Lèirmheas daithead cruinne caol: A bheil e ag obair airson call cuideim?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead Slimming World?
• Mar a leanas tu daithead Slimming World
• An cuidich e thu le cuideam a chall?
• Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Biadh ri ithe
• Biadh ri sheachnadh
• Clàr sampall
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 4 a-mach à 5

Tha daithead Slimming World na phlana ithe sùbailte a thàinig à Breatainn.

Bidh e a ’brosnachadh ithe cothromach le mì-thoileachas bho àm gu àm agus chan eil seo a’ toirt a-steach cunntadh calorie no cuingealachadh bìdh, leis an rùn giùlan fallain fad-beatha a bhrosnachadh.

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha daithead Slimming World air fàs gu math mòr-chòrdte anns na Stàitean Aonaichte.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh e a bhith èifeachdach airson cuideam a chall agus atharrachaidhean giùlan fallain a dhèanamh, ach tha beagan eas-bhuannachdan ann (,,).

Tha an artaigil seo ag ath-sgrùdadh daithead Slimming World agus a bheil e ag obair airson call cuideam.

Briseadh sìos sgòr

• Sgòr iomlan: 4
• Call cuideam luath: 3
• Call cuideam san fhad-ùine: 3.75
• Furasta a leantainn: 4
• Càileachd beathachaidh: 4.25

BOTTOM LINE: Bidh daithead Slimming World a ’dì-mhisneachadh cunntadh calorie agus a’ cuimseachadh air biadh fallain, corra uair, taic buidhne, agus barrachd gnìomhachd chorporra. Is dòcha gun cuidich e call cuideim agus a ’brosnachadh cleachdaidhean fallain.

Dè a th ’ann an daithead Slimming World?

Chaidh Slimming World a stèidheachadh o chionn 50 bliadhna ann am Breatainn le Margaret Miles-Bramwell.

An-diugh, tha e a ’leantainn air adhart a’ buileachadh a ’mhodail tùsail de ithe fallain neo-chuingealaichte agus àrainneachd buidhne taiceil (4).

Is e amas a ’phrògraim do chuideachadh gus cuideam a chall agus giùlan fallain a leasachadh gun a bhith a’ faireachdainn nàire no iomagain timcheall air roghainnean bìdh agus a bhith trom-inntinneach mu chuingealachadh calorie ().

Gu sònraichte, bidh Slimming World a ’brosnachadh stoidhle ithe ris an canar Food Optimizing a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’lìonadh pròtainean lean, stalran, measan agus glasraich, a’ cur a-steach toraidhean bainne agus gràn làn de chalcium agus fiber, agus bho àm gu àm ag ithe biadh.

Tha luchd-taic a ’cumail a-mach gu bheil an dòigh seo de bhith ag ithe agus a’ gabhail tlachd ann an dannsaichean nuair a bhios tu gan iarraidh gan dèanamh nas dualtaiche na h-amasan ithe fallain agus call cuideim agad a choileanadh ().

Bidh prògram Slimming World cuideachd a ’toirt seachad buidhnean taic seachdaineil air-loidhne no gu pearsanta ann an raointean sònraichte, a bharrachd air beachdan airson a bhith a’ leasachadh chleachdaidhean eacarsaich ().

Geàrr-chunntas

Tha Slimming World na phlana ithe sùbailte a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall agus fàs fallain tro ithe fallain neo-chuingealaichte, taic buidhne, agus gnìomhachd chorporra.

Mar a leanas tu daithead Slimming World

Faodaidh duine sam bith tòiseachadh le daithead Slimming World le bhith a ’clàradh airson na coimhearsnachd air-loidhne aig na làraichean-lìn aca na SA no na SA.

Tha buill de choimhearsnachd Slimming World a ’faighinn stiùireadh air Optimizing Bidhe, a tha a’ toirt a-steach na trì ceumannan a leanas (4, 5):

1. Lìon suas air “Biadh an-asgaidh.” Tha iad sin nam biadh fallain agus sàsachail, leithid feòil lean, uighean, iasg, pasta cruithneachd, buntàta, veggies agus measan.
2. Cuir “Extras Fallain.” Tha na add-ins seo beairteach ann an calcium, fiber agus beathachadh cudromach eile, a ’toirt a-steach biadh bainne, cnothan, sìol, agus gràinnean slàn.
3. Tlachd a ghabhail air beagan “Syns.” Goirid airson co-obrachadh, bidh syns mar bhiadhan bho àm gu àm mar deoch làidir agus siùcairean anns a bheil tòrr chalaraidhean.

Gus buill a chuideachadh a ’faighinn comhfhurtachd le Optimizing Bidhe, bidh Slimming World a’ toirt seachad reasabaidhean agus liostaichean de bhiadhan anns na roinnean sin tron ​​làrach-lìn aca agus aplacaidean fòn cliste. Chan eil riaghailtean ann a thaobh cunntadh calorie no cuingealachadh bìdh.

