Na tha fios agad mu chlàran salainn

Susbaint

• Cuin a bhios tablaidean salainn a ’cuideachadh le dìth uisgeachadh?
• Nuair a tha coltas ann gu bheil thu a ’fallas tòrr
• Nuair a tha ìrean electrolyte agus fluid anns a ’bhodhaig agad ìosal
• Nuair a thèid a thoirt le uisge gu leòr
• Dè a bhios dubhagan a ’dèanamh le salann is uisge
• Buannachdan clàr salann
• Mar a dh ’innseas tu
• Fo-bhuaidhean clàr salann
• Ìrean sodium anabarrach
• Bruthadh-fala àrdaichte le suidheachaidhean bruthadh-fala
• Strain air na dubhagan le suidheachaidhean dubhaig
• Mar a chleachdas tu iad
• An takeaway

Mas e ruitheadair astar a th ’annad no cuideigin a dh’ obraicheas deagh shuain ag eacarsaich no ag obair airson ùine mhòr, tha fios agad cho cudromach sa tha e fuireach hydrated le lionntan agus cumail suas ìrean fallain de mhèinnirean sònraichte ris an canar electrolytes.

Is e dà electrolytes, sodium agus cloride, na prìomh ghrìtheidean ann an salann bùird agus ann an tablaidean salainn. Chaidh na tablaidean sin a chleachdadh airson grunn bhliadhnaichean gus cramps teas a làimhseachadh agus electrolytes a chaidh a chall tro bhith a ’gabhail fras a thoirt air ais.

Chan eilear a ’moladh bùird salainn, ris an canar cuideachd pilean salainn, mar a b’ àbhaist dhaibh, leis gu bheil deochan spòrs làn de electrolytes a bharrachd, nam measg potasium, magnesium, agus fosfáit.

Tha cuid de dhotairean fhathast a ’moladh tablaidean salainn airson cleachdadh cuibhrichte, ach air sgàth cuid de chunnartan slàinte a tha na lùib, thathas gu tric a’ dì-mhisneachadh cleachdadh clàr salann airson roghainnean ath-uisgeachadh eile.

Cuin a bhios tablaidean salainn a ’cuideachadh le dìth uisgeachadh?

Faodaidh tablaidean salainn cuideachadh anns na suidheachaidhean a leanas:

• nuair a bhios tu gnìomhach gu corporra no anns an teas airson ùine mhòr
• mura h-eil thu air deagh uisgeachadh mu thràth ro ghnìomhachd
• nuair a thèid a thoirt le uisge

Tha do bhodhaig nas fhallaine nuair a tha an cothromachadh uisge-sodium dìreach ceart.

Mar as trice, bidh a bhith ag òl uisge gu leòr agus a ’leantainn daithead fallain gu leòr airson a h-uile càil a chumail ag obair gu dòigheil fhad‘ s a nì thu na gnìomhan làitheil agad.

Nuair a tha coltas ann gu bheil thu a ’fallas tòrr

Ann an suidheachaidhean fìor, mar a bhith a ’crìochnachadh marathon no ag obair airson uairean a-thìde aig teòthachd àrd, tha cunnart ann gun caill thu meudan uisge mì-fhallain, sodium, agus electrolytes eile a dh’ fheumas tu airson obrachadh fallain.

Nuair a tha ìrean electrolyte agus fluid anns a ’bhodhaig agad ìosal

Nuair a tha gach cuid ìrean fluid is sodium air tuiteam gu mòr, chan eil uisge òil gu leòr. Às aonais sodium agus electrolytes eile, cha bhith do bhodhaig a ’cumail ìre siùbhlach fallain, agus thèid an uisge a tha thu ag òl a chall gu sgiobalta.

Nuair a thèid a thoirt le uisge gu leòr

Cuimhnich gu bheil a h-uile cealla sa bhodhaig agad agus a h-uile gnìomh bodhaig an urra ri lionntan airson a bhith fallain.

Le bhith a ’gabhail chlàran salainn gun a bhith ag òl tòrr de fhliuchas faodaidh buildup mì-fhallain de sodium adhbhrachadh. Bheir seo air na dubhagan agad barrachd den sodium sin a chuir a-mach ann am fual is fallas gun toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas hydrad.

