Mar as urrainn dhut pian a lughdachadh le fèin-massage

Susbaint

• Dè na buannachdan a th ’ann am fèin-massage?
• Dè na seòrsaichean pian a chuidicheas fèin-massage?
• Fèin-massage airson pian amhach
• Ceumannan ri leantainn
• Fèin-massage airson pian ceann agus teannachadh
• Ceumannan ri leantainn
• Fèin-massage airson faochadh constipation
• Ceumannan ri leantainn
• Fèin-massage airson pian cùil
• Fèin-massage air ais nas ìsle
• Ceumannan ri leantainn
• Fèin-massage ball teanas
• Ceumannan ri leantainn
• Molaidhean sàbhailteachd
• An loidhne bun

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth no goirt, is dòcha gun cuidich massage therapy thu le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Is e seo an cleachdadh a bhith a ’brùthadh agus a’ suathadh do chraiceann agus na fèithean bunaiteach. Tha mòran bhuannachdan corporra is inntinn ann, a ’toirt a-steach faochadh pian agus fois.

Ach, cha leig thu a leas daonnan leasaiche-massage fhaicinn gus na buannachdan fhaighinn. Airson cuid de sheòrsan tinneasan, faodaidh fèin-massage a bhith buannachdail cuideachd.

Rè fèin-massage, bidh thu a ’cleachdadh do làmhan gus na fèithean agad fhèin a làimhseachadh. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ glùinean a ’chraicinn agus a’ cur cuideam ann an àiteachan sònraichte.

Ma tha thu airson fèin-massage fheuchainn airson faochadh pian, tha e feumail fios a bhith agad mu dhòighean sònraichte a chuidicheas tu gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh.

Dè na buannachdan a th ’ann am fèin-massage?

Tha fèin-massage na dhòigh sìmplidh, goireasach gus na buannachdan bho massage therapy a mhealtainn. Mar dhòigh DIY, faodar a dhèanamh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin.

Coltach ri massage san fharsaingeachd, is dòcha gun cuidich fèin-massage gu furasta:

• cuideam
• imcheist
• cur cinn
• eas-òrdughan cnàmhaidh
• strain fèithe
• teannachadh fèithe
• pian

Nuair a thèid a thoirt a-steach mar phàirt de phlana làimhseachaidh coileanta, dh ’fhaodadh fèin-massage cuideachadh le bhith a’ riaghladh tinneasan cronail mar fibromyalgia no airtritis. Cha bu chòir dha leigheas meidigeach cunbhalach a thoirt na àite.

A bharrachd air an sin, ma gheibh thu massages proifeasanta, faodaidh fèin-massage leudachadh a dhèanamh air na buannachdan agus faochadh a thoirt seachad eadar seiseanan.

Dè na seòrsaichean pian a chuidicheas fèin-massage?

Faodaidh fèin-massage faochadh a thoirt do mhion-sheòrsan pian, a ’toirt a-steach pian anns na:

• ceann
• amhach
• guailnean
• abdomen
• cùl àrd is ìosal
• glutes
• cnapan

Ma tha do phian mar thoradh air fèith swollen, is dòcha gu bheil pian nerve agad cuideachd. Faodaidh seo tachairt nuair a bhios fèith a ’brùthadh an aghaidh neoni. Ach le bhith a ’cleachdadh fèin-massage gus faochadh a thoirt do pian fèithe, is dòcha gun lughdaich thu pian neoni cuideachd.

Gu h-ìosal tha dòighean fèin-massage airson seòrsaichean pian cumanta.

Fèin-massage airson pian amhach

Tha pian amhach gu tric air adhbhrachadh le cus cleachdaidh agus droch staid. Faodaidh seo tachairt bho ghnìomhan làitheil, leithid a bhith a ’sealg thairis air laptop no fòn, no a’ leughadh san leabaidh gun taic amhach iomchaidh.