Bidh buill cuideachd a ’faighinn cothrom air coinneamhan buidhne seachdaineil a tha air an stiùireadh air-loidhne no gu pearsanta le comhairliche Slimming World air a thrèanadh. Tha na coinneamhan seo an dùil tuilleadh stiùiridh agus taic a thoirt seachad.

Gu sònraichte, tha cothrom aig buill bruidhinn mu na fiosraichidhean aca agus na pàtrain giùlain fèin-chomharraichte a dh ’fhaodadh bacadh a chur air call cuideim soirbheachail. Le cuideachadh bhon bhuidheann, faodaidh buill beachdachadh air dòighean ùra air faighinn seachad air na cnapan-starra pearsanta aca ().

Nuair a tha buill a ’faireachdainn gu bheil iad deiseil airson eacarsaich a leasachadh, bidh Slimming World a’ toirt seachad taic, irisean gnìomhachd, agus beachdan airson a bhith a ’meudachadh do ghnìomhachd corporra mean air mhean.

Tha pasganan ballrachd air-loidhne Slimming World a ’dol bho $ 40 airson 3 mìosan gu $ 25 airson 1 mìos. Às deidh dha ainm a chuir a-steach airson ballrachd tùsail, tha e a ’cosg $ 10 gach mìos cumail a’ dol (5).

Faodaidh buill de Slimming World stad a chur air a ’bhallrachd aca aig àm sam bith agus chan fheum iad stuthan sònraichte no stuthan a bharrachd a cheannach tron ​​phrògram.

Geàrr-chunntas

Tha daithead Slimming World a ’toirt a-steach a bhith a’ leantainn stoidhle ithe sùbailte ris an canar Food Optimizing nach eil a ’cuimseachadh air cunntadh no cuingealachadh calorie agus an àite sin a’ brosnachadh pàirt a ghabhail ann an coinneamhan seachdaineil agus a ’meudachadh do ghnìomhachd corporra nuair a bhios tu deiseil.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh Slimming World a bhith èifeachdach airson call cuideim.

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil stoidhle ithe sùbailte Slimming World a ’cuideachadh dhaoine gus fuireach air an t-slighe gun a bhith a’ faireachdainn cus cuingealaichte, agus mar sin gan dèanamh nas dualtaiche na h-amasan call cuideim aca a choileanadh (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 1.3 millean inbheach a bha a ’frithealadh coinneamhan seachdaineach Slimming World san Rìoghachd Aonaichte agus Èirinn gun do chaill an fheadhainn a chaidh gu co-dhiù 75% de na seiseanan 7.5% de an cuideam tòiseachaidh thar 3 mìosan ().

Chunnaic sgrùdadh eile ann an faisg air 5,000 inbheach gun do chaill com-pàirtichean a chaidh gu 20 de 24 seisean Slimming World thairis air 6 mìosan 19.6 notaichean (8.9 kg) gu cuibheasach ().

Tha sgrùdaidhean eile a ’tabhann toraidhean co-ionann, a’ moladh gu bheil a bhith a ’frithealadh a’ mhòr-chuid de na coinneamhan taic seachdaineil co-cheangailte ris an call cuideim as motha air an daithead seo (,).

Ach, cumaibh cuimhne gun deach grunn de na sgrùdaidhean sin a mhaoineachadh le Slimming World, a dh ’fhaodadh a bhith air buaidh a thoirt air toraidhean (,,).

Ach a dh ’aindeoin sin, tha na toraidhean cunbhalach a’ moladh gum faodadh an daithead seo a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall ann an dòigh fallain.

Ach, mar le daithead sam bith, faodaidh cuideam a chall le Slimming World a bhith an urra ri gach neach a bhith a ’cumail ris a’ phrògram, a bhith an sàs ann an coinneamhan buidhne, agus fad ballrachd.

Geàrr-chunntas

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ leantainn daithead Slimming World èifeachdach airson call cuideim. Tha e coltach gu bheil fad ballrachd agus frithealadh coinneamh buidhne ceangailte ris an call cuideim as motha.

Buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann

A bharrachd air call cuideim, is dòcha gum bi daithead Slimming World gad chuideachadh gus cleachdaidhean fallain maireannach a leasachadh agus do shlàinte iomlan a leasachadh.

Lorg aon sgrùdadh ann an faisg air 3,000 inbheach gu robh an fheadhainn air daithead Slimming World ag aithris atharrachadh mòr ann an roghainn airson biadh nas fhallaine agus àrdachadh ann an gnìomhachd corporra às deidh dhaibh tòiseachadh air a ’phrògram ().

