Clàr daithead puingean

Susbaint

• Buidheann 1 - Biadh sgaoilte
• Buidheann 2 - Glasraich
• Buidheann 3 - Feòil agus uighean
• Buidheann 4 - Bainne, càise agus geir
• Buidheann 5 - Gràinean
• Buidheann 6 - Fruits
• Buannachdan agus eas-bhuannachdan

Bheir Clàr nan Diet Puingean an sgòr airson gach biadh, a dh ’fheumar a chuir ris tron ​​latha gus an ruigear an àireamh iomlan de phuingean a tha ceadaichte anns an daithead call cuideim. Tha e riatanach an cunntadh seo a dhèanamh gus obrachadh a-mach dè as urrainn dhut ithe aig gach biadh, oir chan eil e ceadaichte a dhol thairis air an sgòr iomlan airson an latha.

Mar sin, feumar clàr de phuingean a ’bhidhe a cho-chomhairleachadh uair sam bith a bhios biadh agad no clàr-bìdh an latha a dhealbhadh, a’ cothlamadh nam biadh gus am bi na puingean a ’ceadachadh biadh càileachd agus a chuidicheas le call cuideim. Faic mar a nì thu cunntas air na puingean iomlan a tha ceadaichte gach latha.

Buidheann 1 - Biadh sgaoilte

Tha am buidheann seo air a dhèanamh suas de bhiadhan anns nach eil mòran chalaraidhean, agus mar sin chan eil iad a ’cunntadh puingean anns an daithead agus faodar an ithe aig toil tron ​​latha. Anns a ’bhuidheann seo tha:

• Glasraich: chard, watercress, soilire, lettu, ceilp, almond, caruru, chicory, càl, buinneagan Bhruisealach, fennel, endive, spinach, duilleag biatais, jiló, gherkin, snèip, cucumar, piobair, radish, càl, arugula, soilire, taioba agus tomato;
• Seasonings: salann, lemon, garlic, fìon-dhearcan, fàileadh uaine, piobar, duilleag bàgh, mint, sinamon, cumin, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, ginger agus horseradish;
• Deochan calorie ìosal: cofaidh, tì agus sùgh lemon gun siùcar no air a dhèanamh milis le milsearan, sodas daithead agus uisge;
• Guma agus candy gun siùcar.

Faodar na glasraich anns a ’bhuidheann seo a chleachdadh gus na tha de bhiadhan a mheudachadh agus barrachd aoidheachd a thoirt a-steach, leis gu bheil iad làn snàithleach.

Buidheann 2 - Glasraich

Bidh a h-uile 2 lobh-bhùird làn glasraich anns a ’bhuidheann seo a’ cunntadh 10 puingean anns an daithead, agus tha iad: pumpkin, zucchini, artichoke, asparagus, eggplant, biatas, broccoli, losgadh bambù, buinneagan bean, uinneanan, chives, carrots, chayote, balgan-buachair, caranas, pea ùr, cridhe pailme, okra agus pònairean uaine.

Buidheann 3 - Feòil agus uighean

Tha luach 25 puing anns gach seirbheis de dh'fheòil, tha e cudromach aire a thoirt do mheud gach seòrsa feòil:

Buidheann 4 - Bainne, càise agus geir

Anns a ’bhuidheann seo tha bainne, càiseagan, iogart, ìm, ola agus ola, agus faodaidh an sgòr aca atharrachadh mar a chithear sa chlàr a leanas:

Buidheann 5 - Gràinean

Anns a ’bhuidheann seo tha biadh mar rus, pasta, pònairean, coirce, aran agus tapioca.

Buidheann 6 - Fruits

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na h-àireamh de phuingean airson gach seirbheis de mheasan:

Buannachdan agus eas-bhuannachdan

Tha buannachd aig an daithead seo leigeil le bhith a ’caitheamh seòrsa sam bith de bhiadh, a’ toirt a-steach siùcairean agus sòda, ach cho fad ‘s a tha meas air a’ chrìoch sgòr an-còmhnaidh. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ fuireach seasmhach san daithead nas fhaide, leis gu bheil e comasach biadh caloric agus blasta ithe ag ithe nach bi a h-uile toileachas a thig leis a ’bhiadh air a chall.

Ach, is e an ana-cothrom a th ’ann nach eil fòcas an daithead ach air calaraidhean iomlan, gun a bhith na dhòigh far am bi duine ag ionnsachadh daithead cothromach, a’ fàbharachadh caitheamh biadhan nas fhallaine agus a ’cothromachadh beathachadh tron ​​latha.