An urrainn do leann a thoirt dhut bolg mòr?

Susbaint

• Dè a th ’ann an leann?
• Fiosrachadh mu bheathachadh leann
• 3 Dòighean air am bi leann a ’toirt buannachd geir
• 1. Bidh e a ’meudachadh do ghabhail calorie
• 2. Faodaidh Beer casg a chur air losgadh geir
• 3. Tha Phytoestrogens ann
• A bheil leann dha-rìribh ag adhbhrachadh gum faigh thu geir bolg?
• Tha cunnart nas àirde aig fir na boireannaich
• A bheil seòrsachan eile de dheoch làidir ag adhbhrachadh geir bolg?
• Mar a gheibh thu cuidhteas de do bhilean beòir
• An loidhne bun

Bidh lionn òil gu tric co-cheangailte ri àrdachadh ann an geir bodhaig, gu sònraichte timcheall air a ’bhroinn. Tha seo eadhon air ainmeachadh gu cumanta mar “bolg lionn.”

Ach a bheil lionn gu dearbh ag adhbhrachadh geir bolg? Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air an fhianais.

Dè a th ’ann an leann?

Is e deoch làidir deoch làidir a th ’ann an leann air a dhèanamh le gràn, leithid eòrna, cruithneachd no seagal, a chaidh a bhrachadh le beirm ().

Tha e blasda le bhith a ’cleachdadh leannain, a tha a’ toirt blas math dha lionn bhon a tha iad gu math searbh, a ’cothromachadh a-mach binneas bhon t-siùcar anns na gràinean.

Tha cuid de sheòrsan lionn air am blas le measan no luibhean agus spìosraidh.

Tha leann air a ghrùdadh ann am pròiseas còig-cheum:

1. Malting: Tha na gràinean air an teasachadh, air an tiormachadh agus air an sgoltadh.
2. Mashing: Tha na gràinean air am bogadh ann an uisge gus an siùcar a leigeil ma sgaoil. Bidh seo a ’leantainn gu leaghan siùcair ris an canar“ wort. ”
3. A ’goil: Tha a ’ghort air a ghoil agus hopan air an cur ris gus blas a thoirt dha lionn.
4. Fermenting: Tha beirm air a chur ris a ’mheasgachadh agus tha a’ ghort air a bhrachadh gus deoch làidir agus carbon dà-ogsaid a chruthachadh.
5. Botail: Tha an lionn air a botail agus air fhàgail gu aois.

Tha neart lionn an urra ri na tha de dheoch làidir ann, a tha air a thomhas mar alcol a rèir meud (ABV). Tha ABV a ’toirt iomradh air na tha de dheoch làidir ann an deoch 3.4-oz (100-ml), air a chuir an cèill mar cheudad.

Mar as trice tha susbaint alcol ann an lionn 4–6%. Ach, faodaidh e a bhith bho lag gu leòr (0.5%) gu fìor làidir (40%).

Tha na prìomh sheòrsaichean lionn a ’toirt a-steach leann bàn, stout, tlàth, lionn cruithneachd agus an lionn as mòr-chòrdte, lager. Bidh na diofar stoidhlichean grùdaidh air an dèanamh nuair a bhios grùdairean ag atharrachadh na gràinean, amannan grùdaidh agus blasan a bhios iad a ’cleachdadh.

Is e deoch làidir deoch làidir a th ’ann an leann air a dhèanamh le bhith a’ aiseag gràinean le beirm. Tha mòran de dhiofar seòrsaichean ann a tha eadar-dhealaichte ann an neart, dath agus blas.

Fiosrachadh mu bheathachadh leann

Faodaidh luach beathachaidh lionn atharrachadh a rèir seòrsa. Ach, gu h-ìosal tha na suimean airson seirbheis 12-unsa (355-ml) de lionn cunbhalach, le timcheall air 4% susbaint deoch làidir (2):

• Calaraidhean: 153
• Deoch làidir: 14 gram
• Carbs: 13 gram
• Pròtain: 2 gram
• Saill: 0 gram

Tha lionn cuideachd a ’toirt a-steach ìrean beaga de micronutrients, a’ toirt a-steach sodium, potasium agus magnesium. Ach, chan e stòr fìor mhath de na beathachadh sin a th ’ann, oir dh’ fheumadh tu tòrr a òl gus na riatanasan làitheil agad a choileanadh.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil barrachd chalaraidhean ann an lionn le susbaint deoch làidir nas àirde. Tha seo air sgàth gu bheil timcheall air seachd calaraidhean gach gram ann an deoch làidir.

