Mar a nì thu ciùird aig a ’phàrtaidh dannsa deireannach - Liosta-cluiche ruith brosnachail

Susbaint

• An blàthachadh
• Thoir air do astar a dhol
• Stretch na dachaigh
• An Cool-Down
• Lèirmheas airson

Tha fios aig DJ agus stiùiriche ciùil Tiff McFierce rud no dhà mu bhith a ’faighinn sluagh air a phumpadh suas. Nuair nach eil i a ’dèanamh pàrtaidhean sònraichte airson tachartasan mar na Grammys no Farpais Fhosgailte na SA, bidh i a’ snìomh airson sluagh de 20,000+ aig Madison Square Garden mar a ’chiad DJ còmhnaidh boireann airson na New York Knicks, no a’ glèidheadh ​​clàr-cluiche eacarsaich tinn aig gym boxing Dogpound airson clientele a bhios a ’toirt a-steach celebs air liosta A gu cunbhalach. Mar sin rinn sinn grèim oirre airson molaidhean air mar a chruthaicheas tu an liosta-cluiche seata-tionndaidh-ruith-ruith-mu dheireadh gus do thoirt tron ​​trèanadh agad airson an Half Marathon Cruth #WomenRunTheWorld. Thoir sùil air na molaidhean aice - a bharrachd air liosta-cluiche sònraichte "Women Run the World" Spotify air a ghlèidheadh ​​le Tiff fhèin. (Agus bi cinnteach gun can thu "hi" latha an rèis aig pàrtaidh na loidhne crìochnachaidh!)

Bheir sinn aghaidh air: Cuid de làithean bidh thu a ’dùsgadh air a phumpadh agus deiseil gus na ruith trèanaidh sin agus làithean eile a ghabhail os làimh ... bidh thu a’ dèanamh a h-uile leisgeul san leabhar gus a chuir dheth. Is e aon rud a chuidicheas mi nuair a tha dìth misneachd agam ceòl! Faodaidh na fuinn cheart toirt orm breabadh a-steach do ghèar àrd agus 's urrainn dhomh a dhèanamh! Bidh mi a ’glèidheadh ​​playlists ruith san aon dòigh sa bhios mi a’ rocadh pàrtaidh mòr. Mar sin, leigamaid sìos mar a chruthaicheas tu an liosta-cluiche pàrtaidh deireannach - dhut fhèin.

An blàthachadh

Smaoinich air na fuinn bhlàth agad mar an aon rud ri fuinn “coiseachd a-steach” - ach an àite a bhith a ’coiseachd a-steach gu pàrtaidh no club oidhche agus a’ glacadh deoch agus a ’suirghe le do charaidean, bidh thu ag òl an uisge agad, a’ faighinn a-steach ro-làimh a ’sìneadh, agus ag ràdh hi ri do charaidean ruith (no dìreach a’ dèanamh sgrùdadh leat fhèin le beagan anail). Bu chòir na h-òrain “coiseachd a-steach” agad a bhith a ’sìneadh a-steach gu toiseach do ruith cuideachd gus an urrainn dhut astar a chuir sìos agus thu fhèin a thoirt a-steach don chlais! Cha bhith thu uair sam bith airson leum ceart a-steach don phàrtaidh leis na slighean as luaithe tempo-glic - agus gu cinnteach chan eil thu airson sin a dhèanamh nad ruith, mar sin cùm ri òrain a tha eadar 55 agus 97 BPM (buillean sa mhionaid).

Ach na gabh * cus * socrachadh air BPMs. Fòcas air na bheir dhut am putadh sin airson a dhol air adhart agus dè a bhios a ’togail do chreathadh. Faodaidh ceòl do chuir ann an staid inntinn gu tur ùr, agus mar sin tha na h-òrain a dh ’fhosglas tu do sheata ruith mòr. Tha e nas fheàrr dhomh a bhith deiseil le òrain a bheir misneachd dhut gluasad (gu dearbh), ach tha sin cuideachd gad chuir ann an suidheachadh soilleir agus a ’toirt ort a bhith misneachail mu do dheidhinn fhèin agus mun obair ri làimh, gus am bi thu deiseil airson thoir do #MyPersonalBest fhèin. (Faic dè a rinn mi ceart an sin #ShapeSquad?!)