Air an gabhail le uisge, faodaidh tablaidean salainn cuideachadh le ruitheadairean astar fada agus feadhainn eile a tha ann an cunnart mòr airson dìth uisge agus cramps teas.

Dè a bhios dubhagan a ’dèanamh le salann is uisge

Mar as trice, bidh dubhagan a ’dèanamh obair mhath a’ riaghladh ìrean fluid agus sodium le bhith a ’cumail uisge no sodium no le bhith ga thàthadh ann am fual mar a tha suidheachaidhean ag iarraidh.

Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu barrachd sodium le bhith ag ithe biadh saillte, cumaidh do bhodhaig grèim air barrachd uisge gus feuchainn ris a 'chothromachadh uisge-sodium sin a chumail suas. Agus ma chailleas tu tòrr uisge tro sguab, leigidh do bhodhaig barrachd sodium a-mach ann an fallas no fual gus feuchainn ri rudan a chumail cothromach.

Buannachdan clàr salann

Faodaidh tablaidean salainn na buannachdan a leanas a thoirt seachad:

• a bhith na dhòigh math air uisgeachadh agus ath-uisgeachadh airson lùth-chleasaichean astar fada
• cuideachadh le bhith a ’cumail cuid de electrolytes cothromach
• do chuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​barrachd lionntan rè obair dian-dian agus obair chorporra

Le bhith a ’caitheamh tablaidean salainn agus uisge bheir sin air ais na h-ìrean sodium agad agus cuidichidh e thu le bhith a’ gleidheadh ​​barrachd lionntan sa phròiseas.

Ann an aon de 16 fir fallain, lorg luchd-rannsachaidh gu robh hyperhydration stèidhichte air fuasgladh sodium chloride a ’dèanamh obair nas fheàrr ann a bhith a’ cuideachadh na fir le bhith a ’gleidheadh ​​lionntan rè agus às deidh eacarsaich na dòigh eile de rehydration a bhios a’ cleachdadh glycerol.

Chaidh an dòigh glycerol a thoirmeasg gu dearbh ann am farpais lùth-chleasachd eadar-nàiseanta le Buidheann Anti-Doping na Cruinne airson bhliadhnaichean gus an deach a thoirt air falbh bhon liosta toirmisgte ann an 2018.

Lorg sgrùdadh ann an 2015 gun do chuidich salann beòil le bhith a ’leasachadh dùmhlachdan electrolyte anns an t-sruth fala agus lughdaich e call cuideam uisge rè rèis leth-Ironman. Tha an rèis sin a ’nochdadh snàmh 1.2 mìle, turas baidhsagal 56 mìle, agus ruith 13.1-mìle.

Chan eil call cuideim a tha sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach uisge às deidh rèis seasmhachd a’ mairsinn. Agus faodaidh cus uisge a chall - eadhon airson ùine - droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd organ.

Le bhith a ’lughdachadh na tha de fhliuchas air a chall, le uisgeachadh ceart agus toirt a-steach electrolyte, faodaidh na gnìomhan sin a bhith cho cunnartach.

Mar a dh ’innseas tu

Is e aon dòigh air an ìre uisgeachaidh agad a thomhas dath an urine agad.

Fo-bhuaidhean clàr salann

Faodaidh cleachdadh clàr salainn leantainn gu na fo-bhuaidhean a leanas:

• stamag troimh-chèile
• cus sodium anns a ’bhodhaig agad, a bhios gu tric a’ leantainn gu pathadh
• bruthadh-fala àrdaichte
• cunnartan sònraichte stèidhichte air cumhaichean slàinte

Gu mì-fhortanach, tha cuid de chunnartan slàinte cudromach ann an cleachdadh clàr salainn, a ’toirt a-steach irritachadh stamag.

Ìrean sodium anabarrach

Le bhith a ’faighinn cus sodium (hypernatremia) anns a’ bhodhaig faodaidh tu faireachdainn tinn.

