Do Phlana Bidhe 7-latha airson RA: Recipes anti-inflammatory

Susbaint

• Latha 1
• Bracaist: brochan coconut Cherry
• Lòn: brot pumpkin Thai
• Dinnear: Buntàta bruich le uighean poached
• Latha 2
• Bracaist: smoothie sùbh-craoibhe
• Lòn: Salad tuna Meadhan-thìreach
• Dinnear: Chili turcaidh bruich slaodach
• Latha 3
• Brecaist: Min-choirce Gingerbread
• Lòn: Salad Kale Caesar le còmhdach cearc grilled
• Dinnear: Tilapia bakte le mullach pecan rosemary
• Latha 4
• Brecaist: muileidean Rhubarb, apple, agus ginger
• Lòn: Salad measan geamhraidh le agave-pomegranate vinaigrette
• Dinnear: piobair dhearg lìonta ann an stoidhle Eadailteach
• Latha 5
• Bracaist: Cuach-fraoich agus granola ginger
• Lòn: piobar ruadh ròsta agus brot buntàta milis
• Dinnear: Bradan luibh lemon agus zucchini
• Latha 6
• Bracaist: spinach leanaibh agus frittata balgan-buachair
• Lòn: tartain buntàta bradan air a smocadh
• Dinnear: Burgairean bean dubh buntàta milis
• Latha 7
• Bracaist: Crepes gun ghluten
• Lòn: Stuth curach lentil dearg agus squash
• Dinnear: piobair clag lìonta Tuirc agus quinoa

Latha 1

Tha pàirt cudromach aig biadh ann a bhith a ’cumail smachd air sèid. Tha sinn air seachdain làn de reasabaidhean a chuir ri chèile a ’cleachdadh biadhan a tha aithnichte airson na feartan anti-inflammatory aca. Cuidich le bhith a ’riaghladh do arthritis reumatoid (RA) le bhith ag ithe ceart!

Bracaist: brochan coconut Cherry

Airson tionndadh air brochan min-choirce traidiseanta, cuir cherisean tart tioram (no ùr). Tha anthocyanin annta, a tha na antioxidant cumhachdach a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: brot pumpkin Thai

Tha pumpkins nan stòr sàr-mhath de beta-cryptoxanthin, anti-inflammatory cumhachdach. Tha an antioxidant seo air a ghabhail a-steach as fheàrr nuair a thèid a pharadh le geir, a ’dèanamh an ìm agus an ola anns an reasabaidh seo cudromach airson barrachd air dìreach blas. Tha craiceann pumpkin ri ithe a tha ga dhèanamh furasta an brot seo ullachadh! Dèan frithealadh air an brot seo le salad uaine measgaichte airson lòn fallain no mar a ’chiad chùrsa de dhìnnear saor-làithean.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: Buntàta bruich le uighean poached

Chan eil uighean dìreach airson bracaist! Dèan seirbheis dhaibh air am poidseadh le buntàta agus salad gàrraidh ùr airson dìnnear beathachail.Mura h-e uighean poached an rud a th ’agad, feuch an cuir thu ann am skillet nonstick iad. Tha uighean bho chearcan ionaltraidh no an fheadhainn a chaidh a cheannach bho mhargaidhean thuathanaich mar as trice nas àirde ann an searbhagan geir omega-3, geir aithnichte anti-inflammatory.

Faigh an reasabaidh!

Latha 2

Bracaist: smoothie sùbh-craoibhe

A bheil thu a ’coimhead airson bracaist luath is furasta air turas? Feuch smoothie. Faodaidh tu seo a dhèanamh ro-làimh agus a stòradh anns a ’frids. Dìreach faigh greim air agus falbh mus cuir thu a-mach an doras!

Faigh an reasabaidh!

Lòn: Salad tuna Meadhan-thìreach

Tha tuna na stòr sàr-mhath de dh ’aigéid shaillein omega-3. Dèan seirbheis air uachdar greens measgaichte no spread air aran gràin gu lèir. Tha tòrr reasabaidh anns an reasabaidh seo, agus mar sin faodaidh tu sgèile a dhèanamh air ais le bhith a ’taghadh tuna ann an canasta le sodium ìosal, agus le bhith a’ lughdachadh na tha de chapers agus olives ann.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: Chili turcaidh bruich slaodach

Air feasgar fuar geamhraidh, chan eil dad a ’blàthachadh dhut mar bhobhla mòr de chili. Cuimhnich gum faodadh biadhan àrd salainn cur ris na comharraidhean agad le bhith a ’brosnachadh gleidheadh ​​fluid. Anns an reasabaidh seo, faodaidh tu an susbaint sodium a lughdachadh le bhith a ’cleachdadh jalapenos ùr agus a’ taghadh pònairean à tiona sodium ìosal no a ’cleachdadh pònairean air am bruich bho thioram. Ged a tha e blasta leis fhèin, faodaidh tu mullach a chuir air le beagan iogart Grèigeach organach neo-fheòil no beagan avocado ùr.

Faigh an reasabaidh!

