Niacin agus trom-inntinn

Susbaint

• Niacin agus trom-inntinn
• Dìth Niacin
• Dìth serotonin
• A ’cur ris le niacin
• Dosage
• Cunnartan agus frith-bhuaidhean niacin
• Sruth niacin
• Ro-shealladh

Dè a th 'ann an niacin?

Bidh Niacin - ris an canar cuideachd vitimín B-3 - a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh beathachadh gu lùth. Is e seo aon de na mòran bhiotamain B. Bidh vitimín B-3 a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas ceallan a ’chuirp agus tha e riatanach airson do metabolism.

Bidh e cuideachd:

• ag obair mar antioxidant cumhachdach
• a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh hormonaichean gnè agus cuideam
• a ’briseadh sìos searbhagan geir
• ag adhartachadh cuairteachadh
• a ’lughdachadh ìrean cholesterol

Niacin agus trom-inntinn

Tha trom-inntinn na eas-òrdugh mood air a chomharrachadh le faireachdainnean dian de bhròn agus eu-dòchas a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air do bheatha làitheil. Tha cuid de dhaoine a tha beò le trom-inntinn ag ràdh gu bheil vitimín B-3 air cuideachadh leis. Tha cuid ag ràdh gu bheil e a ’lughdachadh faireachdainnean bròin agus eu-dòchas, agus cuid eile ag ràdh gun tug e air an trom-inntinn falbh gu tur.

Tha measgachadh farsaing de dh ’adhbharan agus leigheasan ann airson trom-inntinn. Ach, a rèir sgrùdadh saidheansail, tha fianais gnàthach ann gum faodar niacin a chleachdadh airson trom-inntinn a làimhseachadh.

Tha dearbhadh ann, ge-tà, gum faodadh daoine le trom-inntinn a bhith gann de bhiotamain B. Ma tha thu a ’fulang trom-inntinn, bu chòir dhut bruidhinn mu bhith a’ gabhail cungaidhean no ag ithe biadh anns a bheil niacin annta leis an dotair agad.

Dìth Niacin

Le bhith a ’faighinn gu leòr de bhiotamain B gach latha faodaidh e mòran bhuilean corporra is inntinn adhbhrachadh.

Tha na fo-bhuaidhean as cumanta agus as miosa de dh ’easbhaidh niacin a’ toirt a-steach:

• trom-inntinn
• apath
• imcheist
• ceann goirt
• sgìths
• troimh-chèile
• call cuimhne

Faodaidh fìor dhroch niacin galar a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach ris an canar pellagra. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e adhbhrachadh:

• suidheachadh craiceann
• a ’bhuineach
• trom-inntinn
• bàs

Tha an làimhseachadh airson easbhaidh vitimín B-3 a ’toirt barrachd B-3. Faodar seo a dhèanamh tro dhaithead no le bhith a ’gabhail pills. An in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Dìth serotonin

Is e dhà de na ceimigean eanchainn as cumanta a tha an sàs ann an trom-inntinn dopamine agus serotonin. Bidh na ceimigean sin, ris an canar neurotransmitters, a ’riaghladh mood. Faodaidh dìth serotonin leantainn gu trom-inntinn. Sin as coireach gu bheil antidepressants ris an canar SSRIs (luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach) cho èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn.

Tha serotonin air a chruthachadh le amino-aigéid ris an canar tryptophan. Tha Niacin mar phàirt den phròiseas metabolizing de bhith a ’cruthachadh serotonin bho tryptophan. Mar sin, faodaidh easbhaidh niacin buaidh dhìreach a thoirt air mood le bhith a ’toirt buaidh air do riochdachadh de serotonin.

A ’cur ris le niacin

Tha cungaidhean niacin rim faighinn mar pills thar-an-aghaidh. Faodaidh tu cuideachd do bhiotamain B-3 a bhrosnachadh le bhith ag ithe diofar bhiadhan.

Gheibh thu barrachd vitimín B-3 anns an daithead agad le bhith ag ithe cuid de na biadhan a leanas:

• beets
• èisg
• grùthan
• cnòthan-talmhainn
• uighean
• bainne
• broccoli

Tha e nas fheàrr mar as trice cuir ri niacin bho bhiadhan na bho pills oir cha mhòr nach eil cunnart ann gun tèid cus no milleadh grùthan bho na stòran niacin ann am biadh.

Dosage

Dh ’fhaodadh an leigheas airson easbhaidh vitimín B-3 gluasad timcheall air a’ chomharra 20 mg, ach nuair a thig e gu leigheasan airson trom-inntinn, bidh feum air dòs mòran nas àirde uaireannan.

A rèir theisteanasan air-loidhne, tha daoine le trom-inntinn a bhios a ’freagairt ri niacin therapy buailteach buannachd fhaighinn bho dòs mòran nas àirde, bho àite sam bith eadar 1,000 gu 3,000 mg. A rèir aithriseachd beathachaidh 2008, Food Matters, chunnaic aon bhoireannach na comharran trom-inntinn aice air ais le dòs làitheil de 11,500 mg.

Chan eil sgrùdadh saidheansail gu leòr ann gus taic a thoirt do na tagraidhean sin, no dosachadh ceart a thoirt seachad. Ma cho-dhùnas tu deuchainn a dhèanamh le stuthan niacin, tha e cudromach tòiseachadh beag agus an dòs àrdachadh thar ùine. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu a ’feuchainn, oir bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri niacin. Tha frith-bhuaidhean agus cunnartan ann ma chleachdas tu cus den bhiotamain seo.

Cunnartan agus frith-bhuaidhean niacin

An-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu deuchainn le niacin no stuthan eile, gu sònraichte le dòsan mòra. Tha comas aig Niacin, a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach do chuid de dhaoine.

Bu chòir do dhaoine a tha a ’cleachdadh niacin a bhith mothachail cuideachd gum faod dòsan àrda de chlàran ma sgaoil seasmhach droch mhilleadh a dhèanamh air an grùthan. Tha soidhnichean de mhilleadh grùthan a ’toirt a-steach:

• a ’bhuidheach, no buidhe a’ chraicinn agus na sùilean
• itch
• nausea
• vomiting
• sgìths

Sruth niacin

Is e aon ath-bhualadh cumanta air cus vitimín B-3 an flush niacin. Bidh an ath-bhualadh seo ag adhbhrachadh gum bi an craiceann a ’tionndadh dearg agus a’ faireachdainn teth, no mar gum biodh e a ’losgadh. Chan eil flush Niacin cunnartach.

Bidh an ath-bhualadh seo mar as trice a ’tachairt aig dòsan nas àirde na 1,000 mg, ach faodaidh e tachairt cuideachd às deidh dìreach 50 mg a ghabhail.

Ro-shealladh

Chan eil rannsachadh gu leòr ann fhathast gus faighinn a-mach a bheil vitimín B-3 na làimhseachadh math airson trom-inntinn. Tha cuid de sgeulachdan pearsanta, ge-tà, a ’toirt taic don bheachd gum faod am vitimín cuir às do chomharran trom-inntinn.

Ma thaghas tu fhèin agus do dhotairean deuchainn a dhèanamh le niacin, bi faiceallach agus cùm sùil a-mach airson comharran milleadh grùthan no bruthadh-fala ìosal.