Mar a tha na 3 suidheachaidhean cadail sin a ’toirt buaidh air do shlàinte gut

Susbaint

• Bidh an dòigh anns a bheil thu a ’cadal a’ toirt buaidh air mar a bhios do bhodhaig a ’cuir às do sgudal agus pian
• Cadal air do thaobh chlì airson slàinte nas fheàrr
• Buannachdan cadail taobh
• Cons a dh’fhaodadh a bhith ann de chadal taobh
• Pro molaidhean airson cadal air do thaobh
• Air ais gu bunaitean airson faochadh pian
• Is dòcha gun cuidich cadal air ais
• Molaidhean pro airson cadal air do dhruim
• Cluasagan Wedge airson feuchainn
• Is e droch naidheachd a th ’ann a bhith a’ cadal air do bhroinn
• Molaidhean suidheachaidh airson cadal air do stamag
• Gabh a-steach airson deagh oidhche cadail

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh an dòigh anns a bheil thu a ’cadal a’ toirt buaidh air mar a bhios do bhodhaig a ’cuir às do sgudal agus pian

Nuair a bhios sinn gar faicinn fhèin ann an stiùidio yoga no a ’togail cuideaman aig an gym, bidh sinn a’ toirt aire mhionaideach don fhoirm againn gus dochann a sheachnadh agus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Bu chòir an aon rud a dhol airson ar slumber.

Tha ar suidheachadh cadail cudromach do ar slàinte. Bidh e a ’toirt buaidh air a h-uile càil bhon eanchainn chun an t-sgoltadh. Tha fios againn mura faigh sinn cadal gu leòr faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn mu dheidhinn cho beòthail ri sloth. Ach ma tha thu a ’clàradh na seachd gu ochd uairean a chaidh a mholadh airson na feumalachdan inbheach agad agus fhathast a’ dùsgadh a ’faireachdainn easbhaidheach, is dòcha gum feum thu ath-mheasadh a dhèanamh air dè dìreach a tha thu a’ dèanamh ris a ’bhodhaig agad às deidh solais a-mach.

Cadal air do thaobh chlì airson slàinte nas fheàrr

Tha cadal taobh clì air na buannachdan slàinte as eòlaiche agus saidheans. Ged a tha na cuirp againn a ’nochdadh gu ìre mhòr co-chothromach, tha ar suidheachadh organ gar dèanamh neo-riaghailteach a-staigh. Tha mar a bhios sinn a ’gabhail fois a’ toirt buaidh air an dòigh sa bheil na siostaman againn a ’stiùireadh agus a’ giullachd sgudal - a bu chòir a bhith mar phàirt de ar miannan slàinte iomlan.

Is dòcha gum bi thu a ’tracadh ag obair a-mach, ag ithe bracaist fallain, no a’ tòiseachadh an latha le sealladh ùr. Carson nach toir thu an aon aire do ghluasad do bhroinn?

Dha cuid, tha gluasad innidh a ’tachairt mar obair-cloc. Ach dh ’fhaodadh gum bi e doirbh do chuid eile a tha a’ fuireach le sionndrom caolain irritable le constipation, syndrome innidh leisg, galar inflammatory bowel, no suidheachaidhean gastrointestinal eile sgrùdadh a dhèanamh air an rud seo bhon liosta ri dhèanamh. Mar sin carson nach leig thu le grabhataidh an obair a dhèanamh?

Tòisich a-mach air do thaobh chlì air an oidhche gus casg a chuir air losgadh cridhe agus leigeil le grabhataidh sgudal a ghluasad tron ​​choloin agad. Taobh eile ma tha do ghualainn a ’cur dragh ort. Cuir cluasag làidir eadar do ghlùinean agus hug aon gus taic a thoirt don spine agad.

Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal air do thaobh chlì air an oidhche, faodaidh grabhataidh cuideachadh le sgudal a thoirt air turas tron ​​choloin a tha a ’dìreadh, an uairsin a-steach don choloin transverse, agus mu dheireadh a thilgeil a-steach don choloin a tha a’ teàrnadh - a ’brosnachadh turas don t-seòmar-ionnlaid sa mhadainn.

Buannachdan cadail taobh

• A ’cnàmhadh. Bidh an caolan bheag againn a ’gluasad sgudal chun bhroinn mhòr againn tron ​​bhalbha ileocecal, a tha suidhichte anns an abdomen ìosal as ìsle againn. (Bidh pàirt aig easbhaidh den bhalbha seo ann an eas-òrdughan intestinal.)
• A ’lughdachadh losgadh cridhe. Rugadh an teòiridh gu bheil cadal taobh clì a ’cuideachadh cnàmhadh agus cuir às do sgudal bho phrionnsapalan Ayurvedic, ach tha rannsachadh ùr-nodha cuideachd a’ toirt taic don bheachd seo. Lorg A de 10 com-pàirtichean dàimh eadar a bhith a ’laighe air an taobh cheart agus barrachd chùisean de losgadh cridhe (ris an canar GERD cuideachd) na nuair a bha iad a’ laighe air an taobh chlì. Tha luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach, ma laigheas sinn air an taobh chlì, gum bi an stamag agus an sùgh gastric fhathast nas ìsle na an esophagus fhad‘ s a bhios sinn a ’cadal.
• A ’brosnachadh slàinte eanchainn. Tha ar n-inntinn a ’faighinn buannachd bho chadal taobh oir tha gunk againn an sin cuideachd. Nuair a thèid an coimeas ri cadal cùil no stamag, bidh cadal air do làimh chlì no dheas a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ glanadh sgudal eadar-roinneil bhon eanchainn. Dh ’fhaodadh an glanadh eanchainn seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart a bhith a ’leasachadh Alzheimer’s, Parkinson’s, agus galairean eanchainn eile.
• A ’lughdachadh srann no cadal apnea. Bidh cadal air do thaobh a ’cumail do theanga bho bhith a’ tuiteam nad amhach agus gu ìre a ’cur bacadh air do shlighe adhair. Mura h-eil cadal taobh a ’lughdachadh an t-srann agad no ma tha amharas agad gu bheil apnea cadail gun làimhseachadh agad, bruidhinn ris an dotair agad gus fuasgladh fhaighinn a dh’ obraicheas dhut.

Dh ’fhaodadh cadal taobh cuideachd do leabaidh-leapa nas fheàrr a dhèanamh agus d’ fhàgail nas socraiche.

“Air an uachdar aige, dh’ fhaodadh srann a bhith air fhaicinn mar rud neònach, ach tha mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air apnea cadail,” arsa Bill Fish, coidse saidheans cadail dearbhte. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an corp dha-rìribh a’ stad air anail cho tric ri 20 gu 30 uair san uair. ”

Cons a dh’fhaodadh a bhith ann de chadal taobh

• Pian ghualainn. Is dòcha gum bi e comasach dhut atharrachadh chun taobh eile, ach ma chumas pian gualainn a-mach, lorg suidheachadh cadail ùr.
• Mì-chofhurtachd ial. Ma tha giallan teann agad, faodaidh cuideam a chuir air fhad ‘s a bhios tu a’ cadal air do thaobh a bhith ga fhàgail goirt sa mhadainn.

Pro molaidhean airson cadal air do thaobh

Tha mòran againn mar-thà airson cadal taobh. Thug sgrùdadh ann an 2017 a-mach gum bi sinn a ’caitheamh còrr air leth den ùine againn san leabaidh ann an suidheachadh taobh no fetal. Ma tha thu nad chadal taobh, tha coltas ann gun dèan thu beagan flip-flop tron ​​oidhche. Tha sin gu math. Dìreach feuch ri tòiseachadh a-mach air do thaobh chlì gus pamper a dhèanamh air do ghut.

Stiùireadh airson cadal taobh

“Tomhais an fhaid eadar do mhuineal agus deireadh do ghualainn,” tha Fish ag ràdh. “Lorg cluasag a bheir taic don àirde seo gus an urrainn do cheann is amhach fuireach co-thaobhach ris an spine agad."

