A ’snàmh an aghaidh ruith: Dè am fear a tha ceart dhut fhèin?

Susbaint

• Snàmh, ruith, agus losgadh calorie
• A bheil snàmh no ruith nas fheàrr airson geir a losgadh?
• Dè na buannachdan a tha ann an snàmh?
• Dè na buannachdan a th ’ann an ruith?
• A ’snàmh no a’ ruith? Dè am fear a tha ceart dhutsa?
• 6 ceistean ri faighneachd dhut fhèin
• An loidhne bun

Tha snàmh agus ruith an dà chuid nan deagh sheòrsa eacarsaich cardiovascular. Às deidh na h-uile, tha iad a ’dèanamh suas dà thrian de thriathlon. Tha an dà dhòigh math airson do shunnd cardio a bhrosnachadh agus calaraidhean a losgadh.

Bidh snàmh a ’neartachadh ìre do chridhe, a’ neartachadh agus a ’teannachadh fèithean do bhodhaig àrd is ìosal, agus a’ losgadh chalaraidhean, fhad ‘s a bhios tu fhathast mar sheòrsa eacarsaich le buaidh bheag.

Le bhith a ’ruith tòn do bhodhaig ìosal, a’ torradh chalaraidhean agus, leis gu bheil e air a mheas mar obair cuideam, bidh e a ’cuideachadh le casg a chuir air call cnàimh cuideachd.

A bheil thu fhathast mì-chinnteach am bu chòir dhut leum san amar no bualadh air an t-slighe airson ruith? Chan eil duilgheadas ann. San artaigil seo, còmhdaichidh sinn a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na buannachdan bho snàmh is ruith, agus mar a nì thu co-dhùnadh dè am fear a bhiodh nas freagarraiche dhut.

Snàmh, ruith, agus losgadh calorie

Nuair a thig e gu an àireamh de chalaraidhean as urrainn dhut a losgadh fhad ‘s a tha thu a’ snàmh no a ’ruith, feumaidh tu an toiseach tuigsinn gu bheil losgadh calorie stèidhichte air grunn fhactaran, a’ toirt a-steach do chuideam agus dè cho dian sa tha an eacarsaich.

A rèir Sgoil Leigheis Harvard, thathas a ’meas gu bheil an losgadh calorie airson snàmh an aghaidh ruith mar a leanas, stèidhichte air cuideam bodhaig agus 30 mionaid de ghnìomhachd.

Airson àireamhachadh nas sònraichte, faodaidh tu cuntair calorie gnìomhachd air-loidhne mar an tè seo a chleachdadh bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich.

A bheil snàmh no ruith nas fheàrr airson geir a losgadh?

Cho fada ri bhith a ’losgadh geir, tha an leasaiche corporra Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, ag ràdh gu bheil mòran chaochladairean ri beachdachadh.

“Is e trèanadh eadar-amail aon dòigh anns am faod neach dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus, mar thoradh air sin, a ’lughdachadh geir bodhaig is bolg,” thuirt i.

Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a ’toirt a-steach bursts goirid de dh’ eacarsaich làidir agus an uairsin amannan ath-bheothachaidh le dian-dian. Ged a dh ’obraicheas tu a-mach airson nas lugha de ùine, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an seòrsa obair seo a’ tabhann buannachdan slàinte coltach ri dà uimhir de ghnìomhachd meadhanach dian.

A rèir Gatses, faodaidh tu obraichean trèanaidh eadar-amail àrd dian a dhèanamh leis an dà chuid ruith agus snàmh.

“Tha na calaraidhean iomlan a loisgeas tu stèidhichte air cho dian sa tha an eacarsaich, a tha ceangailte gu dìreach ri ìre do chridhe. Nuair a bhios tu a ’dèanamh sprints, mar eisimpleir, àrdaichidh tu ìre do chridhe gu raointean fìor airson ùine ghoirid,” thuirt i.

