Cadal polyphasic: dè na seòrsaichean agus mar a nì thu e

Susbaint

• A bheil an dòigh seo ag obair gu fìor?
• Ciamar a nì thu cadal polyphasic?
• Dè na buannachdan a bhiodh dùil?
• A bheil cadal polyphasic dona dhut?

Tha cadal polyphasic na phàtran cadail eile anns a bheil ùine cadail air a roinn le grunn napsan de mu 20 mionaid tron ​​latha, a ’lughdachadh na h-ùine fois gu 2 uair san latha, gun a bhith a’ dèanamh cron air slàinte.

Faodaidh sgìth a dh ’adhbhraicheas 8 uairean de dh’ obair a ’toirt a-steach cuairtean cruinn cron a dhèanamh air sunnd, dàimhean eadar-phearsanta no eadhon gnìomhan cur-seachad air sgàth dìth ùine. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil cadal polyphasic mar dhòigh eile an àite cadal monophasic, anns am bi cadal tron ​​oidhche agus aig an aon àm, ga dhèanamh comasach an fheum airson cadal a shàsachadh agus dèanamh cinnteach à cinneasachd tron ​​latha.

A bheil an dòigh seo ag obair gu fìor?

Bidh cadal monophasic, mar as trice air a chleachdadh leis a h-uile duine, a ’dol tro ghrunn ìrean, a’ tòiseachadh le cadal aotrom, air a leantainn le cadal domhainn agus mu dheireadh cadal REM, a tha an urra ri bhith ag ionnsachadh agus a ’daingneachadh cuimhneachain. Tha an cearcall seo air ath-aithris air feadh na h-oidhche, agus faodaidh gach fear dhiubh timcheall air 90 gu 110 mionaid a ghabhail.

Ann an daoine a bhios a ’gabhail ri cadal polyphasic, tha e coltach gu bheil na h-ìrean cadail sin air an giorrachadh, mar ro-innleachd mairsinn den eanchainn fhèin, a bhith comasach a dhol tron ​​ìre REM eadhon aig àm naps nach mair ach 20 mionaid.

Thathas a ’creidsinn, le dìreach 2 uair san latha, gu bheil a h-uile pàtran cadail riaraichte, agus gun tèid coileanadh eadhon nas fheàrr a thaobh cadal aon-ìre a choileanadh, a bhith comasach air dùsgadh bho nap bho chadal polyphasic gu tur ath-nuadhachadh, mar gum biodh tu chaidil e aon oidhche.

Ciamar a nì thu cadal polyphasic?

Tha cadal polyphasic a ’toirt a-steach a bhith a’ roinn na tha de ùine cadail ann an grunn napsan, a ghabhas dèanamh ann an diofar dhòighean:

• Uberman: Is e seo an dòigh as cruaidhe agus cuideachd an dòigh as aithnichte, anns a bheil cadal air a roinn ann an 6 nap co-chothromach de 20 mionaid gach fear. Ged a bu chòir na h-amannan eadar napsan a bhith mar an ceudna, bidh an dòigh seo ag obair as fheàrr mura h-eil e air a dhèanamh aig amannan teann, ach nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air cadal. Cha bu chòir don nap a bhith nas fhaide na 20 mionaid, agus mar sin chan eil cunnart ann gun tuit thu na chadal agus tha e nas duilghe a dhùsgadh. Ach, tha e gu math duilich cumail suas ann an dòigh-beatha a ’mhòr-chuid de dhaoine
• Everyman: Anns a ’mhodh seo, bidh an neach a’ cadal bloc cadail nas fhaide, timcheall air 3 uairean a thìde, agus anns na h-uairean a th ’air fhàgail bheir e 3 nap de 20 mionaid gach fear, co-chothromach bho chèile. Faodaidh seo a bhith mar dhòigh atharrachaidh tùsail airson Uberman, no eadhon dòigh nas fhasa a bhith a ’freagairt ris an dòigh-beatha gnàthach.
• Seoxion: Anns an dòigh seo, tha cadal air a roinn ann am blocaichean naps de 30 mionaid gach 6 uairean.

Dè na buannachdan a bhiodh dùil?

Thathas a ’creidsinn gur e aon de na buannachdan bho chadal polyphasic a dhol a-steach don ìre REM de chadal nas luaithe, a tha na cheum bunaiteach gus gnìomhan inntinneil ath-stèidheachadh agus cuimhneachain a dhaingneachadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi barrachd ùine aig daoine a bhios a ’cleachdadh an seòrsa cadail seo gus gnìomhan eile a dhèanamh agus lughdachadh an cuideam a tha air adhbhrachadh le cuideam ùine agus coinneachadh ri cinn-latha.

Bidh cuid de sgrùdaidhean cuideachd ag aithris air coileanadh nas fheàrr a thaobh cadal monophasic, anns am bi e comasach dùsgadh bho nap bho chadal polyphasic gu tur ath-nuadhaichte, mar gum biodh tu air cadal fad na h-oidhche.

A bheil cadal polyphasic dona dhut?

Chan eil e soilleir dè na cunnartan a th ’aig an dòigh seo, agus ged a tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn nach bi cadal polyphasic a’ dèanamh cron air slàinte, tha cuid de cho-dhùnaidhean o chionn ghoirid a ’moladh gur dòcha nach biodh e ciallach fuireach anns a’ phàtran cadail seo fada.

Gus brath a ghabhail air cadal polyphasic, bheir e ùine atharrachaidh timcheall air 2 gu 3 seachdainean, gus an tèid faighinn thairis air comharran dìth cadail agus feumar cuideachd gu bheil an dòigh-beatha gnàthach a rèir riatanasan an dòigh seo.

A bharrachd air an sin, bidh cadal beag a ’toirt aois don eanchainn, ag atharrachadh ruitheam circadian a’ chuirp agus ag adhbhrachadh barrachd adrenaline agus cortisol a thoirt gu buil, a tha nan hormonaichean a chuidicheas le bhith a ’cumail dùsgadh, a dh’ fhaodadh mar sin cuideam agus iomagain àrdachadh agus an siostam a lagachadh.