An Workout Neart-Trèanaidh a tha ag amas air do Abs, Thighs, agus Butt

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu airson do chumhachd àrdachadh anns na h-àiteachan-obrach seachdaineil agad? Tha an t-àm ann faighinn gu bunaitean airson cleachdadh trèanaidh neart seann-sgoile. Bidh an trèanair Kelly Lee gad thoirt air gluasadan clasaigeach (le tionndadh). Bidh gach aon de dh ’obraichean Kelly cuideachd a’ nochdadh eileamaidean de eacarsaichean cardio, seasmhachd agus seasmhachd airson an cleachdadh losgaidh calorie as èifeachdaiche.

Tha obair an latha an-diugh mu dheidhinn do bhodhaig ìosal (Faic: 7 Blasters Body-Lower). Le gluasadan mar an squat sgoltadh Bulgarian agus smeòrach hip le cuideam gus a bhith ag obair a h-uile òirleach den leth ìosal agad, bidh thu a ’faireachdainn an losgadh anns a’ phut agad agus a ’chridhe agus a’ toirt gràdh do na toraidhean meallta. (Ag iarraidh barrachd? Feuch na 16 Squats sin a dh ’obraicheas do phutan dheth.)

Fiosrachadh obrach

Feumaidh tu mata eacarsaich, aon dumbbell nas truime, agus cathair no beingidh airson a ’chlas seo. Dèan gach gluasad airson timcheall air 30 diogan. Dèan a-rithist an obair-obrach trì tursan.

Blàthachadh le draibhear hip plank taobh, cuid de luchd-fosglaidh hip, agus lunge ruitheadair, a bharrachd air fosglaidhean broilleach is cùil.

Faigh a-steach don obair-obrach a ’tòiseachadh le putadh-ups, drochaid le preas os an cionn, agus crunches baidhsagal. Lean air adhart a ’snaidheadh ​​do abs agus glutes le smeòran hip le cuideam agus drochaid le cuideam, air a leantainn le squats sgoltadh Bulgàirianach. Cuir timcheall e le deadlifts rothlach aon-chasach agus squats braced. Dèan a-rithist an obair-obrach dà uair eile troimhe airson an losgadh as fheàrr a ghabhas dèanamh.

Mu dheidhinnGrokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Gheibh leughadairean SHAPE lasachadh prìseil (còrr air 40 sa cheud dheth!)-check 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson