Gabh fois bho na meadhanan sòisealta agus faigh tlachd às a ’chòrr den t-samhradh

Susbaint

• Is ann ainneamh a bhios puist a ’nochdadh na tha a’ dol air adhart an-dràsta
• Faic taobh a-muigh na dreuchd
• Na leig le FOMO milleadh a dhèanamh air do spòrs samhraidh fhèin
• Dèan prìomhachas air do shlàinte inntinn
• Gabh fois bho na meadhanan sòisealta
• Thoir air falbh

Ma tha thu air na meadhanan sòisealta, tha fios agad cò ris a tha e coltach coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus feadhainn eile. Is e fìrinn bhrònach ach onarach a th ’ann gu bheil na meadhanan sòisealta a’ leigeil leinn cumail suas ri beatha dhaoine eile, a tha gu tric a ’ciallachadh a bhith a’ pronnadh an cuid air-loidhne ri taobh ar beatha làitheil as miosa.

Bidh an duilgheadas a ’fàs nas miosa as t-samhradh nuair a tha e a’ faireachdainn mar gum biodh a h-uile duine air falbh air saor-làithean glamourous, a ’dol fodha sa ghrèin, agus is tu an aon fhear a tha air fhàgail às do dhèidh ann am fìorachd èadhair.

Leis nach eil a ’mhòr-chuid againn a’ postadh ach mu na h-amannan math, tha e furasta beatha cuideigin a shamhlachadh stèidhichte air a ’chunntas meadhanan sòisealta aca agus a bhith a’ faireachdainn nas lugha na riaraichte mu ar deidhinn fhìn.

Le bhith a ’faicinn a h-uile dad a tha ar co-aoisean a’ dèanamh faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn prìomh FOMO (eagal a bhith a’ call a-mach) - eadhon ged a tha sinn a ’dèanamh rudeigin spòrsail an-dràsta cuideachd. Tha e na phrìomh eisimpleir den bhuaidh àicheil a dh ’fhaodadh na meadhanan sòisealta a thoirt air ar slàinte inntinn, agus mar as urrainn dha toirt ort a bhith aonaranach.

Eadhon nuair a nì thu son a ’dèanamh rudeigin spòrsail no glamourous tron ​​t-samhradh, tha e ro thàmailteach fòcas a chuir air nas urrainn dhut a phostadh gus dearbhadh do dhaoine eile gu bheil thusa, cuideachd, a’ dèanamh glè mhath - an àite dìreach a bhith a ’faighinn tlachd às a’ mhòmaid.

Mar sin, ge bith a bheil thu a ’coimhead beatha dhaoine eile no a’ feuchainn ri do chuid fhèin a thaisbeanadh, tha e furasta dhut a bhith air do ghlacadh leis an inntinn puinnseanta seo.

Mar a tha Kate Happle, ceannard companaidh coidseadh beatha eadar-nàiseanta, ag ràdh ri Healthline, “Faodaidh na h-eòlasan as sìmplidh a bhith na thoileachas nuair a bhios sinn làn bhogadh annta, agus faodaidh na tachartasan as inntinniche a bhith air an call nuair a roghnaicheas sinn iad fhaicinn a-mhàin bho na comasan a th’ ann. sealladh ar luchd-leanmhainn. "

Mar an impis a bhith a ’roinn gach pàirt de na creach samhraidh agad, tha an teachdaireachd seo nas cudromaiche na bha e a-riamh.

Seo na bu chòir dhut cuimhneachadh mu bhith air na meadhanan sòisealta as t-samhradh gus an inntinn puinnseanta seo a sheachnadh agus gus fòcas a chuir air do bheatha fhèin.

Is ann ainneamh a bhios puist a ’nochdadh na tha a’ dol air adhart an-dràsta

Is ann ainneamh a bhios na meadhanan sòisealta a ’nochdadh an seo agus an-dràsta - an àite sin, bidh iad a’ dealbhadh beatha a tha daonnan brosnachail, nach eil idir ann.

Tha fìrinn tòrr nas meallta agus nas toinnte.

“Tha mi a’ faicinn gu dìreach na cunnartan a tha aig daoine bho bhith a ’postadh agus a’ caitheamh meadhanan sòisealta as t-samhradh. Fiù ‘s làithean far am bi mi a’ cur seachad an latha air fad a ’ruith errands boring agus a’ dèanamh obair, bidh mi a ’postadh dealbh dhinn air an tràigh,” tha Amber Faust, neach-buaidh, ag innse do Healthline.

“Tha mise, mar a’ mhòr-chuid de luchd-buaidh nam meadhanan sòisealta, làn phasgan Dropbox làn de dhealbhan a tha coltach gu bheil sinn a ’dèanamh rudeigin spòrsail an latha sin,” thuirt i.

