9 Taic cadail nàdurrach a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ faighinn beagan sùilean

Susbaint

• 1. Melatonin
• 2. freumh Valerian
• 3. Magnesium
• 4. Lavender
• 5. Passionflower
• 6. Glycine
• 7–9. Leasachaidhean eile
• Roghainnean eile thar-an-aghaidh (OTC)
• Cunnartan agus rabhadh
• An loidhne bun
• Toraidhean airson feuchainn
• Fix bìdh: cadal nas fheàrr

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha a bhith a ’faighinn deagh chuid de chadal uamhasach cudromach airson do shlàinte.

Cuidichidh cadal do bhodhaig agus do eanchainn gu ceart. Faodaidh deagh oidhche cadail do chuid ionnsachaidh, cuimhne, dèanamh cho-dhùnaidhean agus eadhon do chruthachalachd a leasachadh (, 2, 3, 4).

A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’faighinn dìth cadail air a bhith ceangailte ri cunnart nas àirde de thinneasan leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd (5).

A dh ’aindeoin sin, tha càileachd agus meud cadail aig an ìre as ìsle a-riamh, le barrachd is barrachd dhaoine a’ faighinn droch chadal ().

Cumaibh cuimhne gum bi deagh chadal gu tric a ’tòiseachadh le deagh chleachdaidhean cadail. Ach, dha cuid, chan eil sin gu leòr.

Ma dh ’fheumas tu beagan cuideachaidh a bharrachd gus deagh oidhche cadail fhaighinn, smaoinich air feuchainn air na 9 stuthan nàdarra a tha a’ brosnachadh cadal.

1. Melatonin

Is e hormone a th ’ann am melatonin a bhios do bhodhaig a’ dèanamh gu nàdarra, agus tha e a ’comharrachadh don eanchainn agad gu bheil an t-àm ann cadal ().

Tha buaidh aig a ’chearcall cinneasachaidh agus leigeil às an hormone seo aig àm den latha - bidh ìrean melatonin ag èirigh gu nàdarra san fheasgar agus a’ tuiteam sa mhadainn.

Air an adhbhar seo, tha stuthan cur-seachad melatonin air fàs gu bhith nan cobhair cadail mòr-chòrdte, gu sònraichte ann an suidheachaidhean far a bheil dragh air a ’chearcall melatonin, leithid jet lag (8).

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean ag aithris gu bheil melatonin a ’leasachadh càileachd agus fad cadail tron ​​latha. Tha seo gu sònraichte buannachdail dha daoine fa leth a tha ag iarraidh orra cadal tron ​​latha, leithid luchd-obrach shift (9).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi melatonin a ’leasachadh càileachd cadail iomlan ann an daoine fa leth le eas-òrdughan cadail. Gu sònraichte, tha coltas gu bheil melatonin a ’lughdachadh na h-ùine a dh’ fheumas daoine a bhith a ’tuiteam nan cadal (ris an canar latency cadail) agus a’ meudachadh na h-ùine cadail iomlan (,).

Ged a tha sgrùdaidhean ann cuideachd nach do choimhead melatonin bha deagh bhuaidh air cadal, mar as trice cha robh mòran dhiubh ann. Mar as trice thug an fheadhainn a bha a ’faicinn buaidhean buannachdail 3–10 milligram (mg) de melatonin do chom-pàirtichean ro àm na leabaidh.

Tha coltas gu bheil stuthan-leigheis melatonin sàbhailte dha inbhich nuair a thèid an cleachdadh airson ùine ghoirid no fada ().

Is dòcha gun leasaich cungaidhean melatonin càileachd cadail. Tha e coltach gu bheil iad gu sònraichte cuideachail ma tha jet lag agad no ma tha thu a ’dèanamh obair shift.

2. freumh Valerian

Tha Valerian na luibh a bhuineas do dh ’Àisia agus don Roinn Eòrpa. Tha a fhreumh air a chleachdadh gu cumanta mar làimhseachadh nàdarra airson comharran iomagain, trom-inntinn, agus menopause.

Tha freumh Valerian cuideachd mar aon de na stuthan luibheil as cumanta a bhrosnaicheas cadal anns na Stàitean Aonaichte agus san Roinn Eòrpa ().

Ach, tha toraidhean sgrùdaidh fhathast neo-chunbhalach.

Tha boireannaich le menopausal agus postmenopausal air càileachd càileachd cadail agus eas-òrdugh cadail fhaicinn a ’leasachadh às deidh dhaibh a bhith a’ gabhail valerian, a rèir deuchainnean fo smachd air thuaiream (,).

