Na biadhan rèis Spartan as fheàrr ri ithe ro, às deidh, agus rè an tachartais, a rèir luchd-daithead

Susbaint

• Biadh rèis Spartan 101
• Biadh ro-rèis
• Rè an Tachartais
• Biadh às dèidh rèis
• Lèirmheas airson

Bidh tachartasan seasmhachd a ’toirt dùbhlan eadhon don fheadhainn as duilghe. Tha na rèisean cnap-starra sin chan ann a-mhàin dùbhlanach gu corporra, ach cuideachd dùbhlanach inntinn. Sin as coireach gu bheil eòlas air na biadhan as fheàrr a thoirt a-steach don daithead agad deatamach airson coileanadh stùc. Mar neach-dietachd clàraichte, is e an obair agam a bhith a ’sealltainn dhut an àite cumhachdach a tha beathachadh a’ cluich ann a bhith a ’biathadh do bhiast a-staigh, mar leis na biadhan rèis Spartan sin.

Tha an dà chuid an duine agam agus mise nam farpaisich Spartan, agus mar sin is urrainn dhomh dearbhadh a dhèanamh air a ’chìs a bhios na tachartasan cnap-starra seo a’ toirt air do bhodhaig - ga dhèanamh fada nas riatanach airson connadh leis na biadhan rèis Spartan as beathachail. Mar sin, chlàraich mi an duine agam mar a ’mhuc ghuine airson mo dheuchainn“ ag ithe airson seasmhachd ”. Gu cinnteach, rinn mi sgrùdadh le triùir luchd-daithead spòrs gus dèanamh cinnteach gu robh mi air an t-slighe cheart nuair a chuir mi ri chèile na biadhan rèis Spartan as fheàrr. Gu h-ìosal tha na freagairtean aca agus sùil a-steach do dhaithead farpaiseach Spartan.

Biadh rèis Spartan 101

"Tha connadh airson rèis cnap-starra glè choltach ri tachartasan seasmhachd eile. Tha neart bodhaig nas cudromaiche aig rèisean cnap-starra, mar sin feumaidh tu gu leòr de charbohydrates ithe ro agus meadhan rèis gus connadh a thoirt dha na buidhnean fèithe mòra sin," arsa Torey Armul, MS, RD, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachadh agus Diaitéitigs.

Tha Natalie Rizzo, MS, RD, neach-dietachd spòrs agus sealbhadair Nutrition a la Natalie, a ’nochdadh aithris Armul:" Tha an dà chuid glè choltach. Tha cnapan-starra aig rèisean Spartan, agus mar sin faodaidh an trèanadh a bhith a ’toirt a-steach barrachd trèanadh neart bodhaig na rèisean traidiseanta. Mar sin, Mholainn beagan pròtain a bharrachd airson làithean trèanaidh neart, leithid pìos a bharrachd de bhainne cearc no seoclaid às deidh seisean trèanaidh. " (Faigh a-mach carson a chaidh bainne seoclaid a ghairm “an deoch as fheàrr às deidh obair.”)

Chan eil fuasgladh aon-mheudach ann airson na biadhan rèis Spartan as fheàrr, ge-tà. Tha sin air sgàth gu bheil feumalachdan beathachaidh lùth-chleasaichean ag atharrachadh a rèir an àireamh sa cheud de chorp agus amasan trèanaidh, a rèir Alissa Rumsey, M.S., R.D., a tha cuideachd na neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Diaitéitigs.

“Mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann an ìrean testosterone agus estrogen, mar as trice bidh boireannaich eadar 6 agus 11 sa cheud de gheir bodhaig nas àirde an coimeas ri fir agus mar as trice bidh feum aca air nas lugha de chalaraidhean iomlan an aghaidh lùth-chleasaiche fireann," tha i a ’mìneachadh. "Tha feumalachdan iarann ​​nas àirde aig boireannaich cuideachd, seach gu bheil iad a’ call a ’mhèinnir seo gach mìos aig àm menstruation."

Tha Armul a ’moladh gum bi lùth-chleasaichean boireann a’ cur fòcas air a bhith ag ithe biadh làn iarann ​​tron ​​trèanadh aca, leithid pònairean, feòil lean, iasg, gràinnean daingnichte, agus uaine duilleach, mar phàirt de dhaithead cothromach. (Co-cheangailte: 9 Biadh Iarainn-beairteach nach eil a ’steak)

Airson rèis 20+ mìle le còrr air 50 cnap-starra, tha an dà chuid Armul agus Rizzo ag aontachadh, nuair a thig e gu biadh rèis Spartan, gu bheil gualaisg sìmplidh, furasta a chnàmh le measgachadh de phròtain na stòr connaidh math. Rè an tachartais, tha iad a ’moladh ath-lìonadh gach uair le deoch electrolyte-carbohydrate agus / no gels, gummies, no siùcairean sìmplidh eile. Às deidh rèis, tha e riatanach an cothromachadh ceart de phròtain agus gualaisg fhaighinn a-steach don bhodhaig agad. (A bheil thu airson do astar àrdachadh? Thoir sùil air na biadhan sin a dh ’fhaodadh a bhith gad dhèanamh nas luaithe.)