Aig deireadh an latha, cha bhith thu a ’postadh ach na tha thu airson gum faic daoine eile e, nuair a tha thu airson gum faic iad e.

Chan eil dad a dh ’fhios agad an do chuir duine suas an dealbh eireachdail sin nuair a bha iad dha-rìribh a’ mopadh timcheall an taighe a ’faireachdainn brònach mu dheidhinn an fheadhainn a bha roimhe no draghail mu bhith a’ tòiseachadh san sgoil. Dh ’fhaodadh iad an dealbh sin a phostadh fhad‘ s a bha deagh ùine aca. Is e a ’phuing, chan eil dad a dh’ fhios agad dè a tha a ’dol air cùl an aodainn dhidseatach, mar sin feuch gun a bhith a’ leum gu co-dhùnaidhean.

Is e Odds an neach sin a chì thu a ’fuireach beò chun na h-ìre as àirde air Instagram a’ caitheamh uiread de ùine a ’fuarachadh air an tolg a’ coimhead Netflix riut - gu dona!

Faic taobh a-muigh na dreuchd

Air an aon nota, cuir nad chuimhne nach bi na meadhanan sòisealta gu tric a ’nochdadh ach am math - chan e an t-olc no an grànda.

“Gu sònraichte thairis air an t-samhradh, bidh na meadhanan sòisealta làn de theaghlaichean tana ann an àiteachan iongantach a tha coltach gu bheil tòrr spòrs aca. Cha bhith iad a ’postadh ìomhaighean de na h-argamaidean, ciudhaichean, claoidhte, bìdeagan bhiastagan, agus a’ sgreuchail chloinne, ”tha an Dr Clare Moireasdan, dotair-teaghlaich agus comhairliche meidigeach aig MedExpress, ag innse do Healthline.

“Ma choimeasas tu thu fhèin ri feadhainn eile stèidhichte air na puist meadhanan sòisealta aca, bidh thu a’ faireachdainn mì-fhreagarrach agus nas ìsle an coimeas. Dh ’fhaodadh seo cron a dhèanamh air do mhisneachd agus do fhèin-spèis, agus dh’ fhaodadh sin toirt ort a bhith trom-inntinn agus tàmailteach, ”tha i ag ràdh.

Mar sin cuimhnich nach eil na tha daoine eile a ’postadh na dhearbhadh gu bheil iad toilichte no a’ fuireach beatha mhath - is e sin rudeigin a cho-dhùnas tu dhut fhèin far do fhòn.

Seadh, is dòcha gum bi cuid a ’postadh gu fìrinneach mu na h-amannan dona no meallta aca cuideachd, ach chan eil ann fhathast ach sealladh de na tha a’ dol air adhart. Chan urrainn do aon dealbh no bhidio 15-diog iom-fhillteachd beatha a ghlacadh.

Tha na meadhanan sòisealta mar dhreach de fhilmeadh, deasaichte agus glèidhte.

Na leig le FOMO milleadh a dhèanamh air do spòrs samhraidh fhèin

Chan eil e na dhìomhaireachd gum faod na meadhanan sòisealta droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte inntinn.

Gabh sgrùdadh 2018 a lorg gu robh com-pàirtichean a lughdaich an cleachdadh meadhanan sòisealta gu 30 mionaid gach latha ag aithris gu robh iad air mathas iomlan adhartachadh, le lùghdachadh follaiseach ann an trom-inntinn agus aonaranachd.

A bharrachd air an sin, lùghdaich an dragh agus FOMO cuideachd.

Fhad ‘s a gheibh a h-uile duine FOMO aig àm air choreigin, mar as motha a chosgas tu a’ dèanamh anailis air beatha “foirfe” dhaoine eile air na meadhanan sòisealta, is ann as fhasa a tha e a bhith a ’faireachdainn.

“Bidh mi tric a’ faicinn daoine le FOMO mu na chì iad air-loidhne, nach eil a ’tuigsinn gu bheil iad a’ cruthachadh an ‘MO’ aca fhèin le bhith a ’cuimseachadh barrachd air an eòlas a tha iad a’ pròiseict don t-saoghal na am fear a tha iad a ’faighinn,” tha Happle ag ràdh.

Gun iomradh a thoirt, is dòcha gur e an stuth a tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu“ a ’call a-mach” tachartasan nach bi thu a ’dol ann am beatha làitheil.

Leigidh na meadhanan sòisealta leinn co-aoisean a-steach do bheatha dhaoine eile agus faicinn dè a tha iad ris - ge bith an e an caraid as fheàrr a th ’annainn, no eòlas, no modail air thuaiream air feadh an t-saoghail. Mar sin nuair a tha thu a ’faireachdainn air fhàgail a-mach, smaoinich air an fhìor adhbhar nach eil thu ann am beatha làitheil - tha e coltach gu bheil e a’ dèanamh tòrr a bharrachd ciall.

