Mar a tha fèin-chùram a ’snaidheadh ​​àite anns a’ ghnìomhachas fallaineachd

Susbaint

• Ath-bheothachadh gyms làn-sheirbheis
• An t-àrdachadh de chlasaichean fèin-chùraim
• Lèirmheas airson

O chionn beagan bhliadhnaichean, thòisich clasaichean obrach àrd dian agus tha iad air astar a chumail suas. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil iad spòrsail (ceòl bumping, suidheachadh buidhne, gluasadan luath) agus tha an stoidhle trèanaidh èifeachdach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith ag obair nas cruaidhe airson ùine nas giorra na dhòigh dearbhaidh airson geir a losgadh agus metabolism a bhrosnachadh. A bharrachd air an sin, cò a ghearan mu bhith a ’caitheamh 20 mionaid an àite 60 aig an gym? Le seiseanan obrach nas luaithe agus nas èifeachdaiche, tha thu a-staigh agus a-muigh, agus air do shlighe ann an ùine sam bith.

Fèin-chùram, air na amaran eile builgean làimhe, irisean, yoga, meòrachadh, no massage - bheir na rudan sin ùine. Agus le làithean os-cionn, faodaidh e a bhith duilich dha eadhon an fheadhainn as zen nar measg a bhith a ’freagairt gu cunbhalach air cleachdadh fèin-chùraim.

Mar sin, ged a tha clasaichean snìomh luath agus dòighean-obrach ann an stoidhle Tabata air smùid a thogail, is dòcha gun do thòisich thu air cuid den fheadhainn agad fhèin a chall sa phròiseas.

Ath-bheothachadh gyms làn-sheirbheis

Tha àite aig clasaichean eacarsaich HIIT agus astar luath anns a h-uile dòigh obrach. Ach tha na h-eas-bhuannachdan aca cuideachd. Le bhith a ’leum a-steach gu trèanadh a-muigh ro luath faodaidh e cron a dhèanamh air a’ bhodhaig (an àite a dhèanamh nas làidire) agus mura bi thu a ’blàthachadh, a’ fuarachadh no a ’cur an gnìomh an fhoirm cheart, dh’ fhaodadh tu a bhith a ’coimhead sìos air dochann.

Agus is dòcha gu bheil thu a ’tomhas dè a tha air fàire ma tha thu an-còmhnaidh gad phutadh fhèin le glè bheag de dh’uine: Bidh tu a’ caitheamh do bhodhaig sìos, gad dhèanamh fhèin nas buailtiche do bhuaidhean àicheil gluasad thairis air cuideam agus cuideam. (Fuaim mar thu? An uairsin leugh: A ’chùis airson dòighean-obrach nas socraiche, nach eil cho dian.)

Is e sin, gu ìre, as coireach gu bheil gyms bogsa mòr a ’toirt cuireadh do dhaoine a bhith a’ fuireach nas fhaide, a ’fosgladh an dorsan chan ann a-mhàin airson obair-obrach ach airson cùram ath-ghnàthach ro agus às deidh obair.

An mìos mu dheireadh, Exhale Spa (air a bheil thu eòlach agus measail air an son losgadh-cho math chuir clasaichean barre) ballrachd Fitness + Spa air bhog, a tha a ’toirt a-steach ceithir clasaichean fallaineachd mìosail agus aon seirbheis spà (a bharrachd air 20 sa cheud far leigheasan spà eile tron ​​mhìos).

Tha a ’chompanaidh a-nis a’ tabhann “ballrachd sunnd iomlan” (barre gun chrìoch, clasaichean cardio, yoga, no HIIT a bharrachd air 25 sa cheud far leigheasan spà).

“Bha na seann bhallrachd, a tha fhathast ann, aon no an tè eile,” mhìnich Kim Kiernan, stiùiriche dàimh poblach agus conaltradh Exhale. "Chunnaic Exhale feum air roghainn ballrachd a thoirt seachad dhaibhsan a tha dèidheil air an dà chuid saoghal-spà agus fallaineachd. Tha àite cudromach aig gach cuid ann am fèin-chùram, cruth-atharrachadh, agus slànachadh."

Gu dearbh, tha rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr a’ moladh gum faod massage iar-eacarsaich faochadh a thoirt air goirteas fèithe le dàil (DOMS), ag adhartachadh coileanadh fèithean; faodaidh sreathan sauna cuideam oxidative a lughdachadh; agus tha deuchainnean clionaigeach air faighinn a-mach gum faod tadhal spà clas post-spin (amaran uisge-uisge, aromatherapy, agus frasan socair) bruthadh-fala ìsleachadh, ìre cridhe, agus ìrean reamhar.

Fhad ‘s a tha gyms mar Exhale, Equinox, agus Life Time air a bhith a’ dol an lùib an spà agus an àite fallaineachd (a ’cur massage spòrs às deidh obair-obrach faisg air làimh), tha spà làn-sheirbheis aig Life Time-aig a bheil gyms air feadh nan SA - cuideachd (hello, blowouts and manicures) air an làrach, cùram chiropractic (airson obair bog agus obair fèithe às deidh obair-obrach), agus clionaigean cùraim for-ghnìomhach far am faod dotairean, luchd-daithead clàraichte, agus trèanaichean pearsanta dèiligeadh ri na feumalachdan fa leth agad airson slàinte agus fallaineachd. roimhe seo tha thu tinn no air do leòn.