Thoir air do astar a dhol

Seo nuair a tha an t-àm ann an òraid bheag a ghearradh agus a h-uile duine air an làr dannsa-aka a thoirt a-mach cuid de dhroch chleasan. Measgaich rudan le bhith a ’cluich measgachadh de na slighean ùra as teotha agus na clasaigean seann-sgoile as fheàrr leat. Is e an rud as cudromaiche fios a bhith agad dè a tha ag obair dha thu. Tha e furasta a bhith cho paisgte sa bhuille agus tòiseachadh a ’dol beagan ro luath, ro thràth. Mar sin cumaibh cuimhne air na h-amasan ruith agad mar a thogas tu an liosta-cluiche mu dheireadh agad, ag amas air òrain timcheall air 98 gu 124 BPM. Is dòcha gum bi cuid de na h-òrain as fheàrr leat a chuir san roinn seo timcheall air an raon 60 gu 78 BPM, gu sònraichte gnèithean mar hip-hop, mar sin ma tha òran sònraichte ann a tha dìreach a ’faireachdainn ceart gu leòr anns an t-sgoltadh agad, theirig air a shon.

Stretch na dachaigh

A-nis tha sinn san dachaigh. Seo far am bu chòir dhutsa mar ghlèidheadair an liosta-cluiche mu dheireadh agad a bhith a ’cluich a h-uile dad a dh’ fheumas tu a chluinntinn gus a dhèanamh tron ​​phàirt mu dheireadh seo de do ruith. Ma dh ’fheumas tu an luaths a phumpadh, cluich òrain sònraichte a tha fios agad a bheir thu fìor hyped. No ma tha thu nas motha de dhuine liriceach mar mise, cluich rudeigin a tha dha-rìribh a ’bruidhinn riut mar a bhios tu a’ dìreadh do ruith.

Bàr-taobh: Bidh mi a ’meòrachadh gu tric nuair a nì mi DJ. Tha-meditate. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn neònach, ach tha mi air ionnsachadh gur e ceangal le m’ anail aon de na rudan as truime agus as brosnachail as urrainn dhomh a dhèanamh nam bheatha. Mar sin * anail * fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ris an liosta-cluiche agad, gu sònraichte anns an raon mu dheireadh seo. Agus gu dearbh, faigh spòrs - tha thu cha mhòr ann!

An Cool-Down

Ach mus faigh thu grèim air do chòta, socraich do taba, agus abair sìth a-mach dha na peeps-aka agad a ’sìneadh, ag òl beagan uisge, agus ag ràdh beannachd leis na buddies ruith agad - seo far am bi thu a’ slaodadh rudan sìos. A-rithist, a rèir dè am faireachdainn a th ’agad agus dè as toil leat, bu chòir dhut seo a dhèanamh nas slaodaiche ge-tà a chì thu iomchaidh agus dèan cinnteach gu bheil e na rudeigin a chuidicheas tu tro ath-bheothachadh fhad‘ s a tha thu a ’fuarachadh agus a’ toirt anail a-mach. Tha sìneadh agus faighinn seachad air taobh a-muigh cudromach, mar sin dèan am pàirt seo den liosta-cluiche agad a cheart cho tarraingeach ris a ’phrìomh thachartas. Cha bhiodh tu airson gum biodh daoine a ’fàgail do phàrtaidh ag ràdh dè cho math‘ s a bha thu DJ suas gu deireadh, am biodh tu?! Cha do smaoinich mi sin.

An seo, thoir sùil air an liosta-cluiche Spotify sònraichte "Women Run the World" (thoir an aire gum feum thu an dreach bunasach gus an liosta-cluiche a chluinntinn san òrdugh cheart) airson an trèanadh leth-mharathon agad agus airson latha na rèise! (Agus bi cinnteach gun lean mi air Instagram, Spotify, Sound, agus Mixcloud @TiffMcFierce airson barrachd liostaichean-cluiche agus measgachadh DJ.)

Lèirmheas airson