Ma tha do mhuineal a ’faireachdainn teann agus pianail, feuch an dòigh fèin-massage teirpeach seo. Is dòcha gum bi e feumail cuideachd ma tha snaidhm nad mhuineal.

Ceumannan ri leantainn

1. Lùghdaich do ghuailnean air falbh bho do chluasan. Dìreach do mhuineal agus do chùl.
2. Suidhich na raointean pianail air do mhuineal. Brùth gu daingeann le do chorragan.
3. Gluais gu socair do chorragan ann an gluasadan cruinn. Dèan a-rithist an taobh eile.
4. Lean air adhart airson 3 gu 5 mionaidean.

Fèin-massage airson pian ceann agus teannachadh

Ma tha thu a ’faighinn pian ceann goirt, dh’ fhaodadh fèin-massage cuideachadh le teannachadh a leigeil ma sgaoil agus barrachd fois a ghabhail. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte feumail ma tha cuideam mòr air do cheann goirt.

Seo aon dòigh air massage cinn a dhèanamh.

Ceumannan ri leantainn

1. Lùghdaich do ghuailnean air falbh bho do chluasan. Dìreach do mhuineal agus do chùl.
2. Suidhich bonn do chlaigeann. Cuir puing agus corragan meadhanach gach làmh sa mheadhan, a ’suathadh corragan.
3. Cuir cuideam socair air agus sleamhnaich do chorragan a-mach no sìos, a ’gluasad chun taobh a tha a’ faireachdainn as fheàrr.
4. Gluais do chorragan ann an gluasadan beaga cruinn. Cuir fòcas air na spotan teann, còmhla ris na h-àiteachan timcheall air.

Faodaidh tu cuideachd massage a dhèanamh air na teampaill, amhach, agus na guailnean agad.

Gus fois a bhrosnachadh eadhon nas fhaide, feuch an massage seo fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ri ceòl socair.

Fèin-massage airson faochadh constipation

Faodaidh constipation pian bhoilg agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Ged a dh ’fhaodar constipation a làimhseachadh le laxatives, faodaidh fèin-massage bhoilg cuideachadh cuideachd.

Bidh an seòrsa massage seo a ’toirt seachad faochadh le bhith a’ brosnachadh gluasad am broinn. Faodaidh e cuideachd lughdachadh bloating, cramps, agus teann bhoilg.

Gus fèin-massage a dhèanamh airson constipation lean na ceumannan gu h-ìosal.

Ceumannan ri leantainn

1. Laigh sìos air do dhruim. Cuir do làmhan, palms sìos, air taobh deas do stamag ìosal, faisg air do chnàimh pelvic.
2. Dèan massage gu socair ann an gluasad cruinn, a ’gluasad suas gu na h-asnaichean agad.
3. Lean air adhart thairis air do stamag gu do chnàmhan rib chlì.
4. Lean air adhart sìos taobh clì do stamag, a ’gluasad gu do chnàimh pelvic.
5. Massage do phutan bolg airson 2 gu 3 mionaidean, a ’gluasad ann an gluasad cruinn.

Faodaidh òl barrachd uisge, ithe gu leòr snàithleach, agus eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chasg.

Fèin-massage airson pian cùil

Tha pian cùil na staid gu math cumanta. Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann, nam measg ach gun a bhith cuibhrichte gu:

• gathan fèithe no spasms
• irioslachd neoni
• milleadh diosc
• cùisean structarail

Is dòcha gun cuidich modhan socair eacarsaich, leithid coiseachd, yoga, no seòrsachan sònraichte de shìneadh pian air ais.

Is dòcha gun cuidich faochadh pian thar a ’chunntair, agus le bhith a’ cleachdadh badan teasachaidh no teannachadh fuar air do dhruim. Faodaidh massage cuideachd beagan faochadh a thabhann, a ’toirt a-steach fèin-massage.

