Carson a tha sinn dha-rìribh feumach air crìoch a chuir air na beachdan "cuarantain 15"

Susbaint

• Carson a tha an amharc corp seo a ’tachairt an-dràsta
• Mar a dhèiligeas tu ri atharrachaidhean bodhaig cuarantain
• Leig às an cuideam gus na h-uile nithean a dhèanamh
• Thoir sùil air do mheadhanan
• Dèan ath-nuadhachadh air na faireachdainnean agad
• Thoir sùil air na cleachdaidhean ithe agad
• Dèan measadh air an àite eacarsaich anns a ’cuarantine agad
• Lèirmheas airson

Tha mìosan ann a-nis bho thionndaidh an Coronavirus an saoghal bun os cionn agus a-staigh. Agus mar a tha mòran den dùthaich a ’tòiseachadh a’ fosgladh a-rithist agus daoine a ’tòiseachadh a’ tighinn air ais, tha barrachd is barrachd cabadaich air-loidhne mun “cuarantine 15” agus buannachd cuideam a tha air a ghlasadh sìos. Nochd sgrùdadh o chionn ghoirid air Instagram barrachd air 42,000 post a ’cleachdadh an hashtag # quarantine15. Bidh mòran a ’tilgeil timcheall air le fealla-dhà, a’ gabhail ri sealladh sùbailte a dh ’ionnsaigh rudeigin a dh’ fhaodadh, gu dearbh, a bhith gu math cronail dha slàinte inntinn mòran dhaoine.

Air thoiseach, carson a tha an abairt NBD seo a tha coltach ri cùis, carson a dh ’fheumas sinn stad a chuir air leis an òraid" cuarantine 15 "seo, agus mar as urrainn dhut ath-bheachdachadh a dhèanamh air a’ bheachd ma tha thu a ’strì le atharrachaidhean bodhaig na làithean seo.

Carson a tha an amharc corp seo a ’tachairt an-dràsta

Feuch an tòisich sinn leis na rudan bunaiteach agus dì-phapadh carson a tha a h-uile duine cho mòr-chuimsichte air na cuirp aca an-dràsta.

Tha mòran dheth a ’goil sìos gu bheil beatha a h-uile duine air a bhith air a thilgeil ann an caos, le aimhreit iomlan de cha mhòr a h-uile cleachdadh agus gnìomh àbhaisteach. “Nuair a tha an saoghal a-mach à smachd, bidh an inntinn a’ coimhead airson raon sam bith far am faod thu a bhith a ’faireachdainn smachd, agus tha cuideam mar as trice mar aon de na rudan sin," mhìnich Alana Kessler, M.S., R.D., eòlaiche beathachaidh agus sunnd gnìomh agus iomlan. "Is dòcha gu bheil e a’ coimhead neo-chiontach agus mar gum biodh e a ’tighinn bho àite math, ach tha mì-thuigse den bheachd seo gum feum rudeigin a bhith stèidhichte no stèidhichte air na tha thu a’ tomhas. Bidh cuideam a ’fàs furasta a chleachdadh am measg amannan mì-chinnt."

Càraid sin leis an dòigh anns am faod na meadhanan sòisealta rud sam bith a thionndadh gu juggernaut omnipresent (faic eisimpleirean eile co-cheangailte ri coronavirus leithid bèicearachd aran banana agus an sweatsuit tie-dye), agus faodaidh tu cùis mhòr a thoirt gu crìch. “Nuair a chì sinn gu bheil na h-uimhir de dhaoine a’ gabhail dragh mun ‘cuarantine 15,’ bidh e ga àbhaisteachadh agus a ’cruthachadh faireachdainn de choimhearsnachd timcheall air a’ chreideas mì-fhallain seo, "arsa Kessler. "Tha e ga dhèanamh àbhaisteach agus a’ toirt dhut am faireachdainn seo gu bheil e ceart gu leòr a bhith coma leis gu bheil a h-uile duine eile. "

An loidhne airgid an seo? Bidh daoine a ’bruidhinn a-mach air cuspair ris an tèid dèiligeadh gu tric leotha fhèin. Tha an eagal a bhith a ’faighinn cuideam eagallach agus tha mòran adhbharan ann airson nach bi daoine a’ bruidhinn mu dheidhinn, arsa Kessler. Faodaidh cruthachadh suidheachadh far an urrainnear a dheasbad (agus far an urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri daoine eile agus tuigsinn nach eil thu nad aonar) a bhith cuideachail - ged a dh ’fhaodadh an cuideam cunbhalach air“ buannachd cuideam cuarantine = dona ”toirt a chreidsinn dhut gu bheil e na chùis nuair a tha thu air dhòigh eile is dòcha nach robh cùram orra.