Thuirt dà sgrùdadh litreachais nas sine cuideachd gum faodadh 300–900 mg de valerian, air a thoirt ceart ro àm na leabaidh, càileachd cadail fèin-mheasail (,) a leasachadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, bha a h-uile leasachadh a chaidh fhaicinn anns na deuchainnean agus na sgrùdaidhean sin pearsanta. Bha iad an urra ri beachd nan com-pàirtichean air càileachd cadail seach air tomhasan reusanta a chaidh a ghabhail tro chadal, leithid tonnan eanchainn no ìre cridhe.

Tha sgrùdaidhean eile air co-dhùnadh gu bheil buaidhean adhartach valerian glè bheag aig a ’char as fheàrr. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gun toir e piseach beag air cianalas cadail (,,).

A dh ’aindeoin sin, tha coltas ann gu bheil gabhail a-steach geàrr-ùine de fhreumh valerian sàbhailte dha inbhich, le fo-bhuaidhean beaga, ainneamh ().

A dh ’aindeoin dìth tomhais amas air cùl valerian, is dòcha gum beachdaich inbhich air deuchainn a dhèanamh dhaibh fhèin.

Ach, tha sàbhailteachd fhathast mì-chinnteach airson a chleachdadh san fhad-ùine agus ann an àireamhan sònraichte leithid boireannaich a tha trom no lactating.

Tha freumh Valerian na leasachadh mòr-chòrdte a dh ’fhaodadh càileachd cadail agus comharran eas-òrdugh cadail adhartachadh, co-dhiù ann an cuid de dhaoine. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air sàbhailteachd cleachdadh fad-ùine.

3. Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear a tha an sàs ann an ceudan de phròiseasan ann am bodhaig an duine, agus tha e cudromach airson gnìomh eanchainn agus slàinte cridhe.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich magnesium sàmhach an inntinn agus a ’bhodhaig, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal (20).

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh buaidh socair magnesium a bhith gu ìre mar thoradh air a comas a bhith a’ riaghladh cinneasachadh melatonin. Tha fios gu bheil magnesium a ’toirt fois do fhèithean agus a’ brosnachadh cadal ().

Lorg aon sgrùdadh gu robh measgachadh de magnesium, melatonin, agus vitimín B èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh insomnia ge bith dè an adhbhar. ()

Tha coltas gu bheil magnesium cuideachd a ’meudachadh ìrean de dh’ aigéad gamma aminobutyric (GABA), teachdaire eanchainn le buaidhean ciùin ().

Tha sgrùdaidhean ag aithris gum faodadh ìrean gu leòr de magnesium anns a ’bhodhaig agad a bhith ceangailte ri cadal trioblaideach agus insomnia ().

Air an làimh eile, le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de magnesium le bhith a ’gabhail stuthan-leigheis dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd agus meud do chadal.

Thug aon sgrùdadh 500 mg de magnesium no placebo gach latha airson 8 seachdainean. Fhuair an fheadhainn anns a ’bhuidheann magnesium buannachd bho chàileachd cadail nas fheàrr san fharsaingeachd. Bha ìrean fuil nas àirde de melatonin agus renin anns a ’bhuidheann seo cuideachd, an dà chuid hormonaichean a bhios a’ riaghladh cadal ().

Ann an sgrùdadh beag eile, fhuair com-pàirtichean a chaidh a thoirt seachad le 225 mg de magnesium cadal nas fheàrr na an fheadhainn a fhuair placebo. Ach, bha 5 mg de melatonin agus 11.25 mg de sinc anns an leasachan, ga dhèanamh duilich a ’bhuaidh a thoirt air magnesium leis fhèin ().

Is fhiach a bhith mothachail gun deach an dà sgrùdadh a dhèanamh air inbhich nas sine, aig an robh ìrean magnesium fala nas ìsle an toiseach. Chan eil e cinnteach am biodh na buaidhean sin cho làidir ann an daoine fa leth le deagh bhiadh magnesium.

Tha buaidh shocair aig magnesium air a ’bhodhaig agus an eanchainn, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail.

4. Lavender

Gheibhear an lus lavender air cha mhòr a h-uile mòr-thìr. Bidh e a ’toirt a-mach flùraichean purpaidh a tha, nuair a tha iad air an tiormachadh, le grunn chleachdaidhean taighe.

