7 Molaidhean Ma tha thu a ’tòiseachadh làimhseachadh airson cholesterol àrd

Susbaint

• 1. Obraich a-mach na cunnartan agad
• 2. Faigh eòlas air na h-amasan agad
• 3. Atharraich an daithead agad
• 4. Faigh nas gnìomhaiche
• 6. Leig seachad smocadh
• 7. Beachdaich air cungaidhean cungaidh
• Statins
• Sreath searbhag bile
• Luchd-bacadh ionsú cholesterol
• Niacin
• An takeaway

Dè a th ’ann an cholesterol àrd?

Tha cholesterol na stuth geir a bhios a ’cuairteachadh san fhuil agad. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh beagan cholesterol, agus gheibh thu an còrr bho bhiadhan a bhios thu ag ithe.

Feumaidh do bhodhaig beagan cholesterol gus ceallan fallain a thogail agus hormonaichean a dhèanamh. Ach nuair a tha cus cholesterol agad, bidh e a ’cruinneachadh taobh a-staigh na h-artaireachd agad agus a’ blocadh sruthadh fala. Le bhith a ’faighinn cholesterol àrd gun làimhseachadh faodaidh e do chunnart airson tinneas cridhe, ionnsaigh cridhe, agus stròc àrdachadh.

Tha dà sheòrsa cholesterol ann:

• Lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) is e cholesterol an seòrsa mì-fhallain a bhios a ’togail suas am broinn na h-artaireachd agad.
• Lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL) is e cholesterol an seòrsa fallain a chuidicheas le bhith a ’glanadh cholesterol LDL bhon fhuil agad.

Ma tha an LDL agad no na h-ìrean cholesterol iomlan ro àrd, faodaidh do dhotair atharrachaidhean dòigh-beatha agus cungaidhean a mholadh gus an leasachadh. Seo seachd molaidhean airson cuideachadh gus na h-àireamhan agad a thoirt a-steach gu raon fallain.

1. Obraich a-mach na cunnartan agad

Is dòcha nach e cholesterol àrd an aon chunnart do chridhe. Le bhith a ’faighinn gin de na factaran cunnairt sin faodaidh e do chothroman gum faigh thu grèim cridhe no stròc:

• eachdraidh teaghlaich de thinneas cridhe
• bruthadh-fala àrd
• smocadh
• dìth gnìomhachd corporra
• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair

Ma tha gin de na factaran cunnairt sin agad, bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean air an riaghladh.

2. Faigh eòlas air na h-amasan agad

Faighnich don dotair agad dè an ìre a dh ’fheumas tu gus na h-ìrean cholesterol LDL agad a lughdachadh agus na h-ìrean cholesterol HDL agad àrdachadh. Tha na h-ìrean a leanas air leth freagarrach:

• cholesterol iomlan: nas lugha na 200 mg / dL
• Cholesterol LDL: nas lugha na 100 mg / dL
• Cholesterol HDL: 60 mg / dL no nas àirde

Dh ’fhaodadh gum bi na h-ìrean cholesterol targaid agad beagan nas ìsle no nas àirde, a rèir d’ aois, gnè, agus cunnartan tinneas cridhe.

3. Atharraich an daithead agad

Le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean air an daithead agad faodaidh e na h-àireamhan agad a thoirt fo smachd. Seachain no cuir crìoch air biadh anns a bheil na seòrsaichean geir sin:

• Saill shàthaichte. Bidh toraidhean stèidhichte air beathaichean a ’meudachadh cholesterol LDL. Tha feòil dhearg, bainne-bainne làn geir, uighean, agus olan glasraich mar olan pailme is coconut uile làn geir shàthaichte.
• Saillte trans. Bidh luchd-saothrachaidh a ’toirt a-mach na geir fuadain sin tro phròiseas ceimigeach a thionndaidheas ola glasraich leaghaidh gu bhith na solid. Am measg bhiadhan a tha àrd ann an geir geir tha biadh friogais, biadh luath agus bathar bèice. Tha na biadhan sin ìosal ann am beathachadh, agus cuiridh iad cuideam orra agus àrdaichidh iad an ìre cholesterol LDL agad.

Tha mòran de na biadhan a tha air an liostadh gu h-àrd cuideachd àrd ann an cholesterol, a ’toirt a-steach feòil dhearg agus toraidhean bainne làn geir.