An àite a bhith a ’faighinn tlachd às a’ mhòmaid no a ’coimhead air adhart ris na tachartasan agad fhèin, bidh thu a’ crìochnachadh le bhith a ’scrolladh tro ìomhaighean deasaichte air Instagram, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mar nach eil dad a nì thu a ’tomhas.

“An rud a tha cunnartach mu dheidhinn, is urrainn dhut gu leòr de na planaichean mìorbhuileach agad fhèin a bhith agad, ach an ruigsinneachd luath a bheir na meadhanan sòisealta dha na rudan a tha thu chan eil faodaidh a bhith a ’cur ri smuaintean agus faireachdainnean a tha gu math duilich,” tha Victoria Tarbell, comhairliche slàinte inntinn ceadaichte, ag innse do Healthline.

“Tha barrachd ùine air na meadhanan sòisealta co-ionann ri nas lugha de ùine anns an fhìor shaoghal agad. Tha e furasta fhaicinn mar as urrainn do nas lugha de ùine a bhith a ’fuireach nad bheatha fhèin cur ris na h-aon smuaintean agus faireachdainnean duilich sin,” tha Tarbell ag ràdh.

Is e aon dhòigh air dèiligeadh ris an seo feuchainn ri ùine nam meadhanan sòisealta a ghlèidheadh ​​airson nuair nach eil thu a ’dèanamh dad - mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ siubhal gu obair no a ’fuarachadh eadar mearachdan.

Thoir aire do na tha timcheall ort nuair a bhios tu ga chleachdadh: A bheil thu air Instagram fhad ‘s a tha thu a-muigh gu dinnear còmhla ri caraidean no teaghlach? A ’coimhead sgeulachdan dhaoine nuair a bu chòir dhut a bhith a’ coimhead film le do bhrò? Faodaidh a bhith beò sa mhionaid do chuideachadh gus meas a thoirt air do bheatha fhèin agus na daoine a tha ann.

Dèan prìomhachas air do shlàinte inntinn

Thoir aire do mar a tha na meadhanan sòisealta a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn.

Ma tha e tlachdmhor agus gu bheil thu dèidheil air a bhith a ’faicinn na tha daoine eile a’ postadh, tha sin sgoinneil. Ach ma tha thu a ’faireachdainn mar gum bi na meadhanan sòisealta gad fhàgail le faireachdainnean iomagain, bròn, no eu-dòchas, is dòcha gum bi an t-àm ann ath-luachadh cò a leanas tu no dè an ùine a chaitheas tu air na h-aplacaidean sin.

Faodaidh samhradh a bhith gu math duilich airson iomadach adhbhar. Faodaidh an àrdachadh ann an dealbhan de dhaoine ann an deiseachan snàmh no a ’sealltainn craiceann a nochdas air feadh nam meadhanan sòisealta as t-samhradh a bhith na chùis mhòr.

“Tha seo a’ fàgail an fheadhainn a tha a ’strì le ìomhaigh bodhaig, gu sònraichte boireannaich deugaire, ann an cunnart a bhith a’ faireachdainn dona mu na cuirp aca fhèin. " Tha Kate Huether, MD, ag innse do Healthline.

Gu dearbh, tha a ’chòir aig a h-uile duine dealbh a phostadh a bheir orra a bhith a’ faireachdainn brèagha, ge bith dè an aodach a th ’orra. Ach ma tha dealbh a ’toirt spionnadh dhut, tha sgaoileadh no mutadh cuideigin cuideachd gu tur cothromach.

Ma thig thu tarsainn air dealbh a bheir ort a bhith a ’faireachdainn mì-fhreagarrach no mì-chofhurtail mu do bhodhaig fhèin, feuch ri cumail nad inntinn gur e dreach sìolaidh de fhìrinn a th’ ann fhathast.

Leigidh na meadhanan sòisealta le daoine an dealbh as fheàrr a phostadh bho shreath de roghainnean agus a dheasachadh gus am bi e a ’freagairt air na roghainnean aca. Cha bhith a ’dèanamh rudan mar a bhith a’ gluasad a-steach agus a ’dèanamh coimeas eadar pàirtean de chorp cuideigin riut fhèin ach droch bhuaidh air do shunnd inntinn.

San dà dhòigh, chan eil e fallain a-riamh coimeas a dhèanamh eadar do bhodhaig agus duine eile.

