Dòighean neònach airson trèanadh neart a dhèanamh a ’faireachdainn nas fhasa

Susbaint

• Hyperventilate
• Dèan beagan fuaim
• Dèan Aghaidh èibhinn
• Heel Yourself
• Cleachd an teangaidh agad
• Lèirmheas airson

Cha bu chòir trèanadh neart a-riamh gu dearbh fàs nas fhasa. Is e an dìomhair duilich-ach-fìor a tha a ’gealltainn an obair-obrach a’ lìbhrigeadh thoraidhean gu leantainneach. Cho luath ‘s a thòisicheas gluasad a’ faireachdainn nach eil e cho cruaidh, cuiridh tu barrachd cuideam ort no feuch caochladh ùr (thoir sùil air 3 Crunch Variations gus an lughdachadh agad. Ach, chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut iarann ​​pumpaidh a dhèanamh faireachdainn nas fhasa na tha e dha-rìribh. Tha grunn dhòighean neònach ann, gu dearbh, a chuidicheas tu gus sin a dhèanamh. An seo, còig dhiubh airson feuchainn an ath thuras a bhuaileas tu na cuideaman.

Hyperventilate

Dealbhan Corbis

Ged nach eil sinn a ’moladh seo a dhèanamh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh riochdairean aig àm lùth-chleasachd as àirde, faodaidh anail anabarrach trom chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu a ’faighinn beagan ionnsaigh panic cuideachadh dha d’ obair. Ciamar? “Bheir seo ocsaidean a-steach do na fèithean agad gus am bi connadh agad gus an ath riochdaire no dhà a chasg," mhìnich Holly Perkins, Speisealaiche Neart agus Suidheachadh Teisteanas agus stèidheadair Neart Boireannaich. Smaoinich air mar Breath of Fire ann an yoga. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn reamhar ann am meadhan seata, stad; inhale agus exhale gu sgiobalta airson 5-6 anail, an uairsin cuir crìoch air an t-seata. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh nuair nach eil agad ach aon riochdaire no dhà air fhàgail, a ’moladh Perkins.

Dèan beagan fuaim

Dealbhan Corbis

"Is e dìreach a bhith a’ dèanamh fuaim grunt a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh do chridhe domhainn, "arsa Perkins. . Ged nach eil an uidheamachd soilleir, tha luchd-rannsachaidh an amharas gu bheil e co-cheangailte ri bhith a ’gnìomhachadh an t-sabaid no freagairt itealaich, a chuidicheas fèithean gus cùmhnant nas làidire a dhèanamh (oir tha fios agad, chuidicheadh ​​sin thu le bhith a’ faighinn ionnsaigh mathan no a ’tilgeil càr far do phàiste , agus is e sin as coireach gu bheil an sabaid no an fhreagairt itealaich againn sa chiad àite.) Nach eil thu airson aire a bharrachd a tharraing ort fhèin aig an gym? An àite grunt, exhale gu làidir. Faodaidh seo an cridhe a chuir an gnìomh ann an dòigh coltach ris, gach Perkins.

Dèan Aghaidh èibhinn

Dealbhan Corbis

“Bidh mi a’ sealltainn an ìre oidhirp agam leis an dòigh-aghaidh agam, "arsa Perkins. Dìreach thoir sùil air a coltas anns a ’bhidio Instagram seo! "Tha seo gu dligheach gad chuideachadh gus barrachd oidhirp a dhèanamh. Nuair a bhios tu dha-rìribh a’ cladhach a-steach agus a ’trèigsinn cò ris a tha thu coltach, tha e do-sheachanta dhut cha dèan coimhead a ’chamara deiseil." Chan eil fios aig Perkins dè an dearbh uidheamachd a th ’air cùl an fhear seo, ach tha amharas ann gum feum e a dhèanamh leis, nuair nach eil thu draghail mu bhith a’ dèanamh a ’ghluasaid a’ coimhead furasta, cha bhith thu a ’caitheamh lùth a’ dèanamh do chuid aghaidh a ’coimhead uamhasach, gus an urrainn dhut a chuir sin lùth a dh ’ionnsaigh toirt air do bhodhaig obrachadh na àite. "Dìreach cladhach a-steach, na gabh dragh mu dheidhinn cò ris a tha thu coltach agus dèan na tha thu a’ dèanamh gus oidhirp a bharrachd a thoirt a-steach, "arsa Perkins.

Heel Yourself

Dealbhan Corbis

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean cas, mar phreas cas, cuir fòcas gu mòr air do shàilean-agus gan cladhach a-steach don àrd-ùrlar no don talamh. (Bidh squats ag obair fèithean coltach ris a ’phreas chas, uidheamachd sans. Feuch an 6- Minute Super Squat Workout seo.)" Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh na glutes agus hamstrings agad, fèithean mòra ann an cùl a ’chuirp, gus am bi an gluasad a’ faireachdainn nas fhasa, " arsa Perkins. Cuideachd, tha hamstrings agus glutes lag aig mòran de bhoireannaich. Bidh am bàrr seo a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh na fèithean sin nas motha rè a ’ghluasaid, mar sin ged nach bi e a’ faireachdainn cho duilich, bidh thu dha-rìribh ag obair gu mòr air na pàirtean bodhaig cudromach sin, arsa Perkins.

Cleachd an teangaidh agad

Dealbhan Corbis

Faigh do inntinn a-mach às an gutter; tha sinn a ’bruidhinn fhad‘ s a tha thu san gym! Coltach ris mar a bhios grunting a ’gnìomhachadh do abs, faodaidh tu do theanga a chleachdadh gus an losgadh suas gus do chuideachadh le bhith a’ togail, a bharrachd air cuideachadh gus do mhuineal a chumail ann an co-thaobhadh ris a ’chòrr de do bhodhaig (a chuidicheas le bhith a’ cur casg air dochann). Brùth do theanga suas an aghaidh mullach do bheul mar a bhios tu a ’dèanamh a’ phàirt “obrach” de dh ’eacarsaich (mar a’ chuibhreann “suas” de phronnadh, no am pàirt naidheachd de phreas).

Lèirmheas airson