An Dìomhaireachd gu Kate Hudson’s 6-Pack Abs

Susbaint

• Lèirmheas airson

Rabhadh Gleek! An-còmhnaidh ionmholta Ceit Hudson air ais anns an spot le arc sia-phrògram air Glee a ’cluich oide dannsa, agus canaidh sinn… tha i a’ crathadh ‘na thug a mama dhi! Bha an 33-year-old a ’coimhead iongantach air premiere an t-seusain ceithir, a’ lasadh cuid de abs gu math uamhasach.

Chan eil teagamh sam bith gu bheil am bombshell blonde air ais agus nas fheàrr na bha e a-riamh, ach ciamar a fhuair i am bodach cruaidh, iar-leanaibh sin? Bha Nicole Stiùbhart, trèanair Pilates o chionn fhada aig Hudson, toilichte le SHAPE mu obair an rionnag feise agus barrachd!

SHAPE: Tha gaol againn air Kate Hudson! Tha a abs iongantach air Glee an t-seusan seo. Dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag obair còmhla rithe agus cò ris a tha e coltach a bhith ga trèanadh?

Nicole Stiùbhart (NS): Tha mi air a bhith ag obair còmhla rithe airson 15 bliadhna. Tha e air a bhith fìor mhath! Nuair a tha thu air a bhith ag obair le cuideigin cho fada, tha i air fàs mar aon de na caraidean as fheàrr agam a-nis. Tha i na neach iongantach agus tha i gu mòr a ’toirt dùbhlan dhomh mar trèanair oir tha i na lùth-chleasaiche cho math. Bidh an dithis againn a ’toirt ruith dha chèile airson ar n-airgead. Tha i an-còmhnaidh air a bhith iongantach nuair a thig e gu na h-àiteachan-obrach aice.

SHAPE: Dè cho tric a bhios tu ga trèanadh agus dè cho fada ‘s a tha na seiseanan?

NS: Bidh sinn a ’dèanamh Pilates airson uair a thìde, trì tursan san t-seachdain. Ma tha i ag ullachadh airson rudeigin bidh e nas motha. Bidh sinn an-còmhnaidh a ’cothlamadh cardio-coltach ri mìle ruith-ro chlas Pilates. Air làithean dheth, coinnichidh i rium airson yoga no clas snìomh.

SHAPE: Carson a tha Pilates cho math airson obair?

NS: Bidh e gu sònraichte ag obair do chridhe, ach chan e dìreach an aghaidh. Bidh thu ag obair air aghaidh a ’chuirp gu lèir, taobhan, air ais, an t-suidheachadh slàn agad, stoc-bidh e a’ tarraing a h-uile càil a-steach agus còmhla. Bidh thu a ’fàs nas teann, nas tona, agus nas làidire. Bheir e ort seasamh nas àirde, bheir e barrachd misneachd dhut, bheir e barrachd bunait dhut. Caillidh tu òirleach agus gheibh thu an sealladh nas caol, nas fhaide. Às deidh a ’chiad 10 seisean, bidh thu a’ faireachdainn eadar-dhealaichte. Às deidh 20 seisean, chì thu eadar-dhealachadh!

Bha sinn a ’bàsachadh gus barrachd fhaighinn a-mach, agus mar sin dh’ iarr sinn air Stuart sampall de obair Hudson a cho-roinn. A-nis faodaidh sibhse cuideachd a bhith a ’faireachdainn nas fhaide, nas taine, nas teann, nas làidire agus nas sàmhaiche leis an dòigh-obrach Pilates aice. Thoir sùil air air an ath dhuilleag!

Feumaidh tu: Mat Pilates, uisge

1. 100s

Na laighe air do dhruim le do chasan air an lùbadh ann an suidheachadh clàr le do shùilean agus d ’adhbrannan co-shìnte ris an làr. Inhale.

Exhale. Thoir do cheann suas le do smiogaid sìos. Bu chòir dhut a bhith a ’coimhead dìreach air a’ phutan bolg agad. Curl do spine àrd far an làr agus inhale.

Leudaich do ghàirdeanan agus do chasan a-mach dìreach air do bheulaibh agus exhale. Lùghdaich do chasan dìreach gu leòr gus am bi thu a ’faireachdainn an teannachadh nad stamag ach nach bi do chasan a’ crathadh. Cùm do ghàirdeanan timcheall air leth-òirleach far an làr.

Cùm an suidheachadh seo agus beagan pumpaidh do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad ath-aithriseach. Gabh anail ghoirid a-steach tron ​​t-sròin agad agus a-mach tro do bheul. Gabh còig anail a-steach agus còig anail a-mach.

Dèan cearcall de 10 làn anail. Tha gach cearcall còig anail a-steach agus còig anail ghoirid. Nuair a chrìochnaicheas tu, tarraing do chasan a-steach don stamag agad gu slaodach. Paisg do ghàirdeanan timcheall orra agus leig às do cheann agus do ghuailnean chun an làr.

2. Roll-Ups

Laigh air do dhruim air mata yoga no gym. Bu chòir do chasan a bhith dìreach. Inhale agus ruig do ghàirdeanan os cionn do chinn gus am bi thu a ’sìneadh do bhodhaig gu lèir mar a bhiodh tu sa mhadainn.

Exhale agus tog do ghàirdeanan a dh ’ionnsaigh na speuran. Nuair a dh ’fhàsas do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris na speuran, tòisich mean air mhean a’ togail do cheann agus do ghuailnean far a ’bhrat. Cuimhnich gun cùm thu do mhuineal ann an co-thaobhadh math le bhith a ’leigeil ort gu bheil orainds fo do smiogaid.

Scoop do abdominals a-steach gus tòiseachadh air an rolla suas. Aig an aon àm, brùth do sliasaid a-staigh agus fèithean cas. Tha thu airson do chasan a chumail air an làr; ma tha duilgheadas agad le seo, cleachd mion-atharrachadh mar a bhith a ’lùbadh do ghlùinean gus cuideachadh le do dhruim a dhìon tron ​​eacarsaich.

Inhale aon uair ‘s gu bheil thu air a’ mhullach a ruighinn agus gu bheil thu ann an suidheachadh suidhe. Leudaich air adhart thairis air do òrdagan.

Tòisich le bhith a ’roiligeadh air ais sìos, a’ cumail do spine ann an cumadh “C”. Rol sìos gu slaodach aon vertebra aig aon àm. Bidh an gluasad slaodach a ’toirt ort barrachd smachd a bhith agad agus aig a’ cheann thall, neartaich na fèithean agad.

Ruig do ghàirdeanan air ais thairis air do cheann aon uair ‘s gu bheil thu air do rolla a chrìochnachadh. Nuair a ruigeas tu an t-suidheachadh tòiseachaidh, dèan a-rithist am pròiseas airson rolla eile suas. Dèan seo còig tursan.

3. Tarraingt aon-chas

Tòisich a ’laighe air an làr le do chasan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh. Cuir stad air do ghàirdeanan air do bheulaibh le do phalms a ’coimhead sìos. Dèan càirdeas air do ghuailnean air falbh bho do chluasan agus leig le do bhroinn tuiteam a dh ’ionnsaigh an làr.

Inhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do abs a-steach gu domhainn, a ’dol fodha do bhoglach a dh’ ionnsaigh do spine. Curl do cheann air adhart gus am bi do smiogaid a ’suathadh air do bhroilleach fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh an dà ghlùin aig an aon àm agus a’ tarraing an dà chas a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Comharraich do òrdagan agus cuir do làmhan timcheall do shùilean.

Leudaich do chas dheas dìreach suas chun mhullach. Cùm grèim air do ankle cheart leis an dà làmh. Leudaich do chas chlì air do bheulaibh, a ’dìreadh a’ chas gu tur. Leig le do shàilean chlì gluasad timcheall air dà òirleach os cionn a ’bhrat.

Cùm na fèithean bhoilg agad air an sgrìobadh, do dhruim còmhnard, agus do bhodhaig àrd lùbte air feadh na gluasadan.

Inhale agus brùth do spine gu domhainn a-steach don bhrat. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chas dheas nas fhaisge air do cheann le dà bhuille ghoirid. Exhale dà uair, aon uair le gach buille.

Inhale a-rithist agus air do exhalation, atharraich suidheachadh do chasan gu sgiobalta le bhith "gan sgrìobadh" seachad air a chèile.

Cùm grèim air do ankle chlì agus ath-aithris a dhèanamh air a ’ghluasad. Inhale fhad ‘s a bhrùthas tu do spine agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’tarraing do chas dlùth le dà bhuille ghoirid.

Dèan a-rithist 10 gu 20 uair.

4. Crois Criss

Na laighe air do dhruim ann an spine neodrach. Dèan lùb do ghlùinean agus thoir do shùilean suas gus am bi iad co-shìnte ris an làr.

Cuir do làmhan air cùl do chinn, a ’toirt taic do bhonn a’ chlaigeann. Cùm na uilleanan farsaing. Cleachd exhale gus do abs a tharraing a-steach do sgùp dhomhainn, agus a ’fàgail na pelvis ann an suidheachadh neodrach (gun a bhith air a thilgeil no air a sgioblachadh), a’ lùbadh an smiogaid agus na guailnean far a ’bhrat suas gu bonn nan lannan gualainn.

Inhale: Tha do bhodhaig àrd ann an lùb iomlan, tha do abs a ’slaodadh do bolg-bolg sìos chun spine agad, agus tha do chasan ann an suidheachadh clàr.

Exhale: Ruig do chas chlì a-mach fada, agus mar a chumas tu na uilleanan farsaing, gluais do torso a dh ’ionnsaigh a’ ghlùin dheis lùbte gus am bi an armpit chlì agad a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh a ’ghlùin.

Inhale: Inhale mar a dh ’atharraicheas tu casan agus a bheir thu an stoc tron ​​mheadhan.

Exhale: Leudaich a ’chas dheas. Rothairich do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh a’ ghlùin chlì. Cùm do bhroilleach fosgailte agus uilleanan farsaing fad na h-ùine. Cuir an aghaidh ìmpidh gus do chumail suas le do ghàirdeanan. Dèan an eacarsaich seo mun abs.

Dèan seo 10 uair.

Airson barrachd bhùthan-obrach sgoinneil Nicole Stuart, thoir sùil air an làrach-lìn aice agus luchdaich sìos an app aice! "Faodaidh tu na h-àiteachan-obrach a dhèanamh an àite sam bith, eadhon san oifis agad!" arsa Stiùbhart.

Lèirmheas airson