A bharrachd air an sin, mhothaich còrr air 80% de chom-pàirtichean leasachadh air an slàinte iomlan ().

Tha na toraidhean sin a ’moladh gum faodadh Slimming World daoine a chuideachadh gus atharrachaidhean a chuir an gnìomh a tha chan ann a-mhàin a’ brosnachadh call cuideim ach cuideachd a ’leasachadh grunn thaobhan de shlàinte.

A bharrachd air an sin, leis gu bheil Slimming World a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall, dh’ fhaodadh e an t-eallach a lughdachadh agus an cunnart bho thinneasan tinneasach co-cheangailte ri reamhrachd a lughdachadh, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd, agus tinneas cridhe (,).

Ach, tha dìth rannsachaidh air buaidh Slimming World air na cumhaichean sin.

Mu dheireadh, is dòcha gum bi Slimming World mar dhòigh cosg-èifeachdach airson a bhith a ’làimhseachadh reamhar agus reamhrachd.

Bha aon sgrùdadh a ’cumail a-mach gur e a bhith a’ toirt iomradh air daoine a bha reamhar gu Slimming World aon trian de chosgais làimhseachadh reamhrachd le cungaidhean call cuideim mòr-chòrdte mar orlistat (12).

Geàrr-chunntas

Tha buill de choimhearsnachd Slimming World air aithris gu bheil iad a ’leasachadh chleachdaidhean nas fhallaine agus a’ faighinn eòlas air leasachaidhean ann an slàinte iomlan a bharrachd air call cuideim. Faodaidh an daithead cuideachd a bhith na dhòigh cosg-èifeachdach gus làimhseachadh agus casg reamhar agus reamhrachd.

Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh daithead Slimming World cuideachadh dhaoine a bhith a’ call cuideam, tha beagan eas-bhuannachdan aige.

Airson aon, tha a bhith a ’faighinn call cuideim soirbheachail le Slimming World an urra ri dealas gach neach don phrògram.

Ged a tha roghainn aig com-pàirtichean seiseanan buidhne a fhrithealadh air-loidhne an àite iad fhèin, is dòcha gum bi e fhathast doirbh do chuid de na coinneamhan a bhith a ’freagairt air na clàran trang aca.

Faodaidh a bhith ag ullachadh reasabaidhean fallain Slimming World cuideachd a bhith dùbhlanach dha daoine aig nach eil mòran sgilean còcaireachd agus ùine. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi na cìsean ballrachd mìosail ro dhaor dha cuid.

Mu dheireadh, leis gu bheil Slimming World a ’dì-mhisneachadh cunntadh calorie agus nach eil e a’ sònrachadh meudan cuibhreannan iomchaidh airson Biadh an-asgaidh a ’phrògraim, faodaidh cuid a dhol thairis orra.

Ged a tha Biadh an-asgaidh sàsachail, faodaidh cuid a bhith àrd ann an calaraidhean agus gu ìre mhath ìosal ann am beathachadh, a ’toirt a-steach buntàta agus rus. Faodaidh ithe cuibhreannan mòra de na biadhan sin cur ri cus caitheamh, a dh ’fhaodadh casg a chuir air call cuideim.

Faodaidh buntàta, rus, pasta, measan, agus biadh stalcach “an-asgaidh” eile spìcean siùcar fala adhbhrachadh agus faodaidh iad a bhith duilich do dhaoine le tinneas an t-siùcair ().

Geàrr-chunntas

Is dòcha gum bi e duilich do chuid de dhaoine cumail ris a ’phrògram Slimming World, gu sònraichte an fheadhainn aig nach eil mòran ùine, teachd-a-steach agus sgilean còcaireachd. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh cuid a dhol thairis air Biadh an-asgaidh a’ phrògraim, a ’cur bacadh air na h-oidhirpean call cuideim aca.

Biadh ri ithe

Tha prògram Slimming World a ’roinn bhiadhan ann an trì roinnean: Biadh an-asgaidh, Extras Fallain, agus Syns.

Tha biadh an-asgaidh a ’lìonadh ach ìosal ann an calaraidhean. Air daithead Slimming World, bu chòir na biadhan sin a bhith a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de do bhiadh agus greimean-bìdh. Tha an roinn seo a ’toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte gu (14):

• Pròtainean lean: uighean, feòil-mairt, cearc, muc, turcaidh, bradan, iasg geal (trosg, tilapia, halibut, agus a ’mhòr-chuid eile), maorach (crùbag, carran-creige, giomach agus eile)
• Stuaghan: buntàta, rus, quinoa, farro, couscous, beans, cruithneachd slàn agus pasta geal
• Gach measan agus glasraich: broccoli, spinach, caranas, piobair clag, dearcan, ùbhlan, bananathan, oranges

Gus coinneachadh ris na molaidhean làitheil agad fiber, calcium, agus geir fallain, tha daithead Slimming World cuideachd a ’toirt a-steach Extras Fallain. Bidh na cuibhreannan a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir dè am biadh, a tha air a mhìneachadh anns na stuthan a thèid a thoirt dhaibhsan a tha a’ clàradh airson a ’phrògraim.

