Am bu chòir dhut obrachadh a-mach dà uair san latha?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Adriana Lima's air beagan teas a ghabhail o chionn ghoirid airson a bhith a ’nochdadh a’ phlana eacarsaich is daithead a tha i a ’dol air adhart gach bliadhna ro Taisbeanadh Fasan Dìomhair Bhictòria bliadhnail. Airson naoi latha ron chuirm, chan eil i ag ithe dad ach liquids, a ’toirt a-steach crathadh pròtain, agus ag òl galan uisge gach latha. 12 uair ron chuirm, chan eil i ag ithe no ag òl dad, eadhon uisge. A bharrachd air an sin, thuirt i o chionn ghoirid An Telegraph gu bheil i air a bhith ag obair a-mach le trèanair pearsanta, agus an uairsin mìos ron chuirm, chuir i suas a cuid obrach (a tha a ’toirt a-steach bogsaidh, ròp leum, agus togail cuideam) gu dà uair san latha.

Bhruidhinn sinn ris an Dr Mike Roussell, PhD, mun daithead aice agus fhuair sinn fios air ais a bheil e fallain no nach eil, ach dè mu dheidhinn a cuid obrach? Bhruidhinn sinn ri Amy Hendel, Neach-taic Lighiche Clàraichte agus ùghdar Na 4 cleachdaidhean de theaghlaichean fallain, gus a sealladh fhaighinn air a bhith ag obair a-mach dà uair san latha. An co-dhùnadh? Tha e fallain, ma nì thu e ceart.

“Is dòcha nach mol mi gun obraich thu a-mach dà uair san latha a h-uile latha,” tha Hendel ag ràdh. "Faodaidh sin a bhith gu h-àrd. Ach tha e reusanta do chuideigin, gu sònraichte cuideigin a dh’ fhaodadh a bhith gu math sàmhach airson a ’mhòr-chuid den latha dà dhòigh-obrach a chuir a-steach gach latha, abair eacarsaich cardio sa mhadainn, agus seisean yoga no cuairt fhada nas fhaide air adhart san fheasgar. "

A rèir Hendel, is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh mu bhith ag obair a-mach grunn thursan san latha gu bheil feum aig do bhodhaig air connadh. Chan eil dad mì-fhallain mu bhith ag obair a-mach dà uair san latha, ma tha thu a ’toirt taic dha leis an ìre cheart de bheathachadh is chalaraidhean.

"Bidh protein agus carbs a’ fàs gu math cudromach, "tha i ag ràdh. "Tha protein a’ toirt taic do bhith a ’togail mais fèithe, agus bidh e cuideachd gad shàrachadh agus gad chumail làn airson ùine mhòr, ach bheir carbs dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson obrachadh a-mach. "

A thaobh Lima, gun a bhith a ’bruidhinn rithe no an neach-beathachaidh aice, tha e do-dhèanta a ràdh an robh i a’ faighinn a ’chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach aice.

“Tha daoine òga gu math tapaidh,” tha Hendel ag ràdh. “Ach bidh sinn a’ dèanamh cron air na cuirp againn thar ùine, agus ma tha i a ’gabhail os làimh an daithead seo bliadhna às deidh bliadhna fhad‘ s a tha i a ’modaladh, le chèile, dh’ fhaodadh i beagan milleadh a dhèanamh. "

Lèirmheas airson