1. Lorg cluasag tha sin a ’freagairt air an structar collarbone agad.
2. Cuir cluasag làidir eadar do ghlùinean gus na cnapan agad a chruachadh agus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
3. Dèan cinnteach gu bheil an cluasag daingeann gu leòr gus tuiteam a sheachnadh.
4. Hug cluasag a bharrachd air an sin gus am bi àite comhfhurtail agad airson do ghàirdean àrd a chuir sìos.
5. Cùm do ghàirdeanan co-shìnte ri chèile agus aig no fo d ’aghaidh.

Air ais gu bunaitean airson faochadh pian

“Tha mòran rudan adhartach bho bhith a’ cadal air do dhruim, ”tha Fish ag ràdh. “An toiseach, tha e nas fhasa do spine a chumail co-thaobhach.”

A bharrachd air an sin, faodaidh suidheachadh buailteach cuideam a thoirt far a ’ghualainn no an dubhan agus lughdachadh teannachadh a thig bho na raointean sin.

Faodaidh cadal air do dhruim cuideachd mì-chofhurtachd a lùghdachadh le bhith a ’lughdachadh teannachadh agus pian bho seann leòntan no tinneasan cronail eile.

Is dòcha gun cuidich cadal air ais

• pian hip
• pian glùine
• airtritis
• bursitis
• fibromyalgia
• sròn lìonta no sinus buildup

Faodaidh e bhith duilich a bhith a ’lorg suidheachadh comhfhurtail le suidheachadh pian leantainneach sam bith. Ach is dòcha gun cuidich tòiseachadh a-mach air do dhruim le taic cluasag ro-innleachdail, deuchainn-agus-mearachd.

Cadal air cluasag wedge no àrdaich ceann do leabaidh 6 òirleach. Na laighe le casan a ’sgaoileadh astar leud hip bho chèile agus bidh do ghàirdeanan a’ sgaoileadh ann an cruth post-tadhail. Àrdaich do ghlùinean le cluasag.

Is e cadal taobh an roghainn as sàbhailte ma tha thu a ’srann no a’ faighinn apnea cadail. Ach dh ’fhaodadh dòigh àrdachaidh cuideachadh leis na cumhaichean sin mas fheàrr leat cadal air do dhruim. Bruidhinn ris an dotair agad mu na tha nas fheàrr dhut.

Molaidhean pro airson cadal air do dhruim

“Chan eil e furasta do shuidheachadh cadail atharrachadh, oir tha na cuirp againn air fàs cleachdte ris an deas-ghnàth cadail againn fad bhliadhnaichean,” tha Fish ag ràdh. “Ach le bhith a’ cleachdadh cluasag ann an diofar dhòighean faodaidh sin tòiseachadh air an atharrachadh a thòiseachadh. ”

Seo beagan mholaidhean airson beachdachadh:

1. Dìon do chùl ìseal le bhith a ’tilgeil cluasag fo do ghlùinean. Bidh seo a ’cur do spine ann an suidheachadh neodrach le taic.
2. Cadal le casan air a sgaoileadh agus gàirdeanan a-mach, mar neach-tadhail. San dòigh seo, bidh thu a ’sgaoileadh do chuideam gu cothromach agus a’ seachnadh cuideam a chuir air do joints. Tha buannachd a bharrachd aig an suidheachadh seo gus do chumail na àite ma tha thu gad thrèanadh gus cadal air do dhruim.
3. Feuch cluasagan air gach taobh dhiot gus cuideachadh mar chuimhneachain. Airson do cheann, tagh cluasag a bheir taic do lùb nàdarra do mhuineal agus a chumas do spine ann an co-thaobhadh. Tha iasg ag ràdh gur e an iuchair a bhith a ’seachnadh àirdean cluasag a bhios a’ teannachadh do smiogaid nad bhroilleach.
4. Faigh àrdachadh. Do dhaoine le losgadh cridhe nach urrainn cadal air an taobh aca, cleachd cluasag wedge no àrdaich ceann do leabaidh 6 òirleach le risers leabaidh. Faodaidh àrdachadh cuideachd casg a chuir air togail sinus airson nuair a tha sròn lìonta a ’cur dragh air do chadal. Faodaidh e cuideachd cuideam aghaidh agus cur cinn a lughdachadh.