A bharrachd air an sin, thathas a ’creidsinn gu bheil fàileadh socair lavender ag adhartachadh cadal.

Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh dìreach fàileadh ola lavender goirid ro chadal a bhith gu leòr gus càileachd cadail adhartachadh. Tha a ’bhuaidh seo a’ nochdadh gu sònraichte làidir anns an fheadhainn le insomnia tlàth, gu sònraichte boireannaich agus daoine òga (,).

Tha sgrùdadh beag ann an seann daoine le dementia cuideachd ag aithris gu bheil aromatherapy lavender èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh comharraidhean dragh cadail. Mheudaich ùine cadail iomlan. Dhùisg nas lugha de dhaoine gu math tràth (aig 3 sa mhadainn) agus lorg iad nach robh e comasach dhaibh faighinn air ais gu cadal ().

Thug sgrùdadh eile 80 mg do dhaoine le eas-òrdugh iomagain 80 mg de dh ’ola lavender no placebo gach latha.

Ro dheireadh an sgrùdaidh 10-seachdain, bha an dà bhuidheann air eòlas fhaighinn air càileachd agus fad cadail. Ach, fhuair a ’bhuidheann lavender 14–24% de bhuaidhean nas motha às aonais frith-bhuaidhean mì-thlachdmhor sam bith a chaidh aithris ().

Ged a thathas a ’meas gu bheil aromatherapy lavender sàbhailte, tha in-ghabhail beòil lavender air a bhith ceangailte ri nausea agus pian stamag ann an cuid de chùisean. Tha olan riatanach an dùil airson aromatherapy agus chan e lionnachadh beòil ().

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd nach fhaighear ach glè bheag de sgrùdaidhean air buaidh stuthan-leigheis lavender air cadal. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

Is dòcha gun cuidich aromatherapy lavender le bhith a ’leasachadh cadal. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air cungaidhean lavender gus an èifeachdas agus an sàbhailteachd a mheasadh.

5. Passionflower

Passionflower, ris an canar cuideachd Passiflora incarnata no maypop, tha leigheas luibheil mòr-chòrdte airson insomnia.

Tha na gnèithean de fhlùraichean dìoghrasach ceangailte ri leasachaidhean cadail dùthchasach do dh'Ameireaga a Tuath. Tha iad cuideachd air an àiteachadh san Roinn Eòrpa, Àisia, Afraga agus Astràilia.

Tha buaidhean brosnachaidh cadail Passionflower air a nochdadh ann an sgrùdaidhean bheathaichean. Ach, tha coltas gu bheil na buaidhean aige ann an daoine an urra ris an fhoirm a thathar ag ithe (,).

Rinn aon sgrùdadh ann an daoine coimeas eadar buaidhean tì flùr dìoghrasach agus buaidh tì placebo air a dhèanamh bho dhuilleagan peirsil ().

Dh ’òl com-pàirtichean gach tì mu 1 uair ron leabaidh airson ùine de 1 seachdain, a’ gabhail fois 1-seachdain eadar an dà thì. Bha cead aig gach baga tì cas airson 10 mionaidean, agus rinn luchd-rannsachaidh tomhas cothromach de chàileachd cadail.

Aig deireadh an sgrùdaidh 3-seachdain, sheall na tomhasan amas nach robh na com-pàirtichean air eòlas fhaighinn air leasachaidhean ann an cadal.

Ach, nuair a chaidh iarraidh orra càileachd an cadail aca a mheas gu cuspaireil, bha iad ga mheas timcheall air 5% nas àirde às deidh seachdain tì flùr dìoghrasach an coimeas ri seachdain tì peirsil ().

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid air daoine le insomnia, chunnaic an fheadhainn a ghabh cuibhreann flùr dìoghras thar ùine 2-sheachdain leasachaidhean mòra ann an cuid de pharaimearan cadail an coimeas ri buidheann placebo ().

Bha na paramadairean sin:

• ùine cadail iomlan
• èifeachdas cadail, no an àireamh sa cheud de ùine a chaithear a ’cadal an taca ri bhith na laighe nad dhùisg san leabaidh
• caithris ùine às deidh cadal

Air an làimh eile, rinn sgrùdadh ann an 1998 coimeas eadar buaidhean cur-ris flùr dìoghras 1.2-gram, pills cadail àbhaisteach, agus placebo. Cha do lorg an luchd-rannsachaidh eadar-dhealachadh sam bith eadar na stuthan dìoghras flùr agus an placebo ().

