A ’snìomh slims, a’ mìneachadh casan is cnap

Susbaint

• Cia mheud calaraidh a loisgeas tu
• Molaidhean gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de chlas snìomh

Bidh clas snìomh a ’call barrachd air a’ chrann treadaidh no ruith agus a bharrachd air sin bidh e a ’neartachadh na casan agus am putan, a’ fàgail a ’chuirp nas bòidhche agus nas tarraingiche. Is iad buannachdan eile:

• Neartaich na sliasaidean, a ’sabaid cellulite air taobh a-staigh agus taobh na sliasaidean;
• Obraich na cnapan-slaodaidh gan fàgail nas daingne agus a ’lughdachadh cellulite gu mòr;
• Leasaich cuairteachadh fala anns na casan, a ’sabaid sèid;
• Neartaich na fèithean bhoilg nuair a thèid an clas a dhèanamh leis a ’bhroinn a’ crìonadh;
• Bidh e a ’leasachadh gnìomh cairt-bheusach agus analach, a’ lughdachadh cholesterol agus a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìre glùcois san fhuil.

Tha na clasaichean beothail agus brosnachail, ach tha iad nas freagarraiche dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith ag eacarsaich leis gu bheil e meadhanach dian / àrd.

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu

Bidh snìomh a ’slaodadh a’ bhroinn agus na casan oir tha e a ’caitheamh tòrr lùth. Bidh uair a thìde de shnìomh a ’losgadh cuibheasachd de 570 calaraidh gach clas ann am boireannaich agus barrachd air 650 ann an fir, ach airson cuideam a chall agus bolg a chall thathar a’ moladh meatair tricead a chleachdadh air feadh a ’chlas, gus an ìre cridhe a chumail os cionn 65% de chomas as àirde.

Is e inneal so-ghiùlain a th ’anns a’ mheatair tricead a bhios a ’tomhas an ìre cridhe as fheàrr airson call cuideim agus faodaidh an tidsear gym innse dè am tricead as fheàrr a th’ aig an oileanach a rèir aois. Tha baidhsagalan pàipearachd aig cuid de gyms a tha mar-thà aig a bheil am meatair tricead air na crainn-làimhe, a chuidicheas le smachd a chumail air HR rè a ’chlas gu lèir.

Mar sin, ma bhios an neach ag ithe daithead math agus a ’riaghladh a’ chlas gu lèir a choileanadh, tha e comasach mu 4 kg a chall gach mìos le trèanadh 2 no 3 tursan san t-seachdain.

Molaidhean gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de chlas snìomh

Seo cuid de na molaidhean cudromach gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bhon chlas snìomh:

• Deoch 1 ghlainne de sùgh mheasan, deoch 1 iogart liùlach no ith 1 toradh mu 30 mionaid ron chlas;
• A ’sìneadh mus tòisich an clas;
• Tòisich aig astar nas slaodaiche agus mean air mhean àrdaich astar is neart do chasan;
• Cuir ort bròg le bonn cruaidh, mar an fheadhainn aig rothaichean proifeasanta, oir tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ cur feachd nan casan gu dìreach air a ’pheadal, gus nach tèid a chall tro bhròg le bonn bog;
• Biodh tuáille làimhe an-còmhnaidh faisg air làimh gus casg a chuir air do làmhan bho bhith a ’sleamhnachadh far crainn-làimhe a’ bhaidhc snìomh;
• Cuir ort briogais ghoirid air pàirtean prìobhaideach gus dèanamh cinnteach gum bi barrachd comhfhurtachd ann sa chlas;
• Deoch uisge cnò-chnò no deoch isotonach mar Gatorade, rè a ’chlas gus uisge agus mèinnirean a chaidh a chall ann am fallas a chuir an àite;
• Cuidich am baidhc snìomh aig d ’àirde gus leòn air an spine agus na glùinean a sheachnadh;
• Às deidh a ’chlas ith cuid de bhiadh làn phròtain, leithid crathadh pròtain no iogart, no biadh le feòil lean no uighean gus fàs fèithean adhartachadh.

Tron chlas gu lèir bu chòir dhut do dhruim a chumail dìreach agus gun cus cuideam a chuir air an amhach, ma tha pian san amhach, faochadh an teannachadh san roinn seo, a ’tionndadh a’ chinn gu na taobhan, ach ma tha pian anns na glùinean fhad ‘s a tha thu a’ peadaladh. , is e an rud as motha a tha air a chomharrachadh cho luath ‘s a chì thu dotair no eòlaiche-cuirp.

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus bolg a chall, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an daithead ceart agus eacarsaich corporra cunbhalach cudromach cuideachd gus na clasaichean snìomh a thionndadh le seòrsa de eacarsaich anaerobic, leithid trèanadh cuideam.