An ceangal eadar aillse cadail agus aillse broilleach

Susbaint

• Buairidhean Shut Down
• Gabh ri uinneag dà uair
• Cleachd Mood Lighting
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil cadal cudromach airson mood, appetitite, agus a ’pronnadh do workouts - ach faodaidh droch shlàinteachas cadail buaidh nas miosa a thoirt air. Faodaidh an ùine a bhuaileas tu an cluasag agus dè cho socair sa tha do shùil dùinte buaidh a thoirt air do chunnart aillse broilleach, tha sgrùdadh a ’sealltainn. Faodaidh briseadh air do ruitheam circadian, a dh ’fhaodadh tighinn bho dhroch chadal, pàirt a ghabhail ann an aillse broilleach.

"Faodaidh factaran mar solas no fuaim casg a chuir air melatonin air an oidhche, nuair a thathar an dùil gu bheil ìrean àrd. Bidh an corp a’ freagairt le bhith a ’leigeil estrogen às na h-uarbh aig amannan den latha nach àbhaist," arsa Carla Finkielstein, Ph.D., ollamh co-cheangailte aig Sgoil Leigheas Virginia Tech Carilion. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh leigeil ma sgaoil hormonaichean mar seo gu cunbhalach cunnart aillse a mheudachadh.

Chan eil droch oidhcheannan bho àm gu àm a ’cur dragh ort, ach tha rud sam bith a bhios a’ tilgeil dheth na z agad gu cronail. Cuidichidh na trì molaidhean sin thu gus an còrr oidhche a dh ’fheumas tu fhaighinn.

Buairidhean Shut Down

Tha dùsgadh barrachd air dà uair san oidhche co-cheangailte ri àrdachadh 21 sa cheud ann an cunnart aillse broilleach, rannsachadh anns an Iris Eòrpach de Chosc aillse taisbeanaidhean. Bidh cadal sgapte ag atharrachadh nan ceallan fala geal ann an dòigh a bhrosnaicheas fàs tumhair, a rèir sgrùdadh nas tràithe ann an luchagan, arsa Dorraya El-Ashry, Ph.D., prìomh oifigear saidheansail aig Bunait Sgrùdaidh aillse broilleach.

Gabh ceumannan gus do chadal a dhèanamh nas sìtheil. Ma tha thu a ’fuireach air sràid fuaimneach, mar eisimpleir, smaoinich air inneal fuaim pinc fhaighinn. (Tha fuaim pinc coltach ri fuaim geal ach chaidh a dhearbhadh gun àrdaich e càileachd cadail.) Ma bhios tu gu tric a ’dùsgadh le amhach ghoirt no pian amhach, is dòcha gum bi thu a’ srannraich; Bidh 88 sa cheud de bhoireannaich a ’dèanamh, ach chan eil ach 72 sa cheud eòlach air. Faodaidh atharrachadh do shuidheachadh cadail, cluasag ùr fhaighinn, no caitheamh geàrd beul do chuideachadh; iarr comhairle air do dhotair no fiaclair. (Co-cheangailte: Sgrùdadh a ’faighinn a-mach gur e fìor rud a th’ ann an ‘cadal cadail’)

Gabh ri uinneag dà uair

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod gluasad oidhche rothlach, anns am bi thu ag obair trì oidhcheannan no barrachd gach mìos a bharrachd air gluasadan latha, do chunnart aillse àrdachadh thar ùine oir chan urrainn do ghleoc do bhodhaig atharrachadh gu tur. "Tha buaidh mhòr aig na h-aimhreitean circadian cronail sin air aillse a bharrachd air reamhrachd, tinneas cridhe, agus sèid," tha Finkielstein ag ràdh. Amas a bhith a ’dùsgadh agus a’ tuiteam na chadal taobh a-staigh an aon uinneag dà uair a thìde gach latha gus a ’bhuaidh a lughdachadh. (Co-cheangailte: Dè a tha nas miosa: Bochdainn cadail no dragh cadail?)

Cleachd Mood Lighting

Is e cus solas aon de na prìomh rudan a tha a ’cuir thairis ìrean melatonin tron ​​oidhche. “Tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gu bheil cearcallan circadian neo-riaghailteach air an adhbhrachadh le bhith a ’nochdadh gu leantainneach air cearcallan dorcha dorcha neo-riaghailteach a’ fàbharachadh adhartas ghalaran malignant, mar aillse ann an toitean broilleach, "tha Finkielstein ag ràdh.Gearr air ais air an ìre de shoilleireachd a tha thu fosgailte co-dhiù uair no dhà ro àm na leabaidh, tha El-Ashry ag ràdh. Mas fheàrr, feuch airson ìre solas coinnle de sholas àrainneachd - a ’ciallachadh dìreach gu leòr gus faicinn càite a bheil thu a’ dol. Cuir dheth an electronics agad nas tràithe cuideachd. (Faic: Na masgaichean cadail aotrom as fheàrr, a rèir lèirmheasan air Amazon)

Iris Cruth, iris Dàmhair 2019

Lèirmheas airson