5 dòighean air serotonin a mheudachadh

Susbaint

• 1. Cleachd gnìomhachd chorporra
• 2. Sunbathe gach latha
• 3. Biadh làn tryptophan
• 4. Gnìomhan fois
• 5. Cleachdadh stuthan-taic

Faodar ìrean serotonin a mheudachadh tro ro-innleachdan nàdurrach leithid gnìomhachd chorporra, massages no daithead fallain, cothromach a tha làn de tryptophan. Ach, ann an cùisean far nach eil na gnìomhan sin gu leòr gus ìrean serotonin àrdachadh, faodar cleachdadh stuthan-leigheis a mholadh gus mothachadh de shunnd adhartachadh.

Tha Serotonin na neurotransmitter air a thoirt a-mach à amino-aigéid, tryptophan, a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri diofar dhleastanasan sa bhodhaig leithid a bhith a’ riaghladh cadal agus teòthachd a ’chuirp, a’ brosnachadh deagh fhaireachdainn agus faireachdainn de shunnd agus a ’leasachadh gnìomhan inntinneil. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn gnìomh serotonin anns a ’bhodhaig.

Mar sin, tha e cudromach gum bi ìrean serotonin air leth freagarrach airson gum faigh na daoine na buannachdan as motha a tha comasach. Mar sin, is e cuid de dhòighean a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin a tha a ’cuairteachadh san fhuil gus dèanamh cinnteach gu bheil na buannachdan a bheir an neurotransmitter seo seachad:

1. Cleachd gnìomhachd chorporra

Tha cleachdadh gnìomhachd corporra a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin a tha a’ cuairteachadh san fhuil leis gu bheil e comasach dha a bhith a ’fàbharachadh àrdachadh ann an cinneasachadh agus leigeil ma sgaoil tryptophan, a tha na amino-aigéid co-cheangailte ri cinneasachadh an neurotransmitter seo.

Mar sin, nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach no aig ìre àrd dian, tha e comasach ìrean serotonin san fhuil a ruighinn a ruigeas an eanchainn, a’ leantainn gu faireachdainn de shunnd agus leasachadh ann an càileachd beatha.

Tha gach seòrsa gnìomhachd corporra comasach air cinneasachadh serotonin a bhrosnachadh, ach mar as trice bidh eacarsaichean aerobic co-cheangailte ri ìre cinneasachaidh nas àirde de na neurotransmitters sin agus, mar sin, dh ’fhaodadh gum biodh e inntinneach don neach ruith, snàmh, coiseachd no dannsa a chleachdadh. mar eisimpleir. eisimpleir.

Thoir sùil air buannachdan eile eacarsaich.

2. Sunbathe gach latha

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith gad nochdadh fhèin ris a’ ghrèin gach latha cuideachd comasach air ìrean serotonin àrdachadh, seach gu bheil foillseachadh grèine a ’brosnachadh cinneasachadh vitimín D, aig a bheil buaidh dhìreach air metabolism tryptophan agus, mar thoradh air sin, a’ leantainn gu cruthachadh meudan nas motha de serotonin .

Mar sin, thathas a ’moladh, gus an ìre de bhiotamain D a mheudachadh agus, mar thoradh air sin, de serotonin, gum bi an neach fosgailte don ghrèin 10 gu 15 mionaid gach latha, is fheàrr ann an uairean an latha nuair nach eil a’ ghrian cho teth , tha seo air sgàth gu bheilear a ’moladh nach cleachd thu grian-grèine san t-suidheachadh seo. Faic mar a nì thu sunbathe gus vitimín D. a thoirt gu buil

3. Biadh làn tryptophan

Tha biadh deatamach airson serotonin a dhèanamh, oir is ann tro bhiadh a tha e comasach meudan tryptophan fhaighinn.

Mar sin, gus serotonin a mheudachadh, tha e cudromach gum bi daithead làn de tryptophan, a ’toirt roghainn do bhiadhan mar càise, bradan, uighean, bananathan, avocados, cnothan, castan agus cocoa, mar eisimpleir. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn tryptophan.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean beathachaidh gus serotonin a mheudachadh anns a ’bhidio a leanas:

4. Gnìomhan fois

Faodaidh cuid de ghnìomhachdan socair leithid meòrachadh agus yoga, mar eisimpleir, cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin, oir nuair a bhios tu a ’cleachdadh nan gnìomhan sin tha e comasach comharran nearbhach a riaghladh agus gnìomhachd neurotransmitters a leasachadh, a’ brosnachadh faireachdainn de shunnd.

A bharrachd air an sin, leis gu bheil na gnìomhan sin ag amas air lughdachadh comharraidhean iomagain agus cuideam adhartachadh, bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean cortisol, aig a bheil gnìomh an aghaidh serotonin. San dòigh seo, tha e comasach fàbhar a thoirt do ghnìomhachd serotonin anns a ’bhodhaig.

Is e dòigh eile air àrdachadh àrdachadh ann an ìrean serotonin a bhrosnachadh tro ghnìomhachd a bhrosnaicheas fois tro massages, anns a bheil cinneasachadh neurotransmitters co-cheangailte ri faireachdainn sunnd air a thaghadh, leithid serotonin agus dopamine, mar eisimpleir.

5. Cleachdadh stuthan-taic

Nuair nach eil dòighean nàdarra gu leòr gus serotonin a mheudachadh, faodar cleachdadh stuthan-leigheis a bhrosnaicheas àrdachadh ann an dùmhlachd tryptophan anns a ’bhodhaig agus leigeil ma sgaoil serotonin.

Is e cuid de na stuthan-leigheis a dh ’fhaodar a chomharrachadh 5-HTP, a tha comasach air an t-siostam nearbhach a ruighinn agus cinneasachadh serotonin a bhrosnachadh, agus an leasachadh tryptophan, nuair nach eil e comasach meudan fìor mhath den amino-aigéid seo fhaighinn tro bhiadh.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod cleachdadh probiotics cuideachd ìrean nas àirde de serotonin adhartachadh, seach gu bheil e a’ brosnachadh ìrean nas àirde de tryptophan san fhuil, a tha mar thoradh air sin a ’riochdachadh meudan nas motha den amino-aigéid seo san eanchainn agus barrachd cinneasachadh de serotonin. Faic barrachd mu dheidhinn probiotics agus mar a ghabhas ithe.

Tha e cudromach gum bi cleachdadh stuthan-leigheis air a chomharrachadh leis an dotair no neach-beathachaidh a rèir feumalachdan an neach.