Tha seo nas àirde na carbs agus pròtain (4 calaraidh gach gram) ach nas ìsle na geir (9 calaraidh gach gram).

Tha leann àrd ann an carbs agus deoch làidir ach ìosal ann an cha mhòr a h-uile beathachadh eile. Tha susbaint calorie lionn an urra ri a neart - an barrachd deoch làidir a tha ann, nas motha de chalaraidhean a tha ann.

3 Dòighean air am bi leann a ’toirt buannachd geir

Tha beachd ann gum faodadh òl leann àrdachadh geir bolg ann an grunn dhòighean.

Tha iad sin a ’toirt a-steach a bhith ag adhbhrachadh cus caitheamh calorie, a’ casg do bhodhaig bho bhith a ’losgadh geir agus a’ meudachadh susbaint phytoestrogen anns an daithead agad.

Seo na trì prìomh adhbharan airson gum faodadh lionn a bhith na dhraibhear gu sònraichte èifeachdach airson buannachd geir bolg:

1. Bidh e a ’meudachadh do ghabhail calorie

Tha gram airson gram, lionn a ’toirt a-steach uiread de chalaraidhean ri deoch bog, agus mar sin tha comas aige tòrr chalaraidhean a chur ris an daithead agad (2, 3).

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod òl deoch làidir do mhiann a mheudachadh sa gheàrr-ùine, ag adhbhrachadh dhut barrachd ithe na bhiodh tu air dhòigh eile ().

A bharrachd air an sin, chaidh a shealltainn nach bi daoine an-còmhnaidh a ’dèanamh dìoladh airson na calaraidhean a bhios iad ag ithe le deoch-làidir le bhith ag ithe nas lugha de bhiadhan eile an àite (,).

Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh òl lionn gu cunbhalach àireamh mhòr de chalaraidhean a thoirt don daithead agad.

2. Faodaidh Beer casg a chur air losgadh geir

Faodaidh deoch làidir deoch làidir do bhodhaig a losgadh. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’toirt prìomhachas do bhriseadh deoch làidir thairis air stòran connaidh eile, a’ toirt a-steach geir air a stòradh.

Ann an teòiridh, dh ’fhaodadh òl cunbhalach mar sin cur ri àrdachadh ann an geir bodhaig.

Ach, tha sgrùdaidhean a tha a ’sgrùdadh seo air toraidhean measgaichte a lorg. Thar an fhad-ùine, chan eil e coltach gu bheil òl leann gu cunbhalach ach gu meadhanach ann an cuibhreannan nas lugha na 17 unsa (500 ml) gach latha a ’leantainn gu àrdachadh ann an cuideam bodhaig no geir bolg (,).

Ach a dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh òl barrachd na sin leantainn gu àrdachadh cuideam mòr thar ùine.

3. Tha Phytoestrogens ann

Tha flùraichean an lus hop air an cleachdadh gus blas a thoirt dha lionn.

Tha fios gu bheil an lus seo gu math àrd ann am phytoestrogens, todhar planntrais a dh ’fhaodadh a bhith mar aithris air gnìomh an hormone gnè boireann estrogen anns a’ bhodhaig agad ().

Air sgàth an susbaint phytoestrogen aca, thathas air a ràdh gum faodadh na hopan ann an lionn atharrachaidhean hormonail adhbhrachadh ann an fir a tha a ’meudachadh chunnart a bhith a’ stòradh geir bolg.

Ach, ged a tha e comasach gu bheil fir a bhios ag òl lionn fosgailte do ìrean nas àirde de phytoestrogens, chan eil fios ciamar a bhios na todhar lusan sin a ’toirt buaidh air an cuideam no geir bolg, ma tha idir idir ().

Dh ’fhaodadh leann àrdachadh a thoirt air an àireamh chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a’ losgadh geir. Chan eil fios dè a ’bhuaidh a th’ aig na phytoestrogens air geir bolg.

A bheil leann dha-rìribh ag adhbhrachadh gum faigh thu geir bolg?

Thathas den bheachd gur e an geir a tha air a stòradh timcheall do bhroinn an seòrsa geir as cunnartach airson do shlàinte.

Bidh luchd-saidheans a ’gairm an seòrsa seo de gheir visceral geir ().