Latha 3

Brecaist: Min-choirce Gingerbread

Tha searbhagan geir Omega-3 nam prìomh ghrìtheid ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid airtritis agus duilgheadasan co-phàirteach eile, ach faodaidh a bhith a ’faighinn gu leòr dheth a h-uile latha a bhith dùbhlanach. Tha am min-choirce seo glè mhath agus gheibh e leth na riatanasan làitheil agad bho omega-3s - agus chan e, cha do chuir sinn bradan sam bith ris.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: Salad Kale Caesar le còmhdach cearc grilled

Tha cearc ròsta slàn, a gheibhear gu tric ann am mòr-bhùth na sgìre, na shàbhalaiche-tìm airson biadh luath. Tog dithis - aon airson dinnear an fheasgar sin agus fear eile airson na pasgain lòn blasta seo. Tha iad foirfe airson a bhith a ’tilgeil a-steach do bhaga-lòin. Ma tha thu a ’seachnadh gluten, tagh pasgan gun ghluten.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: Tilapia bakte le mullach pecan rosemary

Tha Tilapia na stòr math de selenium, mèinnear a chithear gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean airtritis. Is e an rud a tha fìor mhath mun reasabaidh seo gu bheil e luath gu leòr airson dìnnear seachdain leis an teaghlach, ach faodar a fhrithealadh mar mhias nas fhuaire. Ma tha thu a ’seachnadh gluten, tagh cromagan arain gun ghluten airson an reasabaidh seo. Mura h-eil thu nad neach-ithe tilapia, bhiodh breac no trosg ag obair gu math san reasabaidh seo.

Faigh an reasabaidh!

Latha 4

Brecaist: muileidean Rhubarb, apple, agus ginger

Chan e a-mhàin gu bheil ginger a ’blasad gu math anns na muileidean luath is furasta sin gun gluten agus bainne, ach tha e cuideachd na anti-inflammatory sàr-mhath, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian airtritis.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: Salad measan geamhraidh le agave-pomegranate vinaigrette

Persimmons, piorran, agus gràinneanan - o mo chreach! Ma tha thu a ’toirt an salad seo gu obair, bidh thu airson na measan a chumail air leth bhon èididh. Rud eile, bidh e a ’sùghadh agus a’ bogachadh na measan cus. Tilg na grìtheidean a tha air fhàgail ann an soitheach air leth agus nuair a tha thu deiseil airson ithe, dìreach ga mheasgachadh còmhla agus tlachd a ghabhail!

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: piobair dhearg lìonta ann an stoidhle Eadailteach

An àite sauce pasta stèidhichte air tomato, bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh piobair dhearg, a tha làn de bhiotamain C agus beta carotene.

Faigh an reasabaidh!

Latha 5

Bracaist: Cuach-fraoich agus granola ginger

Pacaidh le tonna de ghrìtheidean fallain mar lus na grèine agus sìol pumpkin! Feuch an granola seo le bainne almond no iogart soy airson bracaist beòthail.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: piobar ruadh ròsta agus brot buntàta milis

Bidh an brot làn antioxidant seo a ’reothadh gu furasta gus an urrainn dhut a dheasachadh air adhart airson na seachdain. Le bhith a ’ròstadh a’ bhuntàta milis mus suathadh e bidh na blasan nas fhollaisiche. Gus an sodium a lughdachadh, feuch piobair ruadh ròsta ùr an àite an fheadhainn bho jar.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: Bradan luibh lemon agus zucchini

Tha smùid èisg agus cearcan na dhòigh math air blas, taiseachd, vitamain agus mèinnirean a ghlasadh. Dèan cinnteach gun toir thu seirbheis don iasg le cuid den leaghan smùid, oir bidh an leaghan a ’sùghadh blas a’ bhradain agus na glasraich.

Faigh an reasabaidh!

Latha 6

Bracaist: spinach leanaibh agus frittata balgan-buachair

Coltach ri omelets no quiche, tha frittatas a ’toirt cùl-raon airson measgachadh gun chrìoch de ghrìtheidean. Anns a ’chùis seo, tha sinn a’ cleachdadh balgan-buachair làn beathachaidh agus spinach a tha le chèile a ’spreadhadh le blas.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: tartain buntàta bradan air a smocadh

Barrachd omega-3s, mas e do thoil e. Malairt san tuna airson bradan agus frithealadh le salad uaine no cupa brot airson biadh lìonadh.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: Burgairean bean dubh buntàta milis

Tha na burgairean sin cho fìor mhath, is dòcha gu bheil thu dìreach airson leigeil seachad ag ithe brotan mairt. Luchdaich suas vitimín C agus beta carotene bho na buntàta milis agus beathachadh furasta a chnàmh bho na buinneagan.

Faigh an reasabaidh!

Latha 7

Bracaist: Crepes gun ghluten

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil crepes duilich a dhèanamh. Air an làimh eile, tha iad furasta an ullachadh agus deagh dhòigh air biadh sam bith a dhèanamh sònraichte. Feuch na crepes sin a lìonadh le connlaich sliseag no bananathan. Air an làimh eile, faodaidh tu an dèanamh airson dinnear agus an lìonadh le stew no cearc a tha air fhàgail.

Faigh an reasabaidh!

Lòn: Stuth curach lentil dearg agus squash

Is e brot math deiseil a tha seo. Dìreach roinn ann an sreathan singilte, reothadh, agus an uairsin pop a-steach don phoca lòn agad airson obair. Bu chòir a leaghadh a-mach gu leòr airson ath-theasachadh anns a ’mhicrowave nuair a bhios àm lòin a’ dol mun cuairt.

Faigh an reasabaidh!

Dinnear: piobair clag lìonta Tuirc agus quinoa

Is e clasaig bho na 1950an a th ’ann am piobair lìonta, ach tha an reasabaidh seo a’ toirt ath-nuadhachadh ùr-nodha air. An àite a bhith a ’pacadh an lìonadh le aran làn calorie, cleachd quinoa, aon de na superfoods as cumhachdaiche san t-saoghal. Thoir gnogag air na pioparan uaine agus rachaibh airson piobair dearg, buidhe no orains airson blas nas binne.

Faigh an reasabaidh!

Airson eadhon barrachd reasabaidhean anti-inflammatory, thoir sùil air an fheadhainn sin bho air feadh an t-saoghail.