Ro-innleachdan Stick-with-It airson Eacarsaich air an Rathad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Eirich agus soillsich. Ma tha thu a ’faireachdainn a-mach à seòrsa nuair a tha thu air falbh bhon dachaigh, cuir 15 mionaid sa mhadainn airson sìneadh, anail a ghabhail gu domhainn no eacarsaichean dùsgadh eile a dhèanamh gus tòiseachadh air an latha air a’ chas dheas.

Faigh làidir nuair as urrainn dhut. Air a ’phlèana, brùth do shàilean a-steach don ùrlar agus cùm na glutes agad airson teannachadh a-staigh.

Cleachd na tha agad. Cruthaich an dreach agad fhèin de dh ’obair taigh-òsta. Cleachd leabhar fòn mòr airson ceuman àrdachadh agus àrdachadh laoigh, cathair deasg airson dips, squats agus lunges a dhèanamh air an leabaidh (a chuidicheas do chothromachadh cuideachd), cuiridhean biceps agus sreathan le botail uisge, agus ruith an staidhre ​​gus cardio a chuir ris .

Ròpa dheth an ùine eacarsaich. Cùm ròpa leum anns a ’mhàileid agad, gus am bi thu an-còmhnaidh deiseil airson cardio ma thig thu gu crìch ann an taigh-òsta nach eil càirdeil ri fallaineachd.

Cuir aodach air a ’phàirt. Siubhail ann an aodach eacarsaich snog agus brògan lùth-chleasachd gus an urrainn dhut bualadh air an gym cho luath ‘s a ruigeas tu don taigh-òsta agad.

Tarraing do chuideam. Nuair a bhios tu a ’siubhal, pacaich dà dumbbells 5-punnd gus an urrainn dhut do chleachdadh neart a dhèanamh. A bharrachd air an sin, gheibh thu seasmhachd a bharrachd bho bhith a ’giùlan an cuideam a bharrachd anns na bagannan agad.

Gabh faisg air an taigh-òsta. Mura h-eil thu comhfhurtail a ’dèanamh air falbh bhon togalach air cuairt no ruith, dèan feum den ionad-parcaidh.

Lèirmheas airson