Tha geir visceral gnìomhach gu metabolach, a ’ciallachadh gum faod e bacadh a chuir air hormonaichean do bhodhaig.

Faodaidh seo atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil do bhodhaig ag obair agus do chunnart bho ghalaran mar syndrome metabolic, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe agus aillse (,) atharrachadh.

Tha eadhon barrachd dhaoine a tha aig cuideam àbhaisteach ann an cunnart nas motha de dhuilgheadasan slàinte ma tha tòrr geir bolg aca ().

Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ri ìre àrd deoch làidir bho dheochan mar lionn gu cunnart nas motha airson buannachd geir bolg ().

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh fir a dh ’òl barrachd air trì deochan gach latha 80% nas dualtaiche tòrr geir bolg a bhith aca na fir nach robh ag òl uimhir ().

Gu h-inntinneach, tha sgrùdaidhean eile air moladh gur dòcha nach bi an cunnart seo (,,) ag òl leann ann an ìrean meadhanach nas lugha na 17 unsa (500 ml) gach latha.

Ach, faodaidh factaran eile cur ris an eadar-dhealachadh seo. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi dòighean-beatha nas fhallaine aig daoine a bhios ag òl ìrean meadhanach de lionn na an fheadhainn a bhios ag ithe meudan nas motha ().

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil caitheamh lionn ceangailte ris an dà chuid àrdachadh ann an cuairt-thomhas na sliasaid agus cuideam bodhaig. Tha seo a ’sealltainn nach bi òl leann gu sònraichte a’ cur cuideam air do bhroinn. Tha e dìreach gad dhèanamh nas reamhar gu h-iomlan ().

Dh ’fhaodadh gum bi an cunnart seo airson àrdachadh cuideam eadhon nas àirde ann an daoine a tha ro-throm mar-thà an coimeas ri daoine le cuideam àbhaisteach a bhios ag òl lionn ().

Gu h-iomlan, thathas den bheachd mar as motha a bhios tu ag òl, nas àirde an cunnart a th ’ann cuideam fhaighinn agus bolg lionn a leasachadh (,).

Tha a bhith ag òl tòrr lionn air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn agus geir bolg.

Tha cunnart nas àirde aig fir na boireannaich

Tha an ceangal eadar togail cuideam agus ag òl deoch làidir nas làidire ann am fir na boireannaich. Thathas an dùil gu bheil seo air sgàth gu bheil fir buailteach a bhith ag òl nas truime na boireannaich, is dòcha suas ri trì uimhir nas motha (,,,).

Tha fir cuideachd fada nas buailtiche cuairteachadh geir android a bhith aca, a ’ciallachadh gum bi iad a’ stòradh geir timcheall air a ’bhroinn nuair a gheibh iad cuideam (,).

A bharrachd air an sin, tha fir nas dualtaiche lionn òl na boireannaich. Faodaidh seo a bhith cudromach leis gu bheil barrachd chalaraidhean ann an lionn na iomadh stòr deoch làidir eile.

Mar eisimpleir, tha timcheall air 97 calaraidh ann an 1.5 oz (45 ml) de spioradan agus tha 125 calaraidh ann an seirbheis àbhaisteach 5-oz (148-ml) de fhìon dearg. Ann an seirbheis àbhaisteach 12-oz (355-ml) de lionn tha barrachd na an dà rud sin aig 153 calaraidh (2, 25, 26).

Is e adhbhar eile a dh ’fhaodadh fir a bhith ann am barrachd cunnart bolg lionn fhaighinn mar thoradh air buaidh deoch làidir air an testosterone gnè gnè fireann. Thathas air sealltainn gu bheil deoch làidir deoch làidir mar lionn gu ìrean nas ìsle de testosterone (,,).

Tha seo cudromach a thoirt fa-near, oir dh ’fhaodadh ìrean ìosal de testosterone àrdachadh a dhèanamh air do chunnart àrdachadh cuideam, gu sònraichte timcheall air a’ bhroinn (,,,).

Gu dearbh, tha ìrean testosterone aig 52% de na fir reamhar aig ceann ìosal an raon àbhaisteach ().

Tha an rannsachadh seo a ’moladh gu bheil fir gu math nas buailtiche balgan-buachair a leasachadh.

Tha fir buailteach a bhith ag òl barrachd na boireannaich, agus dh ’fhaodadh sin barrachd cuideam fhaighinn. Faodaidh deoch làidir deoch làidir cuideachd ìrean de hormona gnè fireann testosterone a lughdachadh, ag àrdachadh an cunnart bho geir bolg.