A bharrachd air na biadhan rèis Spartan a bhios thu ag ithe, cuin bidh thu gan ithe, gu sònraichte às deidh an rèis, cudromach cuideachd. Bu chòir dhut a bhith ag amas air pròtain fhaighinn taobh a-staigh 30 gu 60 mionaid den rèis, ge bith an e "bàr pròtain goireasach, smoothie le pùdar pròtain, no biadh coileanta le 20 gram no barrachd de phròtain," arsa Armul.

Gu h-ìosal, na prìomh bhiadhan rèis Spartan a bhrosnaich àrd-choileanadh an duine agam.

Biadh ro-rèis

1 aran làn-ghràin slice + 2 spàin-bhùird de ìm peanut + 1 banana + 1 cupa bainne

Mu 60 gu 90 mionaid ron adharc tòiseachaidh, tha an àm ann toast a roinn. Chan e, chan e an seòrsa toast bubbly (duilich). Is e do roghainn ithe co-dhiù a tha thu ag ithe aran geal no gràn slàn. Nuair a thig e gu bhith a ’connadh airson spòrs agus biadh rèis Spartan gu sònraichte, is fheàrr le cuid de dhaoine aran le nas lugha de fiber. Ach, ma dh ’obraicheas aran làn-ghràin leis an t-sgoltadh agad agus nach adhbhraich e àmhghar gastrointestinal, lean ort ag ithe an arain làn-ghràin mus gluais thu chun loidhne tòiseachaidh. (Co-cheangailte: A bheil e comasach cus snàithleach a bhith nad daithead?)

Rè an Tachartais

Bratan Gatorade + Snack Bar

Tha sinn air feuchainn air fad! Gels, candy, pouches; bun-loidhne, dh ’adhbhraich iad uile mì-chofhurtachd cnàmhaidh. Lorg sinn gur e an stòr beathachaidh as fheàrr a tha dha-rìribh a ’toirt dha spreadhadh glùcois luath na bàraichean grèim bidhe KIND (Ceannaich e, $ 15 airson 12, amazon.com), làn de mheasgachadh de mheasan is ghlasraich 100 sa cheud. Bidh gach bàr a ’lìbhrigeadh 17g de shiùcair nàdurrach agus tha e furasta a chnàmh aig an àm. Le bhith a ’gearradh nam biadhan rèis Spartan sin suas ann am pìosan, bidh e a’ faighinn timcheall air aon bhàr san uair gu cuibheasach a bharrachd air an Gatorade (Ceannaich e, $ 18 airson 12, amazon.com) a bhios e ag ithe a h-uile 20 mionaid gus na electrolytes aige ath-lìonadh.

Biadh às dèidh rèis

Pròtain crathadh + pistachios ròsta ròsta agus saillte

Mar as trice is e seo an ùine as duilghe do lùth-chleasaichean rudeigin beathachail ithe. Mar as trice tha an duine agam cho socraichte air a bhith a ’fuarachadh a chorp agus a’ sgrùdadh na stats aige gur e blàr a th ’ann airson rudeigin fallain ithe aig an àm cheart airson na feumalachdan aige fhaighinn air ais. A-mach às a h-uile biadh rèis Spartan, bidh crathadh pròtain so-ghiùlain sìmplidh mar as trice a ’tighinn gu an teasairginn, gu sònraichte nuair a tha sinn fada bhon dachaigh agus nach eil na h-innealan againn airson ullachadh. Tha pròtain cuibhleach - am pròtain a thathas a ’cleachdadh ann an iomadh crathadh - cuideachd ri fhaighinn gu mòr anns a’ bhodhaig, a ’cuideachadh le bhith a’ càradh fèithean agus a ’toirt seachad na beathachadh riatanach gu sgiobalta aig àm faighinn seachad air. (Cùm suas, ciamar a tha pròtain cuibhleach eadar-dhealaichte seach pròtain pea?)

A ’lìbhrigeadh còrr air 30g de phròtain càileachd, bidh pròtain a’ crathadh paidhrichean gu h-iongantach le dòrlach de pistachios ròsta agus saillte. Bidh seirbheis aon-unnsa de pistachios ròsta agus saillte a ’toirt 310 mg de potasium agus 160 mg de sodium, electrolytes riatanach a chuidicheas le bhith a’ toirt taic do chothromachadh fluid. Bònas: Tha pistachios gu nàdarra a ’toirt a-steach antioxidants a bheir dhaibh an dath uaine is purpaidh.

Foillseachadh: Bidh mi ag obair le Wonderful Pistachios agus KIND Snacks gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus roghainnean fallain a dhèanamh.

Lèirmheas airson