Seo dà dhòigh air feuchainn ri pian cùil:

Fèin-massage air ais nas ìsle

Tha an dòigh seo ag obair gu math airson massaging do chùl ìseal. Cha bhith feum agad air uidheamachd sam bith.

Ceumannan ri leantainn

1. Suidh air an làr le do chasan tarsainn. Dìreach do dhruim.
2. Cuir do òrdagan air gach taobh den sacrum agad, an cnàimh triantanach còmhnard aig bonn do spine.
3. Gluais na h-òrdagan agad ann an gluasadan beaga cruinn, a ’gluasad suas is sìos do sacrum.
4. Cuir cuideam air spotan teann sam bith. Gabh stad, an uairsin leig às.
5. Lean air adhart mar a dh ’fheumar, agus cuimhnich gum faigh thu anail domhainn.

Air neo, faodaidh tu feuchainn air an massage seo a dhèanamh ann an cathair. Dèan cinnteach gun cuir thu do chasan air an làr agus suidhe suas gu dìreach.

Fèin-massage ball teanas

Faodaidh tu cuideachd massage a dhèanamh air do dhruim le bhith a ’laighe air mullach ball teanas. Faodaidh cuideam làidir a ’bhàil faochadh a thoirt do theannas nad dhruim.

Ceumannan ri leantainn

1. Na laighe air an làr air do dhruim, le do ghlùinean air an cromadh.
2. Cuir am ball teanas gu dìreach fon àite teann air do dhruim. Cùm airson 20 gu 30 diogan.
3. Gus barrachd cuideam a chuir air, gluais do bhodhaig gu socair gus leantainn air a ’bhall teanas. Faodaidh tu cuideachd a dhol thairis air aon ankle thairis air a ’ghlùin mu choinneamh gus an cuideam àrdachadh.

Nuair a tha thu deiseil, rolla air falbh bhon bhall, an uairsin èirich. Dh ’fhaodadh roiligeadh air a’ bhàl barrachd pian adhbhrachadh.

Molaidhean sàbhailteachd

Tha fèin-massage iomchaidh ma tha pian meadhanach ort. Ach ma tha am pian dian no leantainneach, tha e nas fheàrr an dotair agad fhaicinn mus fheuch thu dòighean fèin-teachdaireachd.

Mura h-eil thu cinnteach dè a tha ag adhbhrachadh do phian, dh ’fhaodadh fèin-massage na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi fèin-massage agus seòrsachan massage eile cunnartach airson cuid de dhaoine. Cleachd rabhadh, no bruidhinn ris an dotair agad an toiseach, ma tha:

• bristeadh
• losgadh
• lotan slànachaidh
• eas-òrdughan sèididh
• cungaidhean tanachadh fala
• thrombosis vein domhainn
• osteoporosis cruaidh
• thrombocytopenia mòr
• aillse

Thoir fa-near mar a tha thu a ’faireachdainn rè agus às deidh an massage. Ma dh ’fhàsas am pian nas miosa no mura tèid e air falbh, is dòcha nach e fèin-massage an roghainn as fheàrr.

Lean ort leis an dotair agad mura leasaich fèin-massage do phian, no ma dh ’fhàsas e nas miosa.

An loidhne bun

Ma tha thu a ’faighinn pian meadhanach, dh’ fhaodadh fèin-massage cuideachadh le na comharraidhean agad a lughdachadh. Tha e na dhòigh goireasach, furasta airson faochadh a thoirt do theannas agus mì-chofhurtachd. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh mar dhòigh dìon fèin-chùraim.

Airson na toraidhean as fheàrr, bi socair leis a ’bhodhaig agad agus thoir aire don phian agad.

Faigh aire mheidigeach ma dh ’fhàsas am pian nas miosa, mura fàs e nas fheàrr, no ma leasaicheas tu comharraidhean ùra. Faodaidh do dhotair faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do phian, còmhla ris an làimhseachadh as fheàrr airson do shuidheachadh.