Am measg nan comharran de hypernatremia tha:

• tart mòr
• sgìths agus lùth ìosal
• troimh-chèile
• duilgheadas a ’dìreadh

Bruthadh-fala àrdaichte le suidheachaidhean bruthadh-fala

Faodaidh ìrean àrda sodium bruthadh-fala àrdachadh, agus mar sin is dòcha gum feum daoine le bruthadh-fala àrd (hip-fhulangas) a bhios a ’gabhail cungaidhean antihypertensive a bhith a’ seachnadh tablaidean salainn agus daithead àrd-sodium.

Faodaidh tablaidean salainn agus sodium a bharrachd cungaidhean-leigheis a dhèanamh cho èifeachdach.

Bidh cuid de dhaoine le bruthadh-fala ìosal (hypotension) a ’gabhail chlàran salainn le comhairle bho na dotairean aca, ach bu chòir dhaibh a bhith gu sònraichte faiceallach ma tha iad cuideachd a’ gabhail cungaidhean gus cuideam fala a thogail, leithid midodrine (Orvaten).

Strain air na dubhagan le suidheachaidhean dubhaig

Ma tha duilgheadasan dubhaig agad, faodaidh cus sodium a-steach do staid a dhèanamh nas miosa le bhith a ’cur cus cuideam air na dubhagan gus ìrean sodium is fluid a chothromachadh.

Le bhith a ’caitheamh cus salann, mar eisimpleir, bheir na dubhagan air falbh barrachd uisge is sodium gus na h-ìrean sodium a thoirt sìos gu raon fallain.

Mar a chleachdas tu iad

Nuair a bhios tu a ’feuchainn tablaidean salainn, dèan na leanas:

• Leugh an liosta làn tàthchuid, electrolytes, agus briseadh sìos mèinnearach.
• Deoch uisge gu leòr.
• Lean comhairle agus cleachd molaidhean bho phroifeasantaich meidigeach.

Eadhon ged a ghabhas an ceannach thairis air a ’chunntair agus às aonais cungaidh, tha e nas fheàrr clàran salainn a chleachdadh le sùil dotair.

Ma tha thu buailteach a bhith a ’teasachadh cramps agus cùisean dehydration eile, faodaidh do dhotair stiùireadh dosage sònraichte a thoirt dhut.

Ann an cuid de bhrandagan de chlàran sodium chloride tha potasium, magnesium, agus electrolytes eile.

Thoir sùil air leubail leasachan sam bith gus faicinn dè an ìre de ghrìtheid sònraichte a tha na bhroinn, gu sònraichte ma tha do dhotair air a mholadh gun cuir thu casg air caitheamh mèinnear sònraichte.

• Dè: Is e na tablaidean salainn as cumanta pills 1-gram anns a bheil timcheall air 300 gu 400 milligram de sodium.
• Cuin: Tha na clàran air an sgaoileadh ann an timcheall air 4 unnsa uisge agus air an caitheamh goirid ro no rè ùine fhada de dh ’eacarsaich no saothair chruaidh corporra.

Nuair nach eilear gan cleachdadh, bu chòir clàran salainn a stòradh aig teòthachd an t-seòmair ann an àite tioram.

An takeaway

Ged a dh ’fhaodadh bùird salainn a bhith sàbhailte agus cuideachail dha ruitheadairean air astar agus feadhainn eile a dh’ obraicheas fallas cumhachdach, chan eil iad airson a h-uile duine no airson a h-uile suidheachadh.

Bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd no galar dubhaig an seachnadh. Is dòcha gum faigh neach sam bith a bhios ag ithe daithead cothromach agus nach eil a ’dol an sàs ann an spòrs dian, seasmhachd gu leòr sodium gus cramps teas agus duilgheadasan eile co-cheangailte ri teas a sheachnadh.

Ma tha thu neònach mu dheidhinn bùird salainn, no ma tha thu buailteach a bhith a ’teasachadh cramps agus dehydrations nuair a bhios tu gnìomhach, faighnich don dotair agad am faodadh an toradh seo a bhith iomchaidh dhut.

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh deochan spòrs a tha beairteach ann an electrolytes, ach ma tha thu airson an siùcar a sheachnadh anns na deochan sin, feuch an cuidich clàran uisge is salainn thu air na ruith fhada no na làithean teth sin a’ dèanamh obair sa ghàrradh.