Am bu chòir dhomh a bhith ag obair a-mach anns an Sòn losgaidh geir?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha prògram slaodach “losgadh geir” aig cha mhòr a h-uile pìos uidheamachd cardio aig an gym air a ’phannal taisbeanaidh a tha a’ gealltainn do chuideachadh gus fuireach "anns an raon losgaidh geir." Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, còmhdaich e le searbhadair agus leig seachad e. Tha workouts a tha ag amas air an t-sòn losgaidh geir mar chuimhneachan air a ’chreideas leantainneach ach a tha seann-fhasanta gu bheil dòighean-obrach fada, slaodach an-còmhnaidh nas fheàrr airson call cuideim na dòighean-obrach nas luaithe, nas giorra. Ach faodaidh tu sin a chuir a-steach còmhla ri uirsgeulan fallaineachd eile nach bu chòir dhut a leigeil seachad: Is e am plana eacarsaich losgadh geir as fheàrr dìreach am fear a loisgeas na calaraidhean as motha.

Coltach ri mòran uirsgeulan, tha an sòn losgaidh geir ris an canar stèidhichte air gràn fìrinn: Aig astaran nas slaodaiche, tha prìomh stòr connaidh do bhodhaig reamhar, ach aig ìrean nas àirde, mar as trice aig ìre mar a thathas a ’faicinn de choileanadh (RPE) de 7 no nas àirde, bidh thu gu sònraichte a ’tarraing air na gualaisgean a tha a’ cuairteachadh nad shruth fala no air an stòradh nad fhèith. Bidh luchd-eacarsaich meallta gu tric ag adhbhrachadh gum feum cleachdadh ceudadan nas àirde de gheir mar chonnadh eadar-theangachadh gu call geir nas luaithe. Is e an fhìrinn, mar as motha de chalaraidhean a loisgeas tu, is ann as fhaisge ort a dh ’ionnsaigh na h-amasan call cuideim agad, ge bith dè an seòrsa connaidh a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh airson lùth.

Seo eisimpleir sgiobalta airson a ’phuing a nochdadh. Tha e a ’toirt a-steach beagan àireamhachd agus mar sin coisichidh mi thu troimhe. Canaidh sinn gu bheil thu a ’caitheamh leth uair a thìde air bonn tread a’ dèanamh cuairt cas fhad ‘s a bhios tu a’ coimhead bhideothan agus yada yada leis an neach air an ath mhuileann thall. Dh ’fhaodadh tu 150 calaraidh a losgadh leis an àbhaist seo, timcheall air 80 sa cheud dhiubh bho gheir. Is e sin 120 calaraidh geir gu h-iomlan air an losgadh.

A-nis canaidh sinn gu bheil thu a ’caitheamh 30 mionaid a’ dèanamh clas snìomh gèar, breabadh le breaban le tonna de sprints, geansaidhean agus cnuic air an tilgeil a-steach gus dian a dhiailiú. Anns an t-suidheachadh seo, bidh thu a ’sgrios 300 calaraidh iomlan le timcheall air 50 sa cheud-150 calaraidh a’ tighinn bho gheir. Fiù ‘s ma chaill mi thu air an àireamh crunching, bu chòir dha a bhith soilleir carson a tha an dàrna obair-obrach nas fheàrr airson losgadh calorie (dà uair nas motha!), Losgadh geir agus call cuideam.

Chan eil sin ri ràdh nach eil àite aig seiseanan eacarsaich ìosal agus slaodach anns a ’phlana eacarsaich is call cuideam agad. Tha iad furasta air do bhodhaig agus faodaidh tu an dèanamh latha às deidh latha; tha iad nam ‘bunait’ den phrògram eacarsaich agad. Le bhith a ’dol thairis air ìrean obrach àrd dian a’ leantainn gu losgadh, goirt agus leòn (tha mòran bhuannachdan bodhaig aig sìneadh, a ’toirt a-steach barrachd sùbailteachd, ach sa mhòr-chuid chan eil e a’ cur casg air dochann). Agus ma tha thu air do chuir air falbh bho eacarsaich gu tur, gu cinnteach cha bhith thu a ’losgadh calaraidhean sam bith - bho gheir no eile.

Tha mi a ’moladh a bhith a’ dèanamh dà dhianas àrd, aon no dhà de dhianas meadhanach (60 gu 75 sa cheud den oidhirp as motha) agus aon gu trì ìrean dian obrach gach seachdain. Cuideachd, ma tha thu nad dhroch lùth-chleasaiche a ’trèanadh airson farpais, is e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’faighinn obair obrach làn-eòlas ann an deuchainnlann leigheas spòrs gus faighinn a-mach dè na connadh a loisgeas tu aig dè dìreach ìrean cridhe; cuidichidh seo le bhith a ’dèanamh do phlana trèanaidh nas mionaidiche agus a’ luachadh d ’iomall farpaiseach.

Tha Liz Neporent na h-Àrd Leas-cheannard le Sunnd 360, companaidh comhairleachaidh Wellness stèidhichte ann an New York. Tha an leabhar as ùire aice Brain a ’bhuannaiche a sgrìobh i leis na h-ùghdaran Jeff Brown agus Mark Fenske.

Sgeulachdan co-cheangailte

• Biadhan a tha a ’losgadh geir

Lèirmheas airson