Bidh cuideam cuideachd na àite far am faod thu seòrsa de choileanadh a chosnadh. Dha mòran dhaoine, chan eil faireachdainnean cinneasachd agus mar a tha sinn a ’coileanadh rudeigin ach glè bheag eadar na làithean sin; bidh d ’inntinn gad mhealladh a-steach a bhith a’ smaoineachadh gun toir cuideam a chall an mothachadh seo dhut rudeigin a dhèanamh, ach tha e a ’gabhail brath air d’ fhèin-luach sa phròiseas, arsa Kessler.

Gun iomradh a thoirt, faodaidh an òraid seasmhach mu bhith a ’faighinn cuideam a bhith gu math brosnachail dhaibhsan a tha a’ dèiligeadh ri cùisean timcheall air biadh is ìomhaigh bodhaig, a ’cur Tory Stroker, MS, RD, CDN, comhairliche ithe intuitive dearbhte agus neach-dietachd ann an cleachdadh prìobhaideach, a tha ag amas air cumhachd a thoirt boireannaich a bhith a ’briseadh saor bho obsession bìdh agus daithead. Agus chan e sin buidheann bheag de dhaoine; Tha 30 millean neach a ’fulang le seòrsa de mhì-rian ithe, tha i ag ràdh. Faodaidh an seòrsa teachdaireachdan "cuarantine 15" seo mòran eagal a chuir air agus toirt air daoine a tha a ’cuingealachadh ithe sin a dhèanamh eadhon nas motha, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh dhaoine nas dualtaich a bhith a ’tulgadh agus a’ glanadh oir tha iad a ’faireachdainn gun chuideachadh agus a’ dèiligeadh ri faireachdainnean iom-fhillte, arsa Kessler . (Co-cheangailte: Carson a tha a bhith dhachaigh le biadh rè cuarantine cho duilich dhomhsa)

Feuch an cuimhnich sinn nach e dìreach an còmhradh mu bhith a ’faighinn cuideam a tha air àrdachadh, ach ìrean cuideam iomlan cuideachd. Agus tha fios againn gu bheil cuideam na bhrosnachadh airson mòran rudan, a ’toirt a-steach dùsgadh de chùisean a tha ann mu thràth agus pàtrain mì-fhallain timcheall air biadh, a’ toirt fa-near don eòlaiche-inntinn clionaigeach Ramani Durvasula, Ph.D., eòlaiche Tone Networks.

Fiù ‘s ged a chaidh thu a-steach don rud slàn seo gun chùisean sam bith co-cheangailte ri biadh, faodaidh an còmhradh cunbhalach mu bhith a’ faighinn cuideam cuarantine toirt ort a bhith a ’faireachdainn cianail - tha thu a’ faighinn teachdaireachdan subliminal a bheir ort tòiseachadh a ’smaoineachadh mu chuideam agus biadh ann an dòigh mì-fhallain. , cuir Kessler ris. “Chan e a-mhàin gu bheil seo gu lèir a’ cluich a-steach do phàtranan rumination a th ’aig daoine mu thràth mu chuideam is cumadh is biadh, ach faodaidh e eadhon smaoineachadh ùr a chruthachadh timcheall air na cuspairean sin," tha Durvasula a ’cur ris. Tha i cuideachd ag ràdh nach e a-mhàin an seòrsa teachdaireachdan a th ’ann ach an uiread de dh’ ùine agus an ùine a thathar a ’caitheamh ga chaitheamh. Tha barrachd air ùine a-nis aig daoine a-riamh a bhith a ’scrolladh tro na meadhanan sòisealta no a’ leughadh mu dheidhinn cuarantine agus buannachd cuideam agus aig a ’cheann thall dìreach gun a bhith a’ faireachdainn sgoinneil mun deidhinn fhèin, thuirt i.

Ged, gu dearbh, tha a h-uile duine airidh air na faireachdainnean aca mun dòigh anns am faodadh am bodhaig a bhith ag atharrachadh aig àm cuarantine, faodaidh a bhith a ’cur an cèill na smuaintean sin a bhith gu math goirt agus cronail dhaibhsan a tha ann am buidhnean nas motha:" Tha cultar daithead cho rampant agus reamhar-phobic nach bi sinn a ’smaoineachadh air dè cho oilbheumach a dh’ fhaodas e a bhith dhaibhsan ann am buidhnean nas motha a ’faicinn dhaoine ann am buidhnean nas lugha a’ gearan nach urrainn dhaibh a bhith a ’freagairt a-steach do na jeans aca," arsa Stroker. (Co-cheangailte: An urrainn dhut do bhodhaig a ghràdhachadh agus fhathast airson atharrachadh?)

A ’bhun-loidhne: CHAN EIL an còmhradh seasmhach mun“ cuarantine 15 ”a’ dèanamh math (no inntinn) do dhuine sam bith.

