr

Tha suidhe airson ùine mhòr a ’dèanamh cron air slàinte agus faodaidh e leantainn gu lagachadh fèithean, lughdachadh metabolism, barrachd cunnart a bhith a’ leasachadh galar cardiovascular agus tinneas an t-siùcair agus a ’meudachadh cholesterol dona. Tuig carson a tha seo a ’tachairt.

Mar sin, thathas a ’comhairleachadh gum bi daoine a shuidheas airson ùine mhòr ag èirigh co-dhiù a h-uile 2 uair gus an corp a ghluasad beagan agus cuairteachadh fala a bhrosnachadh.