Mar a làimhsicheas tu pian ann an taobh na glùine

Susbaint

• Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh
• A ’sìneadh airson iliotibial
• Sgaoileadh myofascial le rolair
• KT a ’cnagadh gus lughdachadh brisidh
• Mar a dh ’aithnicheas tu an syndrome
• Mar a sheachnadh pian glùine taobhach

Tha pian ann an taobh na glùine mar as trice na chomharradh air an t-syndrome còmhlan iliotibial, ris an canar cuideachd glùin an ruitheadair, a tha air a chomharrachadh le pian anns an roinn sin agus a bhios mar as trice ag èirigh ann an rothaichean no ruitheadairean astar fada, a dh ’fhaodadh no nach fhaod. bi lùth-chleasaichean.

Gus an syndrome seo a leigheas, thathas a ’moladh co-chomhairle a chumail ri orthopedist no physiotherapist agus lean an stiùireadh làimhseachaidh, a bhios mar as trice a’ toirt a-steach cleachdadh ointments anti-inflammatory, dòighean fuasglaidh myofascial agus eacarsaichean sìneadh.

Tha am pian seo air adhbhrachadh gu ìre mhòr le frith-bhualadh ligament den femur, faisg air a ’ghlùin, a thig gu crìch a’ gineadh sèid san àite seo. Is e adhbhar cumanta an fhìrinn gu bheil an neach a ’ruith air slighean cruinn, an-còmhnaidh san aon taobh no air teàrnadh, a thig gu crìch le bhith a’ luchdachadh cus taobh na glùine.

Mar a tha an làimhseachadh air a dhèanamh

Is e a ’chiad fhòcas airson a bhith a’ làimhseachadh syndrome còmhlan iliotibial a bhith a ’sabaid sèid le bhith a’ cleachdadh ointmentan anti-inflammatory a dh'fhaodar a chuir a-steach don àite pianail 2 gu 3 tursan san latha, le massage beag, gus am bi an toradh air a ghlacadh gu tur leis a ’chraiceann. Le bhith a ’cur pacaidean deighe cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus a bhith a ’sabaid sèid, ach cha bu chòir an cleachdadh ann an conaltradh dìreach ris a’ chraiceann gus cunnart losgadh a sheachnadh agus mar sin cha bu chòir an cleachdadh airson barrachd air 15 mionaidean gach turas.

Tha e cudromach cuideachd eacarsaichean sìnte a dhèanamh leis a h-uile fèith ann an sgìre fadalach na hip is na sliasaid, ris an canar tensor fascia lata, ach is e innleachd a tha gu math èifeachdach a bhith a ’dealachadh an ligament le bhith a’ cleachdadh ball massage anns a bheil ‘spìcean’ beaga, a ’cleachdadh rolla de foam cruaidh gus an sgìre a shuathadh no cleachd molaidhean do òrdag agus do mheur clàr-amais gus an àite goirt a shuathadh.

• A ’sìneadh airson iliotibial

Na laighe air do dhruim agus cleachd crios no teip gus a dhol fo do chas agus tog do chas cho fada ‘s as urrainn dhut gus am bi thu a’ faireachdainn sgìre posterior iomlan na sliasaid agus an uairsin teannaich do chas chun taobh, a dh ’ionnsaigh meadhan a’ chuirp. , gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh fadalach sgìre a’ chas, far a bheil pian. Seas san t-suidheachadh sin airson 30 diogan aig 1 mhionaid gach uair agus ath-aithris air an eacarsaich co-dhiù 3 ro agus às deidh a bhith a ’cleachdadh an rolair.

Anns a ’phìos seo tha e cudromach gun a bhith a’ toirt air falbh do chroman bhon ùrlar, ma tha e a ’coimhead nas fhasa, faodaidh tu an cas mu choinneamh a lùbadh beagan gus an spine a chumail ceart air an làr.

• Sgaoileadh myofascial le rolair

Na laighe air do thaobh air mullach an rolair a sheallas an ìomhaigh agus sleamhnaich an rolair air an làr, a ’cleachdadh cuideam a’ chuirp gus am bi e a ’suathadh na roinne taobhach gu lèir airson 2 gu 7 mionaidean. Faodaidh tu cuideachd an sgìre goirt a shuathadh le ball teanas no ball massage air an làr, a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig.

• KT a ’cnagadh gus lughdachadh brisidh

A ’cuir a-steach rioban a ’cnagadh air feadh na sgìre taobhach den sliasaid cuideachd na dhòigh math air frith-bhualadh an tinneis leis a ’chnàimh a lughdachadh. Bu chòir an teip a chuir 1 mheur fon loidhne glùine agus air feadh na fèithe agus an tendon iliotibial, ach gus a ’bhuaidh a tha dùil a bhith aige, feumar a chuir rè pìos den fhèith seo. Airson seo, feumaidh an neach a dhol tarsainn air a ’chas agus an stoc a leantainn air adhart agus chun taobh eile bhon dochann, bu chòir gum biodh fad an teip seo mu 20 cm. Faodar dàrna teip a chuir an sàs air a ghearradh ann an leth gus bolg na fèithe iliotibial a chòmhdach, nas fhaisge air an hip.

Mar a dh ’aithnicheas tu an syndrome

Tha an syndrome còmhlan iliotibial mar pian symptom ann an taobh na glùine a bhios a ’fàs nas miosa nuair a bhios e a’ ruith agus nuair a thèid e suas no sìos staidhrichean. Bidh pian nas trice anns a ’ghlùin, ach faodaidh e leudachadh chun hip, a’ toirt buaidh air pàirt fadalach na sliasaid.

Faodar a ’bhreithneachadh a dhèanamh leis an dotair, eòlaiche-cuirp no trèanair agus chan fheum e deuchainnean ìomhaighean mar X-ghathan oir chan eil an lesion a’ nochdadh atharrachaidhean cnàimh sam bith, ach gus casg a chuir air beachdan eile, faodaidh an dotair a choileanadh a mholadh.

Mar a sheachnadh pian glùine taobhach

Is e aon de na dòighean air an syndrome seo a làimhseachadh a bhith a ’neartachadh na fèithean hip oir faodaidh an glùine a bhith nas meadhanaichte, a’ lughdachadh cunnart a ’bhrisidh seo a dh’ adhbhraicheas sèid agus, mar thoradh air sin, pian. Faodaidh eacarsaichean Pilates a bhith glè fheumail airson a bhith a ’sìneadh agus a’ neartachadh fèithean nan casan agus na glutes, ag ath-thaobhadh a ’chuirp gu lèir.

Gus an ceum ann an ruith a cheartachadh tha e cudromach cuideachd beagan lùbadh a dhèanamh air a ’ghlùin fhad‘ s a tha e a ’ruith gus a’ bhuaidh leis an talamh a chìreadh agus is e sin as coireach nach eilear a ’moladh ruith leis a’ chas an-còmhnaidh fada oir tha e a ’meudachadh cunnart frithidh an còmhlan iliotibial.

Ann an daoine aig a bheil glùin air a thionndadh a-steach gu nàdarra no le cas còmhnard, tha e cudromach cuideachd na h-atharrachaidhean sin a cheartachadh tro leigheas corporra le reeducation postural cruinne gus an cunnart gun tig an sèid seo a-rithist.