4 leasachaidhean as fheàrr dhaibhsan a tha dèidheil air ruith

Susbaint

• Prìomh sholarachaidhean air an comharrachadh airson ruith
• 1. Multivitamin agus multimineral
• 2. BCAA’s - amino-acids slabhraidh branrach
• 3. Creatine
• 4. Pròtain cuibhleach

Tha na stuthan daithead as freagarraiche airson ruith a ’toirt a-steach stuthan vitimain gus an lùth riatanach a thoirt seachad mus dèan thu trèanadh agus stuthan pròtain gus faighinn seachad air corporra agus casg a chuir air cus sgìth, a’ toirt cothrom dhut trèanadh nas trice agus nas fhaide, mar eisimpleir.

Mar sin, thathas a ’moladh stuthan bìdh gus stòran lùtha a leasachadh agus adhartachadh agus fàs fèithean adhartachadh, ag adhartachadh toraidhean trèanaidh, gu sònraichte ann a bhith ag ullachadh marathons.

Bu chòir seòrsa sam bith de bhiadh a stiùireadh le neach-beathachaidh ann an co-bhonn ris a ’choidse fallaineachd, gus dèanamh cinnteach à na toraidhean as fheàrr agus gus frith-bhuaidhean a sheachnadh, leithid duilgheadasan dubhaig, mar eisimpleir.

Prìomh sholarachaidhean air an comharrachadh airson ruith

Am measg nan stuthan daithead as freagarraiche airson ruith tha:

1. Multivitamin agus multimineral

Tha leigheasan multivitamin agus multimineral nan dòighean cudromach gus ìrean làitheil de bhiotamain agus mèinnirean a chumail sa bhodhaig, a ’seachnadh reamhar agus a’ ceadachadh coileanadh nas fheàrr rè trèanadh.

Ach, chan eil feum air an seòrsa cur-ris seo nuair a bhios tu ag ithe daithead measgaichte agus cothromach, agus anns na cùisean sin, chan urrainnear a chleachdadh ach gus dèanamh cinnteach nach eil lochdan ann an sùimean beathachaidh a ’bhidhe.

2. BCAA’s - amino-acids slabhraidh branrach

Tha BCAA na sheòrsa de bhiadh a bharrachd anns a bheil trì amino-aigéid riatanach ris an canar leucine, isoleucine agus valine, a chuidicheas le bhith a ’faighinn air ais agus a’ togail fèith fèithe.

Mar sin, bu chòir BCAA a chleachdadh ro agus às deidh trèanadh gus milleadh fèithean a sheachnadh agus na h-ìrean lùth agus enzyme a chaidh a chaitheamh aig àm trèanaidh a thoirt air ais. Bu chòir an dòs làitheil a thathar a ’moladh a bhith eadar 3 agus 5 gram.

3. Creatine

Tha Creatine na stuth bìdh riatanach airson lùth-chleasaichean oir tha e a ’meudachadh stòrasan fèithe creatine phosphate, stòr lùth glè chudromach gus barrachd neart a ghealltainn rè ìrean obrach àrd dian, leithid ro mharathon.

Ach, cha bu chòir creatine a chleachdadh airson ùine mhòr, oir mar as trice chan eil e air a chleachdadh ach airson 3 seachdainean agus an uairsin stad gus casg a chuir air duilgheadasan dubhaig.

4. Pròtain cuibhleach

Faodar stuthan pròtain cuibhleach a chur ri diofar sheòrsaichean bìdh, leithid sùgh, brot no crathadh, mar eisimpleir, gus na tha de bheathachadh de phròtain a dh ’fheumar gus fàs agus leasachadh fèithean adhartachadh.

Mar as trice, bu chòir pròtain cuibhleach a bhith air a shlugadh ceart às deidh trèanadh, oir is e seo an t-àm nuair a dh ’fheumas a’ bhodhaig barrachd pròtain gus adhartachadh fèithean adhartachadh.

Faigh a-mach dè na stuthan-taic as fheàrr airson fir is boireannaich aig: Stuthan airson mais fèithe fhaighinn.

Ach ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin nàdarra gus dèanamh cinnteach gun cum thu a’ dol a ’dol, thoir sùil air an reasabaidh leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin anns a’ bhidio a leanas: