Am bu chòir dhut feuchainn air Clas le taic?

Susbaint

• Mar a bhios seiseanan sìnte ag obair
• Buannachdan sìnte le taic
• Far am faigh cùisean Murky
• An loidhne bun?
• Lèirmheas airson

Tha stiùideothan sìnte a-mhàin a ’toirt a’ chill air ais gu gnàth-shìde fallaineachd làn-dian. Coisich a-steach do stiùidio sam bith bho California gu Boston agus beagan mhionaidean às deidh sin dh ’fhaodadh tu a bhith a’ sìneadh a-mach luach seachdainnean obrach. Bidh na stiùideothan a ’gealltainn fèithean a leudachadh, an corp ath-nuadhachadh, agus a bhith a’ lughdachadh leòn le glè bheag de sesh 30-mionaid.

"Fad bhliadhnaichean, tha daoine air a bhith a’ trèanadh mar lùth-chleasaichean ach gun a bhith a ’faighinn seachad air mar lùth-chleasaichean," arsa Josh Crosby, iomairiche cruinne, lùth-chleasaiche seasmhachd, agus co-shealbhadair Motion Stretch Studio ann am Boston. Le iomadach àite a ’fàs air feadh na dùthcha, tha Motion a’ speisealachadh ann an obair bodhaig aon-air-aon a ’cleachdadh sgaoileadh myofascial. “Tha daoine a’ faireachdainn beagan buille bho bhith ag obair a-mach agus a ’trèanadh," tha Crosby ag ràdh. "Gu tric chan eil 'faighinn seachad air ais' ach pìos sgiobalta aig deireadh a 'chlas agus tha sin mu dheidhinn."

Is e puing dligheach a th ’ann - agus fear a tha gu sònraichte fìor airson an fheadhainn againn a tha dìreach.so.busy no a’ mionnachadh gum bi sinn a ’freumhachadh foam nas fhaide air adhart (nach tachair a-riamh, ceart?). Ach dè dìreach is seisean sìneadh le taic - agus, nas cudromaiche, am feum thu latha den t-seachdain (agus d ’airgead) a choisrigeadh gu dìreach sùbailteachd? (Co-cheangailte: Mearachdan Rolling Foam Coitcheann a tha thu dualtach a bhith a ’dèanamh)

Mar a bhios seiseanan sìnte ag obair

Bidh companaidhean mar Stretch Lab stèidhichte ann an California, Stretch * d New York, Motion Stretch, agus stiùidio eile den aon seòrsa a ’tabhann taic aon-air-aon le coidse (barrachd no nas lugha, proifeasanta gad chuideachadh gus barrachd a shìneadh a-mach air an eadar-dhealaichte seòrsaichean pros a gheibh thu nas fhaide air adhart). O chionn ghoirid chuir Massage Envy seirbheis sìneadh le taic air bhog a ’cleachdadh dòigh sìneadh seilbh a chaidh a leasachadh le ceiropractor, anns a bheil seiseanan 30- agus 60-mionaid le neach-leigheis massage.

Is e a ’bheachd a th’ ann seiseanan a dhèanamh (gu tric 30 mionaid no mar sin) mar phàirt den chlàr cunbhalach agad dìreach mar a tha na clasaichean eacarsaich agad - ach tha luchd-taic sìneadh le taic ag ràdh gum faigh thu na buannachdan bho sheisean aon-uair, cuideachd, mar a bhiodh tu massage spòrs. Tha seirbheisean a ’dol bho àite sam bith bho $ 40 gu $ 100 (a rèir dè cho fada sa tha thu a’ cur an dreuchd), ged a tha mòran stiùidio a ’tabhann pacaidean beagan nas èifeachdaiche a thaobh cosgais.

Fhad ‘s a bhios na modhan eadar-dhealaichte bho stiùidio gu stiùidio, mar as trice bidh thu nad shuidhe no a’ laighe air bòrd ann an stoidhle massage agus ag obair aon-air-aon le eòlaiche a chleachdas dòighean sònraichte myofascial, dreuchdan, agus sìneadh gus dèiligeadh ri raointean teann sam bith.

Tha companaidhean eile dìreach a ’tabhann clasaichean buidhne ann an stoidhle ath-bheothachaidh a tha a’ toirt a-steach sìneadh agus fèin-sgaoileadh myofascial - buannachd dha neach sam bith a tha airson gluasad ann an suidheachadh buidhne agus a dh ’fheumas beagan ùine a chuir seachad airson R&R. Tha clas CP Ath-nuadhachadh Club Pilates, mar eisimpleir, a ’toirt a-steach an dà chuid gluasadan Ath-leasaiche ath-leasachail agus roiligeadh foam. Tha Le Stretch aig SoulCycle a ’toirt a-steach sìneadh, fèin-massage le ball lacrosse, agus barrachd obair mata ath-nuadhachadh uile air an stiùireadh le neach-teagaisg.

Buannachdan sìnte le taic

Bidh stiùideothan sìnte iad fhèin a ’toirt fa-near gum faod obair puing brosnachaidh cuimsichte agus cruthan sònraichte de shìneadh raon gluasad a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh (agus cuideachadh le casg a chuir air dochann), faighinn cuidhteas cràdh coitcheann agus pianta, postachd adhartachadh, sruth fala agus ocsaidean àrdachadh gu na fèithean, adhartachadh dusgadh, agus do chuideachadh gus fois a ghabhail (mar a bhiodh massage), gus dìreach beagan ainmeachadh. Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gum faod sìneadh gu dearbh do raon gluasad a mheudachadh. Agus gu cinnteach tha rannsachadh ann gus taic a thoirt do bhith a ’cleachdadh obair bog bog chiropractic leithid innleachd leigeil a-mach gnìomhach - coltach ri massage, leigheas sìneadh air a dhèanamh le ceiropractor gus sgarfa scar a bhriseadh suas agus raon gluasad ceart a thoirt air ais.

"Tha na toraidhean sa bhad. Chì thu agus bidh thu gan faireachdainn ceart nuair a dh’ èiricheas tu sa mhadainn agus nad choileanadh obrach, "arsa Christine Cody, manaidsear stiùidio aig LYMBR ann an NYC. Tha i cuideachd a ’toirt fa-near na buannachdan inntinn a thaobh a bhith a’ cur ùine seachad airson fèin-chùram san dòigh seo. (Co-cheangailte: Mar a tha Fèin-chùram a ’snaidheadh ​​àite anns a’ ghnìomhachas fallaineachd)

Far am faigh cùisean Murky

Tha cuid de dh’eòlaichean ag argamaid gum bu chòir dhut a bhith mar an aon fhear a tha a ’sìneadh do bhodhaig gu cunbhalach - tha fios agad air na raointean gluasad agad fhèin as fheàrr, tha iad ag ràdh.

Agus ged a tha stiùideothan sìnte ag argamaid nach eil mòran dhaoine a ’sìneadh gu ceart no gum faigh thu barrachd a-mach à sìneadh le cuideigin a bhith gad chuideachadh, tha mòran eòlaichean ag argamaid (a) gu bheil thu a’ dèanamh nas fheàrr na tha thu a ’smaoineachadh, agus (b) ma bheir thu fa-near pian a tha thu a ’smaoineachadh a tha mar thoradh air rudeigin a tha thu a’ dèanamh ceàrr, bu chòir dhut neach-leigheis corporra (PT) fhaicinn. Bidh eadhon proifeiseantaich fallaineachd iad fhèin a ’deasbad a’ chuspair am bu chòir trèanair pearsanta a bhith a ’toirt taic do luchd-cleachdaidh le bhith a’ sìneadh (agus a bheil e buannachdail no nach eil).

"Airson an neach cuibheasach a tha ag obair a-mach gu cunbhalach, mas urrainn dhut ionnsachadh mar a ghluaiseas tu do bhodhaig taobh a-staigh raon gluasad nach cruthaich pian, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh an rud ceart, "arsa Karen Joubert, DPT, a leasaiche corporra stèidhichte ann an California a Deas.

Cuideachd, gus obair làimhe a dhèanamh, cha bu chòir teisteanas a bhith aig cuideigin a-mhàin ach cuideachd cùl-raon làidir ann an anatomy daonna. "Feumaidh tu cead fhaighinn airson massage, sìneadh, agus seirbheisean PT a thoirt seachad," arsa Scott Weiss, C.S.C.S., neach-leigheis corporra stèidhichte ann an New York.

Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran de stiùidio a ’sìneadh dèan tha proifeiseantaich ceadaichte agad a tha a ’dèanamh na h-obrach. Tha Crosby ag ràdh gu bheil coidsichean Motion Stretch ann am Boston air an dearbhadh ann an massage therapy no gu bheil iad nan trèanaichean lùth-chleasachd. Tha Stretch Lab a ’toirt fa-near gu bheil an luchd-obrach aige" air an dearbhadh mu thràth ann an raon de raointean ceangailte-corporra, leigheas chiropractic, yoga, Pilates, agus barrachd "agus tha Stretch * d ag ràdh" tha sinn a ’sireadh thagraichean le cùl-fhiosrachadh ann an trèanadh pearsanta, teagasg yoga, coidseadh, massage therapy, kinesiology, saidheans spòrs no a leithid. Bònasan: Ceuman ann an eòlas-eòlas, saidheans eacarsaich no leigheas corporra. " (Co-cheangailte: 7 Stiallan Hip airson feuchainn air ruitheadairean)

Ach tha Weiss a ’dèanamh a’ phuing gu bheil foghlam den t-seòrsa seo cudromach gu leòr. "Tha ceum dotaireachd aig neach-leigheis corporra agus tha e air leth eòlach air anatomy, physiology, agus lorg dysfunction," arsa Weiss.

FWIW, stiùidio sìnte na dèan gan reic fhèin mar stuth an àite leigheas corporra. "Chan e luchd-leigheis corporra a th’ annainn - cha bhith sinn a ’làimhseachadh leòntan. Bidh sinn ag innse do dhaoine a thighinn air ais nuair a tha thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus cumaidh sinn thu bho bhith air do ghortachadh a-rithist, "arsa Saul Janson, cofounder Stretch Lab.. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil cuid de stiùideothan le taic, mar Stretch Lab, a ’fastadh cuideachadh bho leasaichean corporra gus an dòigh-obrach aca a leasachadh.

An loidhne bun?

Chan e aon rud (a ’sìneadh, anns a’ chùis seo) a bhith uile-gu-lèir agus deireannach gu feabhas math, èifeachdach. Agus mar a tha? A ’sìneadh cuspair air a bheil deasbad mòr anns a’ ghnìomhachas fallaineachd le rannsachadh measgaichte.

Chan eil sin ri ràdh nach eil faighinn seachad air ais cudromach. Is e. Ùine mòr. Agus a ’sìneadh - is e sin fiùghantach a’ sìneadh ro obair-obrach agus beagan gluasad statach iar-obair (ma thogras tu e) -can be a pàirt den leigheas sin, arsa Joubert. Mar sin is urrainn a bhith ag obair le PT, ceiropractor spòrs, leasaiche massage dearbhte airson massage a-nis agus a-rithist, agus iomadh seòrsa fèin-chùraim eile. A rèir an dòigh obrach agad, faodaidh do bhodhaig, agus mar a tha thu a ’faireachdainn, obair gluasaid, eacarsaichean fiùghantach, no eadhon cardio aotrom gus do fhuil a phumpadh a bhith na ath-bheothachadh, cuideachd, a’ toirt fa-near Joubert. (Co-cheangailte: An dòigh ath-bheothachaidh obrach as fheàrr airson do chlàr)

Ma tha thu fiosrach mu dheidhinn seisean aon-air-aon aig stiùidio sìneadh, dèan an obair-dachaigh agad agus faighnich ceistean (nas cudromaiche: dè na teisteanasan no na ceuman agad?) mus leig thu le cuideigin do shìneadh.

Agus, cuimhnich, ma tha thu a-riamh ann am pian, cuir air dòigh coinneamh meidigeach seach sesh sìnte. "Bu chòir fìor ath-shuidheachadh bho leòn no eas-òrdugh a bhith air a làimhseachadh agus air a mheasadh le neach-leigheis corporra," a 'toirt fa-near Weiss.

Lèirmheas airson