Sarcopenia: dè a th ’ann, mar a dh’ aithnicheas agus a làimhsicheas tu

Susbaint

• Mar a dh ’aithnicheas tu sarcopenia
• Mar a chuireas tu casg air call fèithean
• Roghainnean làimhseachaidh

Is e sarcopenia call mòr fèithe, tachartas cumanta às deidh aois 50, ùine anns a bheil lùghdachadh nas motha ann an tomhas agus meud nan snàithleanan a tha a ’cruthachadh na fèithean, nas lugha de ghnìomhachd chorporra, agus sa mhòr-chuid air sgàth lughdachadh hormonaichean mar estrogen agus testosterone.

Tha prìomh chomharran an t-suidheachaidh seo a ’toirt a-steach call neart, cothromachadh agus coileanadh corporra gus gnìomhan a choileanadh, leithid coiseachd, streap staidhrichean no faighinn a-mach às an leabaidh.

Gus na fèithean fhaighinn air ais, tha e cudromach neo-ghnìomhachd corporra a sheachnadh agus eacarsaichean corporra a chleachdadh, le neart agus trèanadh aerobic, a bharrachd air daithead iomchaidh, làn de phròtainean agus beathachadh, agus tha e nas fheàrr an làthair ann am feòil lean, toraidhean bainne agus glasraich, leithid soy, lentils agus quinoa.

Mar a dh ’aithnicheas tu sarcopenia

Tha dìth maise caol ag adhbhrachadh duilgheadasan mòra ann am beatha seann daoine, a thig am bàrr beag air bheag, leithid mì-chothromachadh, duilgheadas coiseachd agus gnìomhan leithid ceannach, sgioblachadh an taighe, no eadhon gnìomhan bunaiteach leithid amar agus faighinn a-mach às an leabaidh .

Mar an atrophies mais fèithe, tha cunnart nas àirde aig na seann daoine tuiteam, agus tha iad a ’tòiseachadh a’ sealltainn gum feumar coiseachd le taic bho chuideigin, slat no cathair-cuibhle, a bharrachd air barrachd pian anns a ’bhodhaig, air adhbhrachadh chan ann a-mhàin le caitheamh de chnàmhan agus joints, ach cuideachd air sgàth dìth fèithean gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh joints a’ chuirp.

Mar a chuireas tu casg air call fèithean

Is e pròiseas nàdarra a th ’ann an atrophy agus sgrios cheallan fèithe, a bhios a’ tachairt anns a h-uile duine thairis air 30 bliadhna a dh ’aois, agus mura dèanar dad gus a sheachnadh, is e an claonadh a bhith na sheann duine lag, le duilgheadasan airson gnìomhan làitheil agus nas dualtaiche pian anns a ’bhodhaig.

Gus sarcopenia a sheachnadh, tha e glè chudromach cleachdaidhean a ghabhail os làimh, leithid:

• Cleachd gnìomhan corporra, an dà chuid neart fèithe agus seasmhachd, leithid trèanadh cuideam agus pilates, mar eisimpleir, agus aerobic, le coiseachd is ruith, gus cuairteachadh fala agus coileanadh bodhaig a leasachadh.Thoir sùil air na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’cleachdadh seann daoine.
• Biodh daithead beairteach ann am pròtain, an làthair ann am feòil, uighean agus toraidhean bainne, gus fàs fèithean a bhrosnachadh, a bharrachd air gualaisg, geir agus calaraidhean gus lùth a thoirt seachad, anns na suimean ceart, ma tha e nas fheàrr air a stiùireadh le neach-beathachaidh. Faigh a-mach dè na prìomh bhiadhan làn pròtain gus an daithead a chuir an gnìomh.
• Seachain smocadh, seach gu bheil an toitean, a bharrachd air a bhith ag atharrachadh a ’mhiann, a’ dèanamh cron air cuairteachadh fala agus a ’dèanamh deoch làidir air ceallan a’ chuirp;
• Deoch mu 2 liotair uisge gach latha, a ’fuireach hydrated gus piseach a thoirt air cuairteachadh, ruitheam intestinal, blas agus slàinte cealla;
• Seachain cus deochan deoch làidir, seach gu bheil an cleachdadh seo, a bharrachd air a bhith a ’cur ri dìth uisge, a’ cur bacadh air gnìomhachd organan cudromach den bhodhaig, leithid an grùthan, an eanchainn agus a ’chridhe.

Tha e cuideachd glè chudromach cumail suas ris an dotair teaghlaich no geriatraigeach, gus an tèid deuchainnean àbhaisteach agus sgrùdaidhean a dhèanamh gus galairean a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh call maise leanmhainneach, leithid tinneas an t-siùcair, hypothyroidism, stamag, innidh agus nithean co-cheangailte riutha. gu dìonachd, mar eisimpleir.

Roghainnean làimhseachaidh

Dha an neach a tha mar-thà air call fèithe a chall, tha e cudromach gum faighear air ais e a dh ’aithghearr, oir mar as motha an call, is ann as motha an duilgheadas ath-nuadhachadh agus nas miosa na comharran.

Mar sin, gus na fèithean fhaighinn air ais, tha e glè chudromach gum bi an neach a ’leantainn làimhseachadh a tha ag amas air mais lean fhaighinn, air a stiùireadh leis an eòlaiche-chloinne, còmhla ri proifeiseantaich eile leithid neach-beathachaidh, eòlaiche-cuirp, leasaiche-obrach agus neach-foghlaim corporra, le:

• Trèanadh neart le gnìomhachd chorporra agus lùth-leigheas;
• Atharrachadh taighe gus gnìomhan làitheil is cur-seachad a dhèanamh nas fhasa;
• Atharrachadh leigheasan faodaidh sin miann a mhisneachadh no cur ri call fèithean;
• Làimhseachadh agus smachd ghalaran faodaidh sin droch bhuaidh a thoirt air coileanadh corporra seann daoine, leithid tinneas an t-siùcair, atharrachaidhean intestinal no miann;
• Daithead làn phròtain. A bharrachd air an sin, ma tha thu nad sheann duine lag, tha e cudromach cuideachd daithead a bhith beairteach ann an calaraidhean, air a stiùireadh le neach-beathachaidh. Thoir sùil air cuid de bhlasadan làn pròtain gus mais fèithe àrdachadh;
• Cungaidhean-leigheis agus hormonaichean, leithid hormone therapy therapy no testosterone, air an comharrachadh dìreach ann an cuid de chùisean riatanach, fo stiùireadh meidigeach.

Dh ’fhaodadh gum bi feum air cleachdadh stuthan pròtain nuair nach eil an daithead gu leòr airson a bhith a’ dol an àite na tha de phròtainean agus de chalaraidhean a dh ’fheumas seann daoine, a bhios mar as trice a’ tachairt ann an cùisean dìth bìdh, duilgheadas le slugadh, biadh pasty no atharrachaidhean ann an gabhail a-steach leis an stamag no intestine.

Tha cuid de na stuthan as motha a thathas a ’moladh do sheann daoine gan reic ann am bùthan-leigheadaireachd no mòr-bhùthan, leithid Ens, Nutren agus Nutridrink, mar eisimpleir, aig a bheil dreachan le blasan no às aonais blas, airson an gabhail mar greim-bìdh no measgaichte ann an deochan agus biadh.