Mar as urrainn dhut pian glùine a sheachnadh agus cadal gu teann tron ​​oidhche

Susbaint

• Taic cuisean
• A ’faighinn a-mach às an leabaidh
• Modhan fois
• Teas agus fuachd
• A bhith gnìomhach agus a ’riaghladh cuideam
• A ’stèidheachadh deagh chleachdaidhean cadail
• Leigheasan
• Lèigh-lann
• Stiùireadh pian tron ​​latha
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Faodaidh airtritis pian agus sèid adhbhrachadh ann an co-phàirt sam bith den bhodhaig agad, ach tha e gu sònraichte cumanta ann an joints na glùine.

Faodaidh sèid, stiffness, agus pian casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh gnìomhan làitheil, a’ toirt a-steach coiseachd airson astaran fada agus a dhol suas is sìos an staidhre.

Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air mar a bhios tu a ’cadal air an oidhche.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do oidhche a dhèanamh comhfhurtail agus socair gus am bi thu nas ullaichte airson tòiseachadh às ùr an ath latha.

Taic cuisean

Gus cuideachadh le bhith a ’lorg suidheachadh cadail comhfhurtail, feuch cluasag a chleachdadh gus taic a thoirt do na pàirtean pianail.

Faodaidh tu an cluasag a chuir:

• eadar do ghlùinean, ma chaidil thu air do thaobh
• fo do ghlùinean, ma chaidil thu air do dhruim

Is dòcha gum bi thu airson “cluasagan propping” a dhealbhadh gu sònraichte.

A ’faighinn a-mach às an leabaidh

Ma tha airtritis ga dhèanamh duilich faighinn a-steach no a-mach às an leabaidh, dh ’fhaodadh seo stad a chuir air a dhol dhan leabaidh. Faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe faighinn suas airson an taigh-ionnlaid.

Is dòcha gun cuidich na leanas:

• Duilleagan satin no pajamas. Tha siotaichean satin no pajamas sleamhainn agus a ’lughdachadh sioc a tha a’ leantainn gu tughadh. Bidh iad cuideachd ga dhèanamh nas fhasa atharrachaidhean beaga a dhèanamh nad dhreuchd cadail.
• Àrdaich ìre na leapa. Le bhith a ’cur breige no bloc fiodha fo chasan do leabaidh faodaidh e cuideachadh le bhith ga thogail gus nach bi agad gu ruige seo do ghlùinean a lùbadh nuair a thig thu a-steach no a-mach às an leabaidh.

Modhan fois

Stèidhich gnàth-shìde àm leabaidh a bhios gad ullachadh airson a dhol sìos.

Tha a bhith a ’caitheamh 20 mionaid ann an amar blàth ron leabaidh aig fois, agus is dòcha gun socraich e joints aching agus toirt air cadal ruighinn nas luaithe. Dh ’fhaodadh tu coinnle a lasadh no an ceòl iuchrach ìosal as fheàrr leat a chluich fhad‘ s a tha thu bog.

Am measg roghainnean fois eile tha:

• a ’leughadh leabhar math
• a ’cleachdadh app meòrachaidh
• a ’cleachdadh eacarsaichean analach

Dèan àm cadail na deas-ghnàth air a bheil thu a ’coimhead air adhart.

Teas agus fuachd

Faodaidh teas is fuachd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh pian agus sèid.

Is dòcha gun cuidich na molaidhean a leanas:

• Cuir ceap teasachaidh no paca deighe airson 15-20 mionaid ron leabaidh.
• Cleachd botal uisge teth tron ​​oidhche.
• Massage cungaidh-leigheis gnàthach anns a bheil capsaicin mus cadal.

Cuimhnich gun cuir thu am paca deighe ann an searbhadair gus casg a chuir air do chraiceann.

Bùth airson padaichean teasachaidh no pacaidean deigh air-loidhne.

A bhith gnìomhach agus a ’riaghladh cuideam

Mura h-eil thu sgìth aig deireadh an latha, faodaidh e a bhith nas duilghe dhut cadal. Mas urrainn dhut, dèan cinnteach gu bheil na rudan àbhaisteach agad a ’toirt a-steach:

• Eacarsaich cunbhalach. Tha eacarsaichean stèidhichte air uisge nan roghainnean math oir bidh iad a ’toirt an cuideam far do ghlùinean. Faodaidh Tai chi agus yoga cuideachadh le neart agus sùbailteachd. Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
• Gnìomhachdan sòisealta. Mura h-eil thu ag obair tuilleadh, le bhith a ’frithealadh ionad latha, a’ tighinn a-steach do chluba, no a ’caitheamh ùine còmhla ri caraidean, teaghlach no nàbaidhean faodaidh e do chuideachadh a dhol a-mach.

Ma tha dragh ort gu bheil na h-ìrean cuideam is iomagain agad ro àrd no nach eil coltas ann gu bheil iad a ’falbh, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh cuideachadh le comhairleachadh no cungaidh-leigheis.

A ’stèidheachadh deagh chleachdaidhean cadail

Faodaidh àrainneachd fhreagarrach agus cleachdaidhean cadail cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail.

Am measg na molaidhean tha:

• dèanamh cinnteach nach eil an teòthachd ro theth agus gun a bhith ro fhuar
• ag atharrachadh gu bobhstair nas freagarraiche, ma tha sin riatanach
• a ’cleachdadh dallsaichean dubha gus an solas a chumail a-mach
• a ’fàgail fònaichean is innealan eile taobh a-muigh an t-seòmair
• a ’dùnadh an dorais ma tha daoine eile fhathast mun cuairt
• a ’cleachdadh earplugs gus fuaim sam bith a ghearradh a-mach
• ma ghabhas e dèanamh, a ’cleachdadh an t-seòmar-cadail a-mhàin airson cadal, chan ann airson a bhith ag obair no a’ coimhead telebhisean
• a ’faighinn ùine chunbhalach airson dùsgadh agus a dhol dhan leabaidh
• seachain ithe biadh mòr faisg air àm leabaidh
• seachain a bhith ag òl cus uisge faisg air àm leabaidh no is dòcha gu bheil thu a ’dùsgadh feumach air an taigh-ionnlaid

Ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach mu bhith a’ tuiteam nuair a dh ’èiricheas tu san oidhche airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid, cuir solais-oidhche ann am prìomh àiteachan gus do chuideachadh gus do shlighe fhaicinn.

Leigheasan

Faodaidh cungaidhean thar-chunntair cuideachadh le faochadh a thoirt air pian airtritis ann an cuid de chùisean. Nam measg tha:

• cungaidhean beòil, leithid acetaminophen
• ullachaidhean co-aimsireil, leithid capsaicin

Aig amannan, chan eil drogaichean OTC làidir gu leòr gus am pian a lughdachadh. Ma tha, òrdaichidh do dhotair roghainn eile a tha iomchaidh.

Ma chumas pian airtritis thu nad dhùisg, is dòcha gum feum thu àm nan cungaidhean agad atharrachadh. Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’co-dhùnadh an toir atharrachadh air do chlàr dosing barrachd faochadh pian tron ​​oidhche.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis do dhèanamh cadalach. Ma lorgas tu gu bheil thu a ’gabhail cuirp tron ​​latha às deidh dhut droga ùr a thòiseachadh, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh atharrachadh gu roghainn eile no lughdachadh na dòs.

Lèigh-lann

Faodaidh cungaidhean-leigheis, call cuideam, eacarsaich, agus dòighean eile cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart agus a’ riaghladh comharraidhean osteoarthritis na glùine.

Ach, ma dh ’fhàsas am pian cruaidh agus ma thòisicheas e a’ toirt buaidh air do ghluasad agus càileachd beatha, faodaidh dotair a bhith a ’moladh lannsaireachd ath-ghlùinean.

Stiùireadh pian tron ​​latha

Gus pian glùine a lughdachadh air an oidhche, thoir aire do na gnìomhan agad tron ​​latha, arsa an Dr Luga Podesta, lighiche leigheis spòrs.

Leis gu bheil pian airtritis a ’tighinn bho sèid, faodaidh cus cleachdaidh an mì-chofhurtachd a dhèanamh nas miosa.

“Nuair a bhios daoine a’ coiseachd mun cuairt agus gun a bhith a ’toirt aire dha na glùinean fad an latha agus an uairsin bidh thu a’ laighe, tòisichidh tu a ’faireachdainn sèid bhon latha,” tha Podesta ag ràdh.

Tha an Dr Podesta a ’dèanamh nam molaidhean sin:

• Ma tha thu a ’coiseachd astar fada, gabh fois airson leigeil le do ghlùinean fois a ghabhail.
• An àite a bhith a ’ruith air treadmill, dèan eacarsaich air baidhsagal no elliptical gus cuideam air na joints a lughdachadh.
• Ma gheibh thu pian le gnìomhachd sònraichte, stad an gnìomhachd sin agus smaoinich air mar a tha thu a ’gluasad. Tha coltas ann gum feum thu atharrachadh a dhèanamh.
• Feuch eacarsaich uisge. Tha tòrr de ghnìomhachd stèidhichte air amar feumail oir bidh iad a ’toirt cuid den fheachd grabhataidh far do ghlùinean.
• Seachain staidhrichean far an gabh sin dèanamh.
• Feuch ri cuideam a chall. Tha lughdachadh cuideam do bhodhaig a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de chuideam a ’cuir do bhodhaig air na joints.

Thoir air falbh

Tha mòran dhaoine le airtritis glùine ga fhaighinn duilich cadal. Le bhith a ’leantainn do phlana leigheis agus molaidhean airson slàinteachas cadail math dh’ fhaodadh sin cuideachadh le faochadh a thoirt don duilgheadas seo.

Tha stiùireadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2020 a ’moladh gum faodadh dèiligeadh ri insomnia a bhith na cheum a dh’ ionnsaigh soirbheachas iomlan làimhseachaidh airson osteoarthritis a leasachadh.

Ma tha fìor phian glùine gad chumail nad dhùisg agus nach eil coltas gu bheil gin de na molaidhean sin ag obair, iarr comhairle air an dotair agad. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh cungaidh-leigheis no lannsaireachd nas làidire.

A bheil an t-àm ann smaoineachadh mu lannsaireachd glùin? Faigh a-mach tuilleadh an seo.