Mar a dhèiligeas tu ri atharrachaidhean bodhaig cuarantain

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu, gu dearbh, a ’faireachdainn cuideam mu atharrachaidhean bodhaig cho fadalach? An toiseach agus gu cudromach, is e a-nis an t-àm airson socrachadh ort fhèin. Chan e amannan àbhaisteach a tha seo - tha sinn ann am meadhan galar lèir-sgaoilte nach fhacas a-riamh. Chan eil a bhith a ’feuchainn ri eadar-theangachadh gu dìreach air na h-amasan agus na cleachdaidhean bho bheatha ro-COVID dìreach a’ dol a dh ’obair.

Leig às an cuideam gus na h-uile nithean a dhèanamh

Ma tha thu a ’faireachdainn brosnachail gus an ùine seo a chleachdadh gus cur-seachad ùr a ghabhail, PR a 10K, no mu dheireadh maighstireachd dùbhlanach yoga, rachaibh air a shon. Ach chan eil dad idir - ath-aithris, dad - ceàrr air dìreach a bhith a ’dèanamh dè thu feumar a dhèanamh gus faighinn troimhe gach latha.

Agus chan e seo an t-àm airson coileanadh pearsanta mòr sam bith: Tha Rangachd Feumalachdan Maslow, teòiridh saidhgeòlach ainmeil, a ’stèidheachadh gu bheil feumalachdan daonna air an structaradh mar phioramaid, agus chan urrainn dhuinn gluasad suas dìreach às deidh gach ìre roimhe seo a bhith riaraichte. Aig an àm seo, tha an ìre bunasach - biadh, uisge, fasgadh - duilich fhaighinn airson cuid de dhaoine, agus tha iarrtas sònraichte a-nis aig an ath ìre - feumalachdan sàbhailteachd, a ’toirt a-steach cumail do theaghlach fallain - arsa Durvasula. Tha an ath cheum - gaol agus càirdeas - cuideachd air a chuir air falbh airson mòran dhaoine leis nach fhaic thu luchd-gràidh no ùine a chaitheamh le caraidean is teaghlach (no, ahem, ceann-latha duine sam bith). Nuair a tha na ciad cheumannan sin tòrr nas duilghe, tha e tòrr nas dùbhlanaiche na an àbhaist faighinn chun a ’bhinnean far an urrainn dhut tòiseachadh air gach seòrsa amasan pearsanta a chruthachadh agus a choileanadh. Mar sin fuaraich a-mach mura h-eil thu air còd dathte a dhèanamh air an drathair sock agad.

“Tha sinn uile a’ dìochuimhneachadh gu bheil cuarantine na uallach, tha cumail teaghlaichean sàbhailte na uallach, tha atharrachadh dreuchdail na uallach, ”arsa Durvasula. "Nuair a tha sinn fo uallach, tha sinn nas cuingealaichte ann a bhith a’ ruighinn na h-ìre fèin-fhìor, fìor mhullach na pioramaid. Lùghdaich am bàr. Cha leig thu a leas an nobhail mhòr Ameireaganach a sgrìobhadh no ionnsachadh mar a bhith nad thuathanach organach . Dìreach dèan thu. Cleachd fèin-chaoimhneas. Bi mothachail. Bi fèin-mathanas. "

Thoir sùil air do mheadhanan

Cho fad ‘s a thèid gnìomhan susbainteach, is e gluasad math a th’ ann a bhith a ’dèanamh glanadh domhainn air na meadhanan sòisealta. "Cuir às do dhuine sam bith a tha a’ faireachdainn piobrachadh, no a tha a ’bruidhinn gu h-àicheil a dh’ ionnsaigh a ’bhodhaig aca no feadhainn eile. Tòisich a’ leantainn luchd-buaidh agus cleachdaichean a bhios a ’bruidhinn ann an dòigh adhartach mu chuirp agus a tha cuideachd ann am buidhnean nas eadar-mheasgte," arsa Stroker, a tha a ’moladh sùil a thoirt air an liosta seo de chorp-deimhinneach. Instagrammers.