Sin as coireach gum faod a bhith a ’coileanadh grunn sprints le amannan fois nas giorra a bhith air leth buannachdail airson a bhith a’ losgadh chalaraidhean agus geir.

Le sin san amharc, tha e na thogail a thaobh a bheil ruith no snàmh nas fheàrr airson geir a losgadh.

Is e na rudan air am feum thu beachdachadh:

• an dian aig a bheil thu ag eacarsaich
• dè cho àrd ’s a thogas tu ìre do chridhe agus a chumas tu àrdachadh
• fad an obair-obrach

Tha a ’bhun-loidhne an dà chuid ruith agus snàmh nan roghainnean eacarsaich èifeachdach airson a bhith a’ losgadh chalaraidhean agus geir.

Dè na buannachdan a tha ann an snàmh?

• Tha e nas fhasa air do joints. Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha ann an snàmh gu bheil e nas fhasa air do joints. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha osteoarthritis, arthritis reumatoid agad, no cùmhnantan eile a dh ’adhbhraicheas pian co-phàirteach. Lorg sgrùdadh ann an 2016 gu robh snàmh, mar eadar-theachd eacarsaich, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an stiffness agus pian co-phàirteach.
• Tha e na dhòigh nas sàbhailte air eacarsaich ma tha thu a ’faighinn seachad air dochann. Tha snàmh cuideachd na roghainn mhòr-chòrdte dha daoine a tha a ’faighinn seachad air leòntan, gu sònraichte. Tha neart uisge a ’toirt barrachd taic do na fèithean is na joints agad an aghaidh a bhith ag obair a-mach air tìr. Leigidh seo dhut obrachadh a-mach nas cruaidhe agus nas lugha de bhuaidh a chuir air do bhodhaig na bhiodh tu air tìr.
• Tha e a ’tabhann mòran dhòighean air calaraidhean a losgadh. Tha snàmh cuideachd a ’tabhann mòran dhòighean eadar-dhealaichte airson calaraidhean a losgadh. Faodaidh tu atharrachadh eadar lapan snàmh le bhith a ’cleachdadh stròcan eadar-dhealaichte, a’ cur an aghaidh le crios aqua no caol-dùirn agus cuideaman adhbrann, no a ’dèanamh obair làn-bodhaig san amar.
• Bidh e a ’toirt seachad obair làn-bodhaig. Tha snàmh ag iarraidh ort mòran fhèithean a chleachdadh anns a ’bhodhaig agad, a tha ga dhèanamh na shàr obair làn-bodhaig. A ’ruith, ged a tha e math airson do bhodhaig ìosal, cha bhith e ag obair na fèithean nad dhruim, do bhroilleach, do ghàirdeanan no do ghuailnean chun aon ìre ri snàmh.

Dè na buannachdan a th ’ann an ruith?

• Bidh e a ’toirt losgadh àrd calorie. Tha ruith na dheagh roghainn ma tha thu airson tòrr chalaraidhean a losgadh. Mar as luaithe a ruitheas tu, is ann as motha a loisgeas tu. Le bhith a ’cur beagan amannan coiseachd no gluasad, faodaidh tu do ruith a thionndadh gu bhith a’ dèanamh lòchran calorie, a ’brùthadh geir. Gus tòiseachadh, feuch co-mheas eadar-ama 2-gu-1. Mar eisimpleir, ruith aig astar luath airson 2 mhionaid, an uairsin coiseachd no gluasad airson 1 mhionaid. Dèan a-rithist airson 30 mionaid.
• Is e eacarsaich cuideam a th 'ann. Leigidh ruith leat do dhlùths cnàimh a mheudachadh tro ghnìomhachd cuideam. Cha bhith snàmh a ’ceadachadh seo. Is e eacarsaichean cuideam mar gluasad, coiseachd, agus coiseachd na gnìomhan togail cnàimh as fheàrr, oir tha iad ag iarraidh ort obrachadh an aghaidh grabhataidh.
• Tha e furasta tòiseachadh. Eu-coltach ri snàmh a dh ’fheumas amar, chan fheum ruith ach paidhir bhrògan math agus ruigsinneachd air a’ bhlàr a-muigh no bonn tread.
• Gheibh thu dòs de bhiotamain D. Faodaidh a bhith a ’dol a-muigh airson ruith cuideachd àrdachadh a thoirt air na h-ìrean vitimín D agad. Dìreach cuimhnich ort aodach grèine a chaitheamh agus seachain ruith eadar 10 sa mhadainn agus 3 f, nuair a tha ghathan na grèine as làidire.

A ’snàmh no a’ ruith? Dè am fear a tha ceart dhutsa?

Tha an dà chuid snàmh agus ruith nan deagh ghnìomhachdan cardiovascular, arsa Gatses, agus mar sin tha e mar as trice an urra ri do roghainn pearsanta, cumhaichean slàinte, agus dòigh-beatha.

Beachdaich air na ceistean sin nuair a tha thu a ’feuchainn ri co-dhùnadh dè an seòrsa eacarsaich a tha ceart dhutsa.

6 ceistean ri faighneachd dhut fhèin

1. A bheil pian co-phàirteach agad? Ma tha airtritis agad no seòrsachan eile de pian co-phàirteach, is dòcha gum bi thu airson snàmh a thaghadh an àite ruith. Bidh snàmh a ’cur nas lugha de chuideam air do joints, ga dhèanamh na dhòigh eacarsaich nas socair, agus cho buailteach a bhith a’ lughdachadh cùisean co-phàirteach.
2. A bheil thu airson do bhodhaig àrd a neartachadh? Ma tha neartachadh agus gleusadh do bhodhaig àrd na phrìomhachas, is dòcha gu bheil snàmh na roghainn nas fheàrr. Tha sin air sgàth gu bheil snàmh a ’tabhann eacarsaich làn-bodhaig a bhios ag amas air a’ mhòr-chuid de na prìomh bhuidhnean fèithe agad.
3. A bheil thu airson slàinte do chnàmhan a leasachadh? Ma tha thu a ’feuchainn ri barrachd bhùthan-obrach a dhèanamh a chuidicheas le bhith a’ casg call cnàimh, is dòcha gur e ruith an roghainn as fheàrr.
4. A bheil cothrom agad air amar? Ma tha duilgheadas ann faighinn a-steach do amar, tagh ruith, a ghabhas dèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Dìreach bi cinnteach gum bi thu a ’ruith ann an sgìrean a tha sàbhailte agus air falbh bho thrafaig.
5. A bheil dochann bodhaig nas ìsle agad? Ma tha do ghlùin, d ’adhbrann, do hip no do leòn air ais, dh’ fhaodadh gum bi snàmh na roghainn nas sàbhailte oir chan eil uiread de bhuaidh air do joints.
6. A bheil dochann ghualainn ort? Ma tha dochann air do ghualainn, faodaidh snàmh le stròc ath-aithris a bhith ag adhbhrachadh irioslachaidh, agus mar sin is dòcha gum bi ruith na roghainn nas fheàrr leis an seòrsa dochann seo.

An loidhne bun

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich aerobic a thaghas tu, is e seo a ’bhun-loidhne: Tha eacarsaich cardiovascular na phàirt riatanach de bhith a’ cumail suas do shlàinte corporra is inntinn iomlan.

Cuidichidh an dà chuid snàmh is ruith thu le bhith a ’losgadh chalaraidhean, a’ neartachadh do shunnd cardiovascular agus a ’tònarachadh na fèithean agad.

Mura h-eil thu cinnteach dè am fear a thaghas tu, carson nach cuir thu a-steach an dà chuid sa chleachdadh fallaineachd agad? Tha tar-thrèanadh le diofar dhòighean eacarsaich na dhòigh math air measgachadh a chur ris a ’chleachdadh eacarsaich agad agus aig an aon àm a’ lughdachadh an cothrom leòn agad.

Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha suidheachadh slàinte no leòn agad mar-thà, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.