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean, ach is fhiach a bhith mothachail gu bheil in-ghabhail flùr sa chumantas sàbhailte ann an inbhich. Airson a-nis, tha e coltach gum faodadh dìoghras flùr barrachd bhuannachdan a thoirt seachad nuair a thèid an ithe mar thì no earrann an àite stuth a bharrachd.

Is dòcha gun cuidich tì no sùgh Passionflower beagan càileachd cadail ann an cuid de dhaoine. Ach, tha an fhianais measgaichte agus cha do lorg cuid de sgrùdaidhean buaidh sam bith.Mar sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

6. Glycine

Tha glycine na amino-aigéid aig a bheil pàirt chudromach anns an t-siostam nearbhach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal.

Chan eil fios le cinnt ciamar a bhios seo ag obair, ach thathas den bheachd gu bheil glycine ag obair gu ìre le bhith a ’lughdachadh teothachd a’ chuirp aig àm leabaidh, a ’nochdadh gu bheil an t-àm ann cadal (,).

Ann an aon sgrùdadh ann an 2006, dh ’ith com-pàirtichean le droch chadal 3 gram de glycine no placebo dìreach ro àm na leabaidh.

Thuirt an fheadhainn anns a ’bhuidheann glycine gu robh iad a’ faireachdainn nas lugha de gheir an ath mhadainn. Thuirt iad cuideachd gu robh am beòshlaint, am peppiness, agus an ceann soilleir nas àirde an ath mhadainn (37).

Rinn sgrùdadh ann an 2007 sgrùdadh cuideachd air buaidh glycine ann an com-pàirtichean a bha a ’faighinn droch chadal. Rinn luchd-rannsachaidh tomhas de na tonnan eanchainn aca, ìre cridhe, agus anail fhad ‘s a bha iad nan cadal.

Sheall com-pàirtichean a ghabh 3 gram de glycine ro àm na leabaidh ceumannan amas nas fheàrr de chàileachd cadail an coimeas ris a ’bhuidheann placebo. Chuidich cungaidhean glycine cuideachd le com-pàirtichean tuiteam nan cadal nas luaithe (38).

Bidh Glycine cuideachd a ’leasachadh coileanadh tron ​​latha ann an daoine fa leth a tha gann de chadal, a rèir aon sgrùdadh beag.

Chaidh cadal nan com-pàirtichean a chuingealachadh airson 3 oidhche an dèidh a chèile. Gach oidhche, ro àm na leabaidh, ghabh iad an dàrna cuid 3 gram de glycine no 3 gram de placebo. Dh ’innis a’ bhuidheann glycine lùghdachaidhean nas motha ann an sgìth agus cadal tron ​​latha ().

Faodaidh tu glycine a cheannach ann an cruth pill no mar phùdar a ghabhas lagachadh ann an uisge. Tha e coltach gu bheil a bhith a ’toirt suas ri 0.8 gram / kg de chuideam bodhaig gach latha sàbhailte, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean. Cha do ghabh mòran de chom-pàirtichean sgrùdadh cadail ach 3 gram gach latha ().

Faodaidh tu cuideachd an ìre de glycine agad a mheudachadh le bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann am beathachadh, a ’toirt a-steach:

• toraidhean bheathaichean mar broth cnàimh, feòil, uighean, cearcan, agus iasg
• pònairean
• spinach
• càl
• càl
• measan mar bananathan agus kiwis

Le bhith a ’caitheamh glycine dìreach ro àm na leabaidh dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe agus a’ leasachadh càileachd iomlan do chadal.

7–9. Leasachaidhean eile

Tha mòran stuthan a bharrachd airson brosnachadh cadail air a ’mhargaidh. Ach, chan eil a h-uile duine a ’faighinn taic bho sgrùdadh saidheansail làidir.

Tha an liosta gu h-ìosal a ’toirt cunntas air beagan stuthan a bharrachd a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson cadal ach a dh ’fheumas barrachd sgrùdaidh saidheansail.

• Tryptophan: Tha aon sgrùdadh ag aithris gum faodadh dòsan cho ìosal ri 1 gram gach latha den amino-aigéid riatanach seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail. Dh ’fhaodadh an dosachadh seo do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe (,).
• Ginkgo biloba: A rèir sgrùdaidhean nas sine, ma dh ’itheas tu timcheall air 240 mg den luibh nàdarra seo 30-60 mionaid ron leabaidh dh’ fhaodadh sin cuideachadh le cuideam a lughdachadh, fois a neartachadh, agus cadal adhartachadh. Tha sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd gealltanach (,, 45).
• L-theanine: Le bhith a ’caitheamh stuth làitheil anns a bheil suas ri 400 mg den amino-aigéid seo dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh cadal agus fois. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faodadh e a bhith nas èifeachdaiche nuair a thèid e còmhla ri GABA (,).

Tha Kava na lus eile a tha air a bhith ceangailte ri buaidhean brosnachadh cadail ann an cuid de sgrùdaidhean. Tha e a ’tighinn bho eileanan a’ Chuain Shèimh a Deas, agus tha a fhreumh air ullachadh gu traidiseanta mar thì. Faodar a chaitheamh cuideachd ann an cruth supplement.

Ach, tha cleachdadh kava cuideachd air a bhith ceangailte ri droch mhilleadh grùthan, is dòcha mar thoradh air cinneasachadh no truailleadh aig ìre ìosal. Tha cuid de dhùthchannan, mar Canada agus pàirtean den Roinn Eòrpa, eadhon air casg a chuir air (,).

Lean air adhart le rabhadh a bharrachd mus cleachd thu kava. Na ceannaich ach stuthan a chaidh a dhearbhadh le buidheann treas-phàrtaidh cliùiteach.

Faodaidh Tryptophan, ginkgo biloba, agus L-theanine cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal. Ach, tha iad buailteach a bhith nas lugha de sgrùdaidhean a ’toirt taic dhaibh, agus mar sin tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh. Cleachd rabhadh mus fheuch thu kava airson cadal.

Roghainnean eile thar-an-aghaidh (OTC)

Is e cobhair cadail eile a lorgas tu thairis air a ’chunntair diphenhydramine agus doxylamine succinate. Tha iad le chèile nan antihistamines.

Is e diphenhydramine an tàthchuid gnìomhach ann an leigheasan aileardsaidh mòr-chòrdte leithid Benadryl. Chan eil prìomh chleachdadh Diphenhydramine mar dhroga cadail, ach bidh e ag adhbhrachadh codal agus chaidh a chleachdadh gus cadal a bhrosnachadh.

Lorgar Diphenhydramine cuideachd ann an ZzzQuil, Unisom SleepGels, agus Unisom SleepMelts. Is e Doxylamine succinate an tàthchuid gnìomhach ann an cobhair cadail Unisom SleepTabs.

Tha an fhianais a tha airson an cleachdadh mar thaic cadail lag. Tha mòran eòlaichean a ’moladh an aghaidh diphenhydramine agus doxylamine succinate, le cuid ag ràdh gu bheil iad a’ lughdachadh càileachd cadail (,, 51).

Faodaidh frith-bhuaidhean eile a bhith a ’toirt a-steach lathadh, troimh-chèile, agus beul tioram ().

Faodaidh cleachdadh fad-ùine de thaic cadail OTC leantainn gu fulangas dhrogaichean. Thar ùine, faodaidh cleachdadh anticholinergics, leithid antihistamines, do chunnart dementia a mheudachadh cuideachd (52,).

Ma tha ùidh agad na goireasan cadail sin fheuchainn, bu chòir dhut cumail ri cleachdadh bho àm gu àm. Cha bu chòir an cleachdadh uair sam bith airson barrachd air 2 sheachdain aig aon àm (54).

Ach, bu chòir do dhaoine le tinneasan analach, bruthadh-fala àrd, no tinneas cridhe an dà dhruga sin a sheachnadh gu tur. Dh ’fhaodadh iad brosnachadh a thoirt do fhreagairt an t-siostam nearbhach a tha a’ leantainn gu tachycardia, no ìre cridhe àrdaichte ().

Cha bu chòir inbhich nas sine, gu sònraichte an fheadhainn le duilgheadasan grùthan no dubhaig, diphenhydramine a chleachdadh. Tha iad ann an cunnart nas motha airson na fo-bhuaidhean àicheil aige (52).

Is dòcha gun cuidich na antihistamines diphenhydramine agus doxylamine succinate thu gus cadal, ged nach e sin am prìomh adhbhar aca. Tha feum air fianais mòran nas làidire. Cuideachd, bi mothachail air na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann mus gabh thu na drogaichean sin.

Cunnartan agus rabhadh

Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu luibhean no cungaidhean OTC sam bith airson cadal, gu sònraichte leis gu bheil comas ann eadar-obrachadh dhrogaichean le cungaidhean mar tinnearan fala.