Dèan ath-nuadhachadh air na faireachdainnean agad

Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh air a ’bhun-bheachd" cuarantine 15 "seo ath-ùrachadh le bhith a’ faighneachd dhut fhèin cò às a tha eagal gluasad do bhodhaig a ’tighinn, a’ cur Stroker ris. "Chan e faireachdainn a th’ ann an geir, mar sin is dòcha gur e seo an t-àm airson beagan a dhoimhneachadh, "tha i ag ràdh. Tha Kessler ag aontachadh: "Aithnich gu bheil thu a’ faighinn freagairt tòcail don bheachd air cuarantine 15, agus an uairsin aithnich gu bheil an fhreagairt seo na chomharradh air rudeigin eile agus faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith a’ falach fon cuideam mu bhith a ’faighinn cuideam." (Co-cheangailte: 12 Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn math nad bhodhaig an-dràsta)

Feuch ri fèin-mantra a leasachadh gus aithris uair sam bith a thig na faireachdainnean sin suas; faodaidh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’toirt trì anail domhainn agus ag ràdh riut fhèin,‘ Tha mi gu leòr, ’tha i a’ comhairleachadh.Tha a bhith a ’gabhail ri ebbs agus sruthan do bhodhaig mar fhaileas de bheatha cuideachd na dhòigh math air ath-ùrachadh, a’ cur Kessler ris.

Tha còir aig na cuirp againn a bhith a ’fuireach, agus tha sin a’ ciallachadh gun atharraich iad agus gun toir iad taic dhuinn san dòigh as fheàrr as urrainn dhaibh fhad ‘s a tha sinn fortanach a bhith fallain agus beò. Le bhith a ’dlùthachadh ri buannachd cuideam sam bith bhon t-sealladh seo faodaidh e faireachdainn gu bheil thu a’ gabhail ris agus eadhon a ’cur luach air na notaichean a bharrachd sin.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Thoir sùil air na cleachdaidhean ithe agad

Leis gu bheil e a ’buntainn ri biadh agus na tha thu ag ithe, tha, is dòcha gum bi thu airson beagan a chladhach nas doimhne ma tha an ithe agad air atharrachadh gu mòr rè na h-ùine seo, a’ toirt comhairle do Stroker. "Air an aon làimh, tha thu airson faighinn a-steach leat fhèin ach cuimhnich, tha e na ghalar sgaoilte. Tha e cudromach a bhith sùbailte agus coibhneil agus truacanta, agus gun a bhith gad pheanasachadh no a’ faireachdainn ciontach mu na tha thu ag ithe, "tha i ag ràdh.

A-nis is dòcha gur e deagh àm a th ’ann airson ithe intuitive a sgrùdadh, NACH EIL daithead no mu chall cuideam, a’ toirt cuideam air Stroker, ach an àite a bhith a ’sgrùdadh do dhàimh le biadh bho inntinn fèin-chùraim. Is e pròiseas iom-fhillte neo-shreathach a th ’ann a dh’ fhaodadh a bhith feumach air taic bho neach-dietachd agus / no neach-leigheis, thuirt i, ged a tha cuid de rudan as urrainn dhut tòiseachadh a sgrùdadh ma tha thu fiosrach mun bhun-bheachd.

“Dèan measadh air an acras agad ro bhiadh agus do lànachd às deidh sin air sgèile 1-10, an uairsin thoir an aire agus faic far a bheil thu a’ tighinn air tìr, a ’toirt aire do ghluasadan de sheòrsa sam bith," tha i ag ràdh. (Tha i cuideachd a ’moladh sùil a thoirt air an leabhar Ithe iomasach, ma tha am bun-bheachd a ’cur dragh ort.) Ach aig deireadh an latha, tha seo uile mu bhith a’ fàs neònach leat fhèin, gun a bhith breithneachail, a ’comharrachadh Stroker. Agus, mura h-eil thu a ’faireachdainn gur e seo an àm cheart airson tòiseachadh air do dhàimh le biadh a sgrùdadh, cuir air ais e gus am bi beatha nas seasmhaiche agus gus am bi thu a’ faireachdainn deiseil, thuirt i.

Dèan measadh air an àite eacarsaich anns a ’cuarantine agad

Tha bun-bheachd an “cuarantine 15” cuideachd air a luchdachadh le cuideam air eacarsaich, le ‘cuideam’ bhon taobh a-muigh gus barrachd obrachadh a-mach gus dèanamh suas airson na h-ùine a bharrachd a chaitear gun a bhith a ’gluasad agus / no ag ithe barrachd. An àite a bhith a ’smaoineachadh air eacarsaich mar dhòigh air calaraidhean a losgadh, cuir fòcas air gluasad dìreach airson a bhith a’ faireachdainn math.

Mar thoiseach tòiseachaidh, "beachdaich air dè an seòrsa gluasad a dhèanadh tu mura biodh gealladh air gluasad bodhaig mar call cuideim, co-dhèanamh bodhaig, no neart," a ’moladh Stroker. Cleachdadh cuideachail eile? “Thoir sùil a-steach leat fhèin agus smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn rè gnìomhachd chorporra agus mar a tha thu a ’faireachdainn às do dhèidh," thuirt i. "Is e an amas a bhith a’ lorg dhòighean gluasad a tha thu dèidheil air agus a ’faireachdainn math anns a’ bhodhaig agad. "

Lèirmheas airson