Air an làimh eile, faodaidh cuid de bhiadhan cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL gu dìreach no a’ cur casg air do bhodhaig bho bhith a ’gabhail a-steach cholesterol. Am measg nam biadh sin tha:

• gràinnean slàn mar choirce agus eòrna
• cnothan agus sìol
• avocados
• pònairean
• olan glasraich fallain mar lus na grèine, safflower agus ola ollaidh
• iasg geir mar bhradan, rionnach, agus sgadan
• soy
• measan mar ùbhlan, piorran, agus dearcan
• sùgh orainds, margarine, agus toraidhean eile daingnichte le sterols agus stanols

4. Faigh nas gnìomhaiche

Faodaidh coiseachd luath no turas baidhsagal gach latha àrdachadh a thoirt air na h-ìrean cholesterol HDL agad, a chuidicheas le bhith a ’sguabadh cus LDL a-mach às do shruth fala. Feuch ri faighinn a-steach co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic meadhanach dian còig latha san t-seachdain.

Le bhith a ’giùlan cuideam a bharrachd timcheall air an roinn mheadhanach agad faodaidh e do LDL àrdachadh agus na h-ìrean HDL agad a lughdachadh. Le bhith a ’call dìreach 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig cuidichidh e le bhith a’ toirt sìos na h-àireamhan agad. Faodaidh beathachadh nas fheàrr agus eacarsaich cunbhalach do chuideachadh gus cuideam a bharrachd a chall.

6. Leig seachad smocadh

A bharrachd air do chunnart airson aillse agus COPD a thogail, faodaidh smocadh droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad. Mar as trice bidh ìrean àrda cholesterol, LDL àrd, agus HDL ìosal aig daoine a tha a ’smocadh toitean.

Tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, tha mòran roghainnean ann. Ma tha thu air beagan dhòighean fheuchainn agus air fàiligeadh, iarr air do dhotair ro-innleachd ùr a mholadh a chuidicheas tu gus stad a smocadh gu math.

7. Beachdaich air cungaidhean cungaidh

Tha cungaidh cungaidh-leigheis mar roghainn mura h-atharraich dòigh-beatha leis fhèin nach do leasaich thu na h-ìrean cholesterol agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean as fheàrr dhut. Beachdaichidh iad air na cunnartan agad bho thinneas cridhe agus nithean eile nuair a bhios iad a ’co-dhùnadh am bu chòir dhut aon de na cungaidhean lughdachadh cholesterol sin òrdachadh:

Statins

Bidh drogaichean statin a ’cur casg air stuth a dh’ fheumas do bhodhaig cholesterol a dhèanamh. Bidh na cungaidhean sin a ’lughdachadh cholesterol LDL agus a’ meudachadh cholesterol HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Tha frith-bhuaidhean statins a ’toirt a-steach:

• pian fèithe agus goirt
• àrdachadh ann an ìrean siùcar fala
• nausea
• cur cinn
• a ’bhuineach
• constipation
• cramps stamag

Sreath searbhag bile

Bidh sreathan searbhag bile a ’cur bacadh air searbhagan bile anns an stamag agad bho bhith air an toirt a-steach don fhuil agad. Gus barrachd de na stuthan cnàmhaidh sin a dhèanamh, feumaidh an grùthan agad cholesterol a tharraing bhon fhuil agad, a lughdaicheas na h-ìrean cholesterol agad.

Tha na drogaichean sin a ’toirt a-steach:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Tha frith-bhuaidhean sreathan searbhag bile a ’toirt a-steach:

• losgadh cridhe
• bloating
• gas
• constipation
• nausea
• a ’bhuineach

Luchd-bacadh ionsú cholesterol

Bidh neo-làthaireachd cholesterol a ’cur bacadh air cholesterol nas ìsle le bhith a’ cur bacadh air gabhail ri cholesterol anns na caolan agad. Tha dà dhroga sa chlas seo. Is e aon dhiubh ezetimibe (Zetia). Is e am fear eile ezetimibe-simvastatin, a tha a ’cothlamadh inhibitor gabhail cholesterol agus statin.

Tha frith-bhuaidhean luchd-bacadh gabhail cholesterol a ’toirt a-steach:

• pian stamag
• gas
• constipation
• goirt na fèithean
• sgìth
• laigse

Niacin

Is e vitimín B a th ’ann an Niacin a chuidicheas le bhith a’ togail cholesterol HDL. Is e suaicheantasan niacin òrdaichte Niacor agus Niaspan. Tha frith-bhuaidhean niacin a ’toirt a-steach:

• sruthadh an aodann is amhach
• itch
• dizziness
• pian bolg
• nausea agus vomiting
• a ’bhuineach
• àrdachadh ann an ìrean siùcar fala

An takeaway

Faodaidh caochladh atharrachaidhean dòigh-beatha do chuideachadh le bhith a ’làimhseachadh ìrean àrda cholesterol. Tha seo a ’toirt a-steach ithe daithead fallain cridhe, eacarsaich gu cunbhalach, agus cumail cuideam fallain. Mura h-eil na h-atharrachaidhean sin gu leòr, bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidhean cungaidh a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh cholesterol àrd.