Cuideachd, leig fios don dotair agad ma mhaireas na duilgheadasan cadail agad nas fhaide na 2 sheachdain.

Bidh mòran de thaic cadail OTC a ’leantainn gu fo-bhuaidhean beaga a-mhàin. Ach, tha e cudromach a bhith faiceallach, leis nach eil mòran fiosrachaidh againn mu na buaidhean fad-ùine aig cuid dhiubh.

Tha frith-bhuaidhean a bha co-cheangailte ri goireasan cadail sònraichte air an liostadh gu h-ìosal. Cha deach aithris a thoirt air cuid de na fo-bhuaidhean sin ach gu h-aithriseach no ann am beagan sgrùdaidhean, no cha deach am faicinn ach ann an daoine a fhuair dòsan àrd:

• Melatonin: fo-bhuaidhean beaga, leithid ceann goirt, nausea, agus lathadh ()
• Freumh Valerian: a ’bhuineach, ceann goirt, nausea, agus palpitations cridhe (,)
• Magnesium: a ’bhuineach, nausea, agus vomiting, nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrd ()
• Lavender: nausea agus indigestion ()
• Passionflower: dizziness agus troimh-chèile, aig amannan ainneamh ()
• Glycine: stòl bog agus pian bhoilg, aig amannan ainneamh (59)
• Tryptophan: nausea tlàth, beul tioram, lathadh, agus crith ()
• Ginkgo biloba: frith-bhuaidhean tlàth agus tearc, leithid a ’bhuineach, ceann goirt, nausea, agus broth ()
• L-theanine: chan eil frith-bhuaidhean dearbhte no dìreach ann nuair a thèid an gabhail leotha fhèin; a ’bhuineach agus pian bhoilg nuair a thèid iad còmhla ri L-cystine (61)

San fharsaingeachd, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach bruidhinn ris na dotairean aca mus fheuch iad seo no cungaidhean eile. Bu chòir a ’mhòr-chuid de stuthan a bharrachd a sheachnadh leis nach eil mòran rannsachaidh ann gus dearbhadh gu bheil iad sàbhailte don t-sluagh seo.

Tha magnesium, glycine, agus tryptophan uile cudromach do leasachadh fetal agus cha leig thu leas a sheachnadh ma tha thu trom no le broilleach. Ach, feumaidh do dhotair fhathast comhairle a thoirt dhut mun dosachadh ceart gus fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a sheachnadh (, 63,).

Bidh mòran de thaic cadail OTC a ’leantainn gu fo-bhuaidhean beaga nuair a thèid an cleachdadh sa gheàrr-ùine. Bu chòir dhut fhathast bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu luibhean no cungaidhean OTC sam bith airson cadal. Seachain a ’mhòr-chuid de na toraidhean sin gu tur ma tha thu trom no le broilleach.

An loidhne bun

Ma tha ùidh agad iad sin fheuchainn, gheibh thu a ’mhòr-chuid de na tha gu h-àrd ann an cruth air-loidhne.

Cumaibh cuimhne gu bheil cadal àrd-inbhe a cheart cho cudromach airson slàinte iomlan ri bhith ag ithe gu math agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a’ tuiteam nan cadal, a ’dùsgadh gu tric, no a’ dùsgadh a ’faireachdainn fois. Tha seo ga dhèanamh dùbhlanach slàinte is sunnd as fheàrr a chumail suas.

Mus gabh thu cungaidhean sam bith, feuch ri deagh chleachdaidhean cadail a thoirt a-steach don chleachdadh agad, mar a bhith a ’cumail electronics a-mach às an t-seòmar-cadail agus a’ cuingealachadh toirt a-steach caffeine ro àm na leabaidh.

Is e na leigheasan gu h-àrd aon dòigh air an coltas ann a bhith a ’faighinn cadal sàmhach a mheudachadh. Thuirt sin, is dòcha gu bheil iad nas èifeachdaiche nuair a thèid an cleachdadh còmhla ri deagh chleachdaidhean cadail.

Toraidhean airson feuchainn

Bidh na goireasan cadail nàdarra sin a ’tighinn ann an grunn chruthan, leithid pilichean, pùdarran, agus teatha. Bùth air-loidhne dhaibh:

• melatonin
• freumh valerian
• magnesium
• lavender
• flùr dìoghras
• glycine
• tryptophan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Fix bìdh: cadal nas fheàrr