Cluasagan Wedge airson feuchainn

• InteVision ($ 44): faodar hypoallergenic, còmhdach nach eil air a ghabhail a-steach, a chleachdadh cuideachd airson àrdachadh chas
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic agus washable
• MedSlant ($ 85): a ’togail torso le 7 òirleach, hypoallergenic, washable, agus sàbhailte dha naoidheanan
• Posthera ($ 299): cluasag a ghabhas atharrachadh air a dhèanamh le foam cuimhne

Is e droch naidheachd a th ’ann a bhith a’ cadal air do bhroinn

Is e cadal stamag an rud as motha a th ’ann nuair a thig e gu bhith a’ suidheachadh slumber.

“Ma tha thu a’ cadal air do stamag agus a ’mothachadh gu bheil thu a’ fulang pian air ais, is dòcha gu bheil adhbhar ann, ”tha iasg a’ toirt rabhadh dhuinn. “Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de chuideam bodhaig an duine timcheall air an ionad agad, bidh an cridhe sin a ’putadh a-steach don uachdar cadail nas fhaide agus gu bunaiteach a’ cur cuideam air do spine anns an t-slighe cheàrr, ag adhbhrachadh pian air ais is amhach. ”

Is e an aon bhuannachd a th ’ann do shuidheachadh cadail a tha a’ coimhead sìos gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’cumail do shlighean-adhair fosgailte ma tha thu a’ srann no a ’faighinn apnea cadail. Ach, tha roghainn taobh nas fheàrr.

Ma tha thu ga fhaighinn doirbh cadal stamag a lughdachadh, cleachd cluasag rèidh no gun dad idir. Tuck cluasag fon pelvis agad gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Molaidhean suidheachaidh airson cadal air do stamag

Feuch an-còmhnaidh cadal air do stamag a sheachnadh. Ach mura h-urrainn dhut cadal ann an dòigh sam bith eile, feuch na molaidhean seo a thoirt a-steach:

• Dèan atharrachadh air an dòigh anns am bi thu a ’tionndadh do cheann gu tric gus stiffness amhach a sheachnadh.
• Na cuir do chas suas gu aon taobh le glùin lùbte. Cha dèan sin ach tuilleadh sgrios air do dhruim.
• Bi faiceallach nach cuir thu do ghàirdeanan fo do cheann agus cluasag. Dh ’fhaodadh e adhbhrachadh mì-rian gàirdean, tingling, no pian, no fearg a chur air do joints ghualainn.
• Cuir gàirdeanan ann an suidheachadh post-tadhail na àite.

Gabh a-steach airson deagh oidhche cadail

Is dòcha gu bheil a h-uile còmhradh cadail seo air toirt ort faireachdainn deiseil airson nap. Ma tha thu an impis falbh dhan leabaidh, cuimhnich gum bi thu mothachail air an fhoirm agad agus dèan atharrachaidhean nuair a bhios feum air. Lorgaidh tu suidheachadh agus suidheachadh cluasag a dh ’obraicheas airson na feumalachdan sònraichte agad mus bi fios agad air.

Ma tha thu a ’strì gus na Zzz’s agad uile fhaighinn, feuch na molaidhean cadail seo. Tha insomnia cronach a ’toirt buaidh fad-ùine agus geàrr-ùine air do shlàinte, mar sin ma tha thu a’ coimhead air mullach an oidhche no a ’strì ri bhith comhfhurtail, ruighinn a-mach chun dotair agad. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh sgrùdadh cadail no eadar-theachdan cuideachail eile a mholadh.

Biodh na caoraich ag èirigh os do cheann beag agus do chuid eile comfy agus cozy.

Tha Jennifer Chesak na neach-deasachaidh leabhraichean agus oide sgrìobhaidh stèidhichte ann an Nashville. Tha i cuideachd na sgrìobhadair siubhail, sunnd agus slàinte airson grunn fhoillseachaidhean nàiseanta. Choisinn i a Maighstir Saidheans ann an naidheachdas bho Northwestern’s Medill agus tha i ag obair air a ’chiad nobhail ficsean aice, suidhichte anns an stàit dhùthchasach aice ann an Dakota a Tuath.