“Tha an fheadhainn a tha a’ strì le fèin-spèis agus a ’riaghladh misneachd a rèir an cuid corporra agus bòidhchead nas so-leònte aig an àm seo den bhliadhna a bhith a’ faireachdainn iomagain no draghail mun coltas aca, ”thuirt Jor-El Caraballo, proifeasanta slàinte inntinn agus co-stèidheadair Viva Wellness , ag innse do Healthline.

Gabh fois bho na meadhanan sòisealta

Mura h-eil an obair agad gu dìreach ag iarraidh ort ùine a chaitheamh air na meadhanan sòisealta, chan eil leisgeul sam bith ann carson nach urrainn dhut fois a ghabhail air na meadhanan sòisealta as t-samhradh, gu sònraichte nuair a tha thu air saor-làithean.

“Cha leig thu leas na cunntasan agad a dhubhadh às, ach is dòcha tòiseachadh le bhith gun a bhith a’ toirt am fòn agad leat an-còmhnaidh no a ’cuir às do chuid de na h-aplacaidean brosnachaidh agad,” tha Tarbell ag ràdh. “Cho luath‘ s a bhios tu a ’faireachdainn beagan nas soilleire agus nas ceangailte riut fhèin, seach am fòn agad, tha coltas ann gum bi thu nas freagarraiche dha na daoine, àiteachan agus na rudan a tha gad dhèanamh toilichte.”

Cuimhnich: Cha leig thu leas a chlàradh dè a tha thu a ’dèanamh gus dearbhadh gu bheil deagh àm agad.

Ma tha barrachd trioblaid agad na h-aplacaidean meadhanan sòisealta agad a dhubhadh às na bha dùil agad, tuig gu bheil na meadhanan sòisealta rudeigin addict.

“Chan eil tràilleachd meadhanan sòisealta glè eadar-dhealaichte bho tràilleachd sam bith eile mar drogaichean agus deoch làidir. Nuair a gheibh duine aire air na meadhanan sòisealta, ge bith an ann tro leithid, teachdaireachdan no beachdan, bidh iad a ’faighinn eòlas air na faireachdainnean adhartach sin. Ach tha am faireachdainn sin sealach agus feumaidh tu ruith às deidh sin gu leantainneach, ”tha an Dr Sal Raichbach, PsyD, aig Ionad Làimhseachaidh Ambrosia, ag innse do Healthline.

“Nuair a gheibh thu an aire sin, tha neurotransmitter ris an canar dopamine le uallach airson toileachas agus sunnd air a leigeil ma sgaoil san eanchainn. Is e an aon cheimigeach eanchainn a tha air a leigeil ma sgaoil nuair a bhios duine a ’cleachdadh dhrogaichean, agus is e sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a’ sgrùdadh an cunntasan sòisealta gu èigneachail, ”tha e ag ràdh.

Faodaidh faighinn thairis air an fheum airson an fhaireachdainn sin a bhith dùbhlanach ach, airson tòiseachadh, faodaidh tu a bhith onarach leat fhèin mu na cunntasan a tha a ’toirt droch bhuaidh air do fhèin-spèis.

“Is e ro-innleachd mhath airson a bhith nas inntinniche a bhith a’ faighneachd dhut fhèin: ‘Ciamar a tha am post no an cunntas seo a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn?’ Gu dearbh, tha a bhith a ’suidheachadh cuid de chrìochan ann an ùine air-loidhne math gus cuideachadh le sin a riaghladh,” tha Caraballo ag ràdh. A-rithist, aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh sin, rachaibh air adhart agus cliog air a ’phutan unfollow no mute.

Cha leig thu leas do dhuine sam bith puist fhaicinn a tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn dona ann an dòigh sam bith.

Thoir air falbh

Faodaidh na meadhanan sòisealta a bhith nan dòigh math air cumail suas ri caraidean is teaghlach agus tlachd a ghabhail às na cuimhneachain agad fhèin. Ach tron ​​t-samhradh, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas nuair a thòisicheas tu a ’cur fòcas air an spòrs air fad a tha daoine eile a’ faighinn agus a ’call sealladh de do bheatha fhèin.

Mar sin bi mothachail air mar a bheir e ort faireachdainn agus cuimhnich nach e na tha thu a ’faicinn air na meadhanan sòisealta fìor bheatha.

Co-dhiù a bheir thu fois làn bho na meadhanan sòisealta no nach eil, cumaibh cuimhne nach mair an samhradh ach beagan mhìosan. Na leig leis a dhol seachad ort fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air an fhòn agad a ’coimhead air daoine eile.

Tha Sarah Fielding na sgrìobhadair stèidhichte ann am baile New York. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann am Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, agus OZY far a bheil i a ’còmhdach ceartas sòisealta, slàinte inntinn, slàinte, siubhal, dàimhean, fèisteas, fasan agus biadh.