Ma tha thu den bheachd gu bheil ullachadh airson do dh ’obair-obrach (mar gun a bhith a’ dol a-steach do astar astar treadmill le fèithean fuar no inntinn air a tharraing) na sheòrsa de fhèin-chùram, cuideachd, na bi a ’coimhead nas fhaide na Equinox. O chionn ghoirid thòisich an gym a ’cleachdadh Halo Sport - inneal a tha coltach ri paidhir de chluas-cinn Beats le Dre, ach a tha gu dearbh a’ cleachdadh neur-eòlas gus do eanchainn a phrìomhachadh airson lùth-chleasachd - gus comas ionnsachaidh motair agus gluasad a mheudachadh.

An t-àrdachadh de chlasaichean fèin-chùraim

Tha stiùideothan fallaineachd (a bhios mar as trice a ’cur fòcas air aon dòigh eacarsaich) cuideachd a’ tòiseachadh air fèin-chùram a thionndadh gu bhith na chleachdadh, mar a tha iad air a dhèanamh le fallaineachd. Is e atharrachadh àmail a th ’ann a’ beachdachadh air 72 sa cheud de bhoireannaich millennial gluasad air falbh bho amasan corporra no ionmhasail am-bliadhna, a ’toirt prìomhachas do fèin-chùram agus slàinte inntinn ann an 2018.

“Leis cho mòr‘ s a tha ar beatha làitheil air a chaitheamh an-còmhnaidh ceangailte, thar-chunntachail, agus an-còmhnaidh a ’dol air adhart, cha robh an fheum air cothromachadh a-riamh nas motha," arsa Mark Partin, cofounder de B / SPOKE, stiùidio rothaireachd a-staigh ann am Boston.

O chionn ghoirid dh ’fhosgail B / SPOKE, àite trèanaidh far-baidhsagal air a bheil THE LAB, far am bi iad ag obair gus meòrachadh treòraichte, roiligeadh foam, agus seiseanan fuasglaidh puing brosnachaidh. “Tha sinn an dòchas DRIFT a chuir air bhog, a’ chiad chlas ath-nuadhachadh againn, a dh ’aithghearr,” arsa Partin.

Chuir eadhon SoulCycle, banrigh seiseanan fallas aig astar, air bhog SoulAnnex, àite far am bi oidean a ’stiùireadh chlasaichean ath-leasachail far-baidhsagal. Is e clas meòrachaidh treòraichte 45-mionaid a th ’ann an ath-shuidheachadh a tha a’ tabhann “cothrom structaraichte teicheadh ​​bho dhianas do bheatha làitheil agus a dhol a-steach do àrainneachd shìtheil agus shàmhach." Is e fear eile ris an canar Le STRETCH clas mat 50-mionaid a bhios ag obair gus gluasad agus sùbailteachd adhartachadh agus aig an aon àm a ’socairachadh an dà chuid inntinn agus anam. (Smaoinich air leigeil ma sgaoil fèin-myofascial agus leudachadh gluasadan.)

"Chunnaic sinn ùidh a’ sìor fhàs ann a bhith a ’cothlamadh fallaineachd le inntinn," arsa Brooke Degnan, oide aig Fusion Fitness, stiùidio eacarsaich le grunn àiteachan ann an sgìre Kansas City. O chionn ghoirid, thòisich an stiùidio air clas ris an canar FUSION FOCUS - obair-obrach seòlta-teann air a phasgadh le meòrachadh. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-teagaisg a’ tòiseachadh le bhith a ’roinneadh cuòt no mantra togail agus an uairsin a’ stiùireadh a ’bhuidheann tro chòig mionaidean de mheòrachadh treòraichte. Tha trèanadh HIIT air a leantainn le còig no mar sin mionaidean de dh ’inntinn sheasmhach. Clas a ’dùnadh le meòrachadh sìneadh agus sàmhach. (Ionnsaich tuilleadh mu mar a bhios meòrachadh a ’freagairt ri HIIT ann an clasaichean LIFTED Holly Rilinger.)

“Thòisich mi a’ teagasg a ’chlas seo às deidh dha m’ athair bàsachadh gun dùil san t-Sultain an-uiridh, ”arsa Degnan. "Anns na h-amannan as miosa a bh’ agam, bha fios agam gum feumadh mi faighinn air ais gu bhith ag obair a-mach ach bha fios agam cuideachd gu robh feum agam air rudeigin a bharrachd air dìreach na fèithean fallas agus goirt. "

Agus tha e coltach sintha na gyms teachdaireachd agus stiùidio fallaineachd a ’cluinntinn àrd agus soilleir bho bhuill - feumaidh tu an gym no an stiùidio agad a bhith chan ann a-mhàin mar àite airson eacarsaich ach cuideachd airson bùth aon-stad a sholarachadh airson a h-uile rud gu math.

Lèirmheas airson