Seo cuid de na eisimpleirean a bharrachd (14):

• Bathar bainne: bainne, càise bothain, càiseagan eile, iogart Grèigeach le geir ìosal no geir agus iogart lom
• Gràinean slàn làn-fiber agus toraidhean gràin: aran làn-ghràin, coirce
• Cnothan agus sìol: almoin, walnuts, pistachios, sìol lìon, sìol chia

Tha am prògram a ’tabhann grunn reasabaidhean agus beachdan bìdh a tha ag amas gu sònraichte air pròtanan lean, measan, glasraich agus rionnagan“ an-asgaidh ”, le cuibhreannan nas lugha de Extras Fallain.

Geàrr-chunntas

Bidh daithead Slimming World a ’cuimseachadh air a bhith ag ithe Biadhan an-asgaidh sa mhòr-chuid a tha a’ toirt a-steach pròtanan lean, stalran, measan, agus glasraich, a bharrachd air cuibhreannan nas lugha de Extras Fallain, leithid bainne, gràinnean slàn, cnothan agus sìol.

Biadh ri sheachnadh

Tha a h-uile biadh ceadaichte air daithead Slimming World, ach tha siùcairean, biadh air an giullachd gu mòr, agus deoch làidir an dùil a bhith cuibhrichte gu ìre.

Thathas a ’brosnachadh buill gus na Syns sin a mhealtainn bho àm gu àm gus riarachadh a shàsachadh agus a bhith a’ faireachdainn nach eil iad cho tàmailteach a dhol far na slighe, ged a tha cuibhreannan an urra ri na feumalachdan agus na h-amasan agad fhèin.

Am measg nan syns tha (14):

• Sweets: donuts, briosgaidean, cèicean, candies, briosgaidean
• Deoch làidir: lionn, fìon, bhodka, gin, tequila, deochan measgaichte siùcair
• Deochan siùcair: sodas, sùgh mheasan, deochan lùth

Geàrr-chunntas

Ged nach eil daithead Slimming World a ’cuingealachadh biadh sam bith, tha e a’ moladh a bhith a ’cuingealachadh siùcairean agus deoch làidir gu bhith a’ gabhail a-steach corra uair.

Clàr sampall

Leis nach eil daithead Slimming World a ’cuingealachadh biadh sam bith, tha e gu math furasta a leantainn.

Seo sampall de chlàr trì latha airson daithead Slimming World.

Latha 1

• Bracaist: min-choirce air a ghearradh le stàilinn le measan agus cnò Fhrangach
• Lòn: Salad picil an iar-dheas le pònairean dubha
• Dinnear: cearc sesame le rus agus broccoli, a bharrachd air brownie beag
• Greimean-bìdh: càise sreang, soilire agus hummus, tortilla chips agus salsa

Latha 2

• Bracaist: uighean, hash buntàta, blueberries
• Lòn: salad quinoa turcaidh-agus-glasraich
• Dinnear: spaghetti agus buill-feòil le sabhs glasraich agus glainne fìon
• Greimean-bìdh: salad mheasan, measgachadh slighe, curranan, agus avocado

Latha 3

• Bracaist: toast Frangach làn-ghràin le connlaich
• Lòn: brot minestrone le salad taobh
• Dinnear: chops muicean, buntàta pronn, agus pònairean uaine
• Greimean-bìdh: uighean bruich cruaidh, ceàrnagan seoclaid dorcha, ùbhlan, agus ìm cnò-bhainne

Geàrr-chunntas

Tha clàr-bìdh de dhaithead Slimming World a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de phròtainean lean, stalran lìonaidh, measan agus glasraich, a bharrachd air cuid de thoraidhean bainne agus geir fallain. Tha biadhan milis is deoch làidir ceadaichte cuideachd.

An loidhne bun

Tha daithead Slimming World na phlana ithe sùbailte a bhios a ’dì-mhisneachadh cunntadh calorie agus a’ cuimseachadh air biadh fallain, corra uair, taic tro choinneamhan air-loidhne no gu pearsanta, agus barrachd gnìomhachd chorporra.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh e cuideachadh le call cuideim, cleachdaidhean fallain a bhrosnachadh, agus slàinte iomlan a leasachadh.

Ma tha ùidh agad feuchainn air daithead Slimming World, cumaibh cuimhne gum bi do shoirbheachadh an urra ri cho dealasach sa tha thu a bhith a ’leantainn a’ phlana agus a bhith an làthair aig coinneamhan.