A bheil seòrsachan eile de dheoch làidir ag adhbhrachadh geir bolg?

Is e an dòigh as coltaiche gu bheil lionn a ’cur ri geir bolg tro na cus calaraidhean a chuireas e ris an daithead agad.

Tha seòrsan eile de dheoch làidir mar spioradan agus fìon le nas lugha de chalaraidhean gach deoch àbhaisteach na lionn. Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha nach bi iad cho dualtach cuideam fhaighinn agus geir bolg.

Gu h-inntinneach, tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal meudan fìona òl le cuideaman bodhaig nas ìsle ().

Chan eil an t-adhbhar airson seo soilleir, ged a chaidh a ràdh gu bheil daitheadan fìon nas fhallaine agus nas cothromaiche an coimeas ri luchd-òil lionn agus spiorad (,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil na tha de dheoch làidir ag òl agus cho tric sa bhios tu ga òl cudromach cuideachd nuair a thig e gu do shàth.

Gu dearbh, tha e coltach gur e aon de na giùlan as cunnartaiche airson a bhith a ’leasachadh bolg lionn a bhith ag òl cus. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod òl barrachd air ceithir deochan aig aon àm do chunnart geir bolg a mheudachadh, ge bith dè an deoch a thaghas tu (,,,).

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh gur e daoine a bhiodh ag òl aon deoch gach latha an ìre as lugha de gheir. B ’e an fheadhainn a bha ag ithe nas lugha gu h-iomlan, ach aig an robh ceithir no barrachd deochan air làithean òil, an cunnart as motha airson cuideam fhaighinn ().

Tha deochan deoch làidir eile nas ìsle ann an calaraidhean na lionn. Ach, bidh òl trom de dheoch làidir sam bith gad chuir ann an cunnart nas motha geir geir bolg fhaighinn.

Mar a gheibh thu cuidhteas de do bhilean beòir

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas bolg lionn tro dhaithead agus eacarsaich.

Ma tha thu ag òl gu mòr, bu chòir dhut cuideachd smaoineachadh mu bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ gabhail de dheoch làidir no ga leigeil seachad gu tur.

Feuch ri cus deoch làidir a sheachnadh, no cus deoch làidir a ghabhail thairis air latha no dhà.

Gu mì-fhortanach, chan eil aon daithead foirfe ann airson geir bolg a lughdachadh. Ach, tha daitheadan anns a bheil glè bheag de dh'fheòil giullaichte, deochan siùcair agus toraidhean gràin ath-leasaichte air a bhith air an ceangal le sreathan nas lugha (,).

Mar sin, ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh, gluais gu daithead a tha sa mhòr-chuid stèidhichte air biadh slàn, gun phròiseas agus gearradh air ais air siùcar a bharrachd (,,).

Tha eacarsaich cuideachd na dhòigh fìor èifeachdach airson fir is boireannaich a bhith a ’call geir bolg. Faodaidh an dà chuid eacarsaich cardio agus àrd-dian cuideachadh (,,,,,,).

A bharrachd air an sin, tha mòran bhuannachdan slàinte iongantach aig eacarsaich a bharrachd air call cuideim, a tha ga dhèanamh mar aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh.

Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air na 20 deagh chomhairle sin airson a bhith a ’lughdachadh geir bolg.

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas do bhroinn lionn a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de dheoch làidir, eacarsaich gu cunbhalach agus do dhaithead adhartachadh.

An loidhne bun

Faodaidh lionn òl adhbhrachadh cuideam de sheòrsa sam bith - a ’toirt a-steach geir bolg.

Cum an cuimhne gur ann as motha a bhios thu ag òl, is ann as àirde a tha do chunnart buannachd cuideam.

Tha e coltach nach eil ceangal aig òl meadhanach de aon lionn gach latha (no nas lugha) le bhith a ’faighinn“ bolg lionn. ”

Ach, ma bhios tu ag òl tòrr lionn no binge ag òl gu cunbhalach tha thu ann an cunnart mòr gum faigh thu geir geir bolg, a bharrachd air grunn dhroch dhuilgheadasan slàinte eile.

Gus an cunnart agad cuideam fhaighinn a lughdachadh, dèan cinnteach gun cùm thu deoch làidir taobh a-staigh nan crìochan a thathar a ’moladh agus dòigh-beatha fhallain, ghnìomhach a leantainn.