Bùth Aon uair, Ith airson seachdain!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Air madainn Didòmhnaich, bidh a bhith a ’glacadh suas air do chadal no a’ cozying up on the couch airson marathon Netflix ag ath-thagradh mòran a bharrachd air a bhith a ’coiseachd a-mach don mhòr-bhùth. Ach chan eil aon turas sgiobalta cho cuideachail agus a ’toirt ùine na bhith a’ feuchainn ris an roinn toraidh a sheòladh agus a bhith a ’cur an cèill grunn shnàthan seachdain às deidh obair. Agus ma thèid thu le liosta grosaireachd eagraichte agus plana bìdh, cha leig thu a-riamh a bhith a ’coimhead a-steach don frids agad a’ faighneachd, "Dè a tha airson dinnear?" no baile-turasachd.

Gus faicinn dìreach dè cho furasta agus cho blasta agus cho fallain ‘s as urrainn dha a bhith, cleachd an liosta grosaireachd agus am plana bìdh gu h-ìosal. Chan eil grìtheidean seòlta no reasabaidhean iom-fhillte an seo! Agus ma nì thu na reasabaidhean nuair a bhios ùine agad air Didòmhnaich, faodaidh tu an còrr de bhiadh na seachdain a thilgeil còmhla ann an mionaidean le bhith a ’cothlamadh stàplalan a tha agad ri làimh le na tha air fhàgail.

Cliog an seo gus liostaichean tàthchuid, reasabaidhean agus plana bìdh a chlò-bhualadh.

Liosta grosaireachd

1 peirsil bun

1 ceann broccoli

1 ceann caolan

2 (10-unsa) pocannan uaine salad

1 bhuntàta milis

1 avocado

1 lemon

1 ceann garlic

100% aran ceapaire cruithneachd

Pitas cruithneachd slàn

1 phasgan tortillas cruithneachd 6-òirleach

Ìm almoin nàdurrach

1 anchobhaidhean staoin

1 jar olives dubha

Sìol fennel

Flataichean piobar ruadh

1 dusan ugh

Càise Parmesan 1 wedge aois

Càise cheddar le geir ìosal

8 sliasaid cearc gun chraiceann, gun chraiceann (timcheall air 2 not)

1 pouch (4 unnsa) bradan air a smocadh

Rudan Pantry

Rìs donn fada-gràin

Coirce rolaichte

1 can (3 unnsa) tuna ìosal-mercury

1 can (15 unsa) no chickpeas gun salann

Broth cearc le sodium ìosal

Chuir salann gun salann ris

Salsa

Raisins

Mustard Dijon

Ola ollaidh a bharrachd

Fìon-dhearcan fìon geal

Spraeadh còcaireachd

Salann

Piobar

Siùcar

Recipes Prep

Cearc ròsta stoidhle Ròmanach

A ’frithealadh: 1 le na tha air fhàgail

Tàthchuid:

2 spàin-tì sìol fennel

1/4 teaspoon flakes piobar ruadh

1/2 teaspoon salann

2 cloves garlic, mince

1 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann

8 sliasaid cearc gun chraiceann, gun chraiceann (timcheall air 2 not), air a ghearradh

Spraeadh còcaireachd

Stiùireadh:

1. Preheat àmhainn gu 350 ceum.

2. Ann am bobhla measgachadh mòr, cothlamadh sìol fennel, flakes piobar ruadh, salann, garlic, agus ola. Cuir sliasaidean cearc agus tilg airson còta gu math. Dèan spraeadh air duilleag bèicearachd le spraeadh còcaireachd nonstick, agus cuir cearc air dòigh ann an aon fhilleadh. Dèan ròstadh gus am bi cearc a ’clàradh 165 ceum air teirmiméadar leugh sa bhad, timcheall air 25 gu 30 mionaid.

Vinaigrette Uile-adhbhar

A ’dèanamh: 1 1/4 cupan

Tàthchuid:

1/2 cupa ola ollaidh seach-maighdeann

Fìon-dhearcan fìon geal 1/4 cupa

1/4 cupa uisge

2 spàin-bùird de mhototot

1 teaspoon mustard Dijon

1/4 teaspoon salann

1/8 teaspoon siùcar

Piobar

Stiùireadh:

Ann am jar clachair, cuir còmhla a h-uile grìtheid, a ’cur piobar gu blas, agus crathadh gu math gus measgachadh. Bùth san fhrigeradair airson suas ri 2 sheachdain. Thoir gu teòthachd an t-seòmair mus cuir thu crathadh agus frithealadh airson gach cleachdadh.

Glasraich ròsta

A ’frithealadh: 1 le na tha air fhàgail

Tàthchuid:

1 broccoli ceann, air a bhriseadh sìos gu florets

1 ceann caolan, air a bhriseadh sìos gu florets

1 bhuntàta milis, air a ghearradh ann am pìosan 1-òirleach

1 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann

Salann

Piobar

Stiùireadh:

1. Preheat àmhainn gu 400 ceum. Lìn dà dhuilleag bèicearachd le parchment no foil aluminium nonstick.

2. Ann am bobhla measgachadh mòr, tilg còmhla broccoli, caranas, buntàta milis, agus ola ollaidh (ag obair ann an dà bhaidse ma tha feum air). Ràithe airson blas le salann is piobar. Roinn am measgachadh gu cothromach eadar siotaichean bèicearachd ullaichte. Ròsta gus am bi e bog agus a ’tòiseachadh donn, timcheall air 30 mionaid. Leig leis fuarachadh agus stòradh ann an soithichean ròin anns an fhrigeradair airson suas ri seachdain.

Rice donn luibh

A ’dèanamh: 4 cupan

Tàthchuid:

1 1/2 cupan rus donn làn-ghràin

2 1/3 uisge cupa

1 teaspoon ola ollaidh

1/4 teaspoon salann

Duilleagan peirsil picil 1/2 cupa

Stiùireadh:

1. Preheat àmhainn gu 375 ceum.

2. Cuir rus ann am mias bèicearachd 8-by-8-òirleach. Thoir uisge gu boil, agus cuir ri rus le ola agus salann. Còmhdaich gu teann le foil alùmanum agus fuine airson 1 uair a thìde.

3. Thoir air falbh bhon àmhainn agus cuir a-steach peirsil. Leig leis fuarachadh agus stòradh ann an soithichean ròin anns an fhrigeradair airson suas ri seachdain.

Plana Bidhe 7-latha

Didòmhnaich

Bracaist: Toast cruithneachd làn le uighean air an sgrìobadh le salsa

Lòn:Greens salad air a mheasgachadh le tuna 3 ounces, rus donn luibh 1/4 cupa, agus 2 lobh-bhùird de vinaigrette uile-adhbhar

Dinnear:Cearc ròsta ann an stoidhle Ròmanach le glasraich ròsta agus rus donn luibh (Cùm 6 sliasaid, 3 cupan rus donn, agus 3 1/2 cupan glasraich ròsta airson nas fhaide air adhart san t-seachdain.)

Diluain

Bracaist: Min-choirce le rèasanan agus ìm almoin

Lòn:Greens salad air a mheasgachadh le 1/2 cupan rinsed agus drèanadh chickpeas agus 1 spàin-bùird de vinaigrette làn-adhbhar, air a lìonadh a-steach do pita cruithneachd làn-cruithneachd

Dinnear:Frittata glasraich ròsta: Chop 1/2 cupa glasraich ròsta a tha air fhàgail agus cuir a-steach 2 ugh air a bhualadh. Dèan dòrtadh a-steach do sgilet beag neo-staoin agus fuine aig 350 ceum gus an tèid a stèidheachadh, timcheall air 12 mionaidean.

Dimàirt

Bracaist: Toast cruithneachd làn le 1/8 avocado agus 2 unnsa bradan air a smocadh

Lòn:Greens salad air a mheasgachadh le 1/2 cupa cearc air fhàgail, 1 spàin-bùird de chàise Parmesan grated, agus 1 spàin-bùird de vinaigrette làn-adhbhar

Dinnear:Ceiste glasraich ròsta: Lusan 1/2 cupa glasraich ròsta air fhàgail, agus tilg le 1 unnsa cheddar le geir ìosal. Cuir eadar 2 tortillas agus bruich ann am skillet thairis air teas meadhanach gus an tèid donn aotrom air gach taobh. Dèan seirbheis le avocado mashed 1/8 agus salsa.

Diciadain

Bracaist: Burrito madainn: Uighean air an sgrìobadh le salsa agus 1/8 avocado air am pasgadh ann an tortilla cruithneachd

Lòn:Hummus agus pita: Cupa Puree 1/2 rus agus chickpeas air a dhrèanadh le 1 teaspoon ola ollaidh, 1 garlic clove beag, agus sùgh 1/2 lemon.

Dinnear: Sùgh cearc Eadailteach: Stir 1 garlic clove air a phronnadh, 1/2 cupa cearc air fhàgail, glasraich ròsta 1/2 cupa, agus 1/4 cupa rus donn air fhàgail ann an 2 chupa brot cearc le sodium ìosal. Teas thairis air teas meadhanach-ìosal gus an tèid smùid, timcheall air 5 mionaidean.

Diardaoin

Bracaist: Min-choirce le rèasanan agus ìm almoin

Lòn:Greens salad air a mheasgachadh le 1/4 cupa rinsed agus drèanadh chickpeas agus 1 spàin-bùird de vinaigrette làn-adhbhar air a lìonadh ann am pita blàth làn cruithneachd

Dinnear:Cearc le tomato agus olives: Ann am pana sauté, cuir còmhla 1 teaspoon ola ollaidh, 4 olives dubha picil, agus 1 fillet ainseabhaidh. Cuir 1/4 cupa tomato cupa agus 1 sliasaid cearc a tha air fhàgail, agus bruich gus am bi e teth. Bàrr le peirsil air a ghearradh.

Dihaoine

Bracaist: Toast cruithneachd làn le uighean air an sgrìobadh le salsa

Lòn:Tilg 1/4 cupa le rus agus drèanadh chickpeas, 1/8 avocado diced, agus 1 spàin-bùird de vinaigrette làn-adhbhar, agus frithealadh thairis air greens salad.

Dinnear:Rìs donn agus casarol glasraich ròsta: Cuir còmhla 1 glasraich ròsta a tha air fhàgail, 1 cupa rus donn, 1 ugh, agus 1/4 peirsil cupa ann am skillet a tha sàbhailte san àmhainn. Bàrr le 2 lobh-bhùird de cheddar le geir ìosal. Bèicear aig 350 ceum gus am blàthachadh troimhe agus càise air leaghadh, timcheall air 8 gu 10 mionaidean. Glèidh leth airson lòn a-màireach, agus ith leth le greens salad air a thilgeil le 1 spàin-bùird de vinaigrette làn-adhbhar.

Disathairne

Bracaist: Toast cruithneachd làn le 1/8 avocado agus 2 unnsa bradan air a smocadh

Lòn:Rìs donn a tha air fhàgail agus casserole glasraich ròsta

Dinnear:Piotsa Pita: Dèan dòrtadh 1 pita, agus spread sreath tana de sauce tomato thairis air gach leth. Bàrr le glasraich ròsta a tha air fhàgail, olives picil, agus 2 lobh-bhùird de chàise Parmesan. Broil gus am bi pizza teth agus donn càise, timcheall air 2